کس طرح وزن گھر میں کھو. ایک مربوط حکمت عملی

کاملیت - سنگین صحت کے مسائل کی ایک نشانی. یہ ایک چیاپچی بیماری، اور دل کی بیماری، اور ذیابیطس کی علامت، اور زیادہ ہو سکتی ہے. ایک غذائیت، صحت ٹرینر اور ڈاکٹرز: لہذا وزن کم کرنے کے لئے ماہرین کی نگرانی میں بہتر ہے. مگر وزن ایک اہم نقطہ تک پہنچنے نہیں کرتا تو اور آلسی اور زندگی کا غلط طریقہ کی وجہ سے کیا جاتا ہے، یہ ان کے خود کرتے ہیں اور یہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے بہت ممکن ہے. لہذا، میں کس طرح گھر میں وزن کم کرنے کے لئے، صحت کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں؟ خوراک، کھیل کی خبریں، کاسمیٹک علاج: وزن میں کمی اور جسم کی صحت یابی کے عمل کو تین ستونوں پر ٹکی ہوئی ہے. ایک ساتھ مل کر اس کے تمام کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک اچھا اثر حاصل، اور خواب کی شخصیت خود کے قریب کر سکتے ہیں.

جسمانی سرگرمی کی مدد سے گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ

کھیل اور جسمانی سرگرمی - صحت اور ہم آہنگی کی کلید ہے. بدقسمتی سے، بہت سے وجوہات کی بناء پر، لوگوں کو نہ جم یا فٹنس مراکز پر جا سکتے ہیں. لیکن بہت سے لوگ گھر میں مشق جاننے اور. ایسا کرنے کے لئے ضروری نہیں کہ مہنگی صحت سازوسامان کافی کچھ کھیلوں کا سامان ہے کرنے مشتہر، ایک گھر جم کی بنیاد ہو جائے گا جس پر شیخی کرنے کے لئے.

1. وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول اور مؤثر طریقہ میں ایک صبح دوڑ ہے. ٹہلنا دوران جلنے چربی تحول، پٹھوں آنا سر متحرک. ترجیحا پارک میں مثال کے طور پر ناہموار علاقے پر چلائیں. زیادہ تر لوگ ایک صبح دوڑ کو ترجیح دیتے ہیں، اور وہ بالکل صحیح ہیں. بس فی رات اور کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کیا جسم جاگ بالترتیب پہلی چربی جلانے کے لئے شروع ہوتا ہے. وزن یا پرانے زخموں کو چلانے کے لئے کی اجازت نہیں دیتے، تو یہ اس قبضے لمبی پیدل سفر کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ممکن ہے. بالکل، کیلوریز زیادہ آہستہ آہستہ جل رہے ہیں، لیکن یہ قلبی نظام کو مضبوط اور پٹھوں کو بڑھاتا ہے.
2. ہم گھر میں وزن کم کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، یہ اب بھی بہت مؤثر کودنے کی رسی ہے. ہینڈل کے ساتھ یہ رسی مناسب طریقے سے اس کا استعمال کرنے کے لئے سیکھا ہے جو لوگوں کی طرف سے ٹیکنالوجی کے معجزہ کے برابر. اول، آپ اس کی ترقی کے لئے صحیح رسی منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، تو یہ ہے کہ اس کی لمبائی ریکارڈ کی گئی اہم ہے. ایک ورزش کے آخر میں کی جانے والی hops کی تعداد ظاہر ہے کہ انقلاب کے انسداد کے ساتھ بہت آسان رسی. آپ 5 منٹ، روزگار کی مدت میں اضافہ ہر دن کودنے کی ضرورت ہے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. سب سے زیادہ مؤثر / دائیں / دو ٹانگوں پر چھلانگ کی ایک انے سمجھا جاتا ہے اسی طرح بائیں اور پر. اس سے ثابت ہو گیا ہے ایک گھنٹے کے سیشن کے بارے میں 700 کیلوریز جلا کر سکتے ہیں.
3. چھوٹے گھر جم fitball گا. یہ گیند ہے واقعی عالمگیر اور گھر پر مشق کے لئے صرف ناگزیر. اعلی ٹیکہ (ہموار)، ساٹن (کسی نہ کسی)، (pimples کے ساتھ) مساج: اس کی سطح پر fitboly تین اقسام میں سے ہیں. انہوں نے یہ بھی قطر کے ساتھ ساتھ تقسیم کی جاتی ہیں. مناسب طریقے سے منتخب fitball وزن کم کرنے اور امدادی جسم دینے میں ایک اسسٹنٹ بن جائے گا. اس کھیل کے سامان کے ساتھ، آپ کو تقریبا تمام پٹھوں گروپوں (واپس دبائیں، ہتھیار، ٹانگوں،) سے باہر کام کر سکتے ہیں.
4. جو کمر کی تشکیل کرنے کے لئے آتی ہے تو اس میں لازمی ذریعہ hulahup گا. ہم چھوٹے تھے جب یہ معمول پتلی پلاسٹک یا دھات کے hoops تھا. جدید hulahupy بہتری: وہ، بھاری چوڑا اور اندرونی ویاس پر مساج عنصر سے لیس ہیں. ایک دن میں صرف 15 منٹ کے لئے اس کے ساتھ سبق دے، آپ اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں: پیٹ اور پہلوؤں پر چربی کم کرنے اور ٹانگوں کے پٹھوں سر، واپس، پریس کرنے کے لئے.

