دھکا اپ کے ساتھ جو پٹھوں کام کر رہے ہیں؟

کچھ نوجوان کھلاڑیوں کیا پٹھوں کو دھکا اپ کے ساتھ کام کر رہے ہیں کو سمجھنے، اور نہیں تو یہ اکثر ورزش بیکار سمجھا جاتا ہے اور یہ پورا کرنے سے انکار.

زیادہ بار ایک شخص تاکہ ان کے پٹھوں کو مضبوط اور bulkier جائے گا، پر قابو پانے گا کہ ایک غلط فہمی بھی ہے. تاہم ماہرین کے برعکس ثابت ہے اور دھکا اپ 15 سے زائد بار نہیں ہیں کے لئے مشورہ ہے، اور بوجھ میں اضافہ مشقوں خود کی پیچیدگی کی وجہ سے ضروری ہے. اس کے علاوہ، repetitions کے اضافی نمبر صرف پٹھوں exhausts اور catabolism کے ہو سکتے ہیں.

طاقت اور عضلات بڑے پیمانے پر ٹیکنالوجی پر بنیادی طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے، اور دوسری میں اضافہ کرنے کے لئے - تحریک کی پیچیدگی پر (جیسے، یا تو ایک دھکا پر ایک طرف abutment کے انجام).

لہذا، سوال - کیا پٹھوں کو دھکا اپ کے ساتھ کام کر رہے ہیں، انسانی ڈھانچے کی جسمانی خصوصیات پر مبنی جواب دیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر بوجھ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور triceps ہاتھ کے درمیان توازن کی چوڑائی محل وقوع پر منحصر ہے. پہلے سے ہی سینے کے پٹھوں پر ہاتھ ڈال دیا، کم بوجھ. پیروں کی پوزیشن بھی مخصوص پٹھوں پر بوجھ کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے. بوجھ کی حمایت کرنے نکالی پاؤں اوپری سینے پٹھوں پر مرکوز ہے جب (اس مشق کے مطابق ہے بار کی طرف مائل بینچ پر بینچ پریس).

یہ بھی بڑی اہمیت کا دھکا اپ کے دوران ہاتھوں قائم کر رہا ہے. برش کے روایتی پیداوار - جسم کے متوازی. آپ triceps کی پر بوجھ میں اضافہ کرنے میں سب سے زیادہ تنگ نظری سے اپنے ہاتھ ڈال کر سکتے ہیں، اور ہاتھوں اپنی انگلی کے ساتھ باطنی باری. انگلیاں یا مٹھی پر ایک دھکا اپ کلائیوں کی مضبوطی میں اہم کردار ادا.

یہی پٹھوں کے ساتھ کام کر رہے ہیں ہے دھکا اپ ، آپ دیکھ سکتے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ٹیکنالوجی پر مبنی ہے. مثال کے طور پر، سائنسی علوم ورزش کرتے ہوئے پاؤں کی پوزیشن پر بوجھ کے انحصار دکھایا گیا ہے. آپ (فلیٹ پاؤں فرش پر آرام) کلاسیکی شکل میں کام کریں تو بوجھ ایک شخص کے وزن کے 64 فیصد کے برابر ہے، لیکن گھٹنوں پر حمایت کے ساتھ دھکا اپ کے وقت - وزن کا 49 فیصد استعمال کرتا ہے.

ورزش کے beginners کے دوسرے اوتار کے لئے مناسب ہے، لیکن ایک ماہ بعد یہ کلاسک ورژن پر سوئچ کرنے کے لئے ضروری ہے.

بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو مختلف وزن کے weighting کے استعمال کر سکتے ہیں. کوئی اسسٹنٹ ہے تو، اضافی وزن بیک بھرے اس طرح weighting کے لئے ایک بیگ کے اسباب کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے.

ایک کرسی پر ورزش کرتے ہوئے آپ کو اپنے پاؤں محسوس کر سکتے ہیں جب جو پٹھوں دھکا اپ ہے. اس صورت میں، بوجھ کے بارے میں 75 فیصد تک بڑھ جاتا ہے جسم کے وزن. اسی اثر کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے ایک طرف دھکا اپ. اس مشق کو انجام دے جب پاؤں جسم کے توازن کو حاصل کرنے کے لئے معمول سے زیادہ وسیع تر رکھا جانا چاہیے. اس صورت میں، کی حمایت بازو جسم کے ساتھ لائن میں پوزیشن میں ہونا چاہئے اور طرف انحراف نہیں کرتا.

جب کلاسک پش اپس بنیادی طور پر اوپری چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر ایک بڑا بوجھ ہے. تاہم، dips کے موجود ہیں.

جو پٹھوں پر کام کر رہے ہیں dips کے باڈی بلڈنگ پروگرام کے مشقوں کی طرف اشارہ ہے. ان جائزوں کے استرتا کھیلوں کے سامان کی سادگی میں ہے. کبھی کبھی یہ پائپ متوازی میں فکسڈ اور باقاعدگی سے مصروف کے دو ٹکڑے کو تلاش کرنے کے لئے کافی ہے، آپ کو ترقی یافتہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور triceps حاصل کر سکتے ہیں.

بوجھ کی خاص اہمیت ہاتھوں، یعنی محل وقوع کی پوزیشن پر منحصر ہاتھ اور گرفت کی چوڑائی. ہاتھ کندھے کی چوڑائی اہم بوجھ کی ہتھیلی سینے پٹھوں کے درمیانے اور نچلے حصے پر پڑتا ہے تو. triceps کی پابندی کے تحت abutment کے گرفت آمدنی.

جب آپ ورزش کے دوران سر کی پوزیشن کو تبدیل کرنے اور پٹھوں کو دھکا اپ کے ساتھ کام کر رہے ہیں جس سے آپ کو محسوس کر سکتے ہیں. اٹھایا سر سینے کے پٹھوں کے نچلے حصے پر ایک بوجھ ڈال دیا، اور نیچا - اوپری حصہ پر.

ایک ہاپ کے ساتھ دھکا اپ کو آرڈینیشن بہتر بنانے اور پٹھوں کی طاقت کی ترقی جب.

کیئر جسم کرنسی (براہ راست واپس اور غلط دباؤ کے بغیر) کی نہ صرف کارروائی کی جانی چاہئے، لیکن یہ بھی مناسب سانس لینے کے لئے، اس میں سے ایک تہائی کی تربیت کی کامیابی پر منحصر ہے. دوران اٹھانے جبکہ نزول ایک گہری سانس لے چاہئے - آہستہ آہستہ پیٹ مراجعت سے سانس چھوڑتے. یہ ان قوانین سانس کی پیشہ ور افراد کے پر عمل پیرا ہے.