کس طرح 10 دنوں کے لئے الگ کرتا ہے؟ کھینچنا اور گھر پر فوری ڈور کے لئے پروگرام بروئے

مشقیں مندرجہ ذیل کے طور پر، مسلسل اضافہ کرنے کی ضرورت ہے کہ: پاؤں ایک دوسرے کے مخالف سمتوں میں رکھا اور ایک ہی لائن پر واقع ہونا ضرور ہے. رانوں کے اندرونی اطراف 180 ڈگری کے زاویہ کے ساتھ تشکیل چاہئے. یہ صورت حال اور ڈور کہا جاتا ہے. یہ اس طرح کے جمناسٹک، فگر سکیٹنگ، رقص، مارشل آرٹس، تیراکی اور یوگا کھیلوں میں عام طور پر ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ جسم کی لچک کی سب سے بنیادی اشارے کے طور پر خدمت کرتا رسیوں. لہذا حقیقت یہ ہے کہ حالیہ برسوں میں خاص مقبولیت 10 دنوں کے لئے الگ کرتا ہے کس طرح کرنا ہے، اور پہلے سے تیز تر کرنے کے سوال پر لینے کے لئے شروع کر دیا میں عجیب کچھ بھی نہیں ہے.

کوئی بھی کر سکتا ہے

اس طرح ایک مشق دونوں نوجوان اور پہلے ہی "اوسط" عمر کے نام کے تحت لکیر پار کر چکا ہے جو ایک پورا کر سکتے ہیں اس حقیقت کی ایک خفیہ نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ، اگر تمام نہیں، رضامندی اور مجاز تربیت پر بنیادی طور پر انحصار کرے گا.

کس طرح تقسیم کرتے ہیں؟ 10 دنوں کے لئے آپ ایسا کریں گے، یا ایک طویل مدت کے لئے، آپ پر منحصر ہوگا. ایسا لگتا ہے کہ اسی طرح کی ایک مشق ہے غور کر اور کس طرح اس کے نفاذ کے لئے خود کو تیار کرنے کے قابل ہے.

وجوہات ہیں جس کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو اس مشق کو انجام کرنا چاہتے ہیں

وجہ آپ کو کسی بھی عمر میں 10 دنوں کے لئے الگ کرتا ہے کس طرح کرنا ہے کے بارے میں کوئی سوالات ہیں، کیا ہے؟ زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے یہ عنصر اس مشق کے جسم پر ایک عظیم فائدے لاتا ہے پر اثر انداز. مقعد کی ریڑھ کی ہڈی - بنیادی طور پر شرونیی نقل و حرکت، یعنی اضافہ ہوا. مزید برآں، خون کی گردش میں بہتری نظر ہے شرونیی کی نقل و حرکت میں اضافہ، پیٹ گہا کی تقریب میں بہتری ہے. اس سٹرنگ کے اوپر urogenital علاقے میں پائے جاتے ہیں کہ بہت سے امراض کی روک تھام کے لئے ایک بہترین ذریعہ سمجھا جاتا ہے. اس قسم کی ورزش آنتوں کو معمول پر اثر انداز.

10 دنوں کے لئے الگ کرتا ہے کس طرح کرنا ہے کے سوال میں ایک اہم کردار، varicose رگوں کے طور پر اس طرح کی بیماریوں کا ایک انتباہ ادا کرتا ہے. جب ان تمام مثبت پہلوؤں بہت اہم ہیں مناسب طریقے سے تربیت کے معاملے سے رجوع کرنے کا. سب سے پہلے، تاہم، ہمیں ایک تار کی طرف سے ہوتے ہیں کہ مشقوں کے ان قسم کے پر غور کریں.

مشقوں کی کیا اقسام ہیں؟

اس طرح کے ملانے کے کئی قسم کے ہیں. اور اگر آپ 10 دنوں کے لئے سٹرنگ پر بیٹھنے کے لئے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو ان کو جاننا ضروری ہے.

1. کراس. اس صورت حال میں، یہ ضمنی کرنے کے پیروں کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے.

2. طول بلد. ھیںچ طرح کی مراد یہ ہے کہ پاؤں آگے پیچھے طلاق دے دینا چاہئے.

