تکنیک بار پر ھیںچ: بڑے، درمیانے، تنگ گرفت. پروگرام ھیںچو اپ beginners کے لئے

ھیںچ - یہ آپ کے جسم میں ڈرامائی طور پر تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے، ایک بہت ہی موثر مشق ہے. آپ کو مضبوط اور فٹر بن جائے گا، اور آپ کے پٹھوں اتھلیٹک شکل حاصل کریں گے. ایک خصوصی مشق کا سامان پر کیا مشقوں کے پیچیدہ - افقی بار. یہ آپ چاہتے ہیں تو اسے تلاش کرنے کے لئے بہت آسان ہے. ہر ایک جم ایک افقی بار ہے. لیکن آپ کو وہاں جانے کے لئے کے قابل نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر، یہ کوئی عذر نہیں. کسی بھی اسکول کے صحن میں چلنا، اور مکمل طور پر مفت میں مشغول کرنے کے لئے شروع.

تربیت کے فوائد

بہت سے لوگ بار پر ھیںچ دیتا ہے حیرت ہے. تم بھی اس میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو ترقی اور خود کو بہتر بنانے کے صحیح راستے پر ہیں. آرام اور ریڑھ کی ہڈی سے کشیدگی ختم کر سکتے پل واپس استعمال کریں. آپ بری کرنسی ہے، تو ورزش کرنے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. crossbeam پر مچھلی بالکل واپس ھیںچتی. اور تم اب بھی تیس گنا پکڑنے کر سکتے ہیں، تو آپ کو بہت اچھی طرح سے اس کو مضبوط بنانے.

کورس کے، افقی بار کے استعمال ناقابل اعتماد ہے. اس کے ساتھ، آپ کو اس کی بجلی کے نرخوں میں اضافہ اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کے قابل ہو جائے گا. گرفت استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم کے اوپری حصے میں مکمل طور پر مختلف پٹھوں کو پمپ کرنے کے قابل ہو جائے گا. لیکن اثر مشاہدہ کرنے کے لئے، آپ کو ایک مستقل بنیاد پر کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے. Beginners کے طور پر جب تک ان کے وزن کے ساتھ کوئی اچھی طرح مہارت حاصل تکنیک chins ہے کے طور پر وزن استعمال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. شاید یہ کئی ماہ درکار ہوں گے.

تکنیک بار پر ھیںچ اپنی تندرستی کی سطح پر منحصر ہے. مناسب طریقے سے ورزش، آپ کو واپس اور پریس، سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہتھیار، قابل ہو جائے گا. لیکن اگر آپ ایک اچھی عضلات بڑے پیمانے پر کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو weighting کے بغیر نہیں کر سکتے. ایک خصوصی آلہ، اور کتابوں کے ساتھ ایک روایتی بیگ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. بار پر ٹریننگ پل اپ بہت ہی توانائی expending رہا ہے. لہذا اگر آپ کو کیلوری کی ایک بہت خرچ کرتے ہیں، لہذا آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. باقاعدگی سے ورزش. اور آپ کو نہ صرف وزن کم، لیکن یہ بھی اچھی حالت میں جسم کی قیادت.

تو جہاں میں شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے؟

پل اپ بار پر (شروع سے پروگرام - آپ کی کامیابی کی کلید ہے) تربیت کے مختلف سطحوں کے لئے خصوصی تکنیک کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ان کا وزن بڑھانے کے لئے کس طرح نہیں جانتے تو، اس کے بعد استقبالیہ ایسا کرنے کی کوشش کریں. آپ پھنس گئے ہیں کے طور پر اگر ایک پوز لے لو، اور چند سیکنڈ کے لئے روک. اب آہستہ آہستہ اس کے بازو آرام لینا اور صرف crossbar کے پر پھانسی. اس مشق کئی بار ہر روز کرتے ہیں. آپ مکمل طور پر چند ہفتوں میں اپ کو پکڑنے کے لئے قابل ہو جائے گا.

gravitron - بہت سے کمرے میں ایک شاندار سمیلیٹر ہے. یہ beginners کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کیا جاتا ہے. جو کچھ بھی آپ کی تربیت، آپ کو پل اپ کے ساتھ نمٹنے کے لئے قابل ہو جائے گا. آپ کے لئے صحیح ہے کہ مشکل کی سطح مقرر کریں. اور پکڑنے کے لئے شروع. لیکن ہوشیار رہنا، لہذا آپ کو بہت آسان نہیں. دوسری صورت میں اثر نہیں ہو گا.

کیا اپ کو پکڑنے کے لئے سیکھنے میں رکاوٹ ہے؟

پل اپ بار پر (شروع سے پروگرام کو تیزی سے ورزش مہارت حاصل کریں گے) باقاعدہ اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن بہت سے نئے آنے والوں کو فوری طور پر اس سے بھی ایسا کرنے کی واقعی سیکھا کچھ بھی نہیں، ایسا کرنے کے لئے پھینک دیا.

