ایک تصویر کے ساتھ "کھانے اور پتلی" کی ترکیبیں. "کھانے اور پتلی": دوکینٹ کے لئے ترکیبیں

ان لوگوں کے لئے جو ان کی پیروی کرتے ہیں، "ترکی اور پتلی" کی ترکیبیں ایک حقیقی تلاش بن سکتی ہیں. فی الحال سب سے زیادہ مقبول پروگرام میں لیرہ کوریریواوا کے ساتھ پیش کردہ اختیارات ہیں، اور دیوان کے لئے آمدورفت. ہم کچھ آسان ترکیبیں بیان کرتے ہیں.

لیرا کرویریوایسوا کے ساتھ "کھانے اور پتلی" منتقل کریں. کی ترکیبیں

یہ مقبول منتقلی کم کیلوری برتن کا ایک ذخیرہ ہے. مدعو مشہور شخصیات کے ساتھ ساتھ معروف لیرا کوریریواواوا اور مشہور ریسٹورنٹس کے شیف "لکھنا" کے ساتھ. اہم کام انہیں کم کیلوری بنانا ہے. لہذا، ان لوگوں کے لئے جو اثر حاصل کرنا چاہتے ہیں، "کھانے اور پتلی" - TNT کے لئے ترکیبیں - یہ ایک مثالی منتقلی ہے. چلو کچھ سادہ برتن بیان کرتے ہیں.

• سبزیوں کے ساتھ میمو. ہڈی کو ہٹا دیں، ایک کٹ بنائیں اور گوشت کو پرت کے ساتھ خارج کردیں. سانس لینے کے ساتھ میمنی گرے. تازہ خوشبودار جڑی بوٹیوں کو کاٹ اور گوشت پر ڈال دیا. ملٹن رول کے ساتھ رول اور چھڑکاو. بیس منٹ کے لئے گوشت پکانا، درجہ حرارت دو سو ڈگری تک. بیکنگ کی ٹرے کے نچلے حصے کے علاوہ، پیاز کی انگوٹی کا بندوبست، پھر - قددو، فرش، پنیر اور گوبھی نال کی کیوبیں. پورے لہسن للی اور چھوٹے ٹماٹر شامل کریں. نرم سبزیاں تک کک ایک چھوٹا سا چٹان میں جوس نکاؤ، شراب شامل کریں اور موٹی تک پکائیں. چٹنی کو فلٹر کیا جانا چاہئے. ایک پلیٹ پر سبزیاں رکھو. دھاگے کو رول سے نکال دیں اور اسے سلائسوں میں کاٹ دیں. ایک پلیٹ ڈالنا اور چٹنی کے ساتھ ڈالنا.
• سنتری کے ساتھ گرم ترکاریاں . ڈش بہت عمدہ ہوجاتا ہے. سنتری پتلی سلائسوں میں کٹائیں. خشک بھری ہوئی پین کو گرم کریں اور اسے تازہ لہسن کے ساتھ رگڑیں. سٹرنگ بین شامل کریں. اسے تیل کے بغیر کھانا پکانا. انگور ایک گہری کٹورا میں ڈالتے ہیں، گرم سرخ تازہ مرچ اور کٹ لہسن کے ساتھ چھڑکاتے ہیں. آدھے گھنٹے کے لئے اچانک چھوڑ دو تیار پھلیاں زیتون کا تیل اور تلھی بیج شامل کریں. سنتری کے ساتھ ملائیں اور فوری طور پر خدمت کریں.
• سبز سیب کے ساتھ سبزیاں ratatouille . شروع کے لئے، بینگن کے ساتھ حلقوں کو کاٹ، زچینی اور زچینی. لال کیوب مرچ چھوٹے کیوب میں کٹائیں اور تین ٹماٹروں کو رگڑیں. ایپل صاف اور حلقوں میں کاٹ. ایک بڑے پیاز کا کٹائیں اور اسے تیل کے بغیر بھڑکیں. اسی بھری ہوئی پینل میں بلغاری کا مرچ اور ٹماٹریں بھری ہوئی ہیں. ڑککن کو بند کریں اور کم گرمی پر پندرہ منٹ کے لئے ایک ساتھ ملیں. آخر میں، ٹماٹر پیسٹ ڈالیں. نصف چٹنی ایک کٹورا میں ڈال دیا. باقی سے - ایک سلائڈ بناؤ، پھر دائرے کے بینگن، زچینی، سیب اور زچکی تقسیم کریں. ہم کٹی چلی، لہسن، تازہ اجمی اور سفید خشک شراب سے ڈریسنگ کرتے ہیں. ایک ڈش کے ساتھ بھریں اور ایک چھوٹی سی آگ پر تقریبا 15 منٹ کے لئے گھومنا. evaporating سے مائع کو روکنے کے لئے، ایک ڑککن کے ساتھ پین کا احاطہ کریں. تازہ چربی کے ساتھ باقی چٹنی ہلائیں. کھانا تیار کرتے وقت اسے استعمال کریں.

