جسمانی مشقوں کی ایک سیٹ آپ کی پتلی اور جوان رہنے میں مدد کرنے کے لئے

حالیہ برسوں میں فعال طور پر صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے کے لئے شروع کر دیا، اور زیادہ تر لوگ واقعی بری عادت کو ترک ہو جاتے ہیں، پر منفی جسمانی مشقیں انجام دینے کے لئے کورس کی کھانے کے لئے اور،، درست طریقے سے اور مؤثر طریقے سے، صحت پر اثر انداز، یہ ممکن ہو جوانی اور بدن توجہ طویل رکھنے کے لئے کس طرح نہیں ہو سکتا جس کے بغیر .

ہماری ریڑھ کی ہڈی کی لچک، اور جوڑوں کھو نہیں ہے کرنے کے لئے - نقل و حرکت، کم از کم صبح 10 منٹ ایک دن میں حل کرنے کی ضرورت. کوئی وٹامن احاطے اور ٹانک کا کام کرتا صبح تازگی اور ہم آہنگی حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گا. لیکن جسمانی ورزشوں کے کم از کم سیٹ آپ کے جسم سارا دن توانائی دینے کے لئے مدد ملے گی.

کے علاوہ، آپ degenerative ڈسک بیماری سے خود کو محفوظ رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں - عملی طور پر کوئی عمر پابندیوں ہیں جس صدی کی سب سے زیادہ عام بیماری. پچھلی مرتبہ بھی آپ نوجوانوں ویسکتا میں یہ کام شروع کرنے کے لئے کبھی نہیں بہت دیر کے انچارج میں مصروف ہو. سب سے پہلے، آپ کو ہلکا مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے - دس منٹ کے ایک دن کے پٹھوں میں دھیماپن محسوس کرنے کے لئے کافی ہے.

ضروری نہیں کہ فٹنس کلب اور جم مہنگی - بنیادی سہولیات کی وجہ سے ورزش گھر میں کیا جا سکتا ہے. اس مضمون میں ہم سادہ اور مؤثر مشقوں کہ اعلی درجے کے بغیر، سر بلند اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہو جائے میں نظر آئے گا.

آپ کی جسمانی سرگرمی میں مشغول کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، اپنے آپ کو تنصیب دے - جاگنا اور سست نہیں استعمال کیا. عام طور پر صبح کے وقت جو خاص طور پر سردی کے موسم سرما کے دن ہیں، ایک گرم کمبل کے تحت بستر میں luxuriate کر بہت اچھا ہے، اس طرح بستر سے نفسیاتی علیحدگی کے عمل میں تاخیر. لیکن اگر آپ ایک صحت مند اور رہنے کا فیصلہ کیا ہے تو فعال طرز زندگی، تو کاہلی کے بارے میں بھول جاؤ!

بمشکل اپنی آنکھیں کھول دیں اور فوری طور پر آپ کی پیٹھ پر کی باری ہے اور آپ کے اطراف میں آپ کی باہوں بڑھاتے، نیچے کھجوروں - آرام اور مسلسل. اب آپ کو ایک پیچیدہ ورزش شروع کر سکتے ہیں، آپ کے جیورنبل میں اضافہ کا مقصد.

ایک خوبصورت کرنسی بنائیں اور ہموار

بائیں ٹانگ ریزرو ایستادہ، حق کی ہیل کے ساتھ پیدل پل پر آگے اور جراب - ایک ہی وقت میں. اس حالت میں، یہ رفتار 10 سیکنڈ رکھنے کے لئے ضروری ہے. ٹانگوں کے ردوبدل - اور اسی طرح دو نقطہ نظر پر.

وہ پاؤں کی ایڑی دونوں کے بعد آگے ھیںچو اور ایک ہی وقت میں جرابوں ھیںچو - کشیدگی کو مدنظر رکھتے ہوئے 5 سیکنڈ کے لئے. ہم دہرانے: بائیں - دائیں پیر - دونوں پاؤں - 5 بار (اگر آپ کو مشکل کر سکتے ہیں دو مرتبہ).

خون کی گردش normalizes ہے میں درد حاجت: اس سادگی کے باوجود، اس مشق دستیاب نتائج دیتا ٹانگوں کے پٹھوں اور کمر کے نچلے حصے میں درد کی وجہ سے، اور نمایاں طور پر انسان کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے.

، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا جو سخت اور فلیٹ بنانے

، اور ضعف کو ایک خوبصورت اور فلیٹ پیٹ کی ہر عورت خوابوں کی slimmer ظاہر ہوتے ہیں، بہت سے مختلف چالوں پر جائیں. بعض، آخر میں، ایک کارسیٹ پہننے وہ پیٹ اور دل میں درد ہے ایک مخصوص وقت کے بعد.

دوسرے منتخب شدہ سلمنگ انڈرویئر، کم پیٹ ہوتا ہے جس میں، اس طرح کی گردش کو تہ و بالا. اور، اپنے بدن اور صحت پر ایسا کیا تمسخر کرنے میں روزانہ کی سادہ سیٹ کو انجام سکتا ہے تو گھر میں جسمانی ورزشوں اور تھوڑی دیر مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے بعد.

اس مشق، جو ہم بیان کریں، آنتوں کی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ بھی علاج کرنے میں مدد ملتی چپکنے عمل ایک کاروائی کے بعد پیٹ کے اندرونی اعضاء میں.

تم نے اس کی تمام طاقت کے ساتھ پیٹ میں ایک ہی وقت ڈرا میں ناک، اور اس کے برعکس کے ذریعے سانس چھوڑتے جب زیادہ سے زیادہ inhaling کے جب اس میں سے ایک مسئلہ بناتے ہیں. تمام تحریکوں سانس لینے کے ساتھ جلدی اور مطابقت پذیری میں باہر کیا جائے چاہئے.

شروع کرنے کے لئے معاوضہ بتدریج تیس تحریکوں کی تعداد میں اضافہ، کوئی زیادہ پانچ بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا. آپ کے پیٹ میں درد محسوس کرتے ہیں تو، فوری طور پر کی سرگرمیوں کو روکنے اور ایک ماہر سے مشورہ کریں.

کسی بھی تکلیف کی نقل و حرکت کی وجہ سے نہیں ہے، تو وہ چیزوں کو پیچیدہ کر سکتے ہیں. بالائی دھڑ آگے leans ہے اور واپس کے چھوٹے پر ہاتھ ڈال - آگے دیکھ رہے ہیں اور دکھانے پیٹ کی مراجعت اور protrusion کے. اس وجہ سے پٹھوں کو بہتر کام، اور کمر پتلی بن جاتا ہے - زیادہ زاویہ، زیادہ کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

کولہوں کے لئے موثر معاوضہ

بدقسمتی سے، سب سے زیادہ خواتین، ہپ مثالی تناسب سے کم، بہت سے بھی تنگ پتلون پہننے اور بڑا رانوں اویوستیت کپڑوں کے نیچے چھپانے کے لئے شرمندگی. یہ ایک سادہ سی چارجر صرف کولہوں کو مضبوط نہیں ہوں گے، بلکہ varicose کی آپ کو حاجت، ٹانگ کے پٹھوں میں خون کی گردش کو معمول پر لانے کے لئے.

، براہ راست آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اپنے ہاتھوں کو کم اور آگے نظر آتے ہیں. جلدی سے دونوں ہاتھوں کو اٹھا پارٹی کے ذریعے بیک وقت کودنا اور اپنے گھٹنوں سیدھا کرتے ہوئے، کے طور پر وسیع اگر آپ کو منظم کر سکتے طور پر اپنے پاؤں رکھ دیا. تقریبا فوری طور پر ایک ہی، اس کی اصل پوزیشن پر واپس کودنا ایک اتلی سانس بنانے اور اس کے ہاتھ (10 بار انجام دینے کے لئے) کو کم.

تمام ضروری سفارش جسمانی ورزشیں روزانہ بنانے کے لئے، ایک اچھے موڈ میں ہونے کی وجہ سے. ان کلاسوں کے علاوہ میں، آپ کو جس چیز کی طرف آپ کو خوشی کے ساتھ انجام دینے کے لئے یا، اور پھر نتیجہ طویل انتظار نہیں کروں گا کے عادی رہے ہیں ان لوگوں کو شامل کر سکتے ہیں.