بالکل وہی جو باقاعدہ تربیت کے عمل کرنے سے روکتا؟ کئی منفی عوامل ہیں:

1. بہت کمزور پٹھوں. باقاعدگی سے ایک ترقی پذیر طاقت اور برداشت میں مصروف.
2. زیادہ وزن. یہاں تک کہ چند کلوگرام - یہ پل اپ کے راستے پر ایک بہت بڑی رکاوٹ ہے. اس صورت میں، ٹرینر ہے کہ آپ وزن کم، اور صرف اس صورت میں افقی بار پر آگے بڑھنے کی سفارش. آسان ورژن اگرچہ (مثلا، gravitron) کوئی بھی منسوخ کر دیا.
3. شاید آپ پل اپ کے لئے کی ضرورت ایک اچھی طرح ترقی یافتہ پٹھوں کو حاصل ہے، لیکن ایک ورزش کرنے اور کام نہیں کرتا. اس صورت میں، معاون پٹھوں پر توجہ دینا. شاید آپ کمزور deltoid پٹھوں اور تابکاری، اسی طرح ہاتھ ہے. اس صورت میں، ان سب سے پہلے جکڑنا. عام طور پر، تمام پٹھوں پر توجہ دینا. صرف پرامن ترقی مناسب پل اپ کی کلید ہے.
4. نا مناسب تکنیک بار پر ھیںچ. آپ کو ویڈیو دیکھنے کے لئے، یا ایک ٹرینر کے ساتھ مشورہ کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے. سب کے بعد، نہ تکنیک اگر آپ نے ابھی تک پکڑنے کے لئے نہیں ملتا ہے.

صحیح تکنیک

تکنیک بار پر ھیںچ کچھ بہت اہم قوانین بھی شامل ہے. وہ مناسب تربیت کے لئے اہم ہیں:

• گرفت بہت مضبوط ہونا ضروری ہے. اس کو مضبوطی سے ممکن اور زیادہ آسان کے طور پر افقی بار پکڑ.
• صرف آپ کے پٹھوں کی قیمت پر ہر ورزش انجام دیں. نہ گیندوں اور جھٹکے کرتے ہیں. نا مناسب تکنیک نہ صرف غیر موثر، بلکہ تکلیف دہ ہے.
• ایسینٹ اور نزول بہت ہموار کرتے ہیں. سست، بہتر. گیندوں کو ختم.
• ٹھوڑی میں سے ہر ایک تکرار کے ساتھ افقی بار پر ہونا چاہئے. صرف اس طرح میں مناسب طریقے سے پھانسی دے برتنے کا تصور کیا جائے گا.
• سانس لینے کا علاج نہ کریں. یاد رکھیں کہ آپ کے برعکس، نیچے عروج سانس پر ایسا کرنے کی ضرورت ہے، اور راستے میں ہے کہ سانس.
• جسم پر توجہ. پل اپ کے دوران یہ ایک براہ راست پوزیشن میں ہونا چاہیئے.

غیر جانبدار گرفت

معمول بار پر گرفت سخت کرنے کے آلات - یہ ایک معیاری مشق ہے. یہ ہر کھلاڑی مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، گرفت کی چوڑائی اپنے کندھوں سے تھوڑا وسیع تر ہونا چاہئے. چڑھنے بنانا، ٹھوڑی افقی بار چھو. اس کے ساتھ آپ کو پیٹ کے پٹھوں کو، واپس، بازو اور biceps سخت استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا. خواہاں تمام لوگ جو اس مشق کے ساتھ شروع کرنے کے لئے زمین سے پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے. چونکہ ان کی تکنیک بہت آسان ہے. کے طور پر اگر ایک اور قسم کی پکڑ لہذا، ورزش ایک جسمانی تربیت کی ضرورت نہیں ہے.

بار تنگ گرفت پر ھیںچ

ورزش کی یہ قسم لات کے نچلے حصہ کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، یہ اچھی serratus پچھلے پٹھوں، اسی طرح vertebrae کے قریب واقع ہیں کہ ان لوگوں کے کام کرتا ہے. اس مشق واپس زیادہ امداد اور مضبوط بنانے کے لئے مدد ملے گی. بار پکڑ کے درمیان اتنا ہے کہ آپ کے ہاتھ میں بیس سے زائد سینٹی میٹر نہیں تھے. ورزش براہ راست اور ریورس گرفت کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. سب سے زیادہ بوجھ کے لائیو ورژن دوران واپس پٹھوں پر آتا ہے. لیکن ریورس گرفت کے biceps کے سب سے زیادہ میں کام کر رہا ہے.

اپنی کہنیوں پر توجہ. ایک ورزش کے دوران، انہوں نے ترمیم نہیں کی جانی چاہئے. ہر بار مکمل طور پر ہاتھ آرام لینا. اس صورت میں، آپ کو واپس کی پٹھوں محسوس کرتے ہیں اور صرف انہیں کام کرنے کی کوشش کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے کہ ذہن میں رکھیں. آپ مشکل انجام تک ایسے سخت ہیں، تو آپ کی مدد کے لئے ایک پارٹنر پوچھیں.

