انسانی جسم کے لئے بھاپ غسل کا استعمال. سونا فٹنس کے بعد: فائدہ یا نقصان

سونا کے استعمال سے بار بار سائنسدانوں کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے. اس طرح ایک مفید مشغلہ حال ہی میں تقریبا روایتی روسی سونا جگہ لے لی. تاہم، بہت سے لوگ، خاص طور پر کھلاڑیوں، ایک ورزش کے بعد سونا چاہے کے بارے میں شکوک و شبہات ہیں. جسم پر اس طرح کے علاج کے مجموعی اثرات کا تجزیہ شروع کرنے کے لئے.

سونا: فوائد اور نقصانات

سونا، بلاشبہ جسم کو مضبوط. درجہ حرارت میں تبدیلی، استثنی میں اضافہ سخت اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے. انسان کو صرف مختلف متعدی بیماریوں کے خلاف مدافعتی بن جاتا ہے.

سونا کے دورے پر اکثر ضروری تیل، مساج اور اروما تھراپی کی درخواست کے ہمراہ ہے. مختلف چیزوں کے فعال اجزاء آسانی توسیع pores کے ذریعے گھسنا اور مثبت مجموعی طور پر جلد اور جسم پر اثر انداز. اس طرح، saunas کے کی صحت کے فوائد:

• انفیکشن کی طرف سے تباہ کر دیا.
• اس مدافعتی نظام کو مضبوط.
• سونا کے باقاعدہ استعمال سے کافی کے کینسر کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.
• جسم سے باہر ٹاکسن کے تمام قسم کے حاصل کر رہے ہیں.
• گردوں مستحکم.
• مستحکم نمک تحول.
• جلد، صاف نرم اور لچکدار ہے.
• بلڈ پریشر خون کی وریدوں اور رگیں پھیل جاتی ہے اس حقیقت کی طرف سے معمول.
• نمایاں طور پر کم کشیدگی کی سطح.
• چڑچڑاپن اور گھبراہٹ غائب.
• تھکاوٹ غائب.
• انسان جوش اور نظریات کے شفاف واپس.
• یہ دماغ کے کام کو اتیجیت ترقی پذیر دماغ سکیں.
• اس توانائی کا ایک پھٹ آتا ہے.
• یہ مجموعی طور پر صحت اور جسم کی حالت کو بہتر بناتا ہے.
• پٹھوں میں اکثر کھیلوں کھیلنے کے بعد درد کی طرف جاتا ہے جس میں لیکٹک ایسڈ، جمع. سونا مادہ accelerates ہے اور تکلیف ختم.
• سونا بہت تیز جسم بنانے اور بہتر غذائی اجزاء اہنگ، پروٹین تحول accelerates ہے.
• بھاپ غسل - ہڈی کی بیماریوں کا ایک بہترین روک تھام ہے.
• ناک بہنا، برونکائٹس، tonsillitis، اور اسی طرح کی بیماری کو مکمل طور پر کئی طریقہ کار کے بعد غائب.

یہ واقعی انسانی جسم پر ایک متاثر کن اثر ہے. کبھی کبھی، تاہم، ایک بھاپ غسل صرف نہیں فوائد لاتا ہے.

انسانی جسم کے لئے saunas کے نقصان

آپ سونا قوانین کو نہیں ملے ہیں تو، وہ جسم کافی نقصان پہنچایا. اس طرح، طریقہ کار کو نقصان پہنچا:

