کیلوری ناشتا: سمجھی ضرورت

اکثر ان کے وزن کو دیکھ رہے ہیں جو کچھ لوگوں کو مکمل طور پر حقیقت یہ ہے کہ، کہہ دو صبح میں، اور اسی طرح جسم آرام اور نیند کے بعد تازہ دم حوالے سے پہلے کھانا ترک کر دیتے ہیں. اور یہ بے فائدہ ہے. بہت سے غذائیت، ناشتہ، کم کیلوری اور کم جلدوں کے مطابق، ایک شخص کی ضرورت ہے تقریبا ہمیشہ ہی ہے (ٹھیک ہے، ایک مقصد کے ساتھ روزہ رکھنے کی صورت میں ہے جب تک - شفا یابی، یا وزن میں کمی). کیوں ہو رہا ہے، ہم اس مضمون کو سمجھنے کی کوشش کریں.

نظریہ

ہمارے نظریہ کے سوال کی طرف رجوع کرتے ہیں. کم کیلوری سہی، ناشتا فوری طور پر کئی وجوہات کی بنا پر ضروری ہے. سب سے پہلے، کھانا تم صبح میں کھانے، شکل (بہت سے کی طرف سے عملی طور پر ثابت شدہ) پر عملی طور پر کوئی اثر نہیں پڑا. لیکن ایک ہی وقت میں، اس کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کو دن کے لئے ایک طاقتور توانائی کے فروغ ملتا ہے. دوسرا، کم کیلوری ناشتا لبلبہ عمل انہضام اور مناسب کام کاج شروع کرنے میں مدد کرتا ہے اور خوراک کے معیار کے عمل انہضام کو یقینی بناتا ہے. شام دل کھاتا میں - سب کے بعد، آپ کو صبح میں، پھر، دوپہر کے کھانے میں بدتر کھا تو نہیں ہے، یا کیا ہوتا ہے. یہ دن کے سب سے زیادہ کے دوران سو رہے تھے کے طور پر آپ کے عمل انہضام کی نالی، اور پھر ایک بڑے پیمانے پر استقبالیہ شام کے کھانے میں پت اور لبلبے کے رس کا ایک طاقتور رہائی نہیں ہے. آپ کے پیٹ میں ایک طویل وقت کے لئے گٹ میں کھانے کی باقیات کو ہضم کرنے کا وقت کام نہیں کر رہا ہے، ایک سلیگ تشکیل اور عوارض اور dysbiosis کے تمام قسم کا باعث. چند سال اس طرح کی غذائی قلت - اور جسم آپ کو اظہار کرنا میری "Phi میں" (سب سے زیادہ امکان اس سے پہلے ہو جائے گا) اس بات کا یقین ہے. ایک ناشتہ، ایک کم کیلوری اور حجم میں کم (اور اس وجہ سے اضافی چربی خلیات کی تشکیل کے نتیجے میں، تو غذا کے تمام قسم پر عمل کرنے والوں کو پریشان کرنے کے قابل نہیں)، کو ہٹا دیتا ہے ان تمام عوامل کی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں. اور آپ کے پیٹ، اور دیگر اعضاء فاسد کھانے کی مقدار overstrained نہیں رکھا جائے گا.

کس طرح ایک کم کیلوری ناشتا کی طرح نظر آنا چاہئے؟

اول، یہ فوری طور پر ایک بکنگ، یہ نہیں اپ سینڈوچ پنیر کے ساتھ، مثال کے طور پیش کی جائے، اور بنانا چاہیے تمباکو نوشی ساسیج، جس میں بہت سے کا اتنا ہی شوق ہیں. ناشتا سنیک یاد دلاتے ہیں، ایک مکمل ہونا چاہئے بجائے. یہ بھی کسی بھی درجے میں ہماری توجہ کے مستحق نہیں ہے، روزہ کھانا اور کھانے کی طرح نیم تیار مصنوعات کی تمام اقسام کو ختم کرنا چاہئے. گرانقدر کوشش کریں: ایک کم کیلوری ناشتا نہ صرف مفید بلکہ مزیدار ہو سکتا ہے. اور تم تو بہتر حاصل کرنے کے لئے ڈرتے ہیں، تو یہ ایک دیر دوپہر کا کھانا چھوڑ دوں، کھانے میں گزر اور دہی یا ھٹی دودھ کے ایک گلاس کے بجائے پینے سے بہتر ہے. لیکن ناشتا ایک کھانا ہے!

