کس طرح ایک واپس فلپ ایسا کرنے میں جاننے کے لئے؟ تجاویز

خوبصورت جمپنگ، حیرت انگیز مقابلوں اور کھلاڑیوں کی پرفارمنس میں دیکھا جا سکتا ہے کہ ناقابل یقین somersaults سے مکرم راستے. آپ ہمیشہ دوبارہ کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ خوفناک ہے، اور کوئی مہارت. مایوسی نہیں، ہم کس طرح ایک واپس فلپ کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے آپ کو دکھاتا ہوں. یہ سب سے زیادہ شاندار اور مشکل عناصر میں سے ایک ہے.

ایک واپس فلپ کیا ہے؟

اطالوی زبان میں "جائیں" - "چھلانگ". اس کے مرکز میں، واپس پلٹائیں - یہ اوپر اور ہاتھوں فری 360 ° میں سر کے ذریعے جسم کی گردش ہے. ایک سامنے بھی ہے اور طرف پلٹ دیتی ہے، حقیقت میں، وہ تکنیک میں، انجام اس عنصر کو کم از کم ایک چھوٹا سا تجربہ ہونا ضروری ہے اور حفاظت کے بارے میں سوچنا پیچھے تھوڑا زیادہ خطرناک ہے، اگرچہ، اور اختلاف نہیں ہے.

پلٹائیں کرنے کی تیاری

چند جانتے ایک کلابازی کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح پیچھے کی طرف، یہ مناسب طریقے سے ورزش کے لئے تیار کرنے کے لئے بھی اہم ہے. اور اس کے لئے، سب سے پہلے، ہم ایک اچھا مسلسل کی ضرورت ہے. یہ آپ کے لئے کسی بھی واقف طریقہ باہر لے جا سکتا. اہم بات یہ ہے کہ جسم اچھی طرح گرم اور لچکدار گیا ہے. مندرجہ ذیل کے پٹھوں پر خصوصی توجہ دیں:

• کلائی.
• ٹخنوں.
• گردن.
• کمر.

bracing کے

یہاں آپ کو تیار کریں اور میں مدد چوٹ سے محفوظ کرے گا کرے گا کہ کچھ آسان مشقوں ہیں. چلو شروع کرتے ہیں.

ٹانگوں. ایک فلیٹ سطح پر بیٹھو براہ راست آپ کے سامنے ٹانگوں ھیںچو اور آگے دبلی. 2-3 منٹ کے لئے اس کی پوزیشن میں پل اور ہولڈ کے دامن سے معلق.

ہاتھ اور کلائی. اس کے ہاتھ کے چند سٹروک لے لو، اور پھر اوپر سے ایک بازو پھینک، محل کے پیچھے ان کے سلسلہ بندی کرنے کی کوشش کریں، ذیل میں دوسری سمنگ. اس کے بعد، آگے بازو ھیںچو اور انگلیاں خود ھیںچو، تو آپ کی کلائی گرم اور کشیدہ.

گردن اور کمر. بہترین طریقہ آپ کی گردن بڑھاتے کرنے کے لئے - 5-6 بنانے گھورنی حرکات ایک طرف اور دوسرے کو اس کے سر.

تعلیم اقدامات اتر گیا

آپ کے پٹھوں کو کافی حد تک گرم کر رہے ہیں جب، آپ کو آئٹم انجام دینے کے لئے تیار ہیں. یہ ممکن سطح بلندی سے منڈیر سے دھکا طرح، وغیرہ تاکہ پلٹائیں کرنے -.... بہت مشکل مشق ہے، اور آپ کی مدد کی اور ایک اجنبی کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہموار کرنے اس کی حفاظت کے بارے میں ایک بار پھر سے یاد دلانے کے لئے ضروری ہے، بنانا. یہ ایک دوست، جس کے ساتھ آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ تربیت کی جائے گی مدعو کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

مرحلہ 1: کے طور پر اگر سوئنگ میں واپس اپنے ہاتھوں کو لے لو، اور بیٹھ جاؤ. تصور کریں کہ آپ ایک کرسی پر بیٹھ کر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اس بات کا تعین اگر آپ بیٹھو کافی مضبوط تھا کودنے کے لئے کرنے کی ضرورت ہے کتنا گہرا محسوس. یہ ایک زیادہ درست پوزیشن کو تلاش کرنے کے لئے اس صورت حال سے باہر کودنا، کئی بار ہو سکتا ہے.

