روٹی خوراک: غذائیت کا جائزہ لیتا ہے

آٹے سے روایتی روٹی کے لئے متبادل - صحت مند طرز زندگی اور مناسب غذائیت کی مقبولیت میں اضافہ کے ساتھ خاص طور پر توجہ روٹیاں دی گئی ہے. اس کے فائدے اور نقصان یا بریڈ اس قسم کے بارے میں، عام لوگوں کے درمیان ماہرین غذا کے درمیان بحث، اسی طرح موجود ہے. کمر کے سائز کو کم کرنے کے لئے اس کی مصنوعات کا استعمال کرنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کی کوشش کریں.

وہ غذائیت کیا کہتے ہیں

بہت سے لوگ، حق کھانے اور وزن کم کرنے کا فیصلہ کرنے سے، ان مقاصد کے لئے اس کا وزن روٹی سے محروم کرنے میں مدد ملے گی کہ یقین. جائزہ غذائیت، اس طرح پر diverge، کیونکہ روٹی روٹیاں کھینچا تانی. آپ اس کی مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے کس وقت اور کس مقدار میں، کیا شکل میں جاننے کی ضرورت ہے.

بریڈ کی قسم

• buckwheat کے ذیابیطس، خون کی کمی اور موٹاپا کے ساتھ لوگوں کے لئے خاص طور پر موزوں ہے.
• جئ استثنی کو بہتر بنانے، تاکہ سردی، جلد کے مسائل، اور گردے کی بیماری سے لڑنے میں مدد.
• چاول اعصابی نظام اور نیند کی خرابی کی شکایت کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی غذا میں مفید ہو گا.
• جو اور گندم معدے کی نالی کی بیماریوں میں مدد کے لئے.
• Multizlakovye (اناج کی مختلف اقسام کے آٹے سے بنائے) تمام لوگوں کے لئے مفید ہو گا.

یہ روٹیاں مینوفیکچررز مینوفیکچرنگ میں مختلف additives کا استعمال کر سکتے ہیں غور کرنا چاہیے: چوکر، iodo، گاجر، laminaria، کشمش، لہسن، جڑی بوٹیاں، کیلشیم، lecithin نے، وغیرہ اس صورت میں، یہ صرف روٹی سلمنگ، اور مبنی علاج کے لئے مصنوعات نہیں ہے. . یہ صرف ایک محدود تعداد میں استعمال کیا جانا چاہئے، اور غذائیت کے بغیر اچھی وجہ ایسی روٹی کھا سفارش نہیں کرتے.

صحت مند روٹی کو منتخب کرنے کے لئے کس طرح

آپ اور اس کی مصنوعات کے ساتھ علاج کیا جا کرنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو روٹی غذا کھانے کے لئے جا رہے ہیں، غذائیت کے ماہرین کی طرف سے تعریف صحیح انتخاب کرنے میں مدد کرے گا. آپ کی خریدی ہوئی جب روٹیوں کی ساخت پر توجہ دینے کے لئے ضروری ہے - وہ Dolen ہونے آسانی سے پچ پروٹین، وٹامن اور معدنیات. یہ چینی، چربی، نشاستے، پر مشتمل نہیں چاہئے ذائقہ enhancers، preservatives پر، GMOs کے، رنگ اور خمیر. چھوٹا ساخت، زیادہ مفید مصنوعات.

بریڈ ایک بڑے جسم سے آنت کے معمول کے کام کاج کو چیف اسسٹنٹ ہے جو فائبر کی مقدار، اسی طرح فائدہ مند بیکٹیریا کے لئے ایک اچھا عمل زمین اور ٹاکسن کے خاتمے پر مشتمل ہے. مقابلے کے لئے: 100-150 گرام روٹیوں کے طور پر 2.5 کلو گوبھی یا روٹی خمیر کے 6 رائی روٹیاں جتنا فائبر پر مشتمل ہے.

