کیا اور بستر پر جانے سے پہلے کھانا نہیں چاہئے چاہئے: 30 مصنوعات

سٹڈیز کہ نیند کے مسائل زیادہ کھانے اور وزن کی قیادت کر سکتے ہیں دکھایا گیا ہے. اس صورت میں، سونے کے لئے اسمرتتا آپ کھا کہ تم بستر پر جانے سے پہلے اس حقیقت سے متعلق کیا جا سکتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ اندرا گیجٹ سے نہ صرف تابکاری، بلکہ آپ شام میں کھانا کس فراہم کر سکتے ہیں باہر کر دیتا ہے. کچھ مصنوعات، نیند کی خلاف ورزی دوسروں کے برعکس، یہ مضبوط کرنے میں مدد کرتے ہیں. ان لوگوں کو فائدہ ہے کہ کے ساتھ شروع کریں!

کچھ بھی

آپ بھوک کی ایک مضبوط احساس کے ساتھ بستر پر جاؤ، تو یہ وزن کم کرنے کے عمل کی راہ میں رکاوٹ کر سکتے ہیں. ایک طرف، آپ کو، دوسری طرف سے کیلوری کو بچانے کے کریں گے، سو یا رات میں جاگنا پیٹ تکلیف میں چیخ. کوئی دو سو سے زائد کیلوریز لیے کچھ کھا لو. یہ بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا.

کیوی

یہ پھل تنگ سونے کے لئے مدد کرتے ہیں. مطالعہ شرکاء سونے سے پہلے دو جیسے کیوی ایک گھنٹے کھانے والے، لوگوں کو جنہوں نے کیوی نہیں کھاتے نسبت پینتیس فیصد زیادہ تیز احاطہ کرتا ہے. اس کے علاوہ، کیروٹین اور وٹامن سی اور ای ینٹ کیوی سیروٹونن مدد کر نیند پر مشتمل ہے.

چیری

نیند آپ کو غذا اور ورزش کرنے کی اپنی کوششوں میں ناکام رہے ہیں کرنا چاہتے ہیں تو بہت اہم ہے. یہ آپ کو ایک ورزش کے بعد وصولی کے لئے سونے کے لئے اجازت دیتا ہے. چیری نیند بڑھانے کے لئے مثالی ہیں. آپ چیری کا جوس کا ایک گلاس پینے، تو آپ کو اب اور زیادہ مضبوط سو جائے گا. تمام چیری melatonin کے، دماغ تم سو جاؤ کہ اشارہ کرتا ہے کہ ایک ہارمون پر مشتمل ہے کیونکہ.

سکم دودھ کے ساتھ فلیکس

عام طور پر ناشتے میں اناج کھاتے ہیں، تاہم، یہ شام کے لئے ایک عظیم اختیار ہے. دودھ سیروٹونن اتیجیت کرتا ہے جو امینو ایسڈ tryptophan کے، پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا، تیزی سے سونے کے لئے مدد کرتے ہیں.

کیلے

کیلے پوٹاشیم اور میگنیشیم کے ایک بہترین ذریعہ ہیں. وہ پٹھوں کو آرام کر سونے کے لئے مدد کرتے ہیں. علوم میگنیشیم، اندرا کے ساتھ لوگوں میں نیند کے معیار پر مثبت اثر ہے کہ چھٹی کی مدت میں اضافہ اور جاگنا مدد کر دکھایا ہے. اس کے علاوہ، کیلے tryptophan کے پر مشتمل ہے، serotonin اور melatonin کی مدد کرتا ہے.

بادام

گری دار میوے - یہ میگنیشیم کی ایک اور اچھا ذریعہ، پٹھوں کو آرام ہے. اس میں یہ موجود ہے اور کیلشیم، کیونکہ بادام کے کام کے ساتھ نمٹنے کے لئے سب سے بہتر ہے. کیلشیم melatonin کے کرنے امینو ایسڈ tryptophan کے پر کارروائی کرنے سے دماغ کو مدد ملتی ہے.

پالک

پالک - اس بے خوابی میں مبتلا انسان کی بہترین دوست ہے. انہوں tryptophan کے کے نہ صرف ایک بہترین ذریعہ ہے، لیکن serotonin اور melatonin کے پیداوار میں مدد ملتی ہے جس میں فولک ایسڈ، میگنیشیم، وٹامن _B6 اور C، میں بھی مالا مال ہے. اس کے علاوہ، پالک glutamine، ایک امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، ایک اتپریرک کے جسم سے ٹاکسن سے چھٹکارا حاصل.

