دودھ کی خوراک

وزن کم کرنے اور جسم کو بہتر بنانے کے لئے دودھ غذا ایک بہترین طریقہ ہے. اس کا شکریہ، جسم کے قدرتی کاموں کو بحال کر دیا گیا ہے، یہ نمایاں طور پر ریجنٹ کیا گیا ہے، جسم روشنی اور خوبصورتی میں واپس آ گیا ہے. ڈیری مصنوعات کی ایک قسم آپ کو تقریبا تمام لوگوں کے لئے ڈیری غذا کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے، کیونکہ دودھ کی تشکیل میں امینو ایسڈ، معدنیات، فیٹی ایسڈ، انزیمز، دودھ کی شکر، وٹامن اور دیگر عناصر شامل ہیں. ایک سے زائد اجزاء ہیں. اس کی مصنوعات میں غذائیت سے گھلنشیل وٹامنز A، E، D اور K. میں امیر ہے، اس کے علاوہ پانی میں گھلنشیل بی وٹامن (بی 1، بی 12)، فولک ایسڈ، بایوٹین وغیرہ شامل ہیں.

دودھ اور دودھ کی مصنوعات کا استعمال ہڈیوں سے کیلشیم لیچنگ کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جگر کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں، کولیسٹرول میٹابولزم معمولاتا ہے، استحکام میں اضافہ ہوتا ہے. پیٹ کے قدرتی ماحول پر ڈیری مصنوعات پر اثر انداز کیا گیا ہے، ہضم کو بہتر بناتا ہے اور اییرروسکلروسیس کی بہترین روک تھام ہے. اس غذا کے لئے تازہ دودھ کا استعمال 5٪ چربی ہے. دودھ کو 60-70 ڈگری تک گرم کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ابھر کر نہیں. کھانے کے درمیان، آپ گیس کے بغیر ایک معدنی پانی استعمال کرسکتے ہیں.

دودھ کے مختلف قسم کے دودھ موجود ہیں جن میں دودھ مختلف کھانے والی اشیاء سے ملتی ہے.

دودھ مونو غذا

یہ غذا ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو کھانے میں سخت پابندی کا سامنا کرنے کے لئے تیار ہیں. یہ 7 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ہفتے کے دوران، آپ کی خوراک صرف مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق دودھ کی کھپت سے محدود ہے.

• 1 دن - دو گھنٹے کے وقفے کے ساتھ 200 جی دودھ پینا؛
• 2 دن - 1.5 گھنٹے کی وقفے کے ساتھ 200 جی دودھ پینے کے لئے؛
• دن 3 - ایک گھنٹے کے وقفے کے ساتھ 200 جی دودھ پینے کے لئے؛
• ایک دن 4 سے 7 تک، 30 منٹ کی وقفے کے ساتھ 200 جی دودھ پائیں.

اس خوراک سے عام غذا میں سوئچ آہستہ آہستہ ہونا چاہئے. کھانے کے بعد دو دن بعد (8 9 دن) ہر 1.5 - 2 گھنٹے - ایک شیشے کا کھانا پینے کے دودھ سے پہلے. دوپہر کے کھانے کے بعد، آپ ہلکے سبزیاں سلڈ کھا سکتے ہیں. دو دن کے اختتام پر، عام طاقت پر جائیں.

منوڈیٹا مؤثر طریقے سے پیٹ پر چربی کے ذخائر کو متاثر کرتا ہے. اور ہلکے جسمانی مشقوں کے ساتھ مجموعہ میں شاندار اثر پڑتا ہے.

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ ایک ہفتے کو برقرار رکھ سکتے ہیں، تو مختصر ورژن میں مونو غذا کی کوشش کریں. تین دنوں کے اندر ایک دن ایک لیٹر دودھ پینے والا ہے. دودھ چار خوراکوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور آپ کے لئے موزوں ایک وقت میں نشانہ بن جاتا ہے. تجویز کردہ وقفے تین گھنٹے ہے. پورے دن کے دوران عام طور پر وزن میں ایک کلو گرام کھو جاتا ہے.

دودھ کی خوراک "آسان"

یہاں، تازہ دودھ ھٹا دودھ کی مصنوعات کی طرف سے تبدیل کر دیا گیا ہے. کھانے کے درمیان وقفے تقریبا 2.5 یا 3 گھنٹے ہے. ایک متوقع روزانہ غذا اس طرح لگ رہا ہے:

• ناشتا - دودھ کے ساتھ 200 گرام دہی، کیفیر یا ڈھیلا چائے؛
• دوسرا ناشتہ - کم موٹی کاٹیج پنیر کی 200 جی؛
• ڈنر دہی یا دہی کے ساتھ تیار ایک ہلکا ترکاریاں ہے. آپ آہستہ آہستہ دھیرے، مرگی پھل کیسلر یا کسی بھی ہلکی ڈیری برتن کھا سکتے ہیں؛
• ڈنر - دودھ، Kefir یا Ryazhenka کے ساتھ ایک گلاس کی چائے.

"آسان" غذا ایک ہفتے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور ڈیری مصنوعات کی بدولت کی وجہ سے منتقلی میں بہت آسان ہے. ایک ہفتے کے اندر وزن عام طور پر 5-6 کلوگرام سے کم ہوتا ہے.

