یوگا میں 9 آسن آپ کو اپنے بچوں کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں کہ

آپ مسلسل اسکول اور کلبوں میں بچے کو واپس لینے کے لئے، کے ساتھ ساتھ وہاں سے اسے لے لو، بہت آپ عام طور پر کھیلوں کے لئے میں جانے پریشانی ہوتی ہے جس میں ہے، تو یہ ایک بہت اچھا خیال ہے: آپ کے بچے کے ساتھ ورزش! آپ نے آخر میں نے حال ہی میں یاد کیا اور یاد کیا کر سکتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں آپ کے بچے کو جسمانی سرگرمی کی اہمیت، کے ساتھ ساتھ اس حقیقت یہ بھی دلچسپی کا سامان ہو سکتے ہیں کہ مظاہرہ کرنے کے قابل ہو جائے. یوگا - یہ پورے خاندان کے، کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سرگرم رہیں، اور جسم اور روح کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ کامل اختیار ہے.

یہاں یوگا میں نو آسن آپ کو آپ کے بچے کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں. ان میں سے ہر مکمل یوگا اسباق میں اس کا استعمال کرنے کے لئے بہترین ہے، لیکن وہ اپنے بچوں کو محفوظ طریقے سے خصوصی تربیت اور مخصوص جسمانی حالت کے بغیر، سیکھنے اور پہلے دن انہیں انجام دے سکتے ہیں کہ اس طرح کی ایک طرح سے منتخب کر رہے ہیں. اس طرح، آپ کو ایک خاندان، بچے کی ترقی کے دونوں جسمانی اور اخلاقی طور پر بہت اچھا اثر ہے جو کے طور پر جسمانی سرگرمی میں مشغول کرنے کے قابل ہو جائے گا.

کیٹ / گائے

جو پیٹھ اور پریس کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے میں مدد کرتا ہے کے طور پر آپ کو اس کی پوزیشن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. آپ نوجوان بچوں کے ساتھ ملوث ہیں تو، آپ کو اس پوزیشن آواز ایک بلی یا گائے اخراج کہ ساتھ کر سکتے ہیں. تم واپس prognuv اپنا سر اٹھانے کی پریرتا کے دوران اس کے بعد، تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے اور اپ شرونی،. اس کے بعد، اس کے برعکس، واپس جھکنا جو ایک بلی کرتا ہے کے طور پر.

مثلث

مثلث - آپ کو اعلی معیار مسلسل بنانے اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ ایک مثالی کھڑے پوزیشن ہے. آپ کو چھلانگ کے ساتھ اس کا متبادل ہے تو اس میں زیادہ مزہ لاحق کر سکتے ہیں. تین چھلانگ کے بعد، کھڑے، علاوہ وسیع ٹانگوں اور دائیں پاؤں کو اپنے دائیں ہاتھ کو چھو. مزید تین چھلانگ بنانے اور بائیں طرف کے لئے دوبارہ.

لکڑی

درخت کے بچوں کی اجازت دیتا لاحق ہے (اور آپ) صحیح توازن تلاش کرنے اور توازن رکھنے کے لئے توجہ مرکوز کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے. دو پیروں پر یکساں طور پر کھڑے ہو جاؤ، اور اس کے دیگر گھٹنے کا واحد خلاف آرام کیا تاکہ تو ایک ہی اٹھا. چند سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں اور پھر دوسرے کے لئے دوبارہ.

squats کے

squats کے - یہ آپ کی ٹانگوں اور پریس کے پٹھوں پر کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ بنیادی مشقوں ہے. اس کے علاوہ، وہ جس کا ان کتابوں سے بھرا بیگ لے جانے کے لئے کی ضرورت ہو گی آگے اور کندھوں کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے بچے کو اجازت دیتے ہیں. علاوہ وسیع ٹانگوں براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، اور پھر ان کے گھٹنوں کے بل جھکنا ان کے درمیان اس کے جسم کو کم.

ایک ساتھی کے ساتھ کشتی

، پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ایک مزہ طریقہ کندھوں، بازو اور ٹانگوں پھیلا ہوا ہے جبکہ - کشتی لاحق ہے. آپ کو آپ کے بچے کے ساتھ اس مشق کرتے ہیں، تو آپ نے اس کو تفریح کرنے کے لئے نہ صرف، لیکن یہ بھی ایک پارٹنر کے ساتھ تعاون کی اہمیت کو سکھانے کے قابل ہو جائے گا. تاکہ وہ پاؤں کے تلووں کو چھو ان کو کم کرنے ایک دوسرے کے سامنے فرش پر بیٹھ، اور پھر قدرے deflected اور اپنے پیروں کو اٹھا. گر کرنے کے لئے نہیں تو، ایک دوسرے کا ہاتھ پکڑو.

