تحریکوں کے کوآرڈینیشن پر جسمانی ورزش

عام الفاظ میں، کوآرڈینیشن - مختلف پٹھوں کی صلاحیت مل کر کام کرنے کے لئے. یہ خصوصیت بہت ہمارے لئے جسم کی زندگی کی سہولت فراہم. یہ اچھی طرح سے تیار کیا جاتا ہے، تو ہم ہم سائکلنگ، رقص، مہارت حاصل اعتماد ہیں اسنوبورڈنگ، برفانی پر گر نہیں ہوتا پبلک ٹرانسپورٹ میں اور اسی طرح توازن رکھیں. ڈگری مختلف ترقی کے تمام آرڈینیشن. کسی نے، اور کسی کو "ایک چین کی دکان میں ایک بیل کی طرح" - بہت خوبصورت. کئی اسے اس کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ناممکن ہے کہ بحث، لہذا یہ فطری ہے، لیکن ایسا نہیں ہے. تعاون کے لئے خصوصی مشقیں، ان کی مہارت کو ترقی کرنے کے قابل بنائے جس میں موجود ہیں. ایک آغاز کے لئے ہم قدرتی کوآرڈینیشن ابھرتی ہوئی کہ کس طرح دیکھو.

بچپن

کوآرڈینیشن ایک بچے کے سر کے سفر کی کسی بھی سمت سے باہر لے جانے کے لئے، تک منعقد کرنے گھوم سیکھتا ہے جب، ایک ابتدائی عمر میں تیار کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. مستقبل میں، اگر مناسب طریقے سے تربیت crumbs کے، کھیلوں یا رقص کرنے کے لئے منسلک، اس کی صلاحیت کو بہتر بنانے گا. ایک بالغ کے طور پر، ایک آدمی کو اب کوئی کوآرڈینیشن کے بارے میں سوچتا ہے اور، ایک اصول، کم ورزش کے طور پر. اس کے باوجود وہ کبھی کسی خاص کام کو انجام دینے کے لئے عجیب طور پر ان کے اپنے بنانے کے لئے "پٹھوں میموری" نظر آئے گا. لہذا، یہ ضروری کافی شوقین سطح کے ساتھ وہ بچہ ایک بچے فعال اور کھیلوں میں ملوث تھا ہے. تاہم، ہم نوٹ کریں ترقی کے تعاون کے کسی بھی عمر میں ممکن ہے کہ. آپ کو آرڈینیشن پر مشقوں میں جاننے سے پہلے، یہ ہے کہ کس طرح اس کی صلاحیت کو آپ کے جسم میں تیار اندازہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

کو آرڈینیشن کی تشخیص

شرح یہ اپنے آپ کو مشکل نہیں ہے، یہ صرف آدھے منٹ لے جائے گا. ہمیں ایک سادہ ٹیسٹ ہر انسان امکان کی منظوری کے دوران انجام گا کہ غور کرتے ہیں فوج میں طبی معائنے. ہم ہموار ہو اور براہ راست آگے اسلحہ بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ اپنی آنکھوں کو بند کرنے اور ناک کی نوک پر حاصل کرنے کے لئے ایک ہاتھ کی کوشش کریں اور شہادت کی انگلی کے لئے کی ضرورت ہے، تو پھر ایک ہی آپریشن دوسرے ہاتھ ہے.

مندرجہ ذیل کے طور پر ایک اور سادہ ٹیسٹ ہے: ایک ٹانگ پر کھڑے، آپ کو ایک دوسرے کو واپس لینے اور مستقبل کے حوالے سے ھیںچو کرنے کے لئے اس کے ہاتھ اور اس کا فری ہینڈ لینے کی ضرورت ہے. 30 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں کھڑا تھا کے بعد، آپ کے پاؤں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کام نہیں کیا تو پریشان نہ ہو، کے لئے خصوصی مشقیں تحریکوں کے کوآرڈینیشن آپ کو تیزی سے اس کی صلاحیت میں مہارت حاصل کرنے میں مدد کرے گا. تربیت کے بہت سارے ہیں، لیکن ہم سب سے زیادہ مؤثر اور ورسٹائل دیکھو.