پریکٹس

اور اب آپ ایک کم کیلوری ناشتا بنانے کے لئے کوشش کریں. ترکیبیں بہت مختلف ہو سکتا ہے. تقریبا صفر کیلوری، یقینی طور پر آپ کے اعداد و شمار پر غور نہیں کرتا جس کے ساتھ سب سے پہلے ناشتا کے لئے مہذب کھانے کے بہت سے ہیں. انہوں دہی، کم چکنائی خمیر شدہ دودہ کی پیداوار، مچھلی، سمندری، بیر، پھل اور تمام قسم کے، قددو، مشروم کی سبزیوں پر مشتمل ہو سکتا. یہ سب کھانا کافی تیزی سے ہضم ہوتا ہے، لیکن دوسری طرف، اگر آپ کو ایک طویل وقت بھوک کا احساس نہیں تھا ہے.

سلاد اور smoothies

ان ناشتے میں بہت پھل اور سبزیاں کے طور پر سلاد اور smoothies کے تمام قسم کے فٹ. وہ عام طور پر خوردنی تیل، یا دہی یا کم چکنائی والی دہی یا کی طرف سے چلایا جاتا ہے. تم (یہ ضروری ہے کہ یہ زیادہ اور اصل میں قطرے کے ایک جوڑے شامل نہیں) ایک ھٹی ذائقہ حاصل کرنے کے لئے نیبو کا رس کے ایک جوڑے کے قطرے شامل کر سکتے ہیں. یہاں اس طرح ایک سادہ اور بہت ہی تیاری کے لئے کچھ ہدایات ہیں کم کیلوری کھانے :

1. تمام اجزاء کے موسم پر لینے کے لئے بہتر ہیں. آخری فصل وٹامن کھو دیتا ہے اور جس میں اضافہ کا مطلب ہے، کی ایک قسم کی طرف سے احاطہ کیا جا سکتا ہے شیلف زندگی. خاص طور پر مزیدار اور صحت مند سلاد سچ بیر کی تعمیر موسمی نقطہ نظر.
2. ہارڈ سبزیاں گھسنا کرنے کی سب سے بہتر ہیں، تاکہ وہ بہتر ضم ہو جائے گا. بھرنے کے لئے مفید سبزی ترکاریاں تیل، نیبو کا رس اور ایک چھوٹی سی podsalivaya کی ایک بوند کا اضافہ.
3. بلینڈر - ہمارے تمام: اسموتھیز - مائع برتن کے پریمیوں کے لئے! یہ عملی طور پر سبزیاں یا پھل، مسالا جڑی بوٹیوں کے کسی بھی بڑے پیمانے پر پیسنا اور ایک سوادج ناشتا کے طور پر اسے پی سکتے ہیں. یہ ڈش چربی اور کیلوریز کا یقینی طور پر کم از کم مواد گا.

کیلوریز کا ایک اشارہ کے ساتھ کم کیلوری ناشتا

مثالیں طرح کے پیکر کی علامت میں سے کچھ تحفے کے طور پر. لیکن تم بالکل آپ کی کلپنا نہیں ہو اور نئے ہر وقت کچھ نہ کچھ کوشش کر سکتے ہیں:

1. پھل کا ترکاریاں دہی کے ساتھ. 100 گرام فی اس کی کیلوری صرف 65 کلو کیلوری ہے. پروٹین مواد - چربی کے 4 گرام - کم گرام کاربوہائیڈریٹ - تقریبا 10 گرام. ترکاریاں تیار کرنے کے لئے چند لوگوں سیب، دو کیلے، بیر کے ایک جوڑے لینے کے لئے کی ضرورت ہے کے لئے دس بڑے سٹرابیری (یا موسم میں دوسرے پھل)، کوئی ذائقوں کے ساتھ کم چکنائی والی دہی کا ایک گلاس. میٹھی محبت کرنے والوں کے لئے: آپ کو شہد کا ایک چمچ شامل کر سکتے ہیں. سادہ تیار: پھل صاف اور باریک کاٹ. تمام مرکب، دہی کے ساتھ موسم. اہم بات - ایک سے زیادہ پیالے نہیں کھاتے (ایک غذا کے لئے: کھانے کے 200 گرام 130 کیلوریز کے برابر ہے)، یہ بہت سوادج ترکاریاں باہر کر دیتا ہے کے طور پر!
2. پھل اور بیری اسموتھیز. 0 G - یہ ڈش عام طور پر یہ صرف پھلوں کے رس اور پھل (100 گرام فی 35 کیلوریز) اور چربی شامل ہے کہ حقیقت کی وجہ سے کیلوری کی کم از کم تعداد ہے! ایک blender میں، سیب کا رس کا ایک گلاس ڈال دو بڑے نرم سیب، پہلے سے کھلی اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ، موسم (سٹرابیری، raspberries، blueberries کے، gooseberries کے، منقی) میں بیر کے 100 گرام ڈال (بہتر، کورس کے، یہ اپنے آپ کو کھانا پکانا). ایک مائع slurry کی تمام ریاستی تک بلینڈر اور milled کر دیں. ناستے کے لئے ڈرنک کپ نہیں ہے!