گوشت کی اشیاء

tryptophan کے چکن یا ترکی میں مثال skinless لئے، گوشت کی اشیاء میں موجود ہے. یہاں تک کہ ایک چھوٹے سے حصے کو آپ کے خواب کو ایک مضبوط اور گہرے ہو جاتے ہیں بنانے کے لئے کافی ہے.

کم چکنائی والی دہی

جسم tryptophan کے بھرنے کے لئے، کم چکنائی یونانی دہی، شہد اور کیلے جمع کر. دہی اور کیلے، tryptophan کے پر مشتمل کے علاوہ کیلے کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں. آپ کو بھوک لگی ہے، تو آپ کی ڈش بھی دلیا پر شامل کر سکتے ہیں.

پوری گندم کی روٹی پر مونگفلی کا مکھن

کیونکہ اس میں وٹامن اور میگنیشیم پر مشتمل wholegrain کی بیکری، بہت مفید ہے. tryptophan کے سے بھرا مونگفلی کا مکھن کے ساتھ اس روٹی کو یکجا، شہد اور کیلے شامل کرسکتے ہیں.

پنیر

مکمل طور پر سونے سے پہلے کھانے سے انکار نہیں کرنا چاہئے، یہ وزن کم کرنے سے روک دے گا. بھوک میں مبتلا کرنے کے بجائے، کچھ پنیر کھاؤ. یہ پروٹین کی ایک بہت ہے اور tryptophan موجود ہے. hummus یا guacamole کے ساتھ مکس پنیر.

جوش، جذبہ کے ساتھ چائے

جس میں صرف ایک مسئلہ ہے ایک کپ چائے حل نہیں کر سکتے ہیں! کئی ہربل چائے اچھی شامک اثر، جو انہوں نے کی flavonoids فراہم کی ہیں. جوش، جذبہ کے ساتھ چائے میں آرام کرنے اور اعصابی تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ہے کہ مادہ موجود ہیں.

نیبو بام کے ساتھ چائے

یہ ایک اور آرام چائے رہا ہے - نیبو بام ایک قدرتی شامک ہے. اس کے علاوہ، یہ مختلف نیند کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لڑنے کے لئے مدد کرتا ہے.

valerian کے ساتھ چائے

Valerian طویل ایک ہلکے شامک کے طور پر مشہور ہو گیا. جو اس کی چائے پیتے لوگ، نیند کے معیار میں بہتری کی نشاندہی کی.

چھلانگ کے ساتھ چائے

میں hops شامک اثر پڑے چائے اندرا لڑنے میں مدد ملتی ہے، لہذا اس کا استعمال. محققین پتیوں میں موجود مادہ کی وجہ یہ ہے کہ ملا. چھلانگ بے چینی کے ساتھ نمٹنے کے لئے میں مدد ملتی ہے اور melatonin کے طور پر کام کرتا ہے. یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے، لیکن پر درج - نقصان دہ! یہ مصنوعات کی شام کے لئے باہر دیکھنے کے لئے.

کافی اور سافٹ ڈرنکس

آپ نے شاید کیفین مرکزی اعصابی نظام کو اتیجیت کرتا ہے کہ معلوم ہے. آپ کو اس بات کے لئے حساس ہیں تو، آپ کو چند گھنٹے سونے کے لئے نہیں کر سکیں گے.

چاکلیٹ

sladoezhek چاکلیٹ کے لئے نہیں بہت اچھی خبر نیند کے ساتھ مداخلت. ڈارک چاکلیٹ بھی اس کے استعمال سے نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں بنا دیا ہے جس میں کیفین، پر مشتمل ہے. آپ کیفین کے لئے حساس ہیں تو، صبح میں ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہیں.

شراب

شراب مقبول دقیانوسی تصورات کو گہری نیند میں، اس کے برعکس پڑنا مدد نہیں کرتا. جی ہاں، شراب کا ایک گلاس کے جسم کو اس کی بازیابی کے لیے درکار گہری نیند میں کودو کرنے کے قابل نہیں ہے، اگرچہ آپ کو آرام کرنے میں مدد کرے گا.

