ایک سیٹ وزن اور slimming کرنے کے لئے جم میں باہر راک کے لئے کس طرح

سب سے زیادہ beginners نہیں جانتے تربیت کس طرح ، جم میں کی وہی غلطی کی اجازت دیتے ہیں: فوری نتائج کے لئے ارادہ ہے، وہ ایک بہت کر رہے ہیں اور اکثر. عام طور پر، یہ تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے پٹھوں لگایا اور وزن میں اضافہ کو روکنے کے.

کلاس کے لئے تیاری

سب سے پہلے، جم اور ٹرینر فیصلہ. اس کے ساتھ مشورہ کریں، کس طرح کھانے کے لئے اور کس طرح باہر راک جم میں. کوچ آپ کو وقت کی کافی مقدار دے اور تمام دستیاب اور بہت واضح وضاحت کرے گا، تو آپ کو "حل" کر سکتے ہیں یہاں. تربیت کے فارم کے ساتھ محتاط رہیں: کپڑے ترجیحا کپاس کی، ہوادار، اعتدال آزاد ہونا چاہئے.

کام کے شیڈول

اگر آپ کو ایک ابتدائی ہیں اور دیکھا ہے تو ٹرینرز کو کھیلوں کی دکان کی نمائش یا کامیابی کے راستے اشتھاربازی کوچ کے ذریعے ہے. بہت سے لوگ اس کے دوستوں کی لاگت مشورہ یا صرف دوسروں کے لئے ورزش دوہرا سکتے لگتا ہے کہ: یہ اکثر مندرجہ ذیل غلطی اجازت دیتا ہے. زیادہ تر مقدمات میں، یہ نتائج نہیں دیتا. سیٹوں کے درمیان ایک باقی کے طور پر مشقوں کس طرح کرنا ہے جم میں باہر راک کرنے کا طریقہ،: صرف کوچ کھیل کے تمام جٹلتاوں کی وضاحت کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، مشق کی اکثریت ذاتی تربیت، آپ تمام عضلات گروپوں کام کرتے ہیں اور ان کے مقاصد کو حاصل کرے گا.

جم میں باہر کام کرنے کے لئے کس طرح

جم میں ورزش اور نتائج لایا خوشی دی کرنے کے لئے، یہ بہت بور نہیں کرنا چاہئے. اس سے واضح ہے صرف بینچ پر بیٹھ کہ - ایک ہی معاملہ نہیں ہے. خود ہے تربیت تین حصوں میں تقسیم:

• وارم اپ؛
• طاقت کی تربیت؛
• کارڈیو.

وارم اپ عام طور پر مشتمل ہوتا رسی کود یا ٹریک پر ٹہلنا، orbitrek پر اصل چلنے کے طور پر. اس کے علاوہ، آپ کو ایک اچھا کام آپ ABS باہر، مشق کے دوران اہم بوجھ پیٹھ پر گر کے طور پر ضرورت ہے. 10-15 منٹ کے لئے وارم اپ کی اوسط مدت. طاقت کی تربیت - اس ورزش کا بنیادی حصہ ہے. ایک پروگرام بنائیں اور جم میں باہر راک کس طرح ایک کوچ ہونا چاہئے اس بات کی وضاحت، اور اس کی ذمہ داریوں مشقوں کے درست کرنے پر وقت مشاورت شامل ہیں. بنیادی طور پر تربیت میں متبادل پٹھوں گروپوں پر کام کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، پیر کو مرکزی توجہ ٹانگوں پر بدھ کو سینے پر جمعہ کو پشت پر ہے. اوسط دورانیہ طاقت کی تربیت 50-60 منٹ ہے. ورزش کی صحیح تکمیل کارڈیو ہے. اس مدت کے دوران کیلوری کی سب سے زیادہ تعداد کو جلا دیا. کارڈیو پرفارمنگ کی ایک اچھی مثال شدید جاگنگ ٹریک ہے. اس مرحلے -15-20 منٹ کی مدت. اس طرح، اوسط ورزش ایک گھنٹہ اور ایک نصف کے بارے میں آپ کو لینا چاہئے.

وزن کے انتخاب

جم میں باہر راک کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے، آپ کو مقصد کے سامنے واضح ڈال ہے. مطلوبہ نتائج تو - اضافہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، یہ نقطہ نظر کی اوسط تعداد (10-12 بار) کے لئے عظیم وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو وزن کم یا جسم ریلیف دینے کے لئے آئے تو، شیل وزن کم ہونا چاہئے، اور نقطہ نظر پر عملدرآمد اتنا زیادہ (30-40 اوقات) لے کر آئے.

تفریح

اور، کورس کی، باقی کے بارے میں مت بھولنا. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ترقی کے لئے یہ صرف ضروری ہے. ایک ہفتے میں 3 بار کلاس - ابتدائی کے لئے سب سے بہترین آپشن: تو ہر روز جم جانا نہیں کرتے اور اپنے آپ کو ورزش رفتار.