تکنیک چل رہا ہے. کس طرح وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح؟

مناسب ورزش کے ساتھ سمجھدار متوازن غذا کا ایک مجموعہ - ڈاکٹروں نے متفقہ طور پر وزن کم کرنے کے لئے کہ سب سے زیادہ صحت مند اور محفوظ طریقہ ہے بحث. جسمانی تھراپی کے ماہرین کے مطابق، کیلوری کی کھپت کے لحاظ سے کھیل کے سب سے زیادہ مؤثر قسم چل رہا ہے. کورس کے، کچھ حد تک کسی بھی ورزش وزن میں کمی کا باعث بنتے. لیکن اب بھی چل رہا ہے - مقابلہ سے باہر.

کیوں اتنا موثر چلاتے؟

وجہ یہ ہے کہ ان کر، ہم پٹھوں کے تقریبا تمام قسم کے لئے استعمال کریں گے ہے قلبی نظام، بہتر وینٹیلیشن اور سب سے تیزی سے خون میں آکسیجن سیچوریشن کو فروغ مضبوط. تحول دوڑنا بہت تیز چربی ہے جبکہ جلانے ایک تیز رفتار سے جگہ لیتا ہے.

تو، تم اور میں تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ معلوم کرنا ہے. اس طرح ایک مقصد چلانے کا حق مخصوص تکنیک، بلکہ سخت قوانین کے ایک سلسلہ پر مبنی کے ساتھ تعمیل کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ہم میں سے ہر ایک منفرد ہے. تربیت کی منصوبہ بندی اس طرح وہ آپ کے لئے صحیح ہے کہ ہونا چاہئے کیونکہ یہ ہے. سب کے بعد، بحالی اور اضافی وزن کو ٹھکانے لگانے کے علاوہ میں، ہمارا مقصد - مذاق اور "پٹھوں" خوشی ہے کرنے کا.

صحیح چلانے کی ٹیکنالوجی - کس طرح چلانے کے لئے کس طرح؟

بنیادی قوانین جن کے تحت کلاسیں منظم کیا جانا چاہئے پر غور کریں. سب سے پہلے، ضرورت ہے سیر کو گرم کرنے کے لئے یاد. یہ ایک جھکاؤ سمیت مشقوں کی ایک چھوٹی سیٹ، سے ہونا چاہئے رہو، باری ہے اور بیٹھ کر اپس. اس طرح کی مشقوں کا مقصد - آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے اور زیادہ شدید بوجھ کے لئے تیار کرتے ہیں.

یہاں اہم نکات، جس میں، نظر انداز نہیں کیا جا سکتا میں سے ایک - ابتدائی کھلاڑی جسم کی جسمانی حالت. اس پر منحصر ہے، کہ کس طرح مناسب طریقے سے چلانے کے لئے. جنہوں نے پہلے عملی طور پر کوئی تربیت جانتا تھا کسی کے لئے تکنیک چل رہا ہے، خاص طور پر نرم ہونا لازمی ہے.

موٹاپا میں مبتلا ایک تیز چلنا یا نور کی سیر دوڑنا ساتھ شروع کرنا چاہئے. دوسری صورت میں، گھٹنے کے جوڑ پر بوجھ منفی درجہ اعلی ہو سکتا ہے. یہ - موٹے لوگ مسلسل اپنے آپ کو اضافی کلو پر "پل" کے لئے ہے جو کی اکثریت کا زخم جگہ.

جیسا کہ یہ ہو سکتا ہے

رننگ نیرس یا وقفہ ہو سکتا ہے - نام خود کے لئے بولتا. نیرس، بہت نیرس ٹہلنا ان کر، آپ چربی جلانے کے لئے قابل ہو جائے گا بہت زیادہ نہیں ہے. وقفہ دوڑنا وزن میں کمی کے لحاظ سے ایک زیادہ واضح اثر ہے.

کلاسوں کی ضرورت پلس کنٹرول کے دوران، دوسری صورت میں صحت کے لئے بہت نقصان دہ کا خطرہ ہے. اس سے پہلے سے مقرر کی سرحدوں میں اس قدر جاری رکھنا چاہیے. لوئر فارمولے (220 - عمر) کی طرف سے وضاحت کی گئی ایک کی سطح پر مقرر کر رہے ہیں 0.6 X. اوپری کی حد کو شمار کرنے کے لئے، ایک ہی فرق 0.8 سے ضرب کیا جاتا ہے.

مددگار اشارے

یہ صرف تکنیک چل رہا ہے. کس طرح صحت کے لئے نقصان کی وجہ سے نہیں، چلانے کے لئے؟ جسم کی قدرتی سرگرمی کے مرحلے میں ہے جب مندرجہ ذیل سیر پر جاتے ہیں. یہ دوپہر کے قریب یا شام میں، صبح میں جلدی ہے، لیکن زیادہ دیر نہیں. ایک بوتل میں پانی پر اسٹاک اپ، آپ کو چھوٹے sips میں پینے کر سکتے ہیں یا صرف اپنے منہ کو گیلا کرنے کے لئے. پانی کی کمی کی اجازت نہیں کیا جانا چاہئے.

