کرنچ - یہ کیا ہے؟ پریس، کارکردگی ٹیکنالوجی کے لئے کمی

کرنچ - یہ کیا ہے؟ یہ اس لئے ہے پیٹ کے پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ مقبول اور سفارش کی مشقوں میں سے ایک. یہ مؤثر موڑ ہے؟ کی چھان بین کرتے ہیں.

پریس کے لئے ایک لازمی ورزش

کرنچ - یہ کیا ہے؟ یہ سینے اور ریڑھ کی ہڈی موڑنے کی طرف شرونی درمیان فاصلے میں کمی یعنی، گھما شامل ہے جس میں پریس کے لئے ایک مشق ہے. اور یہ واقعی پیٹ اور ترچھا پٹھوں کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے. وہ تقریبا ہر ٹریننگ پروگرام میں لائق جگہ پر قبضہ.

اہم بات - مشینری

کس طرح پریس کے لئے کمی کرنا ہے؟ کارکردگی کی تکنیک، یہ واضح طور پر عمل کریں تو سیکورٹی کے انچارج میں. ہم کچھ آسان ہدایات پر رہنا ضروری ہے:

1. تحریک کے طول و عرض زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ریڑھ کی ہڈی کے بارے میں 30 ڈگری جھکا دیا جانا چاہئے.
2. ورزش کے فرش پر کیا جاتا ہے، تو پھر، صرف سر اور کندھوں کو چھوڑ کر اٹھایا ریڑھ کی طرح سطح پر مضبوطی سے دبایا جانا چاہئے.
3. دہرائی اچانک تحریکوں کے بغیر، آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.
4. اہم بھی تعدد اور جو عام طور پر انفرادی طور پر شمار کیا جاتا ہے repetitions کی تعداد، ہے.

کیا فوائد ہیں؟

کوئی جسمانی سرگرمی، کسی ایک یا دوسرے میں، جسم کو فائدہ ہوتا ہے. انہوں نے اعداد و شمار کی حالت کو بہتر بنانے کی طاقت اور برداشت میں اضافہ. کیا کردار گھما نامی ایک ورزش یا کمی کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے؟ یہ کیا ہے؟ مشقوں میں سے کون گروپ منسوب کیا جا سکتا ہے؟ کمی ریڑھ کی نقل و حرکت اور لچک میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. علوم باقاعدہ گھما کہ محکمہ میں درد کی کمی میں شراکت ہے کہ دکھاتے ہیں. Crunchie طاقت کی تربیت سے منسوب. یہ پیٹ میں مشقیں لچک کی ترقی اور جوڑوں زیادہ موبائل بنانے کے.

چلی کیوب

کرنچ (تصاویر کے مضمون میں پیش کر رہے ہیں) - یہ بھی پریس پر چلی چھ پیک حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے کہ چند مشقوں میں سے ایک ہے. اور ایک جائز وجہ نہیں ہے. دھرنا اپس کے بہت سے مختلف حالتوں براہ راست پیٹ کے پٹھوں کی ایک مضبوط کمی شامل ہیں. متحرک طور پر اور باقاعدگی سے اس طرح کچھ حصوں کے hypertrophy متحرک، تکرار ایک طاقتور چیاپچی کشیدگی پیدا کر کارکردگی. وقت گزرنے کے ساتھ، مطلوبہ امداد بہت اینٹوں کے مالک اور اس کے ارد گرد دونوں خوش کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

مددگار اشارے

twists کی پھانسی کے دوران:

• بہت بہت repetitions کے میں ملوث نہ ہو. زیادہ سے زیادہ تعداد کو تین طریقوں میں سے 60 مرتبہ یا اس سے زیادہ ہے. یاد رکھیں، اہم بات - معیار، نہیں مقدار.
• یہ خود تربیت کر کے درست فریکوئنسی کو منتخب کرنے کے لئے اہم ہے، جو کہ آپ کے پٹھوں کی وصولی اور آرام، کم از کم ایک یا دو دن کے لئے ایک موقع دینے کے لئے اس بات کا یقین ہے.
• کنٹرول کے تحت آپ کی رفتار رکھیں. بھی آہستہ آہستہ یا بہت جلدی نہ کرو. یہ سب گھما کی قسم پر منحصر ہے، سب سے بہترین آپشن رفتار کو جمع کرنے کے لئے ہو گا.

کرنچ - یہ کیا ہے اور یہ کس طرح کرنا ہے؟

یہاں پریس میں مشقوں کی سب سے زیادہ عام مختلف ہیں:

1. جھوٹ فرش پر واپس.

2. اپنے گھٹنوں پر آپ کے جسم کے لئے 90 ڈگری سے اوپر ہو تاکہ ایک کی حمایت بھی ایک سٹول استعمال کر سکتے ہیں یا پاؤں فرش پر چھوڑا جا سکتا ہے اور صرف اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا طور پر اپنے پیروں کو اٹھا.

3. سینے کے سامنے کراس اپنی باہوں یا، اس کے سر پر پھانسی اپنی انگلی ہلکے سے سر چھونے دبانے نہیں اور گردن یا سر پر مضبوط دباؤ ڈالنے کے بغیر.

4. آپ کی ٹھوڑی اور سینے کے درمیان ایک چھوٹی سی جگہ ہے کہ وہاں اس بات کو یقینی بنائیں.

5. پریس نچلے منزل کو واپس اور رکاوٹ نہ اسے آزمائیں.

6. گھٹنوں کو ڈریگ سینے گھما کے دوران. یہ سے Exhale پر کیا جانا چاہئے.

7. سانس کرنے کی ضرورت پر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

8. اوسطا، ایک آغاز کے لئے یہ 10 سے 15 repetitions کے دو یا تین سیٹ ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

بڑھتی ہوئی پیچیدگی

عرضی feetball یا خصوصی سمیلیٹر ذریعے پیچیدہ کر سکتے ہیں. گیند گھٹنوں کے درمیان نافذ کیا جا سکتا ہے اور انجام کے فرش پر رولنگ. یا اگر آپ fitball پر پریس ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں.

عام غلطیاں

پاپولر غلطیوں، اپنی سانس، بہت تیز رفتار کارکردگی کے انعقاد نچلے معیار کے نتیجے میں کر رہے ہیں، واپس اور گردن کے پٹھوں کے استعمال. سادہ مشورہ کے بعد، کے ساتھ ساتھ مناسب غذائیت کے بارے میں مت بھولنا کی طرف سے، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں. کرنچ، یا گھما، بھی کرنسی کو بہتر بنانے اور ہر ایک تربیتی سیشن کا حصہ ہونا چاہئے.