پٹھوں کی بڑے پیمانے سیٹ مینو کے لئے غذائیت. پٹھوں کی ترقی کے لئے غذائیت

ہر کوئی ایک خوبصورت اور پمپ کے جسم ہونے کے خواب دیکھتی ہے. تمام ٹی شرٹ کے نیچے سے باہر bulge کہ پٹھوں کے mounds شامل. ایک خوبصورت جسم ہے، لوگ ایک غذا پر جانے یا ایسا کرنے کے لئے شروع. لیکن بھوک اور کچھ نہیں لیڈ کے لئے "لوہا"، چینی. مثال کے طور پر کے طور پر، ایک لوہے کے ساتھ ورزش پٹھوں کی بڑے پیمانے کے سیٹ مینو کے لئے طاقت کے طور پر اہم ہے. کبھی کبھی ایتھلیٹس کو اس نقطہ پر زیادہ اہمیت نہیں دیتے، اور پھر ان کے نتائج میں مایوس. صرف کے لئے حق کے مینو کو منتخب کرنے کے عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ، آپ کو محفل میں کامیابی حاصل کر سکتے ہیں.

کامیابی کے 50٪ - مناسب غذائیت

صرف منصوبہ بندی کے کام کو پمپ کرنے چاہئے جب پٹھوں کی تعمیر کے لیے مینو کو منتخب کریں. ایک شخص جم جاتا ہے تو صرف صرف اچھی حالت میں اپنے آپ کو برقرار رکھنے اور پٹھوں، انہوں نے کی ضرورت نہیں ہے خصوصی کھانا محسوس کرنا. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی فعال سیٹ کرنے کے لئے اہم کلید ایک خصوصی غذا کے ساتھ عمل کرنے کے لئے ہے.

کوئی طاقت نہیں کر سکتا کیوں

جواب ایک طویل وقت کے لئے ملاحظہ کرنے کے لئے ہے ضروری نہیں ہے پٹھوں پر ایک بڑا بوجھ نہیں ہے جب، توانائی کی بھاری مقدار خرچ. چنانچہ بدن میں اسے بحال کرنے کی ایک ہی رقم کرنا چاہئے غذاییت. "اگر آپ کو برا کھا تو جہاں سب سے زیادہ توانائی ہے؟": یہ مندرجہ ذیل سوال مندرجہ ذیل ہے. جی ہاں، کہیں بھی! پٹھوں کی بڑے پیمانے سیٹ (مینو) کے لئے غذائیت بنیادی طور پر مشق کے دوران خرچ بہت ہی توانائی بحال کرنے کا مقصد اور کو یقینی بنانے کے جسم کی نئی "اینٹوں" ہے - پروٹین.

پروٹین - ہمارے جسم کے لئے عمارت کا مواد

ایک شخص عام طور پر اگاتے ہیں اور کافی پروٹین کے بغیر ترقی نہیں کر سکتے. یہ مادہ میں شامل ہیں خون کی تشکیل کے پٹھوں، اعضاء، اور بہت سے دوسرے جسم میں چیزیں. اس کے علاوہ پروٹین کی حیاتیات کی سرگرمی ریگولیٹ کہ تمام خامروں مشتمل ہوتے ہیں. کیوں یہ کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے بہت اہم ہے کہ ہے. اس کے استعمال عوام کی بھرتی میں اتنے اہم ہیں کہ تعمیراتی سامان پٹھوں فراہم کرتا ہے.

ایک اور بات: کچھ تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو توانائی کی ایک مقررہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ میں اعلی ہیں کہ نظر انداز نہیں کرنا چاہئے یہی وجہ ہے کہ ہے. یہ مادہ کے پٹھوں کے قیام کے لئے ضروری ہے جس میں توانائی کا ایک فوری ذریعہ، ہیں. نتیجہ یہ کہ لحمیات "عمارت کے بلاکس" ہیں خوبصورت اور ابرا ٹیلوں تعمیر کرنا، اور کاربوہائیڈریٹ وہ ایک ساتھ جمع کیا جاتا ہے.

