کچھ کام انسانی پٹھوں پر جا کر کام کرنے کی وجہ سے؟

بڑھتی عضلات بڑے پیمانے پر میں زیادہ سے زیادہ نتائج صرف شرط ساری مشق، غذا اور regimen میں درست ہو جائے گا کہ تحت حاصل کیا جا سکتا ہے، اور اس طرح کے بعض علم پر مبنی ہے. لہذا یہ وجہ انسانی پٹھوں کے کچھ کام ہو رہا کام کے کرنے کے لئے، کو سمجھنے کے لئے، اور عملی طور پر اس علم کو لاگو کرنے کے لئے ضروری ہے.

یہ کیوں کرتے ہیں؟

اب، بہت سے کیوں یہ پٹھوں کو ایک کام کرنے کی وجہ سے کام جاننا ضروری ہے کے سوال پوچھ رہے ہیں. یہ صحیح ورزش اچھی طرح تربیت دینے کے لئے کافی ہے اور اس کا نتیجہ ہو جائے گا. بس کے طور پر وہ بہت کوچز اور کھلاڑیوں کا کہنا ہے کہ، کوئی اچھی تربیت توازن غذائیت کی کمی میں outweigh کر نہیں کر سکتے. اچھی اور صحیح کھا - آپ کو ایک نتیجہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں. لہذا معلوم ہے، کی وجہ سے کیا عضلات کام ضروری ہے.

ایک کھلاڑی مخصوص مشقوں کی پھانسی کے نہ صرف درست کی سمجھ ہے، بلکہ ان کے عضلات کام ہے، تو یہ ایک مثبت نتیجہ حاصل کرنے اور تربیت کے دوران مختلف چوٹوں کا احتمال کی فیصد کو کم کرنے کے امکانات زیادہ ہو جائے گا. اس بنا پر اگر ایک شخص جو ایک بڑا پلس ہے ان کی اپنی تربیت کی منصوبہ بندی، غذائیت اور باقی کام بنا سکتے ہیں.

ATP - پٹھوں سنکچن کے لئے توانائی کے ذرائع

انسانی جسم کے پٹھوں کے سنکچن کے لئے توانائی کا اہم ترین منبع سے ایک اڈینوسین Triphosphate کا (فاسفورس کمپاؤنڈ) کے علاوہ کسی اور نہیں ہے. قصر - اڈینوسین Triphosphate کا، بلکہ سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر نام - یٹیپی.

ATP وپاٹن ھوتا ھے، قیام ADP (اڈینوسین diphosphate) کیا جاتا ہے، اور توانائی، جاری کی گئی ہے پٹھوں کا کام اسکورنگ کو جاتا ہے جس کے بارے میں 20-30 فیصد ہے. اکثریت (50-60 فیصد) گرمی میں تبدیل کیا جاتا ہے، اور توانائی کے باقی حصوں پر خرچ کیا جاتا ہے جسم میں تحول انسان نے. لہذا، انسانی پٹھوں (پٹھوں کے سنکچن) کام فاسفورس کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے.

جسم میں سٹاکس اور یٹیپی کی وصولی

میں براہ راست یٹیپی اسٹورز پٹھوں ریشوں چھوٹے ہوتے ہیں اور اس وجہ سے اڈینوسین Triphosphate کا کی ایک مسلسل وصولی کی ضرورت ہے. ایسے لوگوں کا creatine کے فاسفیٹ (CRP)، گلوکوز، چربی اور کاربوہائیڈریٹ glycogen کے کی شکل میں کے طور پر، "ایندھن" کے اڈینوسین Triphosphate کا ذرائع استعمال کرتی ہے.

اس سے یہ حقیقت سیآریف پٹھوں کے کام کے آغاز میں توانائی کا سب سے اہم ذریعہ ہے کہ توجہ دے قابل ہے. creatine کے فاسفیٹ کے وپاٹن آکسیجن کی شرکت کے بغیر اس وقت ہوتی ہے، تو یہ دوسرے مادے سے زیادہ تیزی سے ردعمل.

آپ اس مواد کے فوائد کا استعمال کر سکتے ہیں کہاں؟ کھیلوں، جو پٹھوں کی ایک تیز فوری کام کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح کی سرگرمیوں کے سب سے زیادہ اقسام میں شامل ویٹ اور دیگر.

glycolytic کی کے نظام

پٹھوں طویل مدتی کام کو انجام تو، توانائی حاصل کرنے کے لئے ایک اسسٹنٹ glycolytic کی نظام ہے. اس صورت میں، انسانی پٹھوں کے کام کاربوہائیڈریٹ، یعنی گلوکوز اور glycogen کے کی خرابی کا نتیجہ ہے. جسم کے جگر میں اور پٹھوں ریشوں میں براہ راست یہ مادہ ذخیرہ ہے.

glycogen کے کی کافی مقدار میں اعلی برداشت کھلاڑی فروغ دیتا ہے. یہ خصوصیت میں، مثال کے طور پر، ایک اہم عنصر ہے لمبی دوری چلانے، سائیکلنگ، سوئمنگ اور دیگر اسی طرح کے کھیل.