3. Provisnoy. اس صورت حال میں، ٹانگوں کے درمیان زاویہ 180 ڈگری سے زیادہ ہے.

4. عمودی. انجام دینے کے لئے ایک ٹانگ پر جھکاو، کھڑے پوزیشن میں ہونا چاہیے.

5. ہاتھ پر ورزش.

آپ کو 10 دنوں کے لئے سٹرنگ پر بیٹھنے کے لئے منتخب کی کس قسم میں سوچ رہے ہیں، تو یہ اکاؤنٹ ان میں سے ہر ایک اس کی اپنی خصوصیات ہیں کہ میں لینے کے لئے ضروری ہے. یہ سب سے زیادہ قدرتی ہے کے طور پر کچھ لوگوں کے لئے سب سے زیادہ آسان، ھیںچ تخدیربی سمجھا جاتا ہے. کے معاملے میں کراس ڈور کم حد پٹھوں کام پر پایا جاتا ہے. تاہم، ایک واپس چوٹ اور اس کے ساتھ بہت آسان ہو جاؤ.

کیا میں ایک خطرہ ہو سکتا ہے؟

کئی خود کے لئے ایک خطرناک فیصلہ کرے، "تمام 10 دنوں کے لئے تار پر بیٹھ!" کیوں کہ یہ خطرناک ہے؟ کیونکہ اس طرح ایک مشق منظم تربیت کے ہمراہ ہونا چاہیے. موجود ہیں اس سے کم، زیادہ سے زیادہ چوٹ کا موقع. تاہم، پریشان نہ ہو ہم میں سے ہر ایک کی طاقت کے تحت ھیںچ کی اس قسم کی وجہ سے. سب کے بعد، یہاں تک کہ 30 سال کے بعد الگ کرتا ہے میں مدد کرنے کے طریقوں میں سے ایک قسم ہیں. لیکن 15 سال کی عمر کے طور پر اس عمر کے کچھ بھی نہیں ہے، اور کہتے ہیں کہ یہ ضروری نہیں ہے. اور سب بہت واضح.

آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے؟

کتنی جلدی سٹرنگ پر بیٹھنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے؟ دوسروں اور اس کے آقا اس بات کا یقین کرنے کے لئے صبر کی ضرورت نہیں ہے جبکہ یہ اس مشق کی طرح ہے کہ کچھ بہت آسانی سے دیا جا سکتا ہے کہ سمجھا جاتا ہے. وجہ کیا ہے؟ کئی طریقوں میں، یہ حقیقت ھیںچ کہ ایک دردناک داخلہ ہے. لہذا، یہ کیا کافی سنجیدگی سے ان کی مہارت مہارت حاصل کرنے سے پہلے خود پر کام کرنا پڑے گا کے لئے پہلے سے اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. اور جلدی سے الگ کرتا ہے ایک خاص مہارت ہو تو صرف ہو جائے گا.

وقت کے فریم میں ضرورت نہیں ہے

کئی کے طور پر جلد از جلد ڈور میں جاننے کے لئے چاہوں گا. ایسے لوگ ہمیشہ وقت کی ایک مختصر مدت میں مشق مکمل کرنے کے لئے ایک طریقہ کے لئے تلاش کر رہے ہیں. تاہم، یہ سمجھ لینا چاہئے کہ اس معاملے میں ٹائم فریم ضروری نہیں ہے. آپ کو ان کی مہارت کو جاننے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ ڈور باکس بڑھاتے کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں حیرت کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. قطع نظر کہ آپ کی طرف سے خرچ وقت کی ایک مقصد مقرر کیا اور اس کے حصول کے. اگلا اس مشق میں مہارت حاصل کرنے میں مدد ملے گی کہ کچھ سفارشات دی جائے گی.

