کس طرح کم ABS اتارنا کرنے کے لئے.

موسم گرما - اس وقت خاص طور پر ہوشیار اور sporty نظر کرنا چاہتے ہیں جب ہے. اور ظاہر ہے، بہت تیزی سے اور مناسب طریقے سے پیٹ کے پٹھوں کو ٹھیک کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں ایک سوال ہے ایک اچھا فلیٹ پیٹ - کیونکہ ہم میں سے بہت سے خواب. اس صورت میں، سب سے بہترین حل پریس پر مشقوں کی ایک اچھی طرح منتخب سیٹ ہو سکتا ہے. بس نہیں بھولنا چاہیے کہ اس معاملے میں تمام پیٹ کے پٹھوں کام کرتے ہیں، اور تیزی سے اضافی وزن waistline کے چھوڑ دیں گے کیونکہ کہ تربیت، دونوں اوپری پیٹ کے پٹھوں اور کم ABS حل کرنا ضروری ہے. مناسب طریقے سے نچلے پریس سوئنگ کرنے کا طریقہ، اور مزید بحث کی جائے گی جاننے کے لئے.

ہمارے پریس - پٹھوں کے ایک گروپ ہے. اور اس گروپ کے ہر پٹھوں بوجھ کی ایک مخصوص قسم کے لئے اکاؤنٹ چاہئے، تاکہ پیٹ مشقوں مختلف ضرورت ہوتی ہے. یہ nuance کے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے اور پیٹ میں چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، کچھ تندہی روایتی رہائش طلوع انجام دیتے ہیں. اس وقت بہت سے حیران تربیت پر وقت اور کوشش کا ایک بہت خرچ کیا کیونکہ پیٹ میں چربی غائب نہیں کرتا کیوں ہیں.

ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ انسانی جسم کی ساخت کے ابتدائی جہالت اور مشقوں کے غلط انتخاب کو دوش. ایک پتلی کمر کی تشکیل کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو احتیاط سے نہ صرف اوپری پریس، بلکہ نچلے مطالعہ کرنا چاہئے اس کے ساتھ ساتھ تربیت کرنا obliques کے. اوپری پٹھوں گروپوں کے لئے واضح مشقوں کا ایک سیٹ کے تمام، تو پھر کیا پٹھوں کے باقی کے بارے میں، نہیں سب کو جانتا ہے. تو، کس طرح حق لوئر ABS سوئنگ کرنے کے لئے؟

تو اوپری پریس ، کلاسیکی انداز میں ترتیب میں ڈال دیا جا سکتا ہے ایک شکار پوزیشن سے جسم کی پرورش، تو کم صورت حال کا دباؤ کسی حد تک زیادہ پیچیدہ ہے. بات یہ بھی نقطہ نظر انجام دینے کے لئے بہت مشکل اپرشکشیت شخص ہے نچلے پریس کے لئے مشقوں کی. موثر تربیت میں کم از کم 2-3 کے باہر کیا جانا چاہئے کے لئے 20 بار کی اوسط تعین کرتا ہے. حقیقت کی وجہ سے تربیت کے اس شدت کے پٹھوں نچلے پریس سے تعلق رکھنے والے کہ بہت کم کشیدگی میں روز مرہ کی زندگی میں، اور وہ خاص طور پر تربیت یافتہ نہیں ہیں، تو وہ اکیلے کو مضبوط نہیں کر سکتے.

ایک مکمل کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ سب سے نیچے دبائیں راک کرنے کا طریقہ جاننا چاہتے ہیں کا فیصلہ کیا ہے وہ لوگ جو، ماہرین سے پہلے اس طرح کی تربیت منعقد نہیں کیا جاتا ہے تو، ریپس کی ایک بہت کچھ کرنے کے لئے نہیں مشورہ.

ورزش تھکاوٹ دوران پٹھوں میں نے محسوس نہیں کیا جاتا ہے تو، اس کے طور پر ضرور کچھ غلط ہے، سبق رکاوٹ کرنا بہتر ہے.

آپ کے احساسات کو کلاس کے دوران سن بھی بہت اہم ہے. مرکزی وولٹیج ٹانگوں پیٹھ کے نچلے حصے، کم پیٹ میں توجہ مرکوز کی جانی چاہیے اور لیکن بہت کشیدہ نہیں ہونا چاہئے.

یہ آپ کو فوری طور پر اگلے ورزش کے لئے جا سکتے ہیں تاکہ ان کی فورسز مختص کرنے سے بہتر ہے.

پٹھوں کو استعمال کیا نہیں ہو تا کہ ایک لوڈ، آہستہ آہستہ اضافہ ہو جائے ضروری ہے، اور ورزش زیادہ مؤثر تھا.

نچلے پریس کو مضبوط کرنے کی تربیت کے اس نقطہ تک بالکل باہر کیا نہیں کر رہے تھے، تو یہ مشقیں پیچیدہ نہیں کر رہے ہیں کو منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے. یہاں ہے کہ کس طرح ایوان زیریں خبر سوئنگ کرنے کے لئے کچھ اختیارات ہیں:

1. یہ crossbar کے پر پھانسی کے لئے پاؤں منزل تک پہنچنے نہیں ہے تاکہ ضروری ہے. پھر آہستہ آہستہ گھٹنے پر انہیں موڑنے، ٹانگ اٹھا. گھٹنے سینے پر ہر ممکن حد تک قریب اپنی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت ہے. ابھی چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں جسم ٹھیک کرنے کے لئے اور اس کے بعد ٹانگ کو کم کرنے کی کوشش کریں. اس مشق کو لے کر میں، آپ کو اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. آپ کو ایک اچھی تربیت کے ساتھ ایک شخص ہیں، ورزش آپ کے پیروں موڑنے اور کے طور پر اعلی ممکن ہو ان کو ہٹانے کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

2. اس مشق آپ کو صحیح زاویہ حاصل کرنے کے لئے آپ کو واپس اور موڑ ٹانگوں پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے، ایک ہی وقت میں کے چوتڑ کے نیچے اپنا ہاتھ رکھ دیا اور جسم کے ساتھ ساتھ ھیںچو. 45 ڈگری کے زاویہ بنانے کے لئے تاکہ اب گھٹنوں پر اپنی ٹانگوں کو سیدھا. متبادل ٹانگوں جھکنا اور انہیں واپس منزل دور نچلے فاڑ کرنے کی کوشش نہ کریں ایک ہی وقت میں، سینے کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر سخت. ورزش کے اختتام سے قبل نہیں ہونا چاہئے منزل پر ٹانگوں کو کم کریں.

کس طرح سوئنگ کرنے نچلے پریس ورزش بھاری بوجھ محسوس نہیں کرتا تو، مؤثر طریقے سے؟ اس صورت میں، تربیت، پیچیدہ کیا جا سکتا ہے چھوٹے سائز کے گھٹنوں کے درمیان گیند انعقاد.

اب آپ کو معلوم ہے کہ کس طرح گھر میں کم ABS سوئنگ کرنے کے خصوصی سمیلیٹروں کے بغیر. بہتر تیار لوگوں کی ٹانگوں کے لئے ایک خاص بارت کی گیند یا باٹ استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جا سکتا ہے.