کس طرح دھکا اپ کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے؟ عملی کی سفارشات

Dips کی نہ صرف موثر طاقت کی تربیت ورزش ہیں، بلکہ تربیت کے لئے تیاری میں ایک بہترین وارم اپ کی خدمت. وہ کھیلوں کے سازوسامان کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور وقت کی ایک اہم سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، غیر تربیت یافتہ افراد کو متاثر کن نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. لہذا، اگر آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، یہ ضروری اس ہفتے دھکا اپ کی تعداد میں اضافہ کرنے کے طریقے کو سمجھنے کے لئے ہے.

کس طرح جسم کی صحیح پوزیشن لینے کے لئے؟

پش اپس کی تعداد میں اضافہ کرنا کس طرح باہر figuring سے پہلے، آپ نے درست موقف لینے کے لئے سیکھنے کی ضرورت. لہذا، کھجور کے روایتی پوزیشن میں ایک نقطہ نظر کے کورس میں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ کے فاصلے پر فرش پر آرام کرنا چاہیئے. اس کے پاؤں اور واپس کرنے کے لئے ضروری ایک براہ راست لائن میں بڑھا دی جاتی ہے صرف اس صورت میں، ایک تربیتی سیشن کے دوران استعمال کیا جائے گا سینے، کمدوں، ہتھیار، اور پٹھوں پر harmoniously ترقی کرے گا.

دھکا اپ کی اقسام

ہاتھ کی ترتیب اپس کی نوعیت کے مطابق، عام وسیع اور تنگ دھکا اپ تمیز. پہلی صورت میں، کھجور کے کندھے پر رکھ دیا. براڈ تشکیل پوزیشن پر extremities کے بازو اور کندھے حصہ صحیح زاویہ ایک دوسرے کے رشتہ دار پر ہیں جہاں تلاش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک تنگ "کافی" کھجوروں کے ساتھ سینے سطح پر ہیں.

عمومی ترتیب ہاتھوں triceps کی، کندھوں، سینے کے پٹھوں کی تفصیلات پر زیادہ زور بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے. اعضاء رکھ وسیع پوزیشن، triceps اور سینے میں استعمال کیا جاتا ہے جب. ہاتھ کی صورت میں تنگ اہم بوجھ کمدوں پر آتا ہے.

زیادہ سے زیادہ بوجھ

پش اپس کی تعداد میں اضافہ کرنے کے طریقے کو سمجھنے کے لئے، آپ کی جسمانی صلاحیتوں کی اجازت دیتے ہیں کے طور پر نقطہ نظر کے دوران کئی کے طور پر ریپس انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے ہم اس کے زیادہ سے زیادہ سمجھنے کی ضرورت ہے. صحیح موقف اپنانے کی طرف سے، آپ کے طور پر طویل عرصے کے پٹھوں کو انکار کرنے کے لئے شروع کے طور پر دھکا اپ کرنا ہے. مزید برآں، آپ کو وقت جو repetitions کی حد تعداد کو انجام دینے لیا ٹھیک کر سکتے ہیں.

سیٹ کے درمیان ریسٹ

ہر نقطہ نظر کے بعد آرام کرنے کے پٹھوں کو دینے کے لئے ضروری ہے. زیادہ وقت سے پہلے نقطہ نظر پر خرچ کیا گیا تھا کے طور پر باقی کی سفارش کی جاتی ہے. اپرشکشیت لوگوں کا بڑا حصہ کے طور پر، اس مدت کے بارے میں 20-30 سیکنڈ ہے.

ورزش کے درمیان بریک

کس طرح دھکا اپ کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے؟ لہذا پٹھوں بڑھ کہ اور، نتیجتا، بہتر نتائج، جسم ایک لمبی چھٹی لے جاتا ہے. سب سے زیادہ امکان ہے، پہلے ورزش ہتھیار، سینے اور کندھوں کے بعد ایک دن میں درد گے. اس طرح ایک رد عمل بہت عام ہے. اس صورت میں، سب سے بہترین حل، بعد میں زیادہ سے زیادہ نتائج فراہم کرے گا، جس سے سبق ہر دوسرے دن ہو جائے گا.

نتائج میں پیش رفت

کتنی جلدی دھکا اپ کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے؟ یہ کافی ہر ایک نقطہ نظر چند reps کی ملکیت کی حد کی زیادہ کی منتقلی کرنے کی کوشش کرنے میں ہے. سب سے زیادہ امکان نہیں مسلسل اگلے فیصلہ ریک میں پش اپس کی تعداد میں اضافہ کرنے کے قابل ہو جائے. لہذا، پہلے قائم کی زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے کے چند ہفتوں میں نتائج مالیت میں پیشرفت حاصل کرنے کے لئے. کے بعد ہی آپ کو اس کی حد سے تجاوز کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

مختلف عضلات گروپوں کے مطالعہ

پش اپس کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اوپری جسم کے پٹھوں کی ایک پرامن مطالعہ کے بارے میں سوچنا چاہیے. اس فرد کے ریک میں repetitions کے اس متبادل نفاذ کے لئے حصہ ہے. مٹھی انگلیاں وسیع یا ریک میں تنگ یا تو - مثال کے طور پر، سب سے پہلے نقطہ نظر میں یہ معمول پش اپس، دوسرے اور تیسرے پر مائل کرنا ممکن ہے.

ان کی اپنی تربیت کے طریقوں تشکیل

کس طرح کی تعداد میں اضافہ کرنے دھکا اپ؟ یہ ایک ہفتے میں repetitions کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح حقیقت پسندانہ ہے؟ یہاں یہ اس کی اپنی زیادہ سے زیادہ پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر دھکا اپ 20 جسم کے امکان کو محدود. مطلوبہ نتائج repetitions کی ایک مخصوص تعداد کو ایسا کرنے روزانہ ضرورت کی رقم میں، 100 ہے. یہ نتیجہ حاصل کیا جائے گا کب اور کیسے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اہم بات یہ ہے repetitions کی کل تعداد مطلوبہ پیرامیٹر کی قیادت ہے کہ ہے.

تربیت تکنیک مندرجہ ذیل کے طور اوپر کی مثال کی بنیاد پر کیا جا سکتا ہے:

• دن میں 50 repetitions کے 2 سیٹ؛
• 4 سیٹ میں تقسیم 25 پش اپس؛
• 10 reps کی صبح اور شام میں ہر گھنٹے.

یہ انتہائی آسان تربیت کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ ایک خیال پیش کیا. اہم بات - میٹھی، ایک مستقل بنیاد پر کام کرتے ہیں پورے دن کے لئے بوجھ تقسیم کرنے کی. منتخب شدہ اسکیم کے مطابق کام 10 دن کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس مدت کے اختتام پر، آپ کو، نتائج کا اندازہ جسم چند دنوں آرام کی ضرورت ہے.

خلاصہ یہ ہے

دیکھا جا سکتا ہے کے طور پر، بہتر بنانے کے لئے دھکا اپ میں ان کے اپنے نتائج اتنا مشکل نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے، صرف ایک آرام دہ ورزش کے پروگرام اور باقاعدہ ورزش تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. مطلوبہ حاصل کرنے کے لئے، جیسا کہ بار پر پل اپ، پیٹ کا مطالعہ دیگر بوجھ کے ساتھ دھکا اپ امتزاج کے بارے میں سوچنا چاہیے.