کہ کس طرح بہترین راک پریس پر مشورہ.

ہر شخص ایک کا خواب خوبصورت دبائیں. یہ وسیع کندھوں، تنگ کمر اور مضبوط ہتھیار، سینے اور پریس ٹرین کیوب کے ایک silhouette کا مطلب ہے.

دنیا بھر میں مردوں ناکام سال کے لئے جم اور سوئنگ پریس میں مصروف ہیں، راز کیا ہے؟ کس طرح سب سے بہترین پریس اتارنا کرنے کے لئے؟ کیوں تربیت آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں لاتے کہ کس طرح بہترین پریس سوئنگ کرنے کے بارے میں، ہم اس مضمون میں بات چیت.

کتنا سچ ٹیسٹ چٹان پریس، ہماری اناٹومی کی بنیاد پر؟ یاد رکھیں، پریس rectus پٹھوں، بیرونی اور پس منظر کے پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے، اور آپ کو ان کے پریس کے تمام پٹھوں بھر کا بوجھ تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ تر مرد مکمل طور پر مرکزی حصہ اور ایک نیچے کے بارے میں بھول، پریس کے اوپری حصے سوئنگ تھلگ. کس طرح سب سے بہترین پریس آپ کی اناٹومی کی بنیاد پر ڈاؤن لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے؟ آپ اپنے پریس میں نظر آنا چاہئے اور کس حصہ پر توجہ دینے کی بہتر، ترقی یافتہ اوپری یا کم. اب ہم بہتر پریس سوئنگ کرنے کا طریقہ کے بنیادی قوانین پر نظر.

1. تربیت پریس صرف ایک ہفتے میں 3 بار ہو سکتا ہے.
2. پریس میں 3 مشقیں (پریس میں سے ہر ایک حصہ) ایسا کرنے کے لئے.
3. ضروری نہیں کہ aerobic ورزش کی ضرورت ہے.
4. اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا نہ بھولیں.
5. فوری طور پر علیحدہ سے پورے جسم کی بجائے پریس سوئنگ کرنا چاہئے.

لہذا صرف 3 بار ایک ہفتے کیوں؟ آپ پریس، ورزش کے درمیان وصولی چاہئے اپنے پیٹ کے پٹھوں زخم ہیں اور آپ کو پھر سے وہ تربیت کرے گا تو وہ سب میں اضافہ نہیں کرے گا. تربیت کے درمیان سیشن بازیابی کیلئے کم از کم 1 دن کے لئے منعقد کیا جانا چاہئے. لوگوں کی ایک بہت اہم غلطیوں جب ٹرین روزانہ کی پریس بنایا.

پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو دو ماہ سے زیادہ کوچ دبائیں اور کیوب کو نہیں دیکھا تھا، تو یہ آپ کو آپ کے پیٹ میں چربی کی پرت پر ہے کہ موجود ہے کا مطلب. اپنی غذا ازسر نو جائزہ لینے اور غیر ضروری کیلوریز سے چھٹکارا حاصل. میک ڈونلڈز کے پاس جاؤ اور فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں، مٹھائیاں کھانا بند کرنا بند کرو! ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک آدمی کی طرح کھائیں اور آپ کو نتائج حاصل ہوں گے.

aerobic ورزش اضافی چربی جلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، مناسب غذائیت پیٹ سے چربی کو دور کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. ، اس ٹریننگ پروگرام چلانے یا سوئمنگ میں شامل آپ کے جم میں ایک جمپ رسی اور ورزش بائک آپ ان پر کام کر سکتے ہیں تو.

سب سے بڑی غلطی - یہ ایک علیحدہ تربیتی پریس ہے، یہ آپ کو کوئی نتائج نہیں لے آئے گا. کہ کس طرح سب سے بہترین بھی، پریس سوئنگ کرنے ہی کے لئے ہے، اور اس وجہ سے آپ کو دوسرے کے پٹھوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے کہ بھول ہر کوئی فیصلہ کرتا ہے. سب سے زیادہ powerlifters، پریس لرز کبھی نہیں کیوب سب سے زیادہ bodybuilders کے حسد ہیں اگرچہ. آپ کرنے کی ضرورت ، squats کے ھیںچو اپس بار، بینچ پریس، اور deadlift پر، لہذا آپ کو مختلف زاویہ میں آپ کی پریس لوڈ کر سکتے ہیں اور وہ ایک بہت بڑا بوجھ حاصل کرے گا. یہ ایک کمزور کم دباؤ کے ساتھ لوگوں کو نکالا اور نچوڑا کہ کوئی راز نہیں ہے.

ایک بار جب آپ کو پورے جسم کو تربیت اور aerobic ورزش کو چالو کرنے کے، مناسب طریقے سے کھانے کے لئے شروع، آپ کو تربیت پریس شروع کر سکتے ہیں.

مندرجہ ذیل پریس کے لئے بہترین مشقوں کی طرف سے لکھا گیا ہے، ان کی بدولت آپ کو مختصر مدت میں نتائج حاصل ہوں گے.

1. ٹانگ ایک vise میں لفٹیں.

اس مشق سے آپ کے پیٹ اور طرف پیٹ کے پٹھوں کے نچلے حصے کے ملوث. تم ٹانگیں اٹھا ضروری ہے کہ وہ فرش کے متوازی ہیں تاکہ (ٹانگیں گھٹنوں سے اوپر جھکنا کر سکتے ہیں) ٹورنامنٹ میں پھانسی، اور آپ کے سامنے دونوں ٹانگوں ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. اس کے اوپر ٹانگیں بلند کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لوڈ پیٹھ کے نچلے حصے میں منتقل کرے گا. تمام دوسروں کے سامنے اس مشق کرتے ہیں جو مضبوط ترین جہاز پیٹ کے پٹھوں ہے.

1. رومن کرسی پر ٹورسو میں اضافے.

رومن کرسی کسی بھی جم میں ہے. اس پر بیٹھ کر اور پریس کو ٹھیک، تو آپ بہت کم چھوڑ نہیں ہونا چاہئے، آپ کو محسوس کرنا چاہئے آپ کے پیٹ کے پٹھوں اور آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ طول و عرض کی ڑلانوں بناتے ہیں. اس مشق میں، بنیادی طور پر پریس کے وسطی اور بالائی حصہ شامل ہے.

1. ایک dumbbell کے ساتھ ڑلانوں.

اس مشق پریس اور طرف کے مرکزی حصے ملوث. بائیں بازو dumbbell لے جاؤ اور دائیں جانب خم کرتا بنانے کے لئے، آپ کو بہتر ورکنگ پٹھوں محسوس کرنے کا پیٹ پر اپنے دائیں ہاتھ ڈال کر سکتے ہیں. ایک بار جب دوسرے پر ایک طرف کے لئے کام کیا، کام. صحیح طریقے سے dumbbells کے کے وزن اٹھا، آپ کو ایک 8-10 کلو کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.

جم میں ایک ہفتے میں 3 بار ٹرین اور ہر ورزش کے آخر میں ان مشقوں کو انجام دینے، اور آپ کو یقینی طور پر نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.