بہترین نتائج کے لئے، سب سے زیادہ کھلاڑیوں آغاز سے پہلے چند گھنٹوں کے کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعلی فی صد پر مشتمل ہے کہ کھانے. ایک کاربوہائڈریٹ - یہ کھانا ضروری مواد کا بنیادی ماخذ، glycogen کے طور پر ہے.

غذائی قلت - ایک کھلاڑی کو پہنچنے والے نقصان

یہ حقیقت یہ ہے کہ بہت سے لوگ کھیلوں کی سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے شروع، جو کہ مشق کے دوران جو ضرورت سے زیادہ وزن کا باعث بن سکتی ہے، کیونکہ زیادہ نہیں کھا سکتے ہیں یقین ہے کہ توجہ دے قابل ہے. وہ ایک اچھا اعداد و شمار چاہتے ہیں، جسمانی ورزش کے لئے عظیم توجہ دے، لیکن چھوٹے حصوں کا استعمال کرتے ہوئے یا پودوں سے حاصل غذا کھانے. صرف اس طرح کے ایک مجموعہ غریب کے نتائج فراہم کرتا ہے. ایک بار پھر، انسانی پٹھوں کے کام اور مجموعی طور پر پورے جسم کے افعال پر جا کے کام میں سے کچھ کی قیمت پر، سوال کی طرف رجوع کرنا چاہئے.

ایک ساتھ مل کر مندرجہ بالا رد عمل کے ساتھ زندگی کے لئے ضروری ہے کہ انسانی جسم کے عمل میں جگہ نہیں لے. یہ رد عمل چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور دوسرے ؤتکوں اور خلیات کی ترکیب شامل ہیں. سائنس میں، اس سمگرتا anabolism کہا جاتا ہے.

کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران نہ صرف پٹھوں کی سرگرمی کی قیمت بڑھ جاتی ہے، لیکن یہ بھی عام طور پر تمام عمل پر. انسانی جسم کے لئے ضروری عناصر کا فقدان ہے، تو محلے پٹھوں پروٹین کی تقسیم شروع ہونے والے. دوسرے الفاظ میں، جسم کو ناپسندیدہ نتائج کی طرف جاتا ہے جس میں انسانی پٹھوں کو، پر کھلانے کے لئے شروع ہوتا ہے. لہذا، اس مسئلہ سے نمٹنے کے لئے نہیں کے لئے، آپ کو اچھی غذائیت کی ضرورت ہے.

ایک اچھا کھلاڑی غذا

لہذا، انسانی پٹھوں کے کام پر جا رہے کام میں سے کچھ کی قیمت پر اوپر بحث کی گئی ہے. اس کے علاوہ خوراک کا براہ راست کی کھپت پر توجہ دینا. واضح ہو گیا ہے کے طور پر، بہترین کھانے - کھیل کے شعبوں میں کامیابی کی کلید.

کچھ تجاویز:

• زیادہ گوشت. ضروری مادہ کا بنیادی اور inexhaustible ذریعہ - گوشت. بہ نسبت اس کے زیادہ بہتر.

• بصری امداد. مثال کے طور پر، دلیہ کی دو پلیٹیں کھانے کے لئے مشکل ہو جائے گا، لیکن اگر آپ ایک بڑی کپ میں ان ٹکڑوں ڈال دیا تو، تو امکانات کو فوری طور پر اضافہ ہو جائے گا. اس صورت میں، جسم کی دھوکہ کی ایک قسم ہے. ایک کپ، لیکن بڑے سائز کے حصے.
• تربیت کے بعد کھانا. اس سے اس کی وصولی کے لئے اور "بڑھ" ضروری ہے، اور جسم میں غذائی اجزاء موجود نہیں ہے کیونکہ پٹھوں ریشوں، ایک اچھی ورزش کے بعد ایک کھانے میں تاخیر کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.
• عام خوراک سے پروٹین کا مجموعہ. تاریخ کرنے کے لئے، سب سے زیادہ پروٹین سپلیمنٹس مقبولیت حاصل کر لی. یہاں صرف چند لوگوں کو ان کے صحیح استعمال کے بارے میں لگتا ہے کہ رہے ہیں. اس نے کہا کہ ایک مثبت نتیجہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے قدرتی ذرائع سے additives کی ایک مجموعہ کے ساتھ ہی ممکن ہے کہ کیا جاتا ہے.

نتیجہ

مناسب طریقے سے اگر انسانی پٹھوں کے کام پر جا رہے کام میں سے کچھ کی قیمت کے مسئلہ سے رجوع کریں، اور ایک براہ راست بجلی کی فراہمی کے لئے، نتیجہ کچھ ہی دیر آئندہ ہو گا. آپ یہ بھی پٹھوں مخصوص مشقوں اور ان کے معمول کے کام کاج کے لئے ضروری ایک مادہ کے تحت کام کر رہے ہیں جس پر توجہ دینے کر سکتے ہیں، لیکن یہ ایک مختلف کہانی ہے.