بریڈ پیداوار کے لئے اخراج طریقہ کار

یہ سب سے بہترین وزن میں کمی کے لئے اخراج کا پکا ہوا اناج روٹی ہی سے ثابت ہے. کس طرح ایک مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے اور کیوں اس کی اس قسم کے لئے مفید ہے؟ اس طرح کی روٹیاں مینوفیکچرر خام مال نقصان دہ additives کے طور پر استعمال کرنے کے لئے امکان نہیں ہے کہ ایک طرح سے ایک extruder کے کو استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ طریقہ کی طرف سے تیار مصنوعات، صرف اناج اور اناج پر مشتمل ہے کہ. اناج اور پھلیاں میں موجود مفید مادہ کی زیادہ سے زیادہ تحفظ کی طرف جاتا ہے جس میں ایک بہت مختصر وقت میں روٹی، پکانا.

بریڈ کے انتخاب میں "سارا اناج" نشان زد نوٹ، تصدیق اور ساخت چاہئے جس (کھلی اور میں شامل کیا جا سکتا ہے کھانا)، اور ایک اور آئیکن لازمی سرٹیفکیشن کی کھپت کے لئے اور مصنوعات کے لئے تیار. یہ جس کی تیاری کے طریقہ کی طرف سے پیدا ہوتا ہے کسی بھی additives پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے.

وزن میں کمی کے لئے سب سے اچھا روٹی (تصاویر کو ذیل میں دیکھا جا سکتا ہے) - خشک، کرکرا، بالکل ٹوٹ جاتا ہے، اور ایک ہی وقت میں crumble نہیں ہے ایک وردی ہے (ایک اصول کے طور پر، گہری بھوری روشنی سے) رنگ.

کون روٹی نہ کھانا چاہیئے

روٹی کافی roughage کے ہے، وہ ایک بیمار پیٹ کے ساتھ لوگوں کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، روٹی استعمال کے بعد ان کی حالت کا ٹریک رکھنے، آہستہ آہستہ خوراک میں داخل کرنے کے لئے بہتر ہے.

اس کی مصنوعات کے علاوہ، تین سال کی عمر کے بچوں کے لئے استعمال کیا جا کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے کیونکہ ان کے عمل انہضام کی نالی ابھی تک ایک بھاری کھانا ہضم کرنے کی مرضی کے مطابق نہیں کیا گیا ہے.

توانائی قدر روٹیوں

بہت سارے لوگوں کو اس کی مصنوعات کے وزن میں کمی کے لئے ایک غذائی روٹی اور مے کی ہے. نہیں ایک چھوٹے اعداد و شمار - 300 350 کے درمیان اور کیلوری مواد 100 گرام فی کلو کیلوری. لیکن پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بنا روٹی کے بعد، وہ ایک طویل وقت کے لئے ترپتی کا احساس دے اور خون میں شکر میں اضافے کی اجازت نہیں دیتے. اس کے علاوہ، جیسا کہ پہلے ذکر کیا ہے، وہ انسانی جسم کو جذب نہیں ہے جس میں فائبر، سے مالا مال ہیں جو سیلولوز پیوست کرنے خامروں پیدا کرنے کے قابل نہیں ہے کے بعد سے. لیکن فائبر سیال برقرار رکھتی ہے اور خوراک کے bolus کے بڑھا سکتے ہیں، آنت کے ذریعے چلتا ہے. آنت کی بڑے پیمانے پر کی ایک کافی رقم کی تشکیل میں آسانی سے کھانا اٹھا.

سیلولوز بھی ٹاکسن بول براز خارج کرنے کے قابل ہے، اور جسم میں اس کی کمی ذیابیطس، atherosclerosis اور gallstones کی ترقی کا باعث بن سکتی ہے. لہذا، اندرونی اعضاء کی معمول کے کام کاج کے لئے ہر شخص کی ریشہ کے بارے میں 25 گرام کے لئے کھانا حاصل کرنا چاہئے. یہ وہ رقم ہے 100-150 گرام روٹیوں میں موجود ہے.

غذائیت عمل انہضام کے لئے مثال کے طور پر فائبر کے 35 گرام جسم 245 کیلوریز جلانے کے لئے کی ضرورت ہے، کسی وجہ کے بھی وزن میں کمی کے لئے روٹی کا استعمال کرنے کے لئے مشورہ. پھر بھی، غذا میں اضافی کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لئے ترتیب میں، فی دن کوئی زیادہ 3-5 روٹیاں کھائیں.

