رسی اچٹیں کے ساتھ مشقیں - وزن کم اور جسم کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ

آپ کو اضافی وزن کے بارے میں فکر مند ہیں؟ میں نے ان لوگوں کو اضافی کلو گرام اور سینٹی میٹر دور پھینک کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ نتیجہ ٹھیک کر دیں گے؟ غذا کے بارے میں بھول جاؤ.

حل کافی پایا گیا ہے مختلف: پر شامل اپنی روز مرہ زندگی میں زیادہ وزٹ غسل، ایک رسی اور ساتھ مشقوں کا ایک سیٹ شیڈول ایک متوازن غذا. کسی بھی صورت میں ان تین عناصر میں سے کوئی بھی خارج کر دیا گیا نہیں کیا جانا چاہئے، یا نمایاں طور پر کارکردگی میں کمی کی جاسکتی ہے.

ورزش کے لئے - ضروری نہیں کہ جم سے لکھا نہیں کے ساتھ رسی نوٹ کریں، اور ان کے قیمتی وقت میں وہاں گھنٹے خرچ کرتے ہیں.

رسی. بہت سے لوگ کس طرح، پوچھنا ، رسی کودنے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے. اصل میں، دن پر یہ آپ کے عزم کی بنیاد پر پانچ سے پندرہ منٹ کے لئے ادا کرنے کے لئے کافی ہے. اور، سب سے دوسروں کی طرح، ایک لازمی بنیاد پر ایک رسی کئی طریقوں میں سے کیا جانا چاہئے کے ساتھ مشقیں. حالیہ جائزوں سے ایک بچے اعتراض کے اس کی پسندیدہ فعال طور پر وزن کم کرنے کے لئے مدد کر رہا ہے کہ دکھایا گیا ہے، کیلوری رنز بنائے جلا. یاد رکھیں کہ تیراکی، ٹینس، سائیکلنگ کے مقابلے میں کئی گنا زیادہ مؤثر ایک رسی کے ساتھ مشقیں.

آپ دلچسپی رکھتے ہیں اور پہلے سے ہی ان کے خواب کو لاگو کرنے شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھیں، تو تمام اچھے چھلانگ فی منٹ تعداد پر منحصر ہے. ان میں سے زیادہ ہیں زیادہ کیلوری آپ کے جسم میں خرچ کرتا ہے، اور جتنی جلدی آپ بہتری دیکھیں گے. اور کھانے کے بارے میں مت بھولنا! یہ ضروری نہیں ہے اور نہ ہی حد سے تجاوز کیلوری کوریڈور، یا اسے کم کرنے کے لئے، دونوں منفی آپ کو متاثر کرے گا، مناسب جائے. روانہ کلو گرام اور سینٹی میٹر کے علاوہ میں، آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح، اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح نظر آئے گا.

اپنی تعلیم میں رکاوٹ نہ کرو، اثر صرف اس وقت جب ان کی باقاعدگی ہے. ، دل کے کام پر نظر رکھیں اس کو رسی سے مشقیں، ان کی سادگی کے باوجود میں، جسم اور باسکٹ تربیت کا حصہ ہے، باکسر، جنگجوؤں، خلانوردوں پر ایک مضبوط اثر ہے. رسی، ایک مناسب نقطہ نظر کود اور ابیم کام کروں گا - تتییا کمر، فضل، - بہت جلد آپ چلا کہ کچھ دیکھیں گے روح کی طاقت، اضافی کلو کی کمی.

رسی کی لمبائی کا تعین

ایک بہت اہم پہلو آپ کو ایک رسی کے ساتھ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں جب - ایک مناسب لمبائی لینے کے لئے. بس اس کی وضاحت، اس طرح یہ بمشکل منزل کو چھو چاہئے کے طور پر آپ، نصف میں رسی ڈال دیں اور کو اٹھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ آپ کی اونچائی کے لئے مناسب لمبائی دیگر ذرائع کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا: ایک ہی قلم میں بیس کو درمیانی رسی پر اپنے پاؤں حاصل آپ کی بغلوں کی سطح پر تھے. آپ سمجھ تو یونٹ آپ کے مطابق نہیں ہے کہ، ہینڈل میں اضافی نوڈس کی طرف کی لمبائی کو ایڈجسٹ.

چھلانگ سرانجام دے

صرف کنٹرول کے ذریعے چھلانگ - آسان بات نہیں ہے. دونوں پاؤں کے ساتھ زمین سے پسپا، وہ ایک ہی اور زمین ہیں. جمپنگ لچیلا، روشنی ہونا چاہئے. صحیح تعمیل کے ساتھ صرف ہاتھ رسی پکڑ کہ بڑھنے کی ضرورت ہے، جسم کے قریب ایک ہی وقت میں کوہنیوں، پیٹھ سیدھی ہے. ، یہ ماپا ہونا چاہئے پیروی اور سانس کرنا مت بھولنا دوسری صورت میں آپ کے جسم کو بتا نہیں کریں گے تو آپ کو "آپ کا شکریہ". ، ناک کے ذریعے سانس اپنے منہ سے باہر، لیکن صرف اپنے آپ کو چوٹ لگی ہے.

آپ کو تیزی سے چھلانگ کرنا چاہتا تھا، تو کچھ پابندیاں ہیں کے طور پر، کسی بھی تربیت شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. تم جو جوڑوں اور ہائی بلڈ پریشر ہے جو کے ساتھ اچھی طرح سے نہیں کر رہے ہیں لوگوں کے لئے ایک رسی کے ساتھ مشقیں نہیں کر سکتے. تازہ ہوا میں سڑک میں بہترین کود، - مشورہ کی ایک اور لفظ. پڑوسیوں مدرانکن طرف سے حوصلہ افزائی کی جائے کرنے کے لئے امکان نہیں ہے. اور اپارٹمنٹ کے باہر، اور ہوا تازہ ہے، اور آپ کی راہ میں رکاوٹ نہیں کرے گا.

یہ چند مشقوں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو تیار ہیں اور ایک ہی وقت میں مشترکہ نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں مدد ملے گی کہ ہیں.

1. علاوہ پھیلانے آپ کے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ آپ کی باہوں جھکنا اور رسی لے، اسے چار مرتبہ پہلے سے جوڑ. ابھی رسی اوپر اٹھائیں اور اسے ھیںچو. یہ پوزیشن Povorovo صحیح انجام دینے اور، بائیں ہمیشہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس لوٹنے کے لئے ضروری ہے. ہر طرف میں پانچ بار موڑ کی طرف سے بار بار ہونا ضروری ہے.

2. علاوہ پھیلانے آپ کے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ آپ کی باہوں جھکنا اور نصف میں تہ کرنے کے بعد، رسی لے. اب یہ اٹھا اور ھیںچو. دائیں جانب دو لچکدار جھکاؤ انجام دیں اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. بعد اسی طرح کی ایک ڑلانوں بائیں کرنے کے لئے بناتے ہیں. اس مشق سے آپ کو ہر سمت میں پانچ بار کی ضرورت دہرائیں.