پٹھوں میں درست اور تیزی سے اضافہ کا راز

کے لئے خفیہ مینو عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ خرچ کرنے کے لئے یہ ممکن ہے کے مقابلے میں، یہ کیلوری کے مقابلے میں زیادہ کھانے کے لئے ضروری ہے: سادہ ہے. صرف اس طرح میں، اور دوسری صورت میں ممکن نہیں، عام الفاظ میں، پمپ کرنے. غذائیت بہت توجہ دی جانی چاہئے. مثال کے طور پر، ایک خرابی بجلی کی فراہمی میں پایا جاتا ہے تو تمام اضافی کیلوری چربی میں فوری طور پر جانا جائے گا، اور نہ یہ کہاں کھلاڑیوں کے لئے ضروری ہے. تم سب ایک قطار میں کھانے میں لے، تو یہ ہو گا، اس کے اوپر لکھا ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے کے لئے مناسب غذائیت چربی کی بڑی مقدار پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے.

یہ سب سے اچھا کھیل غذائیت پٹھوں کی تعمیر کے لئے مناسب ہے. نقصان دہ چکنائی اور شکر کی عدم موجودگی، جو کہ عضلات بڑے پیمانے پر بھرتی کے عمل کے ساتھ ایک اچھا آغاز ہے - جائزہ اس کی اہم فائدہ یہ ہے کہ کہتے ہیں.

روزانہ کا معمول - کامیابی کی کلید

جسم مخصوص اوقات کے دوران خوراک کی کھپت کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں تو عضلات بڑے پیمانے پر سیٹ (مینو دیکھتے ہیں. ذیل میں) کے لئے غذائیت، روزانہ کا معمول tokogo ضرورت ہوتی ہے. ذیل میں ابتدائی bodybuilders کے لئے سب سے زیادہ متوازن روزانہ کھانا ہے.

08:00 - اضافے. تم جمناسٹک مشقیں کرتے ہیں یا ایک صبح سیر کے لئے جا سکتے ہیں. یہ عمل جاگنا اور ایک سر میں ان کی قیادت کرنے کے لئے جسم اور پٹھوں میں مدد ملے گی.

08:30 - ناشتا. پہلے کھانا بہت اہم ہے. کسی بھی حالت میں اس کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا. مستقبل باڈی بلڈر ضروری نہیں کہ ایک دل سے ناستے کے کی ضرورت ہے.

11:00 - دوپہر کے کھانے کے. نمکین اہم کھانا جتنا ہی اہم ہیں. یہ اس مرحلے پر ہے، ایک تو فوری طور پر خرچ کیا جاتا ہے جس دن، کے لئے مخصوص ہے.

14:00 - دوپہر کے کھانے کے. یہ بھی روزانہ کھانے کی مقدار میں ایک اہم نقطہ ہے. جسم میں اس دوپہر پٹھوں کی تعمیر کے لئے تمام سب سے زیادہ اہم عناصر آتے ہیں.

16:00 - ورزش سے پہلے اسنیک. یہ کھانا تنگ نہیں ہونا چاہئے، یہ ایک بھاری پیٹ پر لے جاتا ہے کے طور پر بھی مفید نہیں ہے.

18:30 - روشنی ناشتا.

19:00 - رات کے کھانے. رات کے کھانے کے لئے فضول کھانے کی ایک بہت نہیں کھانا چاہئے.

21:00 - سونے کا وقت سے پہلے ناشتا.

یہ فوری طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے نہیں ایک مشکل معمول خوراک اجازت دے گا.

ایک دن میں کتنی بار کھانا چاہیئے

کے اس کھلاڑی عام لوگوں کا ایک دن معمول کے تین کھانے کے قابل نہیں ہے اس حقیقت کے ساتھ شروع کرتے ہیں. ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے درمیان بہت طویل منعقد کی جاتی ہے. ایک بڑی سینے پٹھوں کے لئے باقاعدہ ذخیرہ کاری کی ضرورت ہے. کیوں یہ اتنا اہم انٹرمیڈیٹ نمکین ہے کہ ہے. بہتر تھوڑا لیکن اکثر ضرورت کے لئے.