• آپ سونا نشے کی حالت میں رہنے کے ہیں، تو آپ کے دل پر ایک ضرورت سے زیادہ دباؤ دے سکتے ہیں.
• پہلی کارروائی کے بعد خشک اور آسانی سے ٹوٹنے والی بننے کے خطرے میں کوئی محفوظ بال.
• آپ کی جلد کو صاف نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو بھاپ غسل کے دورے سے پہلے خشک کرنے کے لئے خطرہ.
• آپ بھاپ کے کمرے ننگی پاؤں پر جانے تو، آپ کو اپ فنگس، نہیں سب سونا زائرین صحت مند ہیں کیونکہ اٹھا سکتے ہیں، اور اس میں درجہ حرارت پرجیویوں کی ترقی کے لیے سازگار ہے.
• حمل کے کسی بھی مرحلے میں سونا منفی بچے کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں.
• تم شعور کے نقصان کا ایک بہت بڑا امکان ہے کے بعد سے، ایک بلند دباؤ پر سونا استعمال نہیں کر سکتے.
• شدید انفیکشن سونا دورہ کرنے کے بعد اس سے بھی زیادہ ترقی کر سکتے ہیں.

ایسے نتائج سے بچنے کے لئے، یہ بھاپ غسل کے قوانین کے ساتھ عمل کرنے کے لئے ضروری ہے.

قواعد سونا

اگر آپ کو ان قوانین پر عمل اگر مردوں اور عورتوں کے لئے بھاپ غسل کے استعمال سے واضح ہو جائے گا:

• عمل سے پہلے فوری طور پر نہیں کھاتے. بہتر سونا پہلے اسے چند گھنٹوں ایسا کرنے کی.
• پہلے اور بھاپ غسل کے بعد کسی بھی شراب، یہ سب مثبت اثرات کی نفی کرے گا.
• ایک تولیہ میں بال Bandaging، تاکہ وہ خشک اور آسانی سے ٹوٹنے والی نہیں ہو جاتے.
• اعلی درجہ حرارت سے بچانے کے لئے جلد کی قدرتی تیل لگائیں.
• آپ کے جسم کے اعلی درجہ حرارت کے لئے حساس ہے، تو بھاپ کے کمرے وقت کی کم از کم رقم میں ہیں.
• کیا آپ بیمار ہیں اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ، تو، بھاپ غسل میں جانے سے گریز ایک زیادہ مناسب وقت پر رکھ دیا.

ان قوانین کے ساتھ عمل آپ زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے سونا میں وقت خرچ کرنے کے لئے اجازت دے گا. تاہم، بالکل اس عمل contraindicated کر رہے ہیں جو لوگوں کی کئی اقسام ہیں.

سونا کے استعمال کرنے کے تضادات

بہت اکثر، لوگوں کی طرف متوجہ کر رہے ہیں ایک فننش بھاپ غسل. فوائد اور اس تفریح کے نقصانات خاص طور پر ان کے بارے میں فکر مند نہیں ہے. تاہم، کچھ لوگوں سونا استعمال نہیں کر سکتے. ان میں شامل ہیں:

• حاملہ خواتین.
• ذیابیطس، تپ دق، اعصابی نظام کی بیماریوں کے ساتھ لوگ.
• ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ لوگ.
• ماہواری میں خواتین.

سونا کے استعمال سے تضادات اتنی زیادہ نہیں ہے. لہذا، ہم نے ان پر توجہ ادا کرنا ہوگا. ہم تضادات نظرانداز تو، صحت کے لئے ناقابل تلافی نقصان کا سبب بن سکتا ہے.

سونا اور نقصان ہم سمجھ کے استعمال کے ساتھ، اب فوری طور پر ورزش کے بعد اس عمل کے بارے میں بات کریں.

جم کے بعد سونا: فائدہ یا نقصان؟

جم اور فٹنس کلاسز پر زائرین اکثر فوری طور پر ایک ورزش کے بعد سونا میں جانے کی پیشکش کی جاتی ہے. یہ کھیل بعد اس طریقہ کار کے ناقابل تردید فوائد کے بارے میں ایک عقیدہ نہیں ہے اس حقیقت کی وجہ سے ہے.