لیکن یہ ٹہلنا سے پہلے کھانے کے ساتھ پیٹ اوورلوڈ کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. آپ ناشتہ یا رات کا کھانا ہے، تو دو یا تین گھنٹے پر ایک رن رکھ دیا.

کس طرح ٹہلنا کے لئے لیس کرنے کی؟ یہاں اہم بات - معیار کے جوتے منتخب کرنے کے لئے. رن کے لئے جوتے یا جوتے چل رہا پٹھوں موچ اور چوٹوں کے امکان کو چھوڑ کر، آرام دہ ہونا چاہئے.

صبح رننگ beginners کے لئے (وزن میں کمی کے لئے). تکنیک اور اس کے اہم قسم

ابھی تکنیک کو قریب سے دیکھ وقفہ چلانے کے. پہلے سے نام سے آپ کو آسانی سے اس کی اہم خصوصیات پر ایک نتیجہ نکالنا کر سکتے ہیں. آغاز آپ زیادہ سے زیادہ رفتار سے چلا رہے ہیں میں، اس کے بعد تحریک کی شرح کم ہے. تم پر منتقل ٹہلنا یا صرف ایک فوری قدم. سانس لینے میں جب بحال ہو جاتی ہے، پھر زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان کی جسمانی صلاحیتوں کو استعمال کرتے ہوئے، ایک پیش رفت بنا.

ٹیکنالوجی میں وقفہ تربیت تین طرح کے ہیں. وقفہ سپرنٹ کے تحت تیز رفتار اور سست وقفے ردوبدل کے ساتھ تکنیک چل رہا ہے کا مطلب. اس کے علاوہ انتہائی چربی جلانے میں، اس سٹائل صلاحیت کو فروغ دیتا ہے اور فٹنس کی سطح بڑھاتا ہے. وہاں سمجھنے کے لئے کہ کس طرح مناسب طریقے سے چلانے کے لئے آسان ہے. ایک مختلف رفتار سے دوڑنے متبادلات مدت - تکنیک چل رہا ہے، جن میں سے ایک تصویر نامی کے مطابق، ذیل میں دیا جاتا ہے.

ٹیمپو رن سے ایک ہے جس میں ایک کافی طویل فاصلے پر روزہ کے طور پر ممکن ہو سکے کے طور پر چلانے کے لئے سمجھا جاتا ہے کہا جاتا ہے. بہت اکثر ایک ٹیمپو کی شرح میں اضافہ کے ایک نئے دور پر چلاتے ہیں. فاسٹ پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے، چربی، ہماری آنکھوں کے سامنے دور پگھلا دیتا صلاحیت بڑھاتا ہے - اگر آپ کو سیکھنے کو کس طرح مناسب طریقے سے چلانے کے لئے. تکنیک چل رہا ہے 1 کلومیٹر یا اس سے زیادہ مشکل ہے ہے.

بار بار ایک کال، جس میں اوسط رنر مکمل تھکن تک ایک طویل فاصلے چلتا چلا کر. سانس اور آکسیجن کی کمی میں shortness محسوس کرنا شروع، ایک کھلاڑی کی شرح کو کم کر دیتا ہے اور آہستہ آگے بڑھ رہے ہیں. ایک بار جب سانس لینے میں بحال کیا جاتا ہے، رفتار پھر سے زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک بڑھ جاتا ہے.

بالکل وہی جو انتخاب کرتے ہیں؟ کس طرح چلانے کے لئے کس طرح؟ وزن کم کرنے کی تکنیک چل رہا ہے، ہر ایک آزاد مقدمے کی سماعت اور غلطی کی طرف سے منتخب کیا گیا.

ہم اور ہمارے جسم

بار بار کی تعداد میں ان پرجاتیوں میں سے کسی میں خالصتا انفرادی چلتا ہے. اس کی وضاحت کرنے کے لئے، یہ صرف ان کی اپنی صحت پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے. تھوڑا سا فاصلے یا لمبائی یا چلانے کی رفتار (یا دونوں کا ایک مجموعہ) میں اضافہ کرنے کے لئے ہر ٹریننگ سیشن میں مفید ہو گا. آہستہ آہستہ تکنیک چل رہا ہے کو بہتر بنانے کے - کو چلانے کے لئے کس طرح، آپ کو سمجھ آئے گا.