سمنوی کی مشقوں کی ایک سیٹ

بنیادی مقصد - بصری احساس اور دماغ سے جسم کی آزادی کی تحریکوں کو حاصل کرنے کے لئے. خصوصی سمیلیٹروں کے استعمال کے ساتھ اور ایک میز کے پیچھے بیٹھے ہوئے آپ کر سکتے ہیں کے طور پر سمنوی کی مشقیں کر. لہذا، یہاں تک کہ مصروف ترین شخص انفرادی پٹھوں گروپوں کے کام کے انتظام پر کام کر سکتے ہیں.

آسان مشقوں کو آرڈینیشن کی ترقی کے لئے

1. قائمہ ایک ٹانگ، اور طرف کو اسلحہ پر، آپ کو ایک منٹ کے لئے آپ کا بیلنس رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد ورزش دوسری ٹانگ کے ساتھ کیا جانا چاہئے. ورزش پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ کی طرف سے کی طرف سے اس کے سر بدل جاتا ہے شامل کر سکتے ہیں. اس صورت میں، غیر ضروری چیز پر نظریں ٹھیک. ترقی عادت کے طور پر ان کی آنکھوں کو بند کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

پاؤں کو تبدیل کرنے 2. کود. چند منٹ کی ضرورت ہے انجام دیں.

3. نقل و حمل میں، handrail کے انعقاد کے بغیر توازن رکھنے کی کوشش کریں. یہ ریل سے بہت دور جانا ہے اور اس کے ہاتھ کے ساتھ اپنے آپ کی مدد کے لئے کسی بھی وقت تیار ہونا نہیں کرتا. دوسری صورت میں، ورزش زخموں کی قیادت اور دیگر مسافروں کی طرف سے تنقید کرسکتے ہیں.

4. شروع کرنے کی پوزیشن - ایک ہاتھ سر کے قریب رکھا جاتا ہے، اور پیٹ کے ارد گرد دیگر. جسم کو ہاتھ سے فاصلہ - 10 سینٹی میٹر کے حکم کی. ورزش درج ذیل ہے: پہلے ہاتھ سر کے سب کو چھوتی ہے اور ایک ہی وقت میں دوسرے کو بیان حلقوں پیٹ کے ہوائی جہاز کے متوازی. ایک منٹ بعد ہاتھوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

مزید پیچیدہ مشقوں

پہلا سیٹ آسانی سے آپ کو دیا جاتا ہے تو، تو یہ اس پر توجہ تیز کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، زیادہ مشکل ورزش پر منتقل.

1. قائمہ دیوار کے خلاف ایک ٹانگ پر، آپ کو دیوار کے خلاف گیند پھینک کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ واپس bounces جب، بصری کنٹرول کے بغیر اسے پکڑنے کے لئے کوشش کریں. پھر اسی دوسرے پاؤں پر کیا جانا چاہئے.

2. اگلے ورزش - جادو. ایک گیند سے ہر ایک کے ہاتھ میں، - سادہ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. بدلے میں، گیندوں پھینک دیں اور ایک ہی ہاتھ پکڑنے کے لئے کی ضرورت ہے. اب یہ ورزش پیچیدہ کرنا ممکن ہے. شروع کرنے کیلئے، ایک طرف اور کیچ کے ساتھ گیند پھینک کرنے کی کوشش کریں - دیگر. اس مہارت سے تیار کیا جاتا ہے ایک بار، ہاتھوں کی تبدیلی کے ساتھ پکڑنے ایک وقت میں گیندوں پھینک کرنے کی کوشش کریں، لیکن.

3. کچھ آرڈینیشن اکثر لوگ اسکول جسمانی تعلیم سے یاد مشقیں. ان میں سے ایک - ہاتھوں مخالف سمتوں میں باری باری دکھائے گا. مثال کے طور پر، دائیں ہاتھ گھڑی وار گھمایا، اور چھوڑ دیا جاتا ہے - کے خلاف. تحریک 10-15 اوقات کر، آپ کی سمت تبدیل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ آسان لگتا ہے، لیکن نہیں ہر بالغ پہلی کوشش پر اس مشق کر سکتے ہیں.

4. ایک بازو آگے کھینچنا، آپ ایک سمت اور برش میں یہ باری باری دکھائے گا کرنے کی ضرورت ہے کہ ہاتھ - دوسرے میں. تحریکوں ہموار ہونا چاہئے. 10-15 کے بعد ریپس دوسرے بازو کے ساتھ ورزش کرنے کی ضرورت ہے.