تاہم، ہر شخص اپنے طور پر انتخاب کرنے کے لئے ہے. سائنسدانوں نے ثابت کر دیا ہے کہ سونا پٹھوں کی ترقی پر منفی اثر ہے ہیں. بلند درجہ حرارت صرف ان پوری طاقت میں تیار کرنے کے لئے کی اجازت نہیں دیتا. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں سونا جسم کے لئے نقصان کریں گے. کچھ شرائط کے تحت اس طرح کی کارروائیوں میں مدد ملے گی:

• خون کے پٹھوں کو تیزی سے اپ ڈیٹ کی ایک مضبوط آمد کی وجہ سے.
• نمایاں طور پر پٹھوں میں درد کو کم کیا.
• ٹاکسن.
• سونا قدرتی تحول پیدا جسم سے ہٹاتا ہے.
• سونا آرام اور پٹھوں میں کشیدگی کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے.
• کیلوری جلا دیا، اور اہم مقدار میں.
• اس کے جسم میں آکسیجن کا ایک قدرتی بہاؤ پیدا کرتا ہے.

ورزش کے بعد سونا استعمال کو نمایاں بعض قوانین کو جب مشروط ہے.

سونا میں جانے سے پہلے تربیت کس طرح

بعض ایتھلیٹس کچھ بھی فٹنس کے بعد ایک بھاپ غسل کی طرح راضی. طریقہ کار سے فائدہ یا نقصان ہو جائے گا، کوئی نہیں پرواہ کرتا ہے. تاہم، صحت پر ممکنہ منفی اثرات سنگین نتائج کی قیادت کر سکتے ہیں. اور تم سونا اور مقام میں ورزش کے دوران ایسی سفارشات باہر لے تو، آپ کے فوائد کے ساتھ وقت خرچ کرے گا:

• نہیں peretruzhdaetsya حیاتیات سیشن اوسط شدت ہونا چاہئے.
• 45 منٹ سے زیادہ نہیں ورزش کریں.
• کلاسوں کے دوران وقفے وقفے سے صاف پانی پیتے ہیں.
• تربیت کے بعد اور بھاپ غسل کے دورے سے پہلے اور کچھ تازہ پانی پیتے ہیں.
• سونا میں ایک سیشن میں 20 منٹ سے زیادہ آخری نہیں کرنا چاہئے.
• پول کی ٹھنڈی میں ایک ڈپ لے یا ایک شاور لینے کی ضرورت بھاپ باہر نکلنے کے بعد.
• فورا سونا کے بعد، کچھ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھانے.
• آپ دن میں ایک بھاپ غسل کا دورہ کرنے کی آپ کو ورزش اور ایسا نہ کرو جب موقع ملے تو.

ورزش کے بعد جسم پر سونا کے اثرات، ہم نے سوچا. لیکن کبھی کبھی لوگوں کو صرف قبضے سے پہلے اس جگہ کا دورہ کرنا چاہتے ہیں. یہ اس کے مثبت اور منفی اطراف ہے.

تربیت سے پہلے اضافہ

کئی کھلاڑیوں طریقہ کار نمایاں طور پر جسم warms اور زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت باقاعدہ کہ بحث، تربیت سے پہلے سونا جانا پسند کریں.

سونا واقعی ہے جسم نے warms اور کھیلوں کے لئے تیار ہے کیونکہ یہ حقیقت ہے. ایک ورزش کے دوران، آپ کے پٹھوں کو اب کوئی ایک مضبوط ورزش کی ضرورت ہوگی. لیکن نہ صرف مثبت پہلوؤں کو اس طریقہ کار ہے. تربیت سے پہلے سونا کے استعمال کلاس روم میں مجوزہ بوجھ پر منحصر ہے.

تربیت سے پہلے سونا نقصان پہنچانے

آپ کو تیزی سے اس کا دورہ اور 10 سے زیادہ منٹ کے لئے غسل کرے، صرف اس صورت میں کھیلوں کے لئے جانے سے پہلے بھاپ کے کمرے کے استعمال سے ظاہر ہو جائے گا. یہ حقیقت ہے کہ جسم پانی کی کمی کی ایک ریاست میں حاصل کرنے کے خطرے میں ہے کی وجہ سے ہے.

