مؤثر وزن میں کمی کے لئے گھر میں مشقیں

گھر پر وزن