"کھانے اور پتلی": دوکینٹ کے لئے ترکیبیں

یہ غذا اس وقت سب سے زیادہ مقبول ہے. اس میں چار مراحل ہیں. قدرتی طور پر، یہ ایک مشروط ڈویژن ہے.

پہلے دو مراحل میں، تیسرے پر فعال وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے - نتیجہ مضبوط کرنے کے لئے. اگلا - ایک خاص غذا پر چھڑی. یہ اصول ضروری ہے کہ اس اصول کو مسلسل حساب سے لے جا سکے.

ڈکوک کے مطابق "کھانے اور پتلی" کی ترکیبیں ریشہ (سبزیاں، سبزیاں اور بران) کے ساتھ کم موٹی گوشت، ھٹا دودھ کی مصنوعات اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی بنیاد پر بنائے جاتے ہیں.

ایک دن اور نصف دو لیٹر پانی ایک دن لے لو اور 30 منٹ کے اوسط مرحلے میں چلیں.

ہر مدت کے کھانے کے مواد کو مزید تفصیل پر غور کریں.

پہلا مرحلہ

یہ مرحلہ سب سے مشکل اور مختصر ہے، جس کو "حملہ" کہا جاتا ہے. یہ دس دن سے زیادہ نہیں رہتا ہے. اس مدت کے اختتام کے بعد، "کھانے اور وزن سے محروم" کا اثر واقعی حاصل ہوا ہے. آمدورفت کی ترکیبیں کم چکن چکن یا ترکی، کسی بھی (بھی بھرا ہوا) مچھلی پر مشتمل ہونا چاہئے. آپ مصالحے اور مسالے استعمال کر سکتے ہیں. موٹی فری دہی کو تبدیل کرنے کے لئے ڈیسرٹس کی سفارش کی جاتی ہے .

ایک سخت قاعدہ ہے کہ ترکیبیں "کھاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں". چینی اور نمک کا استعمال حرام ہے.

خوراک کے پہلے مرحلے کے لئے ترکیبیں

وہ سادہ اور بہت منہ پینے والے ہیں. دوشن کھانے کی ترکیبیں "پہلے اور پتلی" پہلے مرحلے کا گوشت اور مچھلی کے برتن بغیر گرنش ہیں. سادہ اور سوادج.

مچھلی ایک بہترین مصنوعات میں سے ایک ہے جو "کھانے اور پتلا" اثر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. تصاویر کے ساتھ کی ترکیبیں آسان ہیں. اور جلدی تیار ہو جاؤ.

بھاپ مچھلی یہ ڈش کا ایک سادہ اور مؤثر ورژن ہے، جو عام طور پر کسی پروگرام "کھانے اور پتلی" کی پیشکش کی جاتی ہے. کی ترکیبیں روایتی طور پر بہت ملتے جلتے ہیں.

مصالحے کے ساتھ کوٹ کرنے کے لئے سفید مچھلی کا فلٹ اور نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکاو. دس منٹ تک چھوڑ دو ایک کثیر کاروائی میں دو لیٹر پانی ڈالتا ہے اور گلابی کا تازہ جوڑا رکھتا ہے. مچھلی کو ایک خصوصی کنٹینر میں بھاپنے کے لئے رکھو. ہم ایک خاص پروگرام پیش کرتے ہیں. مچھلی دس سے 15 منٹ تک کھانا پکانا. ڈش کی خدمت کرو، جڑی بوٹیوں اور موسموں کے ساتھ چھڑکاو. اگر چاہے تو، آپ سویا چٹنی کی کمی میں اضافہ کرسکتے ہیں.

بھاپ چکن رول سلامنگ کے لئے بہترین کھانا ہے. ڈش بہت سوادج، نازک اور باہر نکل جاتا ہے اور تیزی سے نتیجہ کھاتا ہے "کھو اور وزن کم." ترکیبیں (تصویر کے ساتھ) مختلف ہوسکتے ہیں. ہم سب سے آسان اختیارات پیش کرتے ہیں.