مزید برآں، جسم کا درجہ حرارت جس میں ہے کہ درجہ حرارت حالت کے مشق کے دوران زیادہ سے زیادہ نہیں ہے کا مطلب ہے، نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے. اس حالت میں، ورزش کو صرف غیر موثر ہے.

ایک ورزش کے بعد سونا کرنے کے متبادل کے دوروں

ایک ورزش کے بعد بیلے طریقہ کار ٹھنڈے پانی سے اپنا چہرہ دھونے یا ایک ٹھنڈی شاور لینے جا سمجھا جاتا ہے. یہ درجہ حرارت normalizes ہے تحول دل کی شرح کو سست accelerates ہے، جسم میں ایک پروٹین کاک وصول کرنے کے لئے تیار ہے اور جسم میں glycogen کے ترکیب کو فروغ دیتا ہے.

اس کے علاوہ، تیزی سے آکسیجن پٹھوں، جس میں ان کے کام اور ترقی پر بہت اچھا اثر پڑتا ہے میں ملتا ہے.

سونا برعکس، واشنگ پر منفی پٹھوں کی ترقی، کھلاڑیوں جم میں مصروف رہے ہیں کے لئے اہم ہے جس میں متاثر نہیں کرتا. ایک ٹھنڈی شاور بھی مدافعتی نظام اور سخت مضبوط بنانے کے لئے مدد کرتا ہے.

ایک اورکت سونا تھوڑا سا

آج مقبولیت اورکت سونا حاصل کر رہا ہے. یہ عمل اور تربیت کے دن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، کے طور پر مختلف خوبصورتی سیلون میں ایک علیحدہ بھرپور خدمات.

اس کے اندر سے انسانی جسم کے ہیٹنگ کے لئے حصہ ہے اس میں ایک اورکت سونا روایتی سے مختلف ہے. اس کا مطلب جسم کے ؤتکوں کی سطح پر اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے کہ. جلد لچکدار ہے، اور اضافی سیال کو مکمل طور پر جسم سے ختم کیا جاتا ہے.

ایک بھاپ غسل منتخب کرنے کے لئے ہے، جو اپنے طور پر ہر شخص کا فیصلہ. پیشہ اور cons وزن آپ کو ایک دباؤ کی صورت حال کی ایک قسم میں آپ کے جسم میں داخل کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے.

آپ کے ساتھ نمٹنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو

کبھی کبھی یہ ہوتا ہے کہ اگر کوئی شخص نہ صرف سونا پر جانے کے لئے نہیں کرنا چاہتی، بلکہ کھیلوں میں. اس صورت میں، مندرجہ ذیل پھیری مدد کر سکتے ہیں:

• تربیتی پروگرام تبدیل کریں.
• کئی بار ایک اور جم جانے کے لئے.
• کئی جائزوں ذاتی ٹرینر کے ساتھ منظم کیا.
• چند ترغیب فلمیں دیکھو.
• ایک دوست کے ساتھ جم جانا ایک کوچ کے طور پر اپنے آپ کو کوشش کریں.
• خود کے لئے ایک مکمل ہفتے کے آخر میں، جس میں آپ کام کرتے ہیں یا کھیلوں کھیلنے کے لئے نہیں ہیں کا انتظام.

آپ بھی اکثر تربیت ہیں، تو جلد یا بعد جسم یہ غائب کرنے کے لئے آپ کی خواہش اتنی مزاحمت کریں گے.

اس طرح، ایک ورزش کے بعد سونا - یہ آرام اور کشیدگی دور کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. لیکن کبھی کبھی یہ بالکل برعکس اثر ہے. یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کس طرح بھاپ جسم، اعلی درجہ حرارت کے اثر و رسوخ کے تحت کس طرح کی صحت کی حالت پر کام کرتا ہے اس وجہ سے اہم ہے. کبھی کبھی، بھاپ غسل کرنے جا پرہیز کرنا بہتر ہے. آپ کے لئے سب سے بہترین آپشن سونا کے ملاحظات کے بارے فیصلہ کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر اور ایک ٹرینر کے ساتھ مشاورت کرنا پڑے گا.