آسان ورزش ویکیوم پیٹ سے چربی کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے

بہت موثر خلا کے لئے ایک مشق ہے ایک فلیٹ پیٹ. ایک ماہ کے لئے یہ نمایاں طور پر اپنی کمر کی رقم کو کم کرنے اور ایک مثالی میں پریس تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اعداد و شمار کی وجہ سے صبح اور شام کی کلاسیں کرنے پتلا ہو جائے گا. سب سے اہم بات - یہ ان کی بہت یاد نہیں ہے. ورزش ویکیوم انجام دینے کے لئے بہت آسان ہے، تو یہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے.

فوائد اور تربیت کا اثر

کئی دور کرنے کے لئے فٹنس کرنے کا فیصلہ ایک بڑا پیٹ، یہ مشکل اور بدصورت لگتا ہے بناتا ہے. وجوہات کئی ہو سکتے ہیں: pennomu پینے، ناقص غذائیت یا ایک بچے کی پیدائش میں محبت کی ایک بہت. ایک خلا ورزش کا استعمال کرتے ہوئے صاف شکل ہے، یہ بہت آسان ہے. خلا کے علاوہ میں، یہ وزن میں کمی کو فروغ ملے گا کہ دیگر ورزش کرنے کی کوشش کرنا ممکن ہے. ایک عظیم کے اختیارات - ہوائی فرض. یہ یاد کرنا ضروری ہے ورزش ایک خلا ہے - یہ اضافی چربی سے چھٹکارا اور تھیم کی ایک بہت کی تعمیر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے کہ ایک سرگرمی مجبور نہیں کرتا. یہ بنیادی طور پر ہے سانس کے نظام، اضافی وزن کو پھینک دیں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اجازت دے گا. حقیقت یہ ہے کہ تمام مشقوں سانس لینے پر مبنی ہیں کی وجہ سے، خلا میں خلا میں آکسیجن اور مساج کے ساتھ اندرونی اعضاء کے ایک سرگرم افزودگی نہیں ہے.

ایک خلا ورزش انجام دینے کے لئے کس طرح

آپ مشقوں کے کسی بھی شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایسا کرنے کے لئے سیکھنے کا حق ایک وقت میں مشکل ہے کہ سمجھنے کی ضرورت ہے. مایوسی اور ترو کرو. صرف مسلسل تربیت کس طرح موثر انداز سے ایسا کرنے کی آپ کو سکھانے گا. اگر آپ سیدھے کھڑے علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال کرنے کی ضرورت ورزش انجام دینے کی. اس کے بعد آپ کو ایک سٹول پر بیٹھ کر کرنا چاہتے ہیں تو اس کو آگے جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، ٹانگیں گھٹنوں پر قدرے جھکا اور ہاتھوں ہونا چاہئے. آپ کو آگے کرنے کی ضرورت ہے ملاحظہ کریں. یہ صورت حال - ویکیوم کلاس کے لئے سب سے زیادہ مثالی. ورزش کے بعد آپ کو جھوٹ اور بیٹھے خلا کوشش کر سکتے ہیں.

سب سے اہم نقطہ - سانس

1. ایک مکمل سانس چھوڑنا. اس سے باہر آہستہ آہستہ ہوا کرتے ہیں کرنے کے لئے ضروری ہے، اس کے اندر رہنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

2. ایک فوری سانس. ہوا سے Exhale ایک بار، آپ کو تمام طاقت کے ساتھ ہونٹوں کو کمپریس کرنا ہوگا اور لالچ کو مکمل طور پر ایک ہی سانس میں پھیپھڑوں کو بھرنے کے لئے کی کوشش کر رہے، ناک سونگنا. یہ ساری مشق کی بنیاد ہے. پھیپھڑوں میں ہوا ٹائپنگ، یہ تھوڑا سا اس کا سر بلند کرنے کے لئے ضروری ہے، اس کے ہونٹ pursed اور ہوا سانس لینے کے لئے تیار ہو جائے. وہ تیزی سے باہر ہونا چاہئے. اس مشق کا سب سے مشکل وقت ہے، جس کو فوری طور پر نہیں کرے گا. آپ exhale کے طور پر، آواز کے طور پر مضبوط، اس طرح ہونا ضروری ہے "ران!"

3. سانس روک اور پیٹ مراجعت. پھیپھڑوں کو خیال رکھنا ہوا نہیں ملا. سر اور پیٹ مکر جھکاو. اس طرح کے اندر ایک خلا ہے. اس صورت حال پر غور کیا اور ذہنی طور پر دس جانا چاہئے. تم آٹھ شروع کر سکتے ہیں.

کے بعد آپ کو آرام اور آسان سانس کر سکتے ہیں. ابتدائی طور پر، ورزش مشکل لگ سکتا ہے. تاہم، آپ کی کوشش کریں اور ایک خلا کو ورزش کرنا چاہئے. حاصل یہ طریقہ کی طرف سے ہونے والا نتائج جائزہ حیرت انگیز ہیں. ان ہدایات پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو فوری طور پر جسم کو واپس ترتیب میں لا سکتے ہیں.