کس طرح موٹی لڑکی کو حاصل کریں اور ایک مزیدار roundness کا حاصل کرنے کے لئے؟

کئی وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اس کی زیادہ سے زیادہ کوشش کے پر لاگو، لیکن جو ایک گول شکل دینے کے لئے ایک چھوٹی سی اضافی کلو حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں خواتین بھی موجود ہیں.

تو کس طرح چربی حاصل کرنے لڑکی؟ وزن کے لئے سب سے زیادہ حکمت عملی، گرمی کی انٹیک اور مختلف کھیلوں میں اضافہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے کرنا ہے.

پٹھوں سیٹ - یہ ایک اہم اور پیچیدہ مسئلہ ہے. یہ صحیح تربیت کے پروگرام، مناسب غذائیت اور ورزش کے درمیان مناسب بحالی کے عمل کی تخلیق پر مبنی ہونا چاہئے.

خوراک کے حوالے سے، یہ نوٹنگ غذا کیلوری اور جسم کے وزن کی موجودہ رقم کی طاقت کی سطح کے درمیان توازن کے اصول پر بنایا جانا چاہئے کہ قابل ہے. کیلوری کی مقدار استعمال کرتے ہیں، بالترتیب اضافہ کرنے سے شروع ہوتا ہے جسم کے وزن اور وصولی کی صورت گری.

آپ چربی لڑکی کو حاصل کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے تو، لیکن واقعی یہ چاہتے ہیں، تو سب سے پہلی چیز آپ کو توجہ دینا چاہئے - اس کھانے کی مقدار اور اس کے طریقوں میں سے تعدد ہے. یہ کھانے کی رقم کو اضافی طریقوں کی طرف سے استعمال میں اضافہ کرنے کے لئے بہترین ہے. اس کے مطابق، ابتدائی طور پر آپ کو ایک دن میں تین بار کھانے، تو اب آپ کو چار یا پانچ کھانے کے لئے ایک دن باقاعدہ وقفوں جانا چاہئے. پروفیشنل باڈی بلڈروں 7-8 کھانے کے ایک دن کے لئے جسم کے وزن شکریہ برقرار رکھنے.

شدید کھیلوں بوجھ میں مشغول ہیں، کھیلوں غذائیت کے ایک استقبالیہ ان لوگوں کے لئے توانائی کا ایک بہترین ذریعہ. یہ صرف خرچ توانائی کی تلافی نہیں کر سکتی، بلکہ پٹھوں ٹشو کو بحال کے ساتھ ساتھ مزید ترقی کے لئے ضروری بنیاد فراہم کرنے کے لئے.

یہ آپ کے جسم کی ساخت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے کے طور پر غذا میں کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کا مجموعہ، بہت اہم ہے.

کھانے کی مدد سے موٹی لڑکی کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح جاننے کے علاوہ، ہم نے جسمانی بوجھ کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. ایک بھاری بوجھ کے ساتھ کلاسز تحول، کے نتیجے میں تحول بہتر بناتا ہے جس کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے. آپ کے پٹھوں لوڈ ہو رہا ہے، آپ کی ترقی کی ان کی اندرونی طریقہ کار کو چلانے کے. بھوک پانے کے، اور جب مناسب طریقے سے اس طرح کی خواہش پٹھوں کی ترقی حاصل کر سکتے ہیں کو مطمئن.

لیکن ہر ورزش آپ کو آپ کے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. انتہائی وزن میں اضافہ کا مقصد تربیت، ان کے مختصر مدت اور بحالی کے عمل کے معیار کی طرف سے ممیز کر رہے ہیں.

کس طرح کی تربیت کی مدد سے موٹی لڑکی کو حاصل کرنے کے لئے؟ وزن میں اضافہ کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنا کافی:

• ایک کمرے میں تربیت پر خرچ کل وقت 40 سے 60 منٹ کے درمیان ہونا چاہئے. زیادہ طویل تربیت، کم شدت اور توانائی کے اخراجات ہو جائے گا.
• سیٹوں کے درمیان بریک 90 سیکنڈ سے زیادہ وقت نہیں لینا چاہئے. زیادہ سے زیادہ اثر قطع نظر آپریٹنگ وزن کا صرف ایک اعلی شدت میں حاصل کیا جا سکتا ہے.
• مندرجہ ذیل مشق صرف 2-3 دن کے اندر اندر ہے کہ جسم، کی مکمل صحت یابی کے بعد باہر کیا جا سکتا ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک مقررہ وقت آپ کو ہال میں تربیت پر خرچ ہے کی طرف سے نہیں پہنچایا، لیکن کتنی ورزش اور کس طرح وہ وصولی کے دوران آرام کے دوران پٹھوں لوڈ کیا گیا تھا کی طرف سے کیا جاتا ہے.
• پروگرام ضرور شامل کیا جانا چاہیے بنیادی مشقیں، بڑے پٹھوں گروپوں کو تربیت دینے کا مقصد ہے. ان میں بیٹھنے، بینچ پریس ہیں اور افقی ہو جاتا ہے. ان مشقوں ہارمون کی ترقی ترغیبات کے طریقہ کار کو متحرک کریں.
• وزن سٹیل barbells اور dumbbells کے حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ اچھے اوزار.
• کے بارے میں 15 منٹ ورزش کے بعد، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں اعلی کھانے کی اشیاء کھانے.

کتنی جلدی چربی بڑھنے کے لئے لڑکی اور اپنے آپ کو تکلیف نہیں؟ جو اس مدت کے دوران ہے کے بعد سے، معیار کی وصولی کے عمل کا بندوبست اور عضلات بڑے پیمانے پر اور وزن میں اضافہ شروع. اس طرح چھٹیوں کے اہم اجزاء نیند اور اچھی غذا ہے.

کھانا نہ صرف کیلوری کی تعداد، بلکہ کھانے کی ساخت ہے. جسم کے وزن کی فی کلو گرام پروٹین کی کم از کم 1.6 گرام بسم جسم کی روزانہ کی ضرورت کا عضلات بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے ہے. آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اعداد و شمار فی کلوگرام 2.5 گرام اضافہ کیا جانا چاہئے.

اب آپ جلدی سے موٹی لڑکی بڑھ کس طرح جانتے ہیں اور تمام قوانین پر عمل پیرا ہونے کی طرف سے، فوری طور پر مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.