گھر میں کاہنوں کے لئے موثر مشقیں

ایک خوبصورت اور toned گدی کی کیا عورت خواب نہیں ہے؟ اور صاف اور تو اور تو چھوٹا تھا، اور لچک بے شک، ایک thong میں ساحل سمندر پر دکھاوا کرنے کے شوقین ہیں، اور نہ مضبوطی سے بند swimsuit کا میری دادی ادھار کے طور پر اگر. اور یہ ہماری پانچویں نقطہ متوجہ مردوں کی آنکھوں کے لئے بہت اہم ہے.

بس اس کے بارے میں خواب - بے معنی ہے، یہ کام کرنے کیلئے ضروری ہے! کاہنوں کے لئے صحیح مشقوں کو حقیقت میں boldest خواب کر دے گا.

تمام کو پمپ کرنے رانوں کے پٹھوں اور کولہوں، ضروری نہیں کہ جم جانے نہیں. مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے گھر ورزش کے لئے بہت کافی. یہ یاد رکھنا کہ یاجکوں مشقوں اپنے آپ میں ہمت اور یقین کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھر سب سے باہر آنا ہوگا اہم ہے! آپ دن کے ایک جوڑے کو چھوڑ دیں تو اس کو باقاعدگی سے تربیت دینے اور اپنے آپ کو ایک بہت کم، آپ کی تمام کوششوں کو بیکار ہو جائے گا آرام کرنے کی اجازت کی ضرورت ہے.

وہ ایک پٹھوں گروپ کے لئے مشقیں کی ان کی اپنی سیٹ ہے. کولہوں کے پٹھوں اور رانوں کو ایک ہی وقت تربیت حاصل کر رہے ہیں. شروع کرنے سے پہلے کولہوں پر مشق ان لوڈ کرنے کی تیاری، مناسب طریقے سے آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے جو خواتین کے لئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کچھ آسان نقل و حرکت کو انجام دے سکتے ہیں.

فٹ علاوہ کندھے کی چوڑائی مقرر، موڑ آگے کے طور پر ممکن طور پر کم اور (جھکا گھٹنے) فرش پر ہاتھ کھینچ کر لائیں. ہم ان ڑلانوں کے 20 کیا کرنے کی ضرورت ہے.

آگے جسم میں منتقل کرتے ہوئے (پاؤں الگ نہیں کرتا کی منزل سے) 20 مرتبہ بیٹھ جاؤ.

اب آپ کا ہنوں کے لئے بنیادی مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں.

1. 15 منٹ کے لئے ہر روز رسی جرابوں پر جائیں.

2. براہ راست، ٹانگوں کو ایک ساتھ لایا کھڑے ہیں اور آگے lunges کے کر شروع اور پسماندہ بائیں، پھر دائیں پاؤں دیتا ہے.

3. آپ، بڑھے ہوئے ٹانگیں فرش پر بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے. پیٹھ سیدھی رکھا جانا چاہئے، اور کولہوں، آہستہ آہستہ آگے اور پسماندہ جا، پار کرنے کے طور پر اگر.

4. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کی ٹانگیں اوپر اعلی اٹھا اور نقل و حرکت، سائیکل پیڈل کی گردش سے ملتے جلتے ہوں.

یہ کشیدگی 5.، پھر کولہوں کے پٹھوں کو آرام. اس مشق کو انجام دینے کے لئے آسان ہے، اور کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر، اور سٹو میں کھڑا ہے - اس کے بڑے پلس ہے.

خوبصورت کاہنوں cellulite کی بدترین دشمن. اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے آسان نہیں ہے، لیکن سے مشقیں کر ہر روز پوپ پر cellulite کے، آپ کو اس مسئلہ کو حل.

1. سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک کہا جاتا ہے، squats کے ساتھ منسلک. میں cellulite کے خلاف جنگ کے مسئلہ پیچیدہ کیا جا سکتا ہے - بیٹھنے، اس کے ہاتھ میں dumbbells کے انعقاد. ایک ہی وقت میں ٹانگوں کے فرش کے متوازی رکھنے کے لئے الگ، اس کی پیٹھ سٹریٹ، گدی کو پھیلانے کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ دھرنا اپس کی تعداد میں اضافہ کریں.

2. تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ اور طرف کو ٹانگ اٹھا ہی وقت میں گھٹنے موڑنے. اس پوزیشن اور آہستہ آہستہ نچلے میں ایک چھوٹا سا پاؤں پکڑ. متبادل تحریک، ایک مشق کارکردگی کا مظاہرہ کر مڑی ہوئی، تو پھر ٹھیک ٹانگ ہے.

3. جگہ میں cellulite چلانے کے خلاف جنگ میں گڈ مدد. اس مشق کو لے کر میں، آپ کو اپنے پاؤں کولہوں حاصل کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے.

4. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا ان کے علاوہ کندھے کی چوڑائی کی جگہ اور جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ ھیںچو. جتنا ممکن گدا اٹھا کر شدید کولہوں زور لگانا. پکڑو اور آسانی سے شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. کئی بار دہرائیں.

5. تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے، زیادہ سے زیادہ سطح کو واپس، منزل کو اپنے سر متوازی رکھیں. اس کے جواب میں سب سے پہلے ایک اور پھر دوسرے کی ٹانگ کھینچنے اور جتنا ممکن ہو اعلی اٹھا.

کاہنوں کے لئے مشقیں آپ کو کچھ کو vkusnyashek ترک تو بہت زیادہ تیزی کے نتیجے پر کام کریں گے. لیکن ان کے خوبصورت "پیچھے قول" کی خاطر کیا نہیں بنا تھا، ہے نا؟ مٹھائیاں، چاکلیٹ، کیک اور مختلف PIROZHENKO مسلمہ ہلکے پھلکے. لیکن اسی cellulite کے اوپر بڑھتی ہوئی اور مضبوط اگنے. فیل مزاج؟ ہم نتائج اخذ. بنا ہوا، نمکین تمباکو نوشی، چربی بھی cellulite کے ساتھ دوستی ہے.

مندرجہ بالا کا نتیجہ:

- مسلسل تربیت کے بارے میں مت بھولنا.

- زیادہ پھل، کم نقصان دہ مصنوعات (تلی ہوئی حکمرانی، شدید، کافی، وغیرہ) کھا

- پادری نے اپنی کرسی سے دور ایک اچھا وقفے تھا اور زیادہ منتقل کہ.

اور - مختصر شارٹس اور ایک بکنی، موسم گرما میں جلد ہی آ رہا ہے کے ساتھ، آگے بڑھو!