پوری چکن چھڑی، ہڈیوں اور کارٹونج. بلب کے ساتھ گوشت کی چکی کے ذریعہ کئی بار پلٹائیں، تاکہ بڑے پیمانے پر یونیفارم بن جائیں. لہسن کی تین للیوں کو کاٹنے اور مائنڈ ہوئے گوشت میں موسمیات کے ساتھ مل کر شامل کریں. اسے کھانے کی فلم پر تقسیم کریں اور مضبوطی سے اسے باندھ لیں. ایک خصوصی ملٹی ویک ٹوکری میں رکھو. چند گھنٹوں کے لئے کک اور نصف. وقت میں رول کو رول کرنے کے لئے ضروری ہے. جب وقت چلتا ہے تو، فلم کو ہٹا دیں. ورق میں لپیٹ رول، ریفریجریٹر میں کئی گھنٹوں کے لئے ڈال دیا. آپ کو ایک پریس ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے. ڈش تیار ہے. آپ میز پر کاٹ اور خدمت کرسکتے ہیں.

دیوان کے لئے خوراک کا دوسرا مرحلہ

اگلے مرحلے میں یہ سبزیوں کو غذا میں داخل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. اور اسے دو دن میں گوشت کے ساتھ متبادل یا ایک ڈش میں یکجا کرنا ضروری ہے. قدرتی طور پر، چینی اور نمک کا استعمال منع ہے. آپ غذا میں ایک چھوٹی سی سرخ شراب، مکھن، کریم اور کیچپ شامل کرسکتے ہیں.

اس مرحلے پر کھانسی ایک بہترین اسسٹنٹ بن سکتا ہے، ایک قسم کی "ویکیوم کلینر" . ہم کچھ ترکیبیں پیش کرتے ہیں "کھانے اور پتلی".

نمونہ دوسرے مرحلہ مینو

اس مرحلے میں کی ترکیبیں زیادہ متنوع ہوسکتی ہیں. لیکن پسندیدہ انڈے ہے. دو دو ترکیبیں بیان کرتے ہیں.

بہت اچھا ناشتہ - croutons اور ترکاریاں کے ساتھ انڈے poached .

سبز ترکاریاں اور بیتروٹ دھوائیں. تمام ہاتھوں سے توڑو اور پلیٹ کے نچلے حصے پر ڈال دو. اگلا، چھڑکیں اور اسپرگوس کو پھینک دیں. تھوڑا سا زیتون کا تیل کے ساتھ ڈرین اور مرکب کریں. گرین پر asparagus رکھو. تازہ ڈیل کے ساتھ چھوٹے کچھی بنائیں. ان کو ڈاؤن لوڈ کریں اور asparagus پر ڈال دیں. پھر تیل کے ساتھ کھانے کی فلم کو مربع. اس پر انڈے پھینکنا بہت احتیاط سے، تاکہ زرد کو نقصان پہنچانا نہ ہو. آہستہ آہستہ اس فلم کی کناروں کو اٹھاؤ، ہوا کی رہائی اور مضبوطی سے اسے ایک بیگ کے ساتھ ٹھی. پانی کو کھینچ لے لو اور پانچ منٹ کے لئے انڈے کو کم کرو. پروٹین لچکدار بننا ضروری ہے. احتیاط سے فلم کو ہٹا دیں. ٹوسٹ پر زہریلا انڈے لے لو. کٹی سبز پیاز اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں. فوری طور پر خدمت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

پالش اور بہار پیاز کے ساتھ بھاپ آملیٹ .

کم موٹی پنیر کا ایک چھوٹا حصہ ٹکڑا. تازہ پالش کا ایک گروپ اور تھوڑا سا سبز پیاز کٹا. جھاگ ظاہر ہوتا ہے اس سے پہلے چار انڈے مارو. گرین اور پنیر شامل کریں. اچھی طرح سے سب کچھ ملا. بڑے سائز کے آئتاکار شکل میں بڑے پیمانے پر ڈالو. سب سے اوپر تک تین سے چار سینٹی میٹر رہنا چاہئے. ایک بڑے چٹان میں پانی کو ایک ابال میں لاتا ہے اور اس میں انڈے کا مرکب رکھتا ہے. ڑککن بند یہ سات سے دس منٹ کے لئے آملیٹ کھانا پکانے کی سفارش کی جاتی ہے. اگلا، مرکز میں ایک چھوٹا سا نقطہ بنانا اور کسی اور وقت کے لئے آگ پر چھوڑ دو. آپ میز پر خدمت کرسکتے ہیں. یہ ڈش مزیدار اور سردی ہوگی.

موٹی اور اعلی کیلوری کیک تبدیل کر سکتے ہیں منہ پانی کے پینکیکس کی طرف سے بانس کے ساتھ . ہم ایک سادہ ہدایت پیش کرتے ہیں.