طاقت کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر وزن کم کرنے کا طریقہ

ایک متوازن غذا دن کے دوران پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مناسب تقسیم کو بھی شامل ہے. یہ ایک دن میں 5-6 بار ایک جزوی کھانے میں حاصل کیا جا سکتا ہے. اس حصے بسم کھانے کی کل رقم کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے جب سے تجاوز تو نہیں کیا جاتا ہے. اس کی طاقت کے ساتھ جسم میں چربی دیتی ہے نہ صرف، بلکہ موجودہ والوں کو جلا. کے علاوہ، آپ کو مناسب طریقے سے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک کو تقسیم کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے: ناشتا پر مشتمل ہونا چاہئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، طویل پچا اور ترپتی کا احساس فراہم کیا گیا ہے جس میں. پروٹین کھانے کے لئے رات کے وقت: وہ سیال کو ہٹانے میں اہم کردار ادا اور پٹھوں کی ترقی کو چالو. یہ، کورس کے، وزن مردوں سے محروم کرنے کے لئے کس طرح بلکہ عورتیں مصروف ہیں جو جم میں، یہ بہت مناسب ہے کے لئے زیادہ ہے. دن کے دوران، آپ کو جیسا کہ گوشت، "کمزور" ان سبزیاں، جڑی بوٹیاں، پھل کے ساتھ دلیا کاربوہائیڈریٹ، کے ساتھ پروٹین کو اکٹھا کرنے کی ضرورت ہے. یہ خالص پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے اہم ہے - یہ تحول بہتر بناتا ہے.

خوبصورتی علاج کی ایک عورت کی مدد سے وزن کم کرنے کا طریقہ

عورتوں میں، موٹاپا زیادہ cellulite کے ہمراہ ہے. یہ مساج اور جسم wraps - اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے، وہاں بہت سے طریقے ہیں، لیکن سب سے زیادہ مؤثر. گھر پر، آپ کر سکتے ہیں خلا مساج خصوصی جار یا نوچ ڈالے ساتھ. اس صورت میں، تیل استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں. چربی جلانے اور اینٹی Cellulite کے جسم wraps عمل pohudatelnogo کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہئے: وہ اسے کومل اور لچکدار بنانے کے ساتھ ساتھ خرابی اور چربی اور ٹاکسن کے خاتمے میں اہم کردار ادا جلد سخت.