Uddiyana Bandha کی: beginners کے لئے کارکردگی کا سامان

Uddiyana Bandha میں - یوگیوں کی پریکٹس، جسم پر ایک حیرت انگیز فلاح و بہبود اور مخالف عمر اثر پیدا. یہ بھی بالکل اس مشق کی خاصیت ہے کہ پیٹ میں تالا بلایا. اس سادگی مغربی انسان میں تعجب کی بات ہے، انہوں نے یقین نہیں کر سکتا اس طرح ایک سادہ اور unpretentious ورزش طرح کے حیرت انگیز نتائج پیدا کر سکتا ہے. ملکی uddiyana Bandha میں پیٹ کی ایک مضبوط مراجعت کی طرح لگتا ہے، لیکن نہیں دیکھا جا سکتا ہے جس میں اس عمل کے چند ایک اہم پوائنٹس ہیں. نہ صرف کے نا مناسب کارکردگی کو کام نہیں کرتا، لیکن اس سے بھی نقصان، تو یہ سب سے بہتر ہے پہلے تکنیک کی صحیح کارکردگی کا مطالعہ کرنے کے لئے، اور صرف اس صورت اپنی تعلیم شروع کرتے ہیں.

پیٹ تالا کے فوائد

Uddiyana Bandha میں - Kriya، اندرونی اعضاء کو معمول پر لانے کو فروغ دیتا ہے اور جیورنبل بحال. ڈایافرام کے اس کی کارکردگی کے دوران سینے تک نکالا پیٹ گہا میں واقع تمام اعضاء مساج کیا جاتا ہے. یہ انتڑیوں پر مثبت اثر پڑتا ہے، قبض کو ختم کرنے اور اس کی صفائی کو فروغ دیتی ہے. اس کیس، عام عمل انہضام اور میں معدے کی نالی کے بہت سے امراض چھوڑ دیں. اس مشق کر جب باقاعدگی سے لبلبہ normalizes ہے.

عمل انہضام کے اعضاء کے علاوہ مساج جگر، گردے، تللی اور ادورکک غدود وقت ہوتی ہے. اس کے ساتھ ضرورت سے زیادہ گھبراہٹ اور hyperactivity سے، ادورکک غدود کی معمول کی سراو بحال کی دائمی تھکاوٹ کو ختم کرنے یا اس کے برعکس. توانائی پریکٹس uddiyana Bandha کی کے لحاظ سے کی وجہ جیورنبل کی ترتیب تک قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کو واپس مدد دیتی ہے. باقاعدگی سے اس - اس طرح، اس عمل جوانی اور صحت، اہم بات کو بحال کر سکتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے بھی مقبول uddiyana Bandha کی، اس پر عملدرآمد شخصیت پتلا اور خوبصورت بنانے، پیٹ پر چربی جلا دیتی ہے.

مشق کے اہم لمحات

پیٹ تالا کی ترقی ہو رہی ہے، آپ منفی نتائج سے بچنے کے لئے ترتیب میں، اس کے نفاذ کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک مکمل پیٹ پر ورزش کرنے کی سفارش کی نہیں ہے، اور جلد ہی ایک کھانے کے بعد. نہیں کھا کم 3 گھنٹے کے بعد کر سکتے ہیں کے پریکٹس شروع کرنے کے لئے. ضرورت سے زیادہ جوش، بھی، اچھے نتائج نہ لے آئے گا، ہمارے بہترین پیٹ کو شامل کرنا، بہتر آہستہ آہستہ طول و عرض میں اضافہ، ورزش کی ترقی کے طور پر کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں. دوسری صورت میں، آپ جگر یا ان پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کی وجہ سے دیگر اندرونی اعضاء کے ساتھ مصیبت میں ہو سکتا ہے. صحت کی بجائے زیادہ سے زیادہ مکر پیٹ - کہ اس kriya کا مقصد یاد رکھیں.

سب سے پہلے میں repetitions کی تعداد کم سے کم ہو. دو یا تین بار، صحیح اور سوچ کیا، ایک ابتدائی کے لئے کافی ہو جائے گا، لیکن اس سے بھی تجربہ کار پریکٹیشنرز ایک قطار میں دس سے زیادہ مرتبہ پیٹ تالا نہیں کرنا چاہئے. رن وقت، اس پر توجہ مرکوز رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ شمسی plexus. اندرونی کارکردگی ورزش نمایاں طور پر کمی واقع ہوتی ہے کے بغیر، تو یہ نظرانداز نہیں کرتے. uddiyana Bandha میں یوگا کی پریکٹس کے ساتھ لائن میں کیا جاتا ہے، تو یہ مراقبہ کرنے آسن اور پراتایام کے بعد یہ سب سے بہتر ہے. یہ بھی بالکل میں بنے ہوئے ہے ، سانس لینے کی مشقیں کی تکمیل اور روزگار پر ان کی مجموعی طور پر اثر کو بڑھانے کے. جاگنی کے بعد صبح سویرے - پیٹ تالا انجام دینے کے لئے مثالی وقت.

Uddiyana Bandha کی. کارکردگی تکنیک

پرفارمنگ پیٹ سے پہلے پرسکون تالا لگا اور سانس کو معمول پر. اس سے گہری ہو اور پرسکون دماغ بھی صاف اور امن میں ہونا ضروری ہے چاہئے. سب سے پہلے، ایک مکمل گہری سانس پیٹ، تھوڑا آگے نمودار جس میں کہ روشنی ٹوٹ کر سکتے ہیں اور مکمل طور پر ہوا سے بھرا ہوا ایسا کرتے ہیں. اس کے بعد ایک طویل سانس پیروی کرتا ہے اور پر سکون پیٹ ریڑھ کی ہڈی سخت ہے. کے بعد ایک مکمل سانس چھوڑنا بنانے، یہ ایک جھوٹا سانس بنانے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک ہی تحریک آپ کو سانس لینے کے طور پر، لیکن ہوا inhaling کے بغیر ہے. یہ ڈایافرام تناؤ کے بغیر کے طور پر ممکنہ حد تک گہری پیٹ تک بڑھانے اور اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

اس کے علاوہ، سانس چھوڑنا کے وقت یہ جڑ تالا منعقد کرنے شرونیی منزل کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری ہے. تالے جب تک آپ آرام سے ہیں کے طور پر کے لئے رکھا جانا چاہئے. تکلیف کی تھوڑی سی بھی مظہر ہیں میں فوری طور پر سونگنا کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے. یہ اس طرح شرونیی منزل کے پٹھوں اور اس کی اصل پوزیشن پر ڈایافرام ریٹرن آرام، آسانی سے چلاتے ہیں. لہذا uddiyana Bandha کی پھانسی، نوسکھئیے کے لئے پھانسی کی تکنیک اعلی درجے کی سطح سے، ورزش پیچیدہ عناصر ہیں کے بعد سے مختلف نہیں ہے. یہ گہری سانس لینے کے مکمل سائیکل کے ایک جوڑے کے درمیان داخل کیا جا سکتا ہے جس کے کئی طریقوں، بنا دیا.

Uddiyana Bandha کی. کارکردگی تکنیک کھڑے

سیدھے کھڑے ہیں اور کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ آپ کے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہیں اور تھوڑا سا آگے دبلی. آپ کو آرام دہ محسوس کرتے ہیں تا کہ ہاتھ، گھٹنے کے اوپر ایک چھوٹا سا ران کے سامنے کے خلاف آرام کرنے کی ضرورت ہے. ایک گہری سانس، اور منہ کے ذریعے پھر ایک شور سے Exhale، تھوڑا سا زیادہ آگے دبلی جس میں لیں، میں اس کمی کا ہدایت ہونا ہے لگ رہے ہو. اپنی سانس کو پکڑو اور ڈایافرام قدرتی طور پر اپ کو سخت باعث، تھوڑا سیدھا کرنے کے لئے شروع. اس کے سینے میں اضافہ، ہوا ڈائل نہیں کرتے جب کہ یقینی بنانے کے لئے اہم ہے. بعد سانس کا انعقاد آہستہ آہستہ سانس اور سیدھا کرنے کے لئے شروع. ایک بار مکمل طور پر، سیدھا آرام کرو، اور سانس کا ایک سلسلہ بنانے کے، اور پھر کئی بار کے طور پر ورزش دہرائیں.

پرفارمنگ نشست

بیٹھے پوزیشن میں بھی uddiyana Bandha کی (KRIYA) عمل کیا جاتا ہے. اس معاملے میں ٹیکنالوجی تقریبا کھڑے کے طور پر ایک ہی ہے، لیکن اس کے اپنے پہلوؤں کے ساتھ. سب سے پہلے یہ پریکٹس کے لئے درست کرنسی کو اپنانے کے لئے ضروری ہے. تجاوز کر ٹانگوں، کمل یا ششماہی، ہپ جوڑوں کی تفصیلات پر منحصر ساتھ اس موزوں پوزیشن کے لئے. پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے اور کھجوروں رانوں پر جھوٹ بول نرمی. منزل چھونے گھٹنے، جسم پر سکون ہے، اس کی آنکھوں کو احاطہ کرتا ہے.

اس کی پوزیشن، اور کارکردگی uddiyana Bandha کی طرف سے. کارکردگی تکنیک عملی طور پر بیٹھے ورژن کھڑے ہونے سے مختلف نہیں ہے. یہ نہ صرف پیٹ رکھنے کے لئے، لیکن یہ بھی شرونیی منزل کے پٹھوں کی طرف سے منعقد کی تالا کو کم اہم ہے. ورزش کے بعد، آہستہ آہستہ سانس سر اٹھا، اور پھر آرام کرنے کی ضرورت ہے. نئے آنے والوں کو اس مشق کے کھڑے ورژن جاننے کے لئے آسان ہو جائے گا، کیونکہ یہ ڈایافرام کے آپریشن محسوس کرنا آسان ہے، اور برے ٹکڑے کے ساتھ لوگوں کو کھڑے ضروری افعال انجام دینے میں بہت زیادہ آرام دہ ہو جائے گا.

یہ مضبوط پیٹ بھرنے کو تو ناممکن ہے

beginners کے اکثر مناسب طریقے سے پیٹ، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر پیٹ کو اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش میں مایوسی اور مناسب تکنیک کی خرابی کی طرف جاتا ہے جس میں شامل کرنے میں ناکام. سب سے پہلے جسم کو صرف اس طرح افزوں اضافہ کے لئے تیار نہیں ہے، کیونکہ اس کے نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے تیزی سے لے جانا کرنے کی ضرورت نہیں، یہ اس کے اپنانے کے لئے وقت دینے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، زیادہ تر لوگوں ورزش کرنے سے روکتا ہے کہ بہت گندا آنتوں ہے. لیکن عملی کا باقاعدہ عملدرآمد آپ دیگر صفائی کے طریقہ کار کے ساتھ یہ جمع خاص طور پر اگر، گٹ میں مثبت عمل چلتا ہے.

ایک برا نتیجہ کے اسباب اور کیا ہو سکتا ہے؟ پیٹ کے پٹھوں کی مدد سے ورزش کرنے کی کوشش کر. اس صورت میں، ضعف معدہ دور تیار کیا جا سکتا، لیکن یہ اب کوئی uddiyana Bandha کی ہو جائے گا. تکنیک ڈایافرام، پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے وقت نہیں ہوتا ہے جس کی نقل و حرکت ہوتی ہے. مناسب پیٹ تالا پھر پیٹ ڈایافرام طلوع رجوع کرنا، صرف پٹھوں کی مکمل آرام کے ساتھ ممکن ہے.

نچلے سانس لینے

یا اس سے کم پیٹ میں سانس لینے مضبوط ترین صحت کے طریقوں میں سے ایک ہے. Inspiratory پیٹ آگے ابڑا، ڈایافرام نیچے چلتا ہے اور پھیپھڑوں کے لئے جگہ کھولتا ہے جس کی وجہ سے. نتیجے کے طور پر، وہ مکمل طور پر کھلی کرنے کے لئے کافی جگہ ملتا ہے. اس کی وجہ سے، پریرتا کے دوران روزمرہ کی زندگی میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے جس میں پھیپھڑوں، کے ان حصوں کو سیدھا کرنے کے لئے. یہ ان علاقوں کی طہارت کی طرف جاتا ہے، اسی طرح نقصان دہ بیکٹیریا کے لئے موزوں ماحول میں ان کی روک تھام. سے Exhale پر، ڈایافرام آہستہ اپ، پھیپھڑوں سے باہر ہوا کو مجبور اور اندرونی اعضاء مساج نکالا.

اتلی سانس لینے، جس کو ہم عادی رہے ہیں کے برعکس، کم سانس لینے میں پھیپھڑوں کے ایک بڑے علاقے کا استعمال کرتا ہے. سانس اور exhale آکسیجن کی زیادہ رقم ایک سمندری سائیکل میں جذب ہے کہ نتیجہ سے، سست اور پرسکون ہے. ڈایافرام، اندرونی اعضاء کے ساتھ ساتھ، واپس اچھال زیادہ موبائل اور پلاسٹک بن جاتا جیورنبل. ورزش اس مضمون میں بحث - لوئر سانس لینے میں جاننے کے لئے ایک عظیم طریقہ uddiyana Bandha کی (Kriya) ہے.

نفسیات پر اثر

دماغ اور سانس وہ ایک دوسرے کے عکس لگ رہے ہو، قریب سے متعلق ہیں. موڈ کو تبدیل سانس لینے میں بھی، اور اس کے برعکس مختلف ہوتی ہے جب. آج کے معاشرے جان بوجھ کر لوگوں کو ناخوش اور سطحی بنانے، ایک تباہ کن طرز زندگی کے لئے ہمیں سکھاتا ہے. تیزی سے سب سے زیادہ لوگوں اور دکرکا دینےوالا، اسی طرح ان کے ذہن میں سانس. تاہم، گہری پیٹ میں سانس لینے سیکھنے، آپ قدرتی طور پر ذہنی وضاحت اور اسی طرح دیدہ ہم سے لیا جاتا ہے کہ سکون بحال کر سکتے ہیں.

یہ پیٹ میں تالا مشق کرنے کے لئے ضروری ہے چاہے

تمام ضروری uddiyana Bandha کی چاہے؟ ایک غیر فطری تیار پیٹ کے ساتھ لوگوں کی فوٹو خوشگوار انجمنوں کی وجہ سے نہیں ہے. دردناک تصاویر اپ پاپ، اور پیٹ میں تالا پریکٹس ناخوشگوار اور غیر ضروری طریقہ کار لگتے لئے شروع ہوتا ہے. لیکن اس طرح کے غلط تصورات کو مسترد، باقاعدگی سے اس مفید ورزش کارکردگی کا مظاہرہ شروع کر دینا چاہئے. جیورنبل، لمبی عمر اور صحت، کے ساتھ ساتھ ایک پتلی کے اعداد و شمار میں اضافہ - یہ صرف uddiyana Bandha میں لاتا ہے کہ فوائد میں سے کچھ یہ ہیں. ٹیکنالوجی بہت سادہ ہے اور ترقی کے دوران مشکلات پیدا نہیں کرتا. اثر تمام توقعات سے باہر ہے. یہ یقین کرنا اس طرح ایک سادہ ایکٹ ایک سنگین نتیجہ لا سکتے ہیں کہ مشکل ہے. لیکن، ہمیشہ کی طرح، سب سے زیادہ مفید علم سادہ نظر میں ہے. ان کا فائدہ اٹھانے کا موقع یاد نہیں!