ایک انڈے کو نصف ایک کپ کیفیر سے بھرا ہوا ہونا چاہئے. خشک کٹوری میں، دو بڑے چمچوں کے چپ کی چکن، ایک - گندم، نشست کا پچاس گرام اور تھوڑا بیکنگ پاؤڈر. عوام دونوں سے رابطہ کریں. جب تک جھاگ ظاہر ہوتا ہے تو ہر چیز کو ہلکیں اور دس منٹ کے لئے چھوڑ دو، جو تولیے سے ڈھک گیا ہے. اگلا، غیر چھڑی کی کوٹنگ کے ساتھ ایک فرکنگ پین میں پینکیکس پکانا. آپ تھوڑا سا شہد ڈال سکتے ہیں اور تازہ بیر کے ساتھ چھڑک سکتے ہیں.

دیوان کے لئے غذا کے تیسرے مرحلے

یہ مرحلہ آپ کو آرام کرنے کی اجازت دے گا. کم کیلوری کی ترکیبیں "کھانے اور پتلی" پکا ہوا پنیر، پھل (انگور، کیلے اور میٹھی چیری کے علاوہ)، ایک چھوٹی سی پادری اور آلو کے ساتھ پتھایا جا سکتا ہے.

اس مرحلے میں اسے آزادی برداشت کرنے کی اجازت دی جاتی ہے، کھانے میں بھری ہوئی، چربی اور اعلی کیلوری. لیکن اگلے دن ضروری طور پر اڑانے کی ضرورت ہے، جب آپ صرف موٹی جلانے والے کاک پینے کے لے سکتے ہیں.

کئی اختیارات تجویز کریں.

چربی جلانے کے کاک کی ترکیبیں

یہ غیر معمولی دنوں کے لئے بہترین مینو ہے.

• پنیر اور ٹماٹروں کے ساتھ کاکلا مؤثر طریقے سے بھوک اور پیاس دونوں کو ہٹا دیں گے. آپ کے اپنے جوس میں ٹماٹر (800 جی) بلینڈر کاٹتے ہیں اور ایک چھت سے گزرتے ہیں. تازہ ادرک، پچاس پنیر، موسمی اور نیبو کے رس کا پچاس گرام کا جوس شامل کریں. تیز رفتار پر کاک مارو. جلدی کی چھڑی کے ساتھ سجاوٹ، فوری طور پر خدمت کریں.
• سبزیوں اور پھلوں کے جوس کا مرکب جسم کے لئے صرف ایک قسم کی "ویکیوم کلینر" نہیں بلکہ ایک مزیدار کاک ہے. اسے تیار کرنا مشکل نہیں ہے. چھوٹے چھوٹے گاجر پر گرنے کے لئے دو چھوٹے گاجر. سیب سے کور کو ہٹا دیں. اسے گرے اور نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکیں، تاکہ گوشت سیاہ نہ ہو. دو سنتوں کا جوس نکالنا، تھوڑا سا گودا شامل کریں. blender bowl میں تمام اجزاء کو رکھو. ایک لیٹر معدنی پانی، پچاس گرام کا رس، شہد کے چار بڑے چمچ کا رس اور لیزر کی ایک ہی رقم چھڑکیں . ہلا کرنا اچھا ہے. کھجور کی چھڑکیں اور نارنج نصف بجتی کے ساتھ خدمت کریں.
• کاک "اپلی کیشن" - ذائقہ اور ذائقہ کا ایک بڑا مجموعہ. اورنج چھڑی اور رس باہر نکال. اسے گہری کٹورا میں ڈال دو اس میں پچاس گرام کا ایک رس شامل کریں. اچھی طرح سے ہلچل. نصف لیٹر کم چربی کیفیر اور ایک بڑا چمک دار دار چینی شامل کریں. ایک blender کے ساتھ مارو. تازہ ٹکسال کی پتیوں کے ساتھ خدمت کریں.
• ایرانی تلسی کے ساتھ . ھٹا کریم کے ساتھ نصف لیٹر دودھ ڈالو. آپ کو 100 جی کی ضرورت ہوگی. ایک نیبو، زمین کا کالی مرچ اور کٹی بیسل کا رس شامل کریں. تمام ایک بلینڈر میں شکست دی اور نصف لیٹر معدنی پانی ڈالیں. تیز رفتار پر دوبارہ ہلایں. تلسی کی تازہ شاخوں کے ساتھ خدمت کرو.
• کاک "تیز" . کم چربی کییر ڈالو، پانچ گرام پتلی اور ادرک چھڑکیں. سرخ مرچ کا ایک چھوٹا سا چوٹ شامل کریں. ایک blender کے ساتھ مارو. صبح اور رات میں یہ کاکلا پینے کی سفارش کی جاتی ہے.