کوئی وارم اپ ورزش کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر سکتے ہیں

باآسانی اس مہارت کو جاننے کے لئے، ڈور کے لئے مشقوں کی ایک خاص سیٹ ہے. وہ جسم کو تیار کرنے میں مدد ملے گی. قدرتی طور پر،، کے لئے کسی بھی دوسرے کھیلوں کی تقریب میں کے طور پر شروع کے ایک اچھی ورزش کی ضرورت ہے. پٹھوں کو گرم اور تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کامل رسی کے لیے. بس کچھ وقت کے لئے میں کود. کے علاوہ، آپ ٹریڈمل پر چلا سکتے ہیں. اور یہ جو آپ نے مثال، کراس ڈور کے لئے، انجام دینے کے لئے کس طرح کی مشکل مسئلہ کو حل کرنے میں مدد ملے گی ایک قابل انسٹرکٹر تلاش کرنے کے بارے قابل غور ہے. گھر میں، اس مشق بھی کیا جا سکتا ہے. تاہم، عمل زیادہ پیچیدہ ہے.

آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، کامیاب ہونے کے لئے

الگ کرتا ہے کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل سفارشات کے ساتھ اپنے آپ کو واقف ہونا ضروری ہے.

1. تربیتی عمل کا باقاعدگی مشاہدہ. یہ ایک ہفتے کی جگہ کم از کم تین بار رکھنا چاہئے. اس کی لمبائی کی طرف سے یہ عام طور پر تقریبا تیس منٹ ہے. آپ کے طور پر جلد سے جلد نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، یہ ایک ہفتے کے پانچ اوقات کی تربیت میں اضافہ کرنا ضروری ہے. یہ اکاؤنٹ میں سے ایک اہم خصوصیت لینا چاہئے: کمپلیکس کی ورزش کے بعد پٹھوں کو بہت بہت دکھی کرنا شروع کر دے گا تو اس کو ایک دن میں مشغول کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کشیدگی کو اپنانے کے لئے جسم.

2. یہ صحیح کپڑے منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ مختلف لچکدار کپڑے کی پتلون ہے. جسم میں ایک ایسی صورتحال ہے جس ہائپوترمیا اور پٹھوں کا خطرہ کم ہو جائے گا مطلب یہ ہے کہ، بند ہو جائے گا ہے.

3. گرم کرنے کے لئے، آپ اس مشق، ہپ اور گھٹنے کے جوڑ کی گردش کے طور پر انجام ہوگا. کے علاوہ، آپ کو چلانے یا ایک مشق موٹر سائیکل پر باہر کام کر سکتے ہیں. فٹ اور ٹریڈمل.

4. اس طرح کی طاقت مشقوں ان کی تربیت کے عمل میں شامل کرنے ہیں کے لئے ضروری ہے dumbbells کے ساتھ lunges کے کم وزن کے ساتھ اور بیٹھ اپس. Mahi کی بھی بالکل weighting کے ساتھ مختلف سمتوں کو مناسب ہے. کھینچنا واقعہ انجام دیا جائے گا کہ میں زیادہ مؤثر ہو جاتا ہے طاقت مشقوں.

5. یہ ضروری ہے تربیت پیچیدہ پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کی جب. اس صورتحال میں، آپ پریشان ہیں اور اگر مسلسل نمبروں کو مؤثر طریقے سے نمایاں طور پر کم. یہ اس کی اپنی خصوصیات پر غور کرنا ضروری ہے کہ ہے. مثال کے طور پر، کی tensile افواج 15 سیکنڈ کی زیادہ سے زیادہ تک جاری کیا جانا چاہئے. ایسا کرنے سانس چھوڑتے کرنے کی ضرورت ہے. سانس پر آپ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے چاہیے. درد کا احساس ہے تو، کشیدگی تھوڑا سا آرام دہ ہے.

6. یہ جو پٹھوں کافی بڑھا رہے ہیں کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے - ران یا اندر کی پشت. وہ ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے.

7. آپ کی ورزش کے پروگرام میں، آپ کو مندرجہ ذیل کام شامل کرنا ضروری ہے: یہ مختلف سمتوں پیروں میں آگے بڑھانے کے لئے جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر فرش پر بیٹھنے کے لئے ضروری ہے. کہ آگے ھیںچو کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کے بعد. کھینچیں نہ صرف ہاتھ چاہئے، لیکن مجموعی طور پر پورے جسم. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو صرف پورے جسم کے فرش کی سطح پر لیٹ کرنا چاہئے. ہم الگ الگ کندھے کی چوڑائی میں ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہونا ضروری کہنیوں کو ضبط کرنے ہاتھوں اور، نیچے ٹانگوں پر فاصلے کو کم کرنے پر ہر بار ھیںچو کرنے کے لئے شروع کر دیا.