5. دو بازوؤں کو آگے بڑھا. ہوا میں ایک طرف کسی بھی ہندسی شکل ڈرائنگ، اور دوسری رضاکارانہ تحریکوں ہوتا ہے کے طور پر اگر. چند منٹ ورزش کرو، آپ کے ہاتھوں کو تبدیل کر سکتے ہیں.

دیگر مشقیں

واپس طاقت اور اسلحہ، کے ساتھ ساتھ اس کے ہاتھ پر چلنے بہت مدد کی کو آرڈینیشن کی ترقی. لیکن یہ مشق ایک بار اور صرف ایک اچھی جسمانی شکل ہے جو ان لوگوں کو دیا نہیں ہے. ترقی کی درستگی، جواب اور اچھی آنکھ اس مشق میں مدد ملتی ہے: دو شراکت داروں دیوار کے خلاف ہیں اور یہ ایک سے دوسرے واپس تاکہ اس میں گیند پھینک دیں. اس مشق کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن ٹیبل ٹینس کے ایک کھیل ہے. پر آرڈینیشن، رفتار اور مہارت سے کام کرنا چاہتے ہیں وہ لوگ جو، فٹ فرش پر گیند بولڈ کرنے کی جگہ میں چھلانگ. آپ کو اس تحریک پیچیدہ کرنا چاہتے ہیں، صرف جسم آپ کو 90 ڈگری تک کودنے یا ہاتھوں کی ہر ایک کے لئے صرف دو اہداف کا استعمال ہر بار باری. سادہ کود جمناسٹک بینچ بھی آرڈینیشن پر کام کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ ہے. لیکن چار (فارورڈ، پسماندہ، دائیں، بائیں) ایک ہی سمت میں کود نہیں ہے، اور. جمناسٹک اکثر اس مشق کرتے ہیں: گیند (یا کسی بھی دوسرے اعتراض) پھینک، somersaults کر پھینک دیا اعتراض پکڑنے. یہ کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو یہ آرڈینیشن کے لئے بہت مفید ہے.

سمنوی اور کھیل کی خبریں

چپلتا، آرڈینیشن، رفتار ترقی، اور ٹیم کھیلوں میں مدد کرنے کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے اچھا: فٹ بال، باسکٹ بال، ہاکی، والی بال اور دیگر. اچھی مدد بھی کراس کنٹری ہے کیونکہ امداد اور پر یا راہ میں حائل رکاوٹوں کے ارد گرد اعصابی نظام مسلسل دباؤ کے تحت ہے کود کرنے کی ضرورت ہے، اور جسم کی مسلسل تبدیلی کے - مکمل تیاری میں. تحریکوں کے کوآرڈینیشن کی ترقی کے لئے مشقوں کی بات کرتے ہوئے، جسمانی سرگرمی کے ان قسم کے توازن کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں نہیں ذکر کرنا. اس Slacklining (ایک خصوصی گوفن پر چلتے) اور روکنے، ریل، نوشتہ اور دیگر طویل اور تنگ سطحوں پر سادہ چلنے کے طور پر ہو سکتا ہے. آپ نے پہلے ہی توازن مشقوں میں مہارت حاصل ہے، تو گیند پر ایک ہاتھ سے ایک ہی وقت میں ان کو پھینک کرنے کی کوشش کریں، یا جسم کے ارد گرد موڑ.

اختتام

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، تقریبا کسی بھی کھیل کے آرڈینیشن کی ترقی. لہذا، ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے والے، وہاں عام طور پر اس کی قدرتی صلاحیت کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے. ورزش وہ لوگ جو زندگی تھوڑا کھیلوں کے لئے ضروری آرڈینیشن پر. اور وہ نئی بلندیوں کو فتح کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں اور رابطوں، چپلتا اور رفتار کی ایک معمول کی سطح کے ساتھ مطمئن نہیں کیا جا سکتا ہے جو پیشہ ور کھلاڑیوں کی ضرورت ہے. اہم نتیجے پر ہے، جو اس بات سے دور لے جانا چاہئے: قدرتی صلاحیت کسی بھی عمر میں تیار کیا جا سکتا ہے، اتنی محنت سے کام کرنے کے لئے تیار ہیں جو ان لوگوں کے، کوئی بات نہیں جو فٹ حاصل کرنے کے قابل ہو.