فیٹی کھانے کی اشیاء

برگر اور آئس کریم کو بھول جاؤ. چربی جسم میں اعلی فوڈز اب ہضم، تاکہ وہ توانائی کی سطح میں اضافہ اور آرام نہیں ہے. اس کے علاوہ، فیٹی کھانے کی اشیاء اپھارہ اور بد ہضمی آپ رات کو آرام کرنے میں مدد نہیں کرے گا کہ سبب بن سکتا ہے. اس طرح کے کھانے کے بعد صبح پر آپ ہمت نہیں لگے گا.

چینی کی بہت سی کے ساتھ اناج

میٹھے اناج نہیں کھاتے کیونکہ وہ فوری طور پر خون میں شکر کی سطح میں اضافہ، اور پھر یہ تیزی سے گرتا ہے، منفی نیند کو متاثر کرتی ہے. ایک سیریل، سرونگ فی چینی کی کم پانچ گرام ہے جس میں سے انتخاب کریں.

گرم، شہوت انگیز مرچ اور مسالیدار کھانے کی اشیاء

مسالیدار کھانا عظیم سستی ہوجائیں گی تحول ہے، لیکن آپ جاگ رکھتا ہے. جیسا کہ لال مرچ یا TABASCO سپئسس کچھ جلن کا سبب بنتا ہے جس capsaicin کے، کا استعمال کرتے ہوئے تحول کو تیز.

پروٹین یا چربی رات کے کھانے

تمہیں لگتا ہے کہ ہو سکتا پروٹین سے بھرپور رات کا کھانا ایک طویل وقت کے لئے ترپتی فراہم کرے گا. علوم ایک تنگ رات کے کھانے نیند میں خلل اندازی ہے کہ دکھایا گیا ہے اور serotonin کی پیداوار کے ساتھ مداخلت کی ہے.

خشک پھل

اعلی ریشے دار کھانے کی اشیاء کی بڑی مقدار پینے اجیرن اور درد آپ کی نیند میں خلل ڈالنے کہ سبب بن سکتا ہے.

پانی

اس کے بستر سے پہلے حق پینا ضروری نہیں ہے. نتیجے کے طور پر آپ کو ٹوائلٹ دورہ کرنے کی کئی بار جاگ. سونے کا وقت سے پہلے تین گھنٹے کے لئے کم سیال پینے کی کوشش کریں.

پیزا

پیزا کا ایک ٹکڑا آپ کی بھوک کو مطمئن کریں گے، لیکن اگلے دن آپ کو تھکا ہوا محسوس کرے گا. پنیر اور ٹماٹر کی چٹنی میں ایک فیٹی ایسڈ کا مجموعہ نیند کے معیار پر منفی اثر پڑتا ہے.

ٹکسال

دوپہر میں منٹ ضائع کر دیا جائے. اتنی رات کو اس سے اجتناب کرنا بہتر ہے پیپرمنٹ، سینے کی جلن کا سبب بن سکتا ہے.

سبز چائے

سبز چائے - اضافی چربی جلانے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے، لیکن سوتے وقت یہ نہیں پیتا. اس طرح کے theobromine اور theophylline کے طور کیفین اور محرک مادہ، جس کے دل کی شرح میں اضافہ شامل ہے.

کیچپ کے ساتھ فرانسیسی فرائز

فاسٹ فوڈ سے نیند میں خلل اندازی. چربی کے آلو بہت، اس کے علاوہ، کیچپ کی زیادہ املتا، آپ کے نتیجے میں سینے کی جلن کو عذاب دیں گے.

خام پیاز

پیاز پیٹ میں دباؤ تشکیل دے جس میں پیٹ، پیدا کر سکتا ہے. نہیں سب سے زیادہ خوشگوار احساس آپ کو سونے کی کوشش کر رہے ہیں جب.

کھانے کی ایک بڑی رقم

یہ کیا overeat کے لئے نقصان دہ سونے سے پہلے تیز کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، بلکہ. نتیجے کے طور پر، جسم جس سے آپ کو آرام کرنے کے لئے نہیں کر سکیں گے کا مطلب ہے کہ خوراک، digesting کے طور پر کام کرنے کے لئے ایک طویل وقت ہو جائے گا.