گھر اور ہال کے لئے یونیورسل ورزش: چھاتی کے پمپ کے لئے کس طرح

خوبصورت پمپ امدادی پٹھوں سینے - بہت سے مردوں کی خفیہ خواہش. لیکن لوگوں کو کھیل کھیلنے کے لئے شروع کرنے پر، یہ مایوس کن ہے. پٹھوں کی ورزش بیکار ہیں بڑھ نہیں ہے ... ہال میں پیچیدہ سمیلیٹروں کے ساتھ سبق بھی کوئی فائدہ نہیں ہو گا. لیکن ہمیں یاد رکھنا کہ آپ کو ایک جھولی کرسی میں آنے والے توقع کیا دیا؟ آپ کس طرح کوشش کے بغیر اور وقت ضائع کئے بغیر، سینے فلانا کرنے کے لئے کچھ supersposob جاننے کے لئے چاہتے ہیں. اصل میں، ایک مہذب نتیجہ ٹریننگ پروگرام میں موجود ہونا ضروری ہے کہ صرف دو اہم مشقوں کے حصول کے لئے مدد ملے گی. وہ ذیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا.

سینے سے dumbbell تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

کھیلوں کے سامان کے ساتھ اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو صرف کی دکان اور اصل وزن کی ضرورت ہے. A - biceps اور سینے کام کرتا ہے جو سب سے زیادہ عام طریقوں میں سے ایک بنچ سے dumbbell جھوٹ بول رہا. فرش پر یا ایک بینچ پر جھوٹ بولتے ہیں، اس کے سامنے اس کے ہاتھ میں گولوں کی حامل ہیں. ایک صحیح زاویہ پر کہنی میں لے جاؤ. سانس چھوڑتے اور اپنے ہتھیار اٹھا کر ان کو براہ راست رکھتے ہوئے. یہ طاقت پریس کا استعمال کرتے ہوئے سینے فلانا کرنے کا طریقہ جاننا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک کلاسک مشق ہے. ہلکے وزن سے زیادہ سنگین کے لئے جا رہا ہے، آپ بار بار اپنے سینے اور biceps پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے کرے گا. اگلے ورزش کے لئے آگے بڑھنے سے پہلے، اپنے آپ کو ایک منٹ باقی اجازت دیتے ہیں. ایک وقفے، 2 منٹ ہو آپ کو بھاری وزن کر رہے ہیں تو ہوسکتا ہے.

دوسری ورزش: dumbbell ایک ہاتھ جھوٹ بول کے ساتھ عمل. ، بنچ پر لیٹ گولے لے اور ہموار تحریک کو بنانے، علاوہ اس کے ہاتھ پھیلانے اور سینے کے سب سے آگے میں ان سے منسلک.

سینے دھکا اپ تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

یہ عام طور پر تمام کھلاڑیوں کی طرف کا سہارا پہلا طریقہ ہے. بے شک، دھکا اپ - یہ ایک بہت ضروری ورزش آپ کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو ہے سینے فلانا کرنے کا طریقہ گھر میں. جانیں سادہ تکنیک مشکل نہیں ہو گا، اور اگر کوئی شخص اس سے قطع نظر وزن کی کلاس، اور دوسرے کی مہارت کی وجہ سے، آپ کے جسم پر کام کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. مختلف دھکا اپ کی اقسام مختلف عضلات گروپوں، نہ صرف چھاتی کا کام کرنے پر مجبور کر رہے ہیں. ان کی بدولت اس لیے، آپ کو تیزی سے ایک خوبصورت ریلیف پیدا کر دے گا اور باقاعدہ تربیت کے چند ہفتوں کے بعد سب سے پہلے نتائج کو دیکھنے کے لئے قابل ہو جائے گا.

تم ان آسان تراکیب سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے سینے کے پٹھوں کی ترقی ہے کہ پتہ ہونا چاہیئے، اور ان کے کمرے سے باہر یا گھر میں کام کرنے کے لئے نہیں بھولنا. اس بنیاد سینے فلانا کرنے کے طریقے کو سمجھنے کے لئے بھی beginners دے گا ہے.

راز کی تربیت: میں کس طرح قبل از وقت تھکاوٹ سے بچنے کے لئے کس طرح؟

میں ورزش سینے ایک چھوٹی لیکن اہم nuance کی ہے. اس گروپ کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے بہت سے مشقیں سختی سے شامل اور triceps - اغوا اور adduction ہاتھوں کے لئے ذمہ دار پٹھوں. اور، مثال کے طور پر، آپ کو دھکا اپ یا بینچ پریس میں انہیں آرام لینا جب اس چھوٹے پٹھوں تھکا ہو جاتا ہے جب اب بھی پیکس "تازہ". لہذا، آپ کے ہاتھوں وزن کی ایک بہت اٹھائی نہیں کرسکتا تو جا اور اس کے سینے میں اب بھی مکمل طور پر ملوث نہیں ہے ایک ایسی صورت حال نہیں ہے. درست اس عیب آسان ہے: وہ triceps کی ساتھ تھکا برابر ہو تا کہ آپ سب سے پہلے سینے کے پٹھوں کو لوڈ کرنا ضروری ہے. ہمارے لئے ضروری ہے جبکہ جس میں extensor پٹھوں ملوث نہیں ہیں مشقیں، گروپ کام کرے گا ہیں. مثال کے طور پر سمیلیٹر ہاتھ میں اس کی کمی، کی طرف میں ایک dumbbell کے ساتھ ہاتھ کے عمل (جھوٹ بول).