ہر روز کے لئے کم کیلوری مینو

خوراک "کھانے اور پتلی" کی ترکیبوں کے اثر کو برقرار رکھنے کے لئے بہت احتیاط سے منتخب کیا جانا چاہئے. یہ سب سے بہترین مجموعہ پر رہنا کی سفارش کی جاتی ہے: لبن مچھلی، گوشت یا تازہ سبزیوں کے ساتھ. سوادج، غذائی اور غیر غذائیت.

مچھلی "ایک فر کوٹ کے تحت" - ایک رات کے کھانے کے لئے ایک بہترین قسم "کھانے اور худей". تصاویر کے ساتھ کی ترکیبیں ہمیشہ ہر ذائقہ کے لئے پایا جا سکتا ہے. ہم اپنی ہدایت پیش کریں گے.

کسی بھی سفید مچھلی کے فوق کے فلاٹ. جب نصف شدہ مصنوعات تیار کی جا رہی ہے تو، ہم سبزیوں کے سالے بنائے جائیں گے. درمیانے مکعب میں دو بڑے ٹماٹر کاٹ جاتے ہیں. لہسن اور پیاز کو پیسنا، انہیں تھوڑا سا زیتون کا تیل میں بھرایا. سبزیوں کو شفاف بننا چاہئے. آخر میں ٹماٹر کیوب شامل کریں، پندرہ منٹ کے لئے ڑککن بند کریں اور ابھرتے ہیں. ایک درمیانی ککڑی اور سرخ گھنٹی مرچ کٹ اور ایک سبز ترکاریاں کے ساتھ ملا. ہم ایک ڈش تشکیل دیتے ہیں. پلیٹ کے مرکز میں کوئی گارنش رکھو. مثالی اختیار چاول یا موتی کی جڑی ہو سکتی ہے. ٹماٹر سالسا کے ساتھ پانی اوپر مچھلی کے فلٹوں کو رکھیں. سائیڈ تازہ سبزیوں کا ترکاریاں ڈالتا ہے. آپ تازہ دہی اور ادرک کے ٹکڑوں کو ڈش میں شامل کرسکتے ہیں.

سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ چکن کی چھاتی - "کھانے اور پتلی" (TNT پر پروگرام سے ترکیبیں) سے رات کے کھانے کے لئے مثالی ڈش.

اس کا فائدہ یہ ہے کہ یہ آسانی سے تیار ہے. مرچ اور پسندیدہ موسموں کے ساتھ، مردہ چکن چھاتی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. نصف گھنٹے کے لئے گوشت چھوڑ دو اس کے بعد بیکنگ کے لئے ایک بیگ میں ڈالیں، تھوڑا پانی شامل کریں اور مضبوطی سے ٹھی کریں. چالیس منٹ کے لئے فائلیں پکائیں. آخر میں، بیگ کاٹ اور سونے کا بھوری تک گوشت چھوڑ دو. Asparagus صاف اور ابلاغ ہونا ضروری ہے. مینار سلائسس، چونے حلقوں کو کٹائیں. ایک فلیٹ پلیٹ پر مچھلی، asparagus اور تازہ lettuce کے پتے ڈال دیا. پھل تقسیم کرو. کٹ لہسن کے ساتھ چٹنی مرکب کم چربی دہی تیار کرنے کے لئے. انہیں چکن کے پھیلاؤ کے ساتھ بہاؤ. سفارش کردہ گرم کی خدمت کریں.

نتیجہ

لہذا، "کھانے اور پتلی" اثر کو حاصل کرنے کے لئے، بہت آسان قوانین کی ضرورت ہے.

سب سے پہلے، تیل کی کم از کم مقدار، نمک اور چینی.

دوسرا، کم کیلوری کاک کے ساتھ دن کے اتارنے کے لئے ضروری ہے.

تیسرا، مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے مثالی مجموعہ لاب مچھلی (یا گوشت)، انڈے اور سبزیاں ہے. سادہ اور کم کیلوری کی ترکیبیں "کھانے اور پتلی" اوپر بیان کی جاتی ہیں.

چوتھائی، یہ پینے کے نظام (ایک دن کے بارے میں دو لیٹر) کا مشاہدہ کرنے کے لئے بالکل زیادہ ضروری ہے اور زیادہ منتقل.

یہ سب راز ہے.