ران کی پیٹھ کے لئے مشقیں، اور نہ صرف

بہت سی خواتین اور بھی بہت سے نوجوان لڑکیوں کو جذباتی انتھک، جم میں مصروف تک متعدد غذا پر تشدد کے لئے ایک دبلا پتلا جسم اور وزن میں کمی کے خواب، اور کبھی کبھی بھی پلاسٹک سرجری پرہیز نہیں کرتے. اور سب سے تکلیف دہ مسائل میں سے ایک تھے اور بدصورت بولڈ یا صاف صاف ہیں مکمل کولہوں.

وجہ صرف ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی، بلکہ پٹھوں کی کمی ہو سکتی ہے. یہ سب کچھ خوبصورتی شخصیت کو شامل نہیں کرتا. اکثر خواتین، گولیاں یا کاسمیٹک مصنوعات کی شکل میں وزن کم سپا اور مساج کے کمرے میں جانے کے لئے ایک اور شاندار راستہ کے لئے تیزی سے لے جانا. لیکن بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے کا طریقہ بالکل وہی جانتے ہیں. ورزش ایک مناسب غذا کے ساتھ مل کر - صرف صحت اور خوبصورتی نسخہ ہے. اکثر، لڑکیوں کے ایک کوچ کی مدد سے نمایاں نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت آسان ہے، کیونکہ ایک قریبی صحت مرکز یا پول میں جانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں. تاہم، گھر، ایک بڑا سودا کرتے خاص طور پر، اکثر ہیمسٹرنگ کے لئے مشقوں سے باہر لے جا سکتا ہے.

کسی کے سب سے پہلے اور سب سے اہم اصول، گھر ورزش بھی شامل ہے - جو ذہانت اور خواندگی نقطہ نظر ہے. سب سے پہلے، ہم اس کے اپنے جسم، اس کے رد عمل اور جواب کی حالت کی نگرانی کرنا چاہئے. یہ ایک سو بار ایک گھنٹے بیٹھنے، یا رسی کودنے کے لئے ناممکن ہے. ضرورت سے زیادہ ورزش صرف نقصان کر سکتے ہیں. درد یا کسی بھی تکلیف، صحت مند پٹھوں کی تھکاوٹ سے کوئی تعلق نہیں ہے تو، آپ کے منتخب کردہ کی تربیت کی شدت نیچے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

دوسرا قاعدہ باقاعدگی ہے. کوئی ورزش سمیت ہیمسٹرنگ کے لئے مشقیں، مسلسل کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک ہفتے کے ایک جوڑے بار کے بعد صرف پہلے سے موجود شکل کی حمایت کر سکتے ہیں. اور نقصانات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سخت محنت اور ہر دن کی مشق کرنے کے لئے ہے.

استفادہ hamstring کے لئے مشقیں کرنے کے لئے، یہ بہت پیچیدہ کچھ منتخب کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. مقصد کی بنیاد پر، آپ کو چند اقدامات کو لینے اور ان پر عمل کرنا ہے. آپ اضافی چربی جلانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو تیزی سے مصروف اور نقطہ نظر کی ایک بہت کے ساتھ کی ضرورت ہے.

مجموعی طور پر ران یا ٹانگ کے پچھلے حصے کے لئے کوئی مشقوں گرم کرنا شروع ہوتا ہے. یہ کسی بھی پروگرام ہے، اپنانے کے لئے جسم کے غیر ضروری شیک اور چوٹوں سے بچنے کے لئے میں مدد ملتی ہے کہ ایک لازمی حصہ ہے. اس سے ساننا اور پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری ہے. گرم اگر نہیں، مثال کے طور پر اندرونی رانوں، زخموں سے گریز نہیں کیا جا سکتا. آپ کسی بھی آسان تحریک کر سکتے ہیں. یہ چل رہا ہے یا جگہ میں، کسی بھی چھلانگ، lunges کے چلتے ہو اور ان کے پاؤں کو لات مار کر سکتا ہے. لیکن وارم اپ کے آخر میں ھیںچ مشقوں کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے.

ران کی پیٹھ کے لئے مشقیں - یہ ان کے پاؤں کو لات مار ، ساکھ میں لیٹی یا رکوع. بوجھ زیادہ تھا کے لئے، یہ ان کے پاؤں کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں کہ خصوصی وزن استعمال کرنا ممکن ہے. ایک ہی جگہ پر یا پیدل چلنے اور squats کے ساتھ مجموعہ میں lunges کے طرح طرح کی مشقوں کے لئے میں تمام گروپوں رانوں ڈال کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں. تمام نقل و حرکت دو تین نقطہ نظر میں کم از کم 15 بار میں باہر کیا جائے چاہئے. یہ نہ صرف موہک شکلیں، بلکہ لچکدار کولہوں مل جائے گا کیا ہے.