کولہوں سخت کرنے کے لئے کس طرح، کس طرح چند دنوں کے لئے کمر سے تمام اضافی دور کرنے کے لئے؟

بہت سی خواتین فیٹی ذخائر کمر کے علاقے میں تعمیر اس حقیقت کا شکار ہیں. نرم جسم ٹاپ، قدرتی طور پر مجموعی طور پر تصویر خراب ہے جس پر پتلون یا لہروں پھانسی سے جھانکتے ہوئے. کیا کرنا ہے؟ کولہوں سخت کرنے کے لئے کس طرح، کس طرح کمر سے تمام اضافی دور کرنے کے لئے؟

سب سے پہلی بات - یہ مناسب طریقے سے آپ کی روز مرہ خوراک کو متوازن کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ صرف نہیں کی مصنوعات پر لاگو ہوتا ہے، بلکہ حصے اور کھانے کی تعداد اور وقت کی.

سب سے پہلے، ہم "خالی" کیلوریز بیکری مصنوعات اور مٹھائی میں موجود ہیں کہ ترک کرنا چاہئے. آپ کو مکمل طور پر روٹی کو چھوڑ نہیں سکتے، تو آپ گندم کے آٹے سے روٹی کھانا چاہیئے.

غذا میں زیادہ سبزیاں، ترجیحا تازہ متعارف کرانے کے لئے ضروری ہے. پسند جیسے کھیرے اور ککڑی، پتلے دی جانی چاہئے. رات کا کھانا، اچھی مرضی اسکواش یا قددو کے لئے. ان سبزیوں کو ہضم کرنا آسان کیلوری کی ایک چھوٹی سی رقم، پر مشتمل ہے اور آپ کے پیٹ بڑھ نہیں ہے، لہذا آپ کو ان کے پیٹ بھر کھا سکتے ہیں. مزید برآں، سڑک وزن میں کمی کے لحاظ سے ناقابل یقین خصوصیات ہے. آپ کو تازہ گوبھی کا رس کے ایک لیٹر پینے، تو آپ ایک یا ایک سے دو کلو کو الوداع کہہ سکتے ہیں. خالی گوبھی سوپ، پابندی کے بغیر کھایا جا سکتا ہے کیونکہ یہ صرف اس کے ساتھ اضافی کیلوری لے جانے بغیر پیٹ برتا ہے.

آپ کے طور پر واضح ایک مکمل گلاس کے بارے میں پریشان تم نے کیا اس سوپ میں نہیں جانتے ہیں تو - یہ ہم سب کی ضرورت ہے.

پانچ کھانے تاکہ مناسب عمل انہضام، کو فروغ دیتا چربی کو صرف نظر کرنے کے قابل نہیں ہو گا. خشک پھل پر snacking سے اچھا ہے، لیکن ترجیح تازہ پھل، کم چینی پر مشتمل ہے کہ ان لوگوں میں شامل، دیا جانا چاہئے کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر. مثال کے طور پر انگور اسے گالی لئے بہتر نہیں ہے. اس کے پتلے ڈھانچے کے باوجود، یہ چینی، اضافی کیلوری ہے جس کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے.

کس طرح کے اطراف صاف کرنے کے لئے ہفتے؟

پہلا قدم ہے جسم کو پاک کرنے کے ایک روزہ دار دن، monopitanie چلتا ہے جس میں تمام اضافی کی اور ہے. روزے کا دن دہی، unsweetened، اور ترجیحا سبزیوں کے رس، تازہ سبزیاں یا صرف سبزیاں کی مدد سے کیا جا سکتا ہے. یہ جسم پر ایک اہم کشیدگی ہو جائے گا اور منفی نتائج کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ بہت تیزی سے یہ سفارش کی نہیں ہے.

آپ کا مسئلہ حل کرنے کے لئے صرف ایک ہفتہ ہے، تو اطراف صاف کرنے کا طریقہ، ورزش ایک پتلی کمر کے لئے جنگ میں ایک مؤثر ذریعہ بن جائے گا. نہ صرف اطراف نکال دیا جائے گا آگے اور اطراف دبلی پتلی، بلکہ GLUTEUS پٹھوں نکالا. ہوپ ہوپ صرف انمول ہو جائے گا. اچھی جسمانی حالت میں ہیں کہ ان لوگوں کے لئے، یہ خصوصی اندر ابرا ساتھ ایک بارت ہوپ hoops کے استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. beginners کے لئے یہ آسان اور Hula-hoops کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. ان کے پسندیدہ پروگرام کو دیکھ کر، ٹی وی کے سامنے مصروف کیا جا سکتا. وقت گزرنے کے ساتھ، ان کلاسوں کہ مسلسل اور سہولت ایک برقرار رکھیں گے عادت میں شامل کیا جائے گا تتییا کمر.

کے خارج ہونے والے مادہ دن میں واپس جانے اور کسی غذا کی پیروی کرتے ہیں. بیمار اور چکر آ رہا نہ کرنے کے لئے، آپ کو پینے کی ضرورت پودینے کے ساتھ چائے یا ایک منٹ شوربے، لیکن میں شکر کے بغیر. ناشتا کے لئے، زیادہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء، بہترین ہوئی muesli یا دلیا کھانا چاہیئے. دلیا آہستہ آہستہ ہضم، جسم میں توانائی کے آپریشن کے لئے کی ضرورت کی فراہمی. اسنیک بارز یا خشک پھل اسی سیریل ہو سکتا ہے. بہترین رات کا کھانا کم وسا شوربے یا گوبھی سوپ ہو جائے گا. دوسری ڈش گوبھی لیٹش کے ایک چھوٹا سا ٹکڑا کے ساتھ نصف پکایا چکن، مچھلی یا دبلی بیف پیش کرسکتے ہیں. تازہ گوبھی اپھارہ کا سبب بنتا ہے تو، آپ کو سمندر کے لئے اپنے آپ کا علاج کر سکتے ہیں. اس آئوڈین اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرپور ہے. روشنی رات کا کھانا ، مثال کے طور پر کام کرے گا، فرائیڈ zucchini کے یا ایک ہلکا ترکاریاں.

ایسی ایک خوراک آپ کی طرف سے ایک ہفتے (ہٹانے کے طور پر اگر آپ نے حال ہی میں جب تک کررہا ہے) کے بعد ختم ہو جائے گا. اور جلد برتنے کا شکریہ، کومل زیادہ اور لچکدار بن جائے گا کمر لائن کی سمکاری میں شراکت گا.

آپ کی چھٹی تاریخ سے پہلے صرف دو یا تین دن ہیں تو، دو سے تین بسکٹ، بغیر شکر مضبوط کالی کافی کا ایک کپ، رات کے کھانے کے لئے ایک یا دو سیب کے لئے اپنی غذا کو محدود. اور دنوں اپنی کمر اور کولہوں کے ایک جوڑے واپس اچھال گا.

محدود اور متوازن غذا کی وجہ سے کھانے اور ایک یا ایک سے اپنے کولہوں دو آسان مشقوں کی مسلسل تعداد، جو آپ کو ایک طویل وقت کے لئے سوچا دور کرنے کا طریقہ، ایک کشش اور ہوشیار ظہور ہو جائے گا اور کمر پتلی اور نازک بن جاتا ہے.