کھلاڑی بھوک محسوس ہوتا ہے جب، یہ بجلی کی بھوک کا پہلا اشارہ اچھی قیادت نہیں ہو گی. قوت کی سطح گر جائے تو ہارمون cortisol کی پیداوار ہے. اس کا مقصد - توانائی کی جمع ذخائر کو تبدیل کرنے کے لئے. وہ سب سے پہلے عضلات میں ہو جاتا ہے. یہ قحط کے دور میں کی وجہ ہارمون کی کارروائی عضلات بڑے پیمانے پر بسمیکرن میں پایا جاتا ہے کرنے کے لئے ہے. تمام ہے کہ جم میں اتنی مشکل کو دیا گیا تھا، چلا جائے گا. لہذا کھلاڑی عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کیا جا کرنے کے لئے ہے، تو یہ روز مرہ کھانے کی مقدار اور جسم کو مزید پمپنگ کے لئے غذائیت کے کردار کے بارے میں یاد رکھنا اہم ہے.

باڈی بلڈر کے ناشتے

ناشتا شاید تمام کھانے کے سب سے زیادہ اہم ہے. کام کے دن کے مستقبل کے لئے اس مرحلے پر جسم بہت تازہ فورسز. پہلا پچنگ کھانے کی مقدار پر مشتمل ہونا چاہئے سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، کے ساتھ ساتھ پروٹین. مؤثر طریقے سے جسم عضلات بڑے پیمانے پر زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (کے بارے میں 30٪ سے 70٪ کے تناسب) میں کی ضرورت ہو گی کا انتظام کرنا.

مثالی سکیم B اس طرح نظر آنا چاہئے کے مطابق:

1. کچھ روزہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے ایک بار میں اٹھنے کے بعد. سب سے بہترین اور سب سے زیادہ مفید آپشن تازہ جوس کا ایک گلاس ہو جائے گا. ہے نا؟ چائے اور روٹی اور مکھن کا ایک پیالہ بھی فٹ گا.

صبح ورزش کرنے 2. بہت سست ہے تو، آپ کو بنیادی ناشتہ بنانے شروع کر سکتے ہیں. تلی ہوئی انڈے اور روٹی - دوسرے مرحلے میں پروٹین لے.

3. یہ ایک چھوٹا سا رہتا ہے - پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ لے. کے طور پر سامنے undershot جاتا ہے، ایک چھوٹا سا بہتر ہے.

روزہ کاربوہائیڈریٹ

ناشتہ موجود روزہ carbs کے ہونا ضروری ہے. یہ مادہ تیزی خون (عمل کے منہ میں شروع ہوتی ہے) میں جذب کیا جاتا ہے، اور ڈرامائی طور پر چینی کی سطح میں اضافہ. اس طرح کے کھانے کو جلدی نیند سے دور منتقل اور جسم زگانے گا. فاسٹ کاربوہائیڈریٹ بیکری کی پیداوار، چاکلیٹ، آئس کریم، جوس، پھل، جام اور شہد میں موجود.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ خون چینی کی ہے کہ ایک ہی سطح کے طویل مدتی دیکھ بھال کے لئے ناشتا باڈی میں موجود ہونا ضروری ہے. کئی گھنٹے کے لئے بھوک محسوس نہیں کرنے کے لئے ناشتا دلیہ کھانا چاہیئے لئے. اس سے معدہ اور آنتوں کے لئے بہت مددگار ہے جس میں بہترین دلیا، ہو جائے گا.

پروٹین

پروٹین کا استعمال بڑی مقدار مندرجہ ذیل کھانے کے لئے جانا جاتا ہے: مچھلی، گوشت، انڈے، دودھ اور پنیر. سب سے بہترین آپشن انڈے ہو جائے گا. انسانی جسم کے اہم تعمیراتی مواد - اس کی مصنوعات میں پروٹین کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے. وہاں وہ کسی بھی شکل میں ہو سکتا ہے (، scrambled کے تلی ہوئی، یا صرف نرم ابلا ہوا ابلا ہوا).