کیا چل رہا ہے کے وقفہ کے دوران جسم میں کیا ہوتا ہے؟ ہمارا جسم glycogen کے کی انتہائی خرابی کے لئے ایک علامت کے طور پر تیزی سے حرکت کی حالت سمجھتی. ایسی شدید ورزش کے دوران توانائی کی کھپت کے اعلی سطح کو فوری طور پر کاربوہائڈریٹ کی فراہمی دستیاب ہے جلانے کے لئے جسم سبب بنتا ہے. اس کے بعد، انہوں نے فعال طور پر چربی کو توڑنے کے لئے شروع کرتے ہیں.

ہم چلاتے ہیں،، بلڈ پریشر اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوا سانس اور نبض کو زندہ کرے. بس اتنا ہی ہے - ایک واضح اشارہ ہے کہ تحول تیز ہے اور adipose ٹشو کی بہت ایک فعال تباہی ہے. جڑتا کی طاقت انسانی جسم میں اضافہ چیاپچی کی شرح کا ذخیرہ کیا جاتا ہے اور ایک سست بالآخر پرسکون وقفہ زیادہ سے زیادہ رفتار سے شدید رن سے آگے بڑھ گیا.

کلاسیں منظم کرنے کے لئے کس طرح سب سے بہترین

مناسب طریقے سے چلانے کے لئے کس طرح کچھ عملی تجاویز. ایک سست رفتار سے ایک دو گھنٹے رن کے مقابلے میں اضافی کیلوری کو جلانے میں زیادہ مؤثر بیس منٹ روزانہ وقفہ موڈ - پندرہ لئے صبح تکنیک چل رہا ہے. نتیجہ میں 15 منٹ کے لئے ایک دن میں تین بار ٹرین تو اس سے بھی زیادہ ہو جائے گا.

وجہ جڑتا کے سب ایک ہی اثر ہے. ان رنز سے ہر ایک کے بعد، جسم گھنٹے کے ایک جوڑے ایک تیز شرح سے جاری ہے اور چربی کی دکانوں کو جلا ہے. اس طرح، تین چھوٹے سیر ان فعال کام کے بارے میں 7 گھنٹے ہے.

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، وزن کم کرنے کے عمل ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہے. اضافی چربی کو جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے شروع کئے گئے لوڈ مناسب طریقے سے ایک متوازن غذا کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے. یہ ایک خاص تناسب میں چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. بہتر ایک دن چھوٹے کھانا کئی بار کھائیں گے.

صبر کرو

کے بارے میں مناسب طریقے سے چلانے کے لئے کس طرح نہیں صرف چند الفاظ. مشینری وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے، یہاں تک کہ سب سے زیادہ "اعلی" مناسب آرام کے بغیر غیر موثر ہو جائے گا، سب سے اہم جزو ہے جس کی ایک طویل رات کی نیند ہے. آپ سب سے اوپر کے حالات پوری کریں، وزن میں کمی کے عمل کے نقطہ نظر جسمانی، جائز مجاز ہو اور قابل اعتماد کے نتائج کی ضمانت کرے گا.

ہمیں امید ہے کہ فوری طور پر کلو کی ایک بڑی تعداد کو کھو دیں بھولنا نہیں چاہیے - یہ اپراپی لئے صرف مشکل ہے، لیکن یہ بھی بہت خطرناک نہیں ہے. یہ 2 یا 3 کلو کے لئے ایک ماہانہ بنیاد پر وزن کم پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اچھی جسمانی شکل حاصل متوازی کرنے کا حق ہو گا. اس صورت میں، آپ کو اس کے sagging کے کے نتیجے کے طور پر جلد کے ڑیلا پرتوں نہیں ملتا ہے.

موقع پر ہی چل رہا ہے

ٹھیک ہے، موٹاپا کے لئے یا صرف کیونکہ نوعیت کی وجہ سے ہیں جو ان لوگوں کے بارے میں کیا ایک tracksuit میں اسٹیڈیم یا پارک کے راستے میں شرم لگ رہے ہو؟ ٹھیک ہے، اور ان کے لئے ایک طریقہ ہے. یہ "obscheprimiryayuschy" (Vysotsky طرح) موقع پر ہی چل رہا ہے. وہ نہ صرف beginners کے لئے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے، بلکہ بہت اعلی درجے کے جنگجو زیادہ وزن. یہ - جگہ میں تکنیک چل رہا beginners کے لئے صبح میں کامل رن، سادہ اور سب کے لئے قابل رسائی ہے.

چربی لوگوں کے لئے بدنام ہے، وہ - ایک عظیم طریقہ لوڈ کرنے کے لئے. سب کے بعد، موقع پر ہی ٹہلنا کے لئے، صبح سویرے جاگ، یا تربیت کے لئے ایک مناسب جگہ تلاش کرنے کے لئے ضرورت نہیں ہے. تم موسمی حالات یا ترچھا خیالات بے ترتیب مسافروں پر انحصار نہیں کرتے. اس ونڈو یا کھڑکی کھولتے ہیں اور یقینا شروع کرنے کے لئے کافی ہے.