مرحلہ نمبر 2: سوئنگ، آپ کو ایک اچھی رفتار کو قائم کرنے کے لئے جہاں تک ممکن ہو اور ڈرامائی طور پر اعلی کے طور پر کودنے کے لئے کوشش کرنے کی ضرورت ہے. رفتار لینے کے حوالے کرنے کے لئے کافی وقت ہے کے لئے سوئنگ چھلانگ خود سے تھوڑا پہلے کیا جانا چاہئے یاد رکھیں کہ.

مرحلہ 3. ایک ہی وقت آپ سوئنگ چھلانگ کے اختتام پر سب سے زیادہ فضیلت اسکور کرنا چاہیے. اس مرحلے پر، آپ کو تھوڑا سا گردش کے راستے قائم کرنے کے لئے واپس واپس جھکاو، مکمل طور پر سیدھا کرنا چاہئے. اس کی ٹانگوں کو دھکا اور ایک ہی وقت میں ختم ہوا اسلحہ سوئنگ کرنے کے لئے اہم ہے. فوری طور پر اس کے بعد، آپ کو دوبارہ منظم ہونے کی ضرورت ہے.

مرحلہ 4. اس مرحلے پر، ٹانگوں، زمین سے دور ہونا چاہئے اس کی پیٹھ کے پیچھے اس کے ہاتھ اور ہر ممکن حد تک تیزی سے منتقل. یہ ایک کلابازی موڑ پر آسان ہے. تم نے اپنا سر پیچھے کی مسترد کرتے ہیں اور ان کے پیٹھ پر بھر نہیں سکتے. یہ بہت کم ایک واپس فلپ ہو جائے گا تو آپ کو، ذاتی چوٹ کے خطرے کو چلانے کے، تربیتی ملتوی کرنا پڑے گا.

مرحلہ نمبر 5: گروپ کو اپ ٹانگیں کھینچیں. اسے فوری طور پر تحریک کو انجام دینے اور اپنے کندھوں پر اپنے گھٹنوں ھیںچو کرنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ وہاں، اہم پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں ہیں. اس سے نیچے T دینے کے لئے نہیں اہم ہے کرنے کے لئے. یہ گردش سست ہو جائے گی اور صحیح طریقے سے ایک کلابازی مکمل کرنے سے روک سکتے ہیں. بہتر رفتار کو بہتر بنانے کی غرض سے پنڈلی میں ان پر قبضہ کرنے کے لئے.

مرحلہ 6: سب سے اہم اور مشکل مراحل میں سے ایک ہے - اس کے سر پر بغاوت. اس مرحلے میں سب سے زیادہ کثرت سے ذاتی چوٹ کے ایک خطرہ ہے. ایک touchdown کے لئے کافی - اہم بات بہت زیادہ، اور گھورنی رفتار تھا کود ہے. انشورنس کی ضرورت ہے، تاکہ کسی دوست یا ایک واپس فلپ کرنے کے لئے سیکھنے اور ایک دوسرے بیمہ کرنے کے لئے کہ کس طرح ایک دوسرے کے ساتھ سیکھنے کے لئے ایک تجربہ کار شخص کو دعوت دیتے ہیں.

مرحلہ 7. لینڈنگ - یہ ایک پل ہے جس میں ایک واپس فلپ سامنے آسان، آپ کو کہ زمین پر جگہ دیکھ رہے ہیں کیونکہ ... اہم بات - وقت پاؤں کو کم اور کشش ثقل کے مرکز میں منتقل کرنے کے لئے. گروپ ایک کلابازی موڑ اور گر کرنے کے لئے نہیں تو، پیشگی تھوڑا سا وسیع کریں. اس صورت میں، لینڈنگ نرم ہونا چاہئے، آپ کی انگلیوں پر گر، اور پھر پورے پاؤں اور تھوڑا سا بیٹھ جاؤ.

کی پیچیدگی

کوئی بھی فلپ کے صرف ممکن پیچیدگی - یہ خوف. آپ اس پر قابو پانے کے لئے طاقت حاصل ہے، تو آپ کسی بھی عزم جو رکاوٹوں پر نہیں ہو گا. بیمہ کسی کو بھی مشکل، اہم بات یہ مداخلت کرنے اور چوکس ہونا نہیں ہے. وہ گردش کی رفتار کا فقدان ہے تو، ایک چھلانگ کے دوران اس کی پیٹھ اور کولہے کے تحت تربیت دینے کے لئے وقت اٹھاو، اور "سخت" گرنے سے بچنے کے لئے. اور یاد رکھیں: یہ اتنا ہی چھلانگ اونچائی میں.

یہ ایک واپس فلپ کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح کے تمام علوم کے مطابق ہے. یہ مشکل نہیں ہے، یہ کیا ہے؟ اہم بات - کام کرنے والی مشینری. زیادہ آپ کو تربیت، بہتر یہ ہو جائے گا!