پروٹین

بہت سے افواہوں تھے: "پروٹین - bodybuilders کے لئے ایک علاج ہے، پٹھوں کی راہ پر گامزن ہو جاتے ہیں." یہ تمام عنوانات کو صرف اچھی ایڈورٹائزنگ کورس تھے. لیکن پروٹین کیا ہے؟ یہ صرف پروٹین ہے. پروٹین تھکا ورزش، شامل ہے جس میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک پیچیدہ کا صرف ایک حصہ ہے روزانہ کا معمول، صحت مند نیند اور غذا. بڑے پیمانے پر مندرجہ بالا عوامل کے بغیر بے کار کے لئے پروٹین.

پروٹین لینے کے لئے کس طرح

یہ پروٹین طریقہ کار کو قبول کرنے کے لئے بھی ضروری ہے. آپ پروٹین کی روزانہ کی خوراک بیٹھے ایک میں کھاتے ہیں، کچھ اچھا اس کے آئے گا. اس کی مالیت پورے دن میں معتدل حصے میں لے جا. پروٹین کھیلوں غذائیت کا حصہ ہے. جائزے مادہ کے 2 گرام سے 1 کلو لینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

صبح میں، فوری طور پر نقصان دہ پٹھوں کے ہارمون کی چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ جسم میں پروٹین کی صحیح تناسب لیتا ہے جو تیزی سے چھینے پروٹین، کی ایک خوراک لینے کے لئے ضروری ہے.

آپ کام یا مطالعہ ایک دن میں 5-6 بار کھانے کے لئے کی اجازت نہیں دیتا، تو عضلات بڑے پیمانے پر کے لئے ایک لازمی امر اسی تیزی پروٹین کے استقبال قائم کرے گا.

، اس سے پہلے اور بعد ورزش ان کے استقبال کے بارے میں مت بھولنا اس وقت جسم کو اضافی طاقت کی ضرورت ہے.

انجذاب کے مختلف سطحوں کے ساتھ کمپلیکس پروٹین کی مقدار خون میں تمام ضروری مادے، لامحالہ پٹھوں حاصل کی قیادت کریں گے جس کی بحالی کی حمایت جاری رکھیں گے.

پانی کے بارے میں کلام

اکثر ایسا ہوتا ہے، جب لوگ تربیت اور کھیلوں غذائیت کے بارے میں بات کرتے ہیں، خیالات کی پروٹین، اسی طرح گوشت اور تیرنے لگتے ہیں. اصل میں، کوئی جسم پانی کے بغیر مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتے. پروٹین کی قبولیت، کاربوہائیڈریٹ پانی یاد نہیں ہے اگر پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتے. چھپا نکاسی آب - لمبے پٹھوں کی ترقی کے لئے اہم وجوہات میں سے ایک ہے. ایک باڈی بلڈر کے دن پر، پانی کے بارے میں 3.5 لیٹر لینے کے لئے تربیت کے دوران سیال باہر کی ایک بڑی رقم، اور جسم یہ کبھی کبھی فقدان کے معمول کے کام کاج کے طور پر واجب ہے.

مجھے کیسے معلوم جسم پانی کی کمی میں وہاں چھپا ہوا ہے یا نہیں

طریقہ بہت آسان ہے: یہ پانی کی اس رقم کے بعد ایک شخص کو آدھے گھنٹے کے لئے بیت الخلا جانا نہیں کرتا تو، ایک قطار میں پانی کے تین کپ پینے کے لئے ضروری ہے، پھر اسے چھپایا پانی کی کمی کی ایک واضح نشانی ہے.

پٹھوں کی بڑے پیمانے ڈائل کے لئے غذائیت (مینو کے اکاؤنٹ میں مندرجہ بالا سفارشات لینے پر تیار رہنا چاہئے) بہت اہم ہے. صرف مناسب غذائیت باڈی بلڈر کے ساتھ ان کے کاروبار میں کامیابی حاصل کر سکتے ہیں.