کس طرح پیٹ سے چربی کھو کرنے کے لئے؟

موٹی، یہ ٹانگیں، پیٹ یا ران چاہے وہ ہو سکتا ہے جہاں کوئی بات نہیں - کافی نہ صرف اعداد و شمار، بلکہ اس شخص کی مجموعی ظہور خراب. کبھی کبھار اضافی وزن کے ساتھ مسائل ہیں جو ایک، خوبصورت بلایا جا سکتا ہے. یہ امکان نہیں ہے کسی کو بھی بحث کرنے کا وعدہ کرے گا کہ! تاہم، فیٹی ذخائر میرے آلسی دھڑک کی طرف سے سنبھالا جا سکتا ہے اور فعال طور پر مصروف شروع. کورس کے، کچھ سنگین مقدمات میں، غذا کے بغیر نہیں کر سکتے. یہ صرف ایک ہی جگہ پر چربی دور کرنے کے ناممکن ہے، کیونکہ یہ پورے جسم میں چربی کے خلاف ایک جامع جنگ سے باہر لے جانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے - پورے جسم کے سائز میں کم ہے. آپ کا کام - اسے خوبصورت بنانے کے لئے.

کس طرح پیٹ سے چربی کھو کرنے کے لئے؟

سب سے پہلے، آپ کو اپنی غذا کا خیال رکھنا ضروری ہے. ، کیلوری شمار چربی مشتمل کھانے کی اشیاء اور بیکنگ کی رقم کو کم. پیٹ سے چربی کھو آپ کو مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء استعمال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں: ناشتا، انڈے، مرغی اور دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے سلاد کے لئے دودھ کے ساتھ دلیا - دہی یا دیگر ڈیری مصنوعات.

جب آپ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، پانی کا ایک جام ہے - یہ بھوک بجھاتا. بالکل، وٹامن کے بارے میں مت بھولنا. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور آپ کو آپ کے لئے صحیح ہے کہ ایک وٹامن پیچیدہ تفویض کرنے کو کہیں.

اس ploschat، اس سے پہلے کے طور پر ایک ہی رہتا ہے کیونکہ آپ کی کمر میں کافی بڑا تھا جب دائت آپ کے سائز، لیکن ایک ہی SAG پر جلد کو کم کر دیتا. کس طرح پیٹ سے چربی کھو کرنے کے لئے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے؟ اکیلے ورزش نمٹنے اس مدد کے ساتھ.

پیشہ ورانہ میں سے کوئی پیٹ سے چربی کھو کرنے کا طریقہ، کھیلوں کرنے کے بارے میں، بغیر کسی استثناء کے تمام لوگوں کو اچھا لگے گا کہ عام مشورہ دینے کے قابل نہیں ہو گا. کوئی آفاقی سیٹ. یہ سب انفرادی طور پر. تاہم، چربی کے خلاف جنگ میں سب سے زیادہ مؤثر ہیں کہ مشقوں سے ہیں.

ایک ہفتے میں کم از کم 2-3 بار باقاعدہ دوڑنا پر جائیں. سوئنگ پریس - پھر آہستہ آہستہ 60. سوئنگ پریس کرنے کے لئے اور ایک براہ راست لائن میں اور ایک ترچھا راہ پر تعداد میں اضافہ، ایک دن میں 30 بار کے ساتھ شروع. لوئر ABS لفٹ اگر ٹورسو اور ٹانگوں پمپ کیا جا سکتا ہے. کے لئے سست ورزش: پوزیشن - کھڑے، ایک دوسرے کے ساتھ فٹ، جھکنا اور ایک منزل کو چھو، اور پھر اچانک اٹھ straightens. زیادہ آپ کو ان کی نقل و حرکت کرتے ہیں، تیزی سے آپ کو آپ کی کمر کو کم کرنے کے قابل ہو جائے گا.

یہ آپ کے لئے بہت مشکل ہے، اور آپ کو کسی بھی کوشش کے بغیر پیٹ سے چربی کھو کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے چاہتے ہیں؟ پھر کونسل، صرف ایک - فوٹوشاپ کی مدد سے ... اس صورت میں، تصاویر آپ پتلی بالکل ... ہم حقیقی زندگی میں اس کے نتیجے میں حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کرنا پڑے گا ٹھیک کام کرنے کے لئے!

کس طرح رانوں سے چربی کھو کرنے کے لئے؟

آپ کی غذا اور ورزش کے جمع کرنے کی ضرورت ہو گی. ڈائٹ، آپ بیٹھ جس پر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ، پیٹ کی چربی کولہوں پر فیٹی ذخائر سے نمٹنے کے لئے کامل. لیکن ایک غذا آپ مشقوں کی ایک سیٹ شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ چلاتے ہیں، لیکن یہ کافی نہیں ہے.

ٹھیک ہے، اگر آپ کے پاس ایک انڈاکار ٹرینر، خاص رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں ران کے پٹھوں کے toned. اگر نہیں، تو پھر آپ کے مسئلہ کے علاقے کا مقصد خصوصی مشقوں کی ایک سائیکل کے ساتھ اس کی جگہ لے سکتا ہے. اس صورت حال، جس میں، اس کے علاوہ، سستا ہے میں بہترین سمیلیٹر - یہ ایک عام رسی ہے. بچپن سے آپ جمپ رسی اور کولہوں میں مثالی ترتیبات قریب ہو رہی مشق یاد رکھیں. موثر اور تیز چلنے. اس مشق کے کام کے لئے دیر سے چل رہا ہے جب آپ کو آسانی سے لے سکتے ہیں. یہ بہت دیر ہو چکی ہے تو - یہ چل عناصر کے ساتھ چلنے کی جا سکتی ہے. کیا آپ کی رانوں کے لئے دوگنا اچھا ہے. بے کار squats کے، supine کی پوزیشن میں ٹانگ موڑ اور توسیع نہیں ہو.

اور آخر میں - کس طرح آپ کی ٹانگوں سے چربی کھو کرنے کے لئے؟ سب سے بڑھ کرنے کے لئے، انگلیوں پر squats کے شامل کریں. پہلی بار آپ کی کوشش کریں، آپ کو اس راہ میں squat کے کی ضرورت ہے کیوں آپ کو سمجھ جائے گا - بوجھ پیروں کی پشت پر تقسیم کیا ہے. دوسرا بڑا ٹانگ ورزش - یہ حملہ کرتا ہے. کھینچنا - یہ ہر وقت خوبصورت ہے، بلکہ، اور مددگار!