الگ کرتا ہے ایسا کرنے کے لئے کس طرح

مجھے ایک عورت کے ڈیٹا کی صلاحیتوں کی بدولت بہترین مسلسل اور لچکدار اور مضبوط پٹھوں کو فخر کر سکتے ہیں، کیونکہ الگ کرتا ہے کیا کرنا چاہتا ہے نہیں کرے گا جو دکھائیں. بالکل، الگ کرتا ہے مناسب طریقے سے ایسا کرنے کے لئے کس طرح پر ہر کسی کو نہیں جانتا ہے. لیکن اعتماد کے ساتھ میں نے اس سے قطع نظر عمر، کسی عورت یا لڑکی کے لئے، کسی بھی عزم کر سکتے ہیں کہ کہہ سکتے ہیں.

اس مہارت کو جاننے کے آہستہ آہستہ، اس لئے کہ کس طرح سب سے بہتر ہے الگ کرتا ہے ایسا ، آپ کو صرف ایک چھوٹی سی کوشش اور ذاتی وقت منسلک کرسکتے ہیں. اس ڈور پر بیٹھنے کے لئے کی صلاحیت، نہ صرف شاندار ھیںچ اور خوبصورت ٹانگوں کے لئے حصہ ہے، اور یہ آسان کے لئے بنا، نقل و حرکت اور کرنسی کی کو آرڈینیشن بہتر بناتا ہے غور کرنا چاہیے رقص کرنے کا طریقہ سیکھنے. پٹھوں یوگا یا ایروبکس مختلف پرجاتیوں میں مشغول ہیں ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اچھا، توڑ یا بڑھاتے کرنے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا. میں حقیقت یہ ڈور کی وجہ سے نہ صرف اندرونی رانوں، کے ساتھ ساتھ اور ligaments، جوڑوں کے لئے، پیٹھ کے نچلے حصے اور شرونی لچک تیار کرتا بڑھا کہ ذکر کرنا چاہوں گا.

آپ سٹرنگ پر بیٹھنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے چاہتے ہیں کہ اس بات کا یقین کر رہے ہیں تو، یہ سمجھ لینا چاہئے کہ یہ پیچیدہ مشقوں میں آپ کو پیش کرتے ہیں کے لئے ایک ہفتے میں کم از کم تین دن ان کی مفت شیڈول میں مختص کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ اس کو سمجھنا چاہیے، جہاں تک آپ کے باقاعدہ کلاسیں ہو جائے گا کے طور پر، آپ کو فوری طور پر ڈور پر بیٹھنے کے لئے سیکھنے اور خود کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ھیںچ ایسا کرنے کے بارے میں اس کے دوست کو بتا کرنے کے قابل ہیں تاکہ.

تربیت شروع کرنے سے پہلے آپ کو یہ ایک گرم غسل لینے کے لئے، اس عمل کو سنجیدگی سے تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، تاکہ پٹھوں بہتر بڑھاتے گا. اس کے علاوہ، وہ تقریبا 7 منٹ یا اس سے زیادہ روشنی aerobic ورزش کے لئے گرم کیا جائے ضروری ہے، پھر اس کے تیس منٹ کے اندر اندر پائے جاتے ہیں ضروری ہے جس کے وارم اپ، شروع کرنے کے لئے محفوظ طریقے سے ممکن ہے. تو، کس طرح الگ کرتا بڑھاتے کرنے کے لئے. سب سے پہلے اسے احتیاط سے اور آہستہ آہستہ سے کیا جانا چاہئے. شروع فرش پر کھڑے کرنے کے لئے، ایک ٹانگ اس بات کا یقین کے قابل ہے اور جھکنا نہیں کرتا، اور دوسری اعلی ماہی پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے اور اس سے زیادہ آپ اسے، بہتر بنانے کے. پھر ٹانگوں کو تبدیل. beginners کے لئے یہ ناقابل یقین حد تک مشکل لگ سکتا UPS کورس کے، ہر ٹانگ پر 20 بار ایسا کرنے کی کوشش کریں، لیکن انجام دینے کے لئے ایک وقت کے بعد اس مشق آسان ہے. جب تک آپ کی ٹانگ سر اوپر اٹھایا نہیں کیا جائے گا کے طور پر، آپ ڈور پر بیٹھنے نہیں دیتے. اس مشق کا بنیادی قاعدہ کرنسی اور ٹانگیں سیدھی ہونا چاہئے ہے.

الگ کرتا ہے ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے،،، مندرجہ ذیل مشق کو بتا جو میز اور دبلی پر مثال کے طور پر کمر سطح پر ہے کہ ایک سطح پر ایک پاؤں ڈال لئے کہ فرش کو اپنے ہاتھوں کو حاصل کرنے کے لئے تو تقریبا 10 ڑلانوں لے اور پھر ٹانگ سوئچ . ابتدائی طور پر، آپ کو ناخوشگوار پٹھوں میں درد، تو یہ سب سے بہتر ہے احتیاط کے ساتھ اس کام کو انجام دینے میں، محسوس کر سکتے ہیں کلاس کے پہلے دن تم نے نہیں دیکھا کہ آپ کے پاؤں کے پاؤں تک، تو آپ آسانی کے ساتھ یہ کر تیسرے پر ملے گا.

پھر جب آپ کے پٹھوں کو اس سے بھی زیادہ گرم ہے، آپ کو فرش پر سب سے پہلے میں طول بلد اور پھر کی شکل میں بیٹھنا چاہئے کراس ڈور اتنی چھوٹی پھٹ کم اور کم گر کرنے کے لئے میں آپ کے کام کے طور پر کم ہے، اور پھر، وقت تک آپ کو غیر آرام دہ جلانے محسوس تک یا درد. اس کے بعد کے بارے میں 15-20 سیکنڈ کے لئے اس طرح کی پوزیشن میں رہنے کے. پوچھیں کرنے کے لئے زیادہ - یہ زیادہ نہیں ہے، چوٹ کے مرحلے تک پہنچ نہ جائے. آپ کے جسم کو پہلے اس طرح کی تبدیلیوں اور کشیدگی کو اپنانے ضروری ہے. میں نے بھی ان مشقوں بہترین منزل ٹانگوں پر فسل سے بچنے کے لئے جوتے میں کیا جاتا ہے کہ نوٹ کرنا چاہوں گا. کوچز کے مطابق ٹانگیں یا میں چوٹ جیسے نشانات اور درار کی موجودگی سے، ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا، ریڑھ کی ہڈی کے امراض کے exacerbation ان لوگوں کے لئے ایک بینر بنانے سے منع کر رہے ہیں شرونی.

ذاتی تجربے سے میں کہہ سکتے ہیں کہ ایک باقاعدہ ورزش کے بعد اچھے نتائج 15 تاریخ کو کہیں دیکھا جا سکتا ہے، لہذا بہت زیادہ امید ہے کہ مناسب طریقے سے الگ کرتا ہے کس طرح کرنا ہے پر میرے سفارشات آپ کے لئے مفید ہو جائے گا پسند ہے!