ریورس گرفت

بار پر ریورس پل اپ - اس مشق کا سب سے آسان قسم ہے. بہترین پمپنگ کے biceps. یہ لڑکیوں کو پکڑنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے جو لوگوں کے لئے سفارش کی. ریورس گرفت مطلب اور تنگ ہو سکتی ہے. اس حقیقت کی ہتھیلیوں بار خود پر رکھا جاتا ہے کہ کی طرف سے دوسرے پرجاتی سے مختلف ہے. مشق کا سامان براہ راست گرفت سے مختلف نہیں ہے. اپ کو پکڑنے کے لئے، آپ کے کندھوں دیکھنے شروع. وہ جھکی اور واپس رکھی جائے ضروری ہے. بلیڈ کے اوپر کم کرنے کے لئے شروع. اس مشق کے biceps اور واپس پٹھوں پمپ گا اچھا ہے.

وسیع گرفت

بار پر ھیںچ (عظیم واپس پٹھوں پمپ) حقیقت یہ ہے کہ ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی پر رکھا جاتا ہے کہ کی طرف سے خصوصیات وسیع گرفت. یہاں، پورے بوجھ پیٹھ کے وسیع پٹھوں کے سب پر آتا ہے. اس مشق کرنے سے، یہ حقیقت وہ کام کر رہا تھا کہ نہ ہاتھ پر توجہ مرکوز. صرف اس صورت میں، ورزش مؤثر ہو جائے گا.

سر - یہ گرفت استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ھیںچو اپس کی ایک اور قسم کو انجام دے سکتے ہیں. یہ ورزش بہت مشکل ہے. اس ایسینٹ کے دوران آپ کو افقی بار سر کے پیچھے چھو کرنے کی ضرورت ہے اس حقیقت میں مضمر ہے. اس طرح کی تربیت بھی زیادہ اپنی پیٹھ پر بوجھ ڈال. یہ انتہائی تکلیف دہ ہے، کی نگرانی میں اس مشق کرنا بہتر ہے.

بار "30 ہفتوں میں 30 بار" پر ٹیبل پل اپ

ہم برا تیاری کے ساتھ اس سے بھی ایک شخص کو تیس ہفتے تک پل تیس انجام دے سکتے ہیں جس کے ذریعے ایک پل اپ سرکٹ، تیار کیا ہے. لیکن اس اسکیم پر سوار سے پہلے، اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے اور پورے جسم میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. اپ اسے ایک ہفتے کے آخر میں بنانے کے، ایک ہفتے میں چھ دن کے ساتھ پکڑنے کے لئے کوشش کریں. اس سے اگلے ہفتے پیر کو شروع کرنے کے لئے اتوار کو آرام کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

موثر تربیت کے لئے تجاویز

بار پر ٹیبل پل اپس آپ کو تیزی سے مقصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے. انٹرنیٹ پروگرام ہے کہ آپ کو سب سے زیادہ سے لطف اندوز اور ہر روز اس پر قائم رہنے میں تلاش کریں. اس طرح، آپ اپنے آپ کے لئے افسوس محسوس نہیں اور تیزی سے پکڑنے کا طریقہ جاننے کی جائے گی. آپ کو پکڑنے کے لیے کس طرح نہیں جانتے تھے، صرف چند ہفتوں برش مضبوط بنانے کے لئے ایک افقی بار پر پھانسی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے لوگوں کے لئے ایک پروگرام کو منتخب کریں، تو. آپ کو خوبصورت اور مضبوط تمام اوپری جسم کے پٹھوں کو بنانے کے لئے، برداشت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، مختلف گرفت استعمال کرتے ہیں.

سکیم لیکن آخر تک نہیں عمل کریں. آپ کو پانچ گنا تک پکڑ نہیں سکتے تو اس کے طور پر پروگرام میں لکھا ہے، جتنا آپ کر سکتے ہیں کے طور پر کرتے ہیں. اور، اس نتیجہ کی بنیاد پر، ہم ایک ٹیبل بنانے کرو. ایک ورزش کے دوران ایک خوشگوار، حوصلہ افزائی موسیقی سننا. اس طرح، آپ اپنے آپ کو زندہ کروں، اور تربیت زیادہ مؤثر طریقے سے ہو گی. مناسب طریقے سے پکڑنے کی کوشش کریں. اس تکنیک آپ ورزش کو مزید نتائج پر منحصر ہوگا انجام ہے جس کے ساتھ ہے. اور تم کو کچھ کام نہیں کرتا ہے تو فکر نہ کرو. سب سے زیادہ اہم بات، باقاعدگی سے ورزش، اور مناسب آرام نہیں بھولنا. اور بہت جلد آپ کو مضبوط اور ہارڈی بن جائے گا، اور آپ کے پٹھوں کو مطلوبہ راحت ملتی ہے.