مثبت خواص

وزن میں کمی، فائدہ اور اس کی مصنوعات کے نقصان کے لئے روٹی خریدنے کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو لوگوں خاص طور پر دلچسپی کا باعث ہو گا. پیشہ روٹیاں مندرجہ ذیل ہیں:

• یہ سب سے زیادہ کم سے کم علاج گزر چکے ہیں کہ اناج پر مشتمل ہے. مت بھولو: آٹے کی اعلی گریڈ (اور اس وجہ سے زیادہ تکنیکی اثر یہ موصول ہوئی ہے)، کم منافع، زیادہ کیلوریز اور امکان صرف روزہ کاربوہائیڈریٹ، جس سے ترپتی کا احساس ایک بہت مختصر وقت میں ذخیرہ کیا جاتا ہے پیداوار میں حاصل کی جائے گی. تمام اس مفید خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے استعمال کیا بہتر اناج بریڈ کی تیاری، میں.
• جسم غذائی ریشے، معدنیات اور ریشہ گیلا.
• وٹامن بی، انسانی اعصابی نظام کی حمایت کرتے ہیں جس پر مشتمل ہے. اس کی خاصیت کو وزن میں کمی کے لئے روٹی خریدنے والوں کے لئے بہت اہم ہے. وزن کم لوگوں کے جائزے صرف اس بات کی تصدیق.
• انہوں سیلولوز پر مشتمل ہیں.
• اس کا وزن اور ورزش کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے اہم ہے جس میں پروٹین، پر مشتمل ہے.
• پاسداری ایک نتیجہ کے طور پر، عمل انہضام کے نظام کے کام کو متاثر اور متعدد جائزے کی طرف سے ثبوت کے طور پر، جلد اور بالوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے.
• وٹامن اور معدنیات اور، میں رچ لہذا، جسم پر بحال اثر ہوتا ہے.

منفی خواص

فوائد کی وسیع رینج کے باوجود، جسم کی روٹی غذا پر ہو سکتا ہے کہ ایک منفی اثر نہیں ہے. فائدہ یا آخر میں نقصان مندرجہ ذیل عوامل پر منحصر ہے:

• ایمانداری مینوفیکچررز. کسی نے کیا خام مال کی ناقص معیار کی مصنوعات بن یا رنجک یا دیگر کیمیائی additives ساخت میں درج نہیں کے علاوہ کے ساتھ، ٹوٹے ٹیکنالوجی کی طرف سے من گھڑت گا سے محفوظ ہو سکتا ہے.
• اس کی مصنوعات کو ہضم کرنے کے انفرادی جسم کی صلاحیت.
• نمبر فی دن روٹیاں کھا. آپ اس کے بجائے زیادہ 3-5 فی دن روٹیاں یا مصنوعات کی مفید خصوصیات میں سے آپ ایک بھاری پیٹ ملے گا کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں.
• وقت کے استعمال. یہ وزن کم کرنے کی صبح روٹی کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. لوگوں کے جائزے، پیٹ میں شدت اور بھی درد، کے ساتھ ساتھ فی دن وزن میں اضافہ کے مطابق، رات کے کھانے پر یا سونے سے پہلے کھانے کی اشیاء کھانے کاربوہائیڈریٹ مائع حراست میں ہیں.

مندرجہ بالا تجاویز پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو آسانی سے روٹیوں کی مدد سے آپ کا وزن کم کر سکتے ہیں. وہ ایک بہت اچھا آپشن ایک سنیک یا ایک کھانے ضمیمہ ہو جائے گا جہاں اس کے ساتھ کام کرنے کے لئے پہنا جا سکتا ہے. روٹیوں کو جڑی بوٹیوں کے ساتھ کم وسا پنیر شامل یا تیل کے ساتھ smeared اور مچھلی کا ایک ٹکڑا کے سب سے اوپر پر بچھانے، آپ کو ایک متناسب اور صحت مند ناشتا ملتا ہے. ایک slimmer جسم کو اپنے راستے مزیدار ہے دو!