دودھ کی خوراک "سبزی"

اس قسم کی غذا کی اہم مصنوعات ڈیری اور ھٹی دودھ، اناج اناج، انڈے، سبزیوں اور دودھ کا سوپ، تازہ سبزیاں، پھل، پنیر اور روٹی کی روٹی ہیں. آپ گیس، سبزیوں اور پھل کا رس، چائے (ترجیحا طور پر دودھ کے ساتھ) یا جیلی بغیر معدنی پانی استعمال کرسکتے ہیں. تیار شدہ برتن (200 گرام سے زائد) 2 یا 3 گھنٹے کے وقفے سے لے لو.

دودھ اور پھل کی خوراک

یہ صحت مند اور سوادج غذا آپ کو سات دن میں 3-5 کلو گرام سے نجات دیتی ہے.

• ناشتا - دودھ کے ساتھ ناگزیر چائے؛
• دوسرا ناشتہ - کم موٹی کاٹیج پنیر کی 200 جی؛
• دوپہر کے کھانے - غیر ایسڈک پھل کے 200 جی (مثال کے طور پر، میٹھی آڑو، کیلے، سیب، ناشپاتیاں، وغیرہ)؛
• آدھی صبح ناشتا - ایک شیشہکاکا، دہی یا کفیر کا گلاس؛
• ڈنر - میٹھی پھل کی 200 جی.

ظاہر ہے، ہمارے وقت میں، دودھ کی غذائیت کے جائزے اکثر منفی ہوتے ہیں، کیونکہ دنیا بھر میں سائنس دانوں کو دودھ کے نقصان دہ کے بارے میں بات کر رہے ہیں، اگرچہ ہم بچپن سے جانتے ہیں کہ یہ صحت کے لئے اچھا ہے. دودھ سے کتنا مختلف ضمنی اثرات اب ہمیں بتایا جاتا ہے! اور الارم کی ترقی کے بارے میں، اور مصیبت کی کمزوری. کچھ بھی دعوی کرتے ہیں کہ جسم کے کام میں دانت اور بہت سے دیگر غیر معمولی ادویات دودھ سے ظاہر ہوتی ہیں (ہستی کا عمل مبینہ طور پر رکاوٹ ہے، بیکٹیریا جو بدن کی ترقی، میٹھیورزم اور مریضوں کی بیماریاں ظاہر ہوتے ہیں).

خوش قسمتی سے، بہت سے غذائیت پسند اس سے اتفاق نہیں کرتے ہیں، اور اس پروڈکٹ کو ایک اور مقصد حاصل کرنے میں مفید سمجھتے ہیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، شاید، آپ ہیری بینمنامن کی طرف سے تیار خصوصی دودھ کی خوراک حاصل کریں گے. یہ غذا گائے کے دودھ پر مبنی ہے، جس میں کافی غذائیت عناصر شامل ہیں. وٹامن سی، وٹامن B1، B2، پی پی، کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم تمام دودھ میں موجود ہیں.

لیکن ہم ڈیری کی خوراک کی اقسام پر غور کرتے رہیں گے. اگلا آئٹم پانچویں ہے.

دودھ کا کھانا ہلکا پھلکا

اگر آپ کا جسم بہت خراب طور پر دودھ برداشت کرتا ہے، تو یہ غذا خاص طور پر آپ کے لئے ہے. آئیے ڈیری مصنوعات کی استقبال کے موڈ (ایک دن کے لئے) کے بارے میں غور کریں.

دہی کا ایک گلاس یا خمیر شدہ دہی کو صبح میں لے جانا چاہئے. کفیر یا خمیر شدہ بیکڈ دودھ کے دو گھنٹوں میں پنیر کا پنیر کھینچنا. پنیر اور پھل کا کیسلر اپنے آپ کو رات کے کھانے کے لئے چراغ کر سکتے ہیں. آپ کبھی کبھار غیر ملکی پھل کھانے کے متحمل ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، avocados، carambola، مونو: اس طرح کی کثرت کے خلاف دودھ کی خوراک "دماغ نہیں ہے." اور صبح کی طرح، آپ کو ایک شیشہ دہی یا برگر رات کے کھانے کے لئے پینا چاہئے.

بلاشبہ آپ سادہ دودھ کو خارج نہیں کرسکتے ہیں. یہ آپ کی غذا میں ہونا ضروری ہے. جسم میں دودھ کے بہتر جذب کے لۓ، آپ کو دودھ کے ساتھ ایک خاص پینے، چای پینے کی ضرورت ہے . لیکن یاد رکھیں کہ یہ مشروبات ایک دائرہ ہے اور احتیاط سے استعمال کیا جاسکتا ہے.

خلاصہ کرنے کے لئے، یہ کہا جانا چاہئے کہ دودھ کا غذا صرف زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے. بعض صورتوں میں، یہ ہائی وے ٹرانسمیشن، ذیابیطس، atherosclerosis کے طور پر بیماریوں کے لئے ایک علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اس بات کی ضمانت دی گئی ہے کہ قریب ترین مستقبل میں، ایسی غذا کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی حالت کو سہولت فراہم کرسکتے ہیں. لیکن آپ سے پہلے "ڈائیٹی" کھانے سے پہلے (خاص طور پر مشکل)، آپ کو ڈاکٹر (تھراپیسٹ یا غذائیت پسند) سے مشورہ کرنا ہوگا.