کس طرح چلانے کے لئے کس طرح؟ ٹریڈمل - اسپاٹ ٹیکنالوجی پر ٹہلنا اکثر ایک خصوصی ٹریڈمل کی موجودگی شامل ہے. لیکن تم نہیں جانتے تو - فکر مت کرو. بالکل، سمیلیٹر کے ساتھ زیادہ آسان ہے، لیکن یہ صرف فرش پر چلنے اور کے لئے ممکن ہے.

جگہ میں چل رہا ہے، ان کی اپنی کرنسی کو کنٹرول کرنا چاہئے. پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے، پیٹ اپ دور tucked، اسلحہ جھکا اور تھوڑا سا جسم پر سخت. ٹانگوں کو براہ راست پاؤں کے اوپر بہت زیادہ اٹھایا جاتا گھٹنوں. سانس لینے کا یکساں ہونا چاہئے.

یہ ایک ہی وقفہ کے موڈ میں ویب سائٹ پر ایک رن بنانے کے لئے ممکن ہے اور اس سے بھی ضروری ہے. اس سمیلیٹر میں ایسا کرنے کی خاص طور پر آسان ہے. یہ کیس ہو سکتا ہے، آپ کی رفتار مقرر کر سکتے ہیں.

پیٹ کو دور

ہر ایک کو کھونے کے وزن ہے کہ نفرت کرتا کلو احتیاط جسم بھر میں تقسیم کرنے کے لئے اور عام طور پر پیٹ اور پہلوؤں پر بدصورت جھرریاں جمع کر رہے ہیں نہیں چاہتا ہے جانتا ہے. مردوں اور عورتوں دونوں کو اکثر بہت بڑی ابڑا پیٹ میں فکر مند ہیں. کے طور پر جانا جاتا ہے، تیز کام gluteal اور ٹانگ کے پٹھوں کیا جا رہا ہے جس میں چلانے کے لئے فلیٹ اور فٹ بدولت بننے کے لئے، حاصل کرنے کے لئے، یہ ممکن ہے؟

صرف ایک نسل اپنے پیٹ بالکل فلیٹ نہیں دے گا. جسمانی سرگرمی کی اس قسم کا مقصد - پورے جسم پر چربی پرت کو کم کرنے کے لئے. چربی کے انتہائی تحول کا شکریہ پیٹ میں سمیت ہر جگہ تناسب میں پگھل جائے گا. کراس کنٹری جائزوں کے مطلوبہ اثر پیٹ مشقوں اور ایک مناسب خوراک کو شامل کرنا چاہئے حاصل کرنے کے.

جب نتائج کا انتظار

وقت کی رقم ایک کم یا زیادہ نمایاں اثر حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت کیا ہے؟ ایک بار پھر وضاحت - مبینہ باقاعدگی کے! وقت سے وقت کے لئے ان کی پیداوار، آپ کو کچھ بھی حاصل نہیں ہوگا. آپ کاہلی کی اجازت دیتے ہیں تو، برا موڈ یا مستقل روزگار ابتدائی بہادرانہ کوششوں کو کالعدم قرار، بالکل کوئی اثر نہیں ہوگا.

تربیت ایک ہفتے میں کم از جوڑے اوقات میں کیا کیا جانا چاہئے. یہ ہے - نتیجہ مشاہدہ کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے کم از کم تعداد. لیکن سب سے بہترین بات یہ ہے کہ آپ کا بندوبست اس میں کبھی کبھی بہت مشکل ہے، کورس کے، ہر دن کو چلانے کے لئے شروع، ہے.

سب کچھ ہمارے ہاتھ میں ہے!

آپ زیادہ سے زیادہ چلانے کی ٹیکنالوجی کو منتخب کیا. کس طرح چلانے کے لئے ہوشیاری کوششوں کو تقسیم کرنے اور اوورلوڈ سے شکار کرنے کے لئے نہیں؟ تم ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی کے لئے اتنا مشکل نہیں ہے کو منظم کرنے کے سوتے وقت سمیلیٹر (دستیاب ہو)، اور شام کو سیر پر باہر کام کرنے کی کوشش کھانے کے وقت صبح "سیشن" کے 15 منٹ کے ساتھ دن شروع کر سکتے ہیں - یہ خواہش ہوتی.

یہ سب وہاں اور واپس راستے میں خرچ وقت کے ساتھ جم کے دورے کے مقابلے میں کوئی زیادہ کوشش اور وقت کی ضرورت ہوگی. اور کامیابیوں کم نہیں ہیں. آپ کے خیال میں کسی بھی سنگین کاروبار استقامت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے کی حمایت کرتے ہیں. طویل مدت کے لئے میں ٹیون، اور نتیجہ آنے کے لئے اس بات کا یقین ہے.