اندر lyashek سے چربی کو دور کرنے کا طریقہ: سادہ ہدایات

اندرونی رانوں خواتین کے لئے سب سے زیادہ مشکلات علاقوں میں سے ایک ہے. یہ پمپ کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. تو اکثر بہت سے عورتوں کے اندر lyashek سے چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں. بدقسمتی سے، اس جگہ میں اضافی انچ تیزی جمع اور بہت طویل جاؤ. یہ نہ صرف بڑی عمر کی خواتین، سب کے بعد، بہت سے نوجوان لڑکیوں کو اس علاقے میں بھی ایک مسئلہ ہے لاگو ہوتا ہے. عمل بہت وقت لگتا ہے کیونکہ Lyashkov ہفتے وزن کم کرنے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے. بہانے تلاش کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے ہاتھ میں اپنے آپ کو لینے کے لئے اور بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، ہم نے امید ظاہر کی کہ ایک صرف غذا اس مشکل معاملے میں آپ کی مدد کرے تفریح نہیں کرنا چاہئے یہ ایک اہم جزو ہے اگرچہ. نتیجہ کی کوشش کے قابل ہو جائے گا، کیونکہ مشکلات کا ڈر نہ ہو.

ہم - ہم کھاتے ہیں

ابھی کچھ ہی وقت میں وزن کم کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں کہ بہت سخت غذا موجود ہیں. اکثر ایسا ہوتا ہے، ان طریقوں مطلوبہ اثر نہیں لاتے، اور کبھی کبھی شدید چوٹ کی وجہ سے. آپ مستقل طور پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں، مناسب غذائیت کے ساتھ شروع. بالکل، نتیجہ، تین دن میں آپ کے پاس آیا، تاہم، یہ ایک طویل وقت کے لئے آپ کے ساتھ رہے گا نہیں کرتا. دوسری چیزوں کے علاوہ، مناسب غذائیت آپ کے اندر lyashek سے چربی کو دور کرنے کے طریقے کے بارے میں آپ کے لئے اصل سوال کا جواب دینے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے آپ کے فرج یا میں ایک آڈٹ منظم. چپس، سوڈا، پیسٹری اور دیگر goodies سے چھٹکارا حاصل کریں. اپنی غذا میں پھل اور سبزیاں، اناج، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات میں شامل کریں. اس کے بعد، فعال جسمانی تربیت میں مصروف رکھا.

کھیل کی خبریں - بہترین مددگار

تم سمجھنا چاہئے پیچیدہ ہے کہ ورزش، کوئی بات نہیں آپ کا انتخاب کیا ہے، یہ نہیں Lyashko میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ کے سوال کا جواب ہو سکتا ہے. مشقیں ایک مؤثر نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک لازمی ذریعہ ہو گا، لیکن کے طور پر روزہ نہیں اگر آپ چاہیں طور پر. چھوٹے شروع کریں. مزید آپ کو، چلنا ایک موٹر سائیکل، سکی یا سکیٹ سوار. تیراکی اور رقص بھی چربی کے خلاف جنگ میں مدد کرنے کے لئے بہترین ہے. تم نہیں جانتے تو اندر lyashek سے چربی کو دور کرنے کا طریقہ، ایک چارج کے ساتھ آپ کی صبح شروع کر دیں. ہم آپ کو آپ صبح میں آپ کی بیٹریاں ری چارج اور ایک مسلسل سر میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی کہ مشقوں کا ایک سیٹ پیش کرتے ہیں.

لفٹنگ ٹانگوں

ایک افقی پوزیشن لے لو اور ان کی کہنی پر زور دینے کے ساتھ، اس کی طرف موڑ دیا جائے. اس کے سر کے نیچے آپ کے دوسرے ہاتھ ڈال دیا. برعکس خم ٹانگ جھولوں کر شروع کریں. تین نقطہ نظر میں اس مشق دونوں اطراف پر 50 بار کیا.

Pussycat کی

تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ اور باری باری اس کی ٹانگیں اٹھا. 40 لفٹس ایک ٹانگ کے ساتھ شروع کریں. یہ جھکنا، لیکن رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ واپس جب اپنے سر کو جتنا ممکن اپ اٹھایا.

سٹول

اس مشق کے طور پر، آپ کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آپ کی کلپنا کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور ایک غیر حقیقی کرسی پر بیٹھ کر اگر تاکہ اپنے گھٹنوں جھکنا. اس صورت میں، آپ 5 منٹ کے لئے باہر منعقد کرنے کی ضرورت ہے. اپنی پیٹھ کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین ہے، یہ بالکل فلیٹ ہونا ضروری ہے. آرام سے پٹھوں کے درد سٹ اپ کے لئے ایک سگنل ہے. جب تک کے پٹھوں میں زیادہ سے زیادہ کشیدگی محسوس طور پر اس پر پوری توجہ دے.

اندر lyashek سے چربی کو دور کرنے کا طریقہ کے سوال کا جواب جاننا چاہتے ہیں، ہم سب سے پہلے ورزش کی طرف رجوع کرنا ضروری ہے. آپ کی غذا یا کھانے پر کسی بھی پابندیوں کو قبول نہیں کرتے ہیں، تو دو بار کھیلوں کے لئے جاؤ. بس یہ زیادہ نہیں ہے، اور پھر آپ کو آپ کی کامل جسم کو ڈینگ ہانکنا سکتا ہے.