8. پر بیٹھ جائے گا کہ بنیادی کاموں کے علاوہ ہیں آگے تقسیم. انہیں آہستہ آہستہ کرنا چاہئے ایگزیکیوٹ. ٹریننگ پیچیدہ ایک وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. مناسب طریقے سے آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے، آپ کو کرسی کی ایک مناسب واپس، کے طور پر، کی حمایت کے ساتھ مشقیں انجام دینے کی ضرورت ایک بیلے بار، دہلی. یہ حمایت کے نتیجے میں ہر ٹانگ پھینک چاہئے. اس کے علاوہ اعلی کارکردگی ماہی ہے. ہر ایک ورزش "آخر تک" ھیںچ کے نفاذ کے بعد کیا جانا چاہئے. یہ کسی اور کے کنٹرول میں بہت آہستہ آہستہ اور ترجیحا ورزش کرنا ضروری ہے.

ان تراکیب کے تمام پورا کرنے، آپ کو تیزی سے گھر میں 10 دنوں کے لئے کس طرح کی تقسیم کا احساس ہوگا. کورس کے، وقت اب بھی بہتر ہے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے میں اضافہ کیا جائے گا.

آپ کو کیا خطرات امید رکھتے ہیں؟

سب سے پہلے، آپ کو ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ آپ بہت زیادہ خواہش کی موجودگی میں پٹھوں کو زخمی کر سکتے ہیں. تو آپ کو سب کچھ احتیاط سے کیا کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. تاہم، کام نہیں بچنے کی چوٹ ہے ایسی صورتحال میں، آپ کو فوری طور پر تمام مشقیں، خراب آئس سے منسلک پٹھوں کو روکنے اور ایک کم از کم کرنے کے لئے locomotor کی سرگرمی کو کم کرنا ہوگا.

ورزش کرنے شروع کرنے کے بعد چوٹ بہت احتیاط سے ہونا چاہئے

آپ دوبارہ ورزش شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، آپ کو بہت شروع اور بہت سست سے تمام انجام دینے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. ان کے تمام درستگی کو بروئے کار لانا چاہیے. کوئی کم عام بڑھاتے کرنے کی کوششوں کو لے کر بعد ہپ مشترکہ میں درد کا مسئلہ ہے. یہ سب حقیقت یہ ہے کہ مشقوں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں مکمل طور پر درست نہیں ہے کی وجہ سے ہے. ایسی صورت میں یہ آگے کی کمر کو بے نقاب کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ انجام جب ایک تخدیربی یا قاطع ویرینٹ ہمیشہ اپنے گھٹنوں میں درد کے ساتھ ایک موقع تصادم ہے. اس سے بچنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے.

اختتام

آپ کو تیزی سے الگ کرتا ہے ایسا کرنے کے لئے اور ایک ہی وقت میں آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچا چاہتے ہیں تو، یہ سب انجام دینے کے لئے ضروری ہے ھیںچ مشقوں کو نقصان پہنچا پٹھوں ہونے سے بچنے کے لئے احتیاط سے کافی. اس کے علاوہ، یہ ورزش کے نفاذ کے لئے اعلی معیار اور مکمل نقطہ نظر ہونا چاہئے. آپ کے پٹھوں کو گرم کریں گے کہ کس طرح اچھی طرح، یہ ان کی لچک متاثر کرتا ہے. تاہم، مشقوں کے بارے میں باقی نہیں بھولنا چاہئے. صرف انتہائی اور باقاعدہ کارکردگی کی تربیت کی سہولت کے ساتھ اپنے مقاصد کو حاصل کر سکتے ہیں. یہ آپ کو آپ کی کوششوں میں ایک کافی آسان کام میں گڈ لک، اور کامیابی کی خواہش کرنے کے لئے ہے!