8 عملی مشورہ: کس طرح ایک ابتدائی riser کے بننے کے لئے

آپ جلدی حاصل کرنے کے لئے کبھی پسند نہیں کیا ہے تو، لیکن یہ سب کچھ تبدیل کرنے کا وقت ہے کہ خود کے لئے فیصلہ کیا ہے، آپ کو حکمت دکھاتے ہیں. اصل میں، اتنا مشکل نہیں ان کی صبح گھنٹے حاصل ہے جو ایک آدمی بننے کے لئے. ہمارا مشورہ پر عمل کریں اور ثابت قدم رہو. کیونکہ ایک نئی سمت میں تعمیر نو کے لئے ترتیب میں، جسم کو کچھ وقت لگے گا. "ابتدائی Ptah" اور رات کی زندگی کی محبت کرنے والوں کے درمیان کئی اختلافات ہیں. یہ روز مرہ کی عادات میں، بلکہ نفسیات میں نہ صرف واضح ہے. لہذا، اکاؤنٹ میں اندرونی جسم کی گھڑی لینے کے لئے عوامل کے ان سیٹ reconfigure کی کوشش کر رہے تھے. 8 تم سے پہلے عملی مشورہ.

خواب ایک رسم بن چلیں

تم بستر پر جاؤ، اس کی آنکھوں کو بند کر دیا اور انتظار کہ Morpheus کے اپنے ہاتھوں میں لے جائے گا. تاہم، ان آسان اقدامات میں سے سب کو فوری طور پر نیند کو چیک نہیں کر سکتے ہیں. آپ ایک یا دو گھنٹے آرام کر سکتے ہیں، لیکن سو نہیں سکا. یہ سچ ہے تم کبھی آدھی رات سے پہلے بستر پر جانے سے ہوا ہے تو. اس کام کو صحیح رسومات پہلے ہو جائے کرنے کے لئے شروع کرنے میں مدد کرے گا کی سہولت. رات کے کھانے کے بعد آپ کو ایک کپ چائے کا گھونٹ کر سکتے ہیں، لیکن شام میں کیفین ضروری نہیں ہے. تمام شام طریقہ کار روزانہ جوش و خروش، کشیدگی کے بارے میں بھول کے لئے مدد کرتا ہے اور سنگین خیالات دور لے جاتا ہے جس میں نرمی، جس کا مقصد کیا جانا چاہئے. ، ایک گرم غسل لو اپنے دانتوں کو برش اور پجاما پہن. پہلے سے سونے کے کمرے میں درجہ حرارت کو ایڈجسٹ. ترمامیٹر پر کالم 20 ڈگری کے نشان سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. درجہ حرارت میں معمولی کمی sleepiness کے کی طرف جاتا ہے یاد رکھیں کہ.

حوصلہ افزائی فراہم

یقینا آپ کو طلوع فجر سے قبل طلوع اور اتنی ساری چیزیں تمہیں رشک اس سے اچھے ہیں کہ تبدیل کرنے کا انتظام ہے جو ایک دوست، "پرندہ"، ہے. لوک حکمت آپ صبح سویرے جاگ کے فوائد پر زور دیتے ہیں کہ دس اقوال دے گا. تم بار بار ماہر نفسیات اور مشہور لوگوں کی زندگی میں بڑی کامیابی حاصل کی ہے سے سنا ہے. لیکن یہ آپ کو ایک نئی حکومت دے گا؟ آپ کو وقت، خود پر خرچ کرنے کا حصہ ہے جس میں آپ کر سکتے ہیں ایک واضح ضمیر کے ساتھ کے کی کافی مقدار پڑے گا.

کتنا اچھا یہ کشیدگی اور کام کے لئے دیر سے آنے کے خوف کا سامنا کئے بغیر جاگنا ہے! آپ کی تیاری اور ناشتا کھانے کے لئے، مراقبہ کرتے ہیں، ایک صبح سیر لے سکتے ہیں. ان تمام چیزوں کے آپ کے خوشگوار صبح کر دے گا، اور آپ کو بیوکوف آخری لمحے وصولی تاخیر تک بستر میں رہنے کی عادت کے بارے میں بھول جاؤ. اضافی حوصلہ افزائی، پہلے سے منصوبہ بندی آپ کی صبح معمول حاصل کرنے کے لئے. شاور یا سور کا گوشت اور انڈے کے کس طرح مزیدار مہک کے بارے میں سوچنے کے لئے زیادہ وقت لے لو. یہ اور دیگر چھوٹی خوشیوں بیداری کی سہولت.

معمولات پر رہنا

اس سے قبل اٹھنا شروع کرنے کا واحد طریقہ - بستر لینا صبح کو تھوڑا سا زیادہ کے لالچ سے بچنے کے لئے ہے. اپنے آپ کو ایک وعدہ آپ سر کے بعد فوری طور پر ہو جائے گا کہ دو. کوئی ری پلے بٹن اور مطمئن جملے الارم کو خطاب کیا. ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ کسی بھی عادت کو چند دنوں کے اندر قائم ہے. مجھ پر یقین کرو، یہ صرف پہلے پانچ دنوں میں مشکل ہو جائے گا. چھٹے صبح پر آپ کال تک چل کچھ نہیں ہوا تھا کے طور پر اگر. آپ کے جسم کے اندرونی گھڑی کی تعمیر نو کے لئے کچھ وقت دیں. کیا آپ جانتے ہیں circadian لی کئی عوامل پر منحصر ہیں کہ؟ آپ کے اندرونی حیاتیاتی گھڑی کا حصہ جزوی طور پر، ماحول کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے - اندرونی سگنل، اور جزوی طور پر - روز مرہ کی عادات. یاد رکھیں جسم معمول لئے استعمال کیا جاتا ہے اور اس پر قائم رہنے کی کوشش کرتے ہو جاتا ہے.

طرز زندگی کی ازسر نو جائزہ لینے

سائنسدانوں نے "larks" اور "الو" کے درمیان ایک گہری کھائی ہے یقین ہے کہ. وہ ذاتی خصوصیات، طرز زندگی میں اور بھی حیاتیات میں اختلافات ہیں. مثال کے طور پر، زیادہ extroverts، خطرے کا شکار ہیں جو لوگوں، سنسنی متلاشیوں کے مقابلے میں رات کی زندگی کی محبت کرنے والوں کے درمیان. وہ ایک سماجی ماحول میں بات چیت کے دوستوں میں سے ایک بہت کچھ ہے اور تفریح کے واقعات کا دورہ لطف اندوز کرنے دیں. کہ آپ کو ایک پارٹی کو پسند ہے تو، پھر آپ کو مشکل آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنا ہو گا کوئی شک نہیں ہے. یہ آہستہ آہستہ اور شاندار تنہائی میں شام خرچ کرتا ہے جو ایک آدمی بننے کے لئے مشکل ہے. تاہم، یہ تبدیلی آپ کو ایک زیادہ منظم زندگی بسر کرنے کا موقع دے گا.

شام میں الیکٹرانک آلات کے ساتھ رابطے سے بچیں

وقت میں آبادی کی اکثریت کیا سونے سے روکتا؟ پرکاش کا اخراج ہے کہ الیکٹرانک آلات - restful نیند کے اہم دشمن اسمارٹ فونز، گولیاں، لیپ ٹاپ اور ٹی وی ہے. طبعی مظاہر کے نقطہ نظر سے، خارج ہونے گیجٹ نیلے luminescence کی، برقناطیسی تابکاری میں سے ایک قسم ہے. یہ برائٹ اسکرینوں melatonin کی پیداوار کی خلاف ورزی اور نیند کو روکنے کے کہ جانا جاتا ہے. یہ بہت سے سائنسی تجربات کی طرف سے نشاندہی کی جاتی ہے شام کو ایک سمارٹ فون یا لیپ ٹاپ کے استعمال، ڈپریشن اور بے چینی کی علامات انگیخت کے ساتھ ساتھ نمایاں طور پر نیند کے معیار کو متاثر کرنے والے ثابت کیا ہے. دماغ جب سونے جا تاریکی کو رائے. لیکن melatonin کے پیداوار میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے جب جسم کو گمراہ کیا جارہا ہے. اس سلسلے میں یہ اچھے پرانے سرگرمی سوتے سہولت فراہم ہے کہ یاد کرنے کے لئے مفید ہے. یہ کتابیں پڑھنے کے بارے میں ہے.

شام میں جسمانی سرگرمی

ڈاکٹروں کا مشورہ دیتے مریضوں کھیلوں کی مشق کرنے کے اندرا، رات کلاسوں میں مبتلا ہیں. آپ گہری نیند میں ہو تو بھی، جسمانی سرگرمی کو الاٹ چند منٹ، آپ کو چوٹ نہیں کریں گے. بہت سے لوگ صبح اٹھ نہیں ہے، تھکا ہوا اور ختم لگ رہا ہے. وہ نیند کے خراب معیار کی اس غلطی کا احساس نہیں ہے. جسم کو مکمل طور پر ان افعال کو بحال کرنے کا وقت نہیں ہے. شام میں کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں، نیند کے معیار اور اس کی مدت کو بہتر بنانے گا. یہ جو tossing اور رخ یا خرراٹی، رات کو جاگنا کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں ان لوگوں کے لئے خاص طور پر سچ ہے.

دن کے وقت نیند سے بچیں

روزانہ 20 منٹ کی نیند کی عادت، رات کو آرام کے دوران پرامن حملہ آور ہوتا ہے جس سے بچیں. صرف بعض صورتوں میں، ایک جھپکی مددگار ثابت ہو سکتا ہے. ہم کافی نیند حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے جو شفٹوں میں کام کرنے والے لوگوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں. ٹھیک ہے، کورس، جھپکی بچوں اور نوعمروں زیادہ ذہنی دباؤ کا سامنا کے لئے بہت مفید ہے. لیکن تم نے ان لوگوں کو بالغوں 9 سے 5 ہفتے میں پانچ دن کام کرنے والے میں سے ایک ہیں، تو پھر کھانے کے وقت ایک جھپکی ضائع کردے.

اپنے اپارٹمنٹ میں سورج چلیں

رات کو سیاہ افواج سو جانا ایک سگنل دینے کے لئے آپ کے دماغ تو، صبح سورج کی روشنی جاگنا ایک کمانڈ دیتا ہے. سرد موسم میں، قدرتی بعد اپ کی تقریب فلوریسنٹ بتیاں انجام دے سکتے ہیں. فورا گھنٹی سگنل اٹھانے کے بعد، پردے اور پردہ کو کھولنے اور اپنے گھر میں سورج دو. melatonin سراو کم ہے، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ. اس طرح، سورج کی روشنی آپ کے جسم میں منتقل شروع کرنے کے لئے ایک اضافی ترغیب دے سکتے ہیں.