پارٹنر گیٹس

اس سے آپ کو دوسروں پر اعتماد اور ضرورت کی صورت میں ان پر تعمیر کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے مل کر کام کرنے کے لئے، اور بچے کی اجازت دینے کی اجازت دے گا کہ ایک اور بہترین طرز عمل ہے. اس مشق کو بھی بچوں کے، جو سارا دن بھاری سفری بیگ پہننے اور کلاس روم میں ان کی میزوں پر بیٹھ کے لئے بہت اہم ہے جس کندھوں، کمر اور پیٹھ، ھیںچ کیا جاتا ہے. تم ایک دوسرے کو ایک دوسرے کے پہلو کے قریب اپنے گھٹنوں پر حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. پھر ٹانگ، اس کے لئے ایک پارٹنر کا حصہ ہے جس میں ھیںچو. ٹانگ پر اسی کے ہاتھ ڈال دیا، اور سر پر دوسرے بازو اور پارٹنر کی جانب کھینچ کر لائیں. انہوں نے بھی ایسا ہی کرنا چاہئے، اور آپ کو ایک دوسرے کا ہاتھ لینے کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد کی جائے کی ضرورت ہے.

ٹیبل لاحق

ٹیبل نہ صرف ہتھیاروں کی پٹھوں کو مضبوط لاحق ہے، لیکن یہ بھی آپ کے جسم کے سامنے بھر میں ایک بینر بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے. چونکہ اس علاقے میں عام طور پر شدید طویل ایک میز پر یا ایک کمپیوٹر کی میز پر بیٹھے دوران متاثر ہوتا ہے یہ بہت اہم ہے. فرش پر بیٹھ کر، اپنے گھٹنوں جھکنا، ایک دوسرے کے ساتھ دیئے گئے اپنے ہاتھ رکھیں. بازو اور ٹانگوں پر وزن کے تمام منتقل شرونی اٹھانے اور ایک ٹیبل کی طرح لگتا ہے کہ ایک پوز پکڑتا. آپ کے جسم کو براہ راست اور نہ جھکنا ہونا چاہئے.

رابطہ پٹی

رابطہ پٹی - کلائی، ہاتھ حقیقت یہ ہے کہ بچے کو ایک کمپیوٹر پر ایک نوٹ بک سارا دن، یا ٹائپنگ میں لکھتے ہیں کے تھکے ہوئے حاصل نہیں ہے کہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے جس کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مثالی طرز عمل. اس کے علاوہ، اس کی پوزیشن یہ ممکن سینے، ایک میز پر بیٹھ کے ایک دن بعد بہت اہم ہے جس کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ہوتا ہے. اس صورت میں، نہ صرف بچوں کے لیے بلکہ جو کام میں اپنے کمپیوٹرز پر جھکاو دن خرچ والدین کے لیے. یہ پوزیشن گزشتہ ایک کی طرح ہے، لیکن آپ کو واپس تھوڑا اپنے ہاتھوں لینے کی ضرورت ہو گی. صرف اس وقت، بجائے گھٹنوں پر موڑنے کی، اس کے برعکس آپ نے انہیں سیدھا کرنا ہے. آپ کے ہاتھ پر تمام وزن کی منتقلی اور ہوا میں اپنے کولہوں اٹھاؤں آپ کے جسم اور ٹانگوں ایک براہ راست لائن تشکیل دے سکیں.

اونٹ

اونٹ - یہ اتنا اہم سینے اور کندھے کے پٹھوں پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ایک اور پوز، اسکول میں ایک دن کے بعد بہت تھکا ہوا ہے ہے. اس کے علاوہ، اس کی پوزیشن کو استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے بچے کو مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح جان سکتے ہیں، اور آپ کے بچے کے تمام کشیدگی سے چھٹکارا اور آرام حاصل کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے تو یہ بہت اہم ہے. اس مشق کو انجام کرنے کے لئے، آپ کو اپنے گھٹنوں پر حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ پیٹھ کے نچلے حصے پر اپنا ہاتھ رکھو، اور آہستہ آہستہ اس کے سر کو کم، واپس ٹرنک جھکنا کرنے کے لئے شروع. آپ اچھے ہیں اور آپ کو ھیںچ زیادہ اعلی درجے کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو نہیں اس کے ہاتھ اس کی پیٹھ اور ٹانگوں کے پیچھے، بھی گہرے میز- arching- لے سکتے ہیں. آپ مسلسل اور صحیح طریقے سے سانس لیتے ہیں اس بات کو یقینی بنائیں، اور آپ کو اس ورزش آپ کے جسم اور آپ کی روح پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح اچھی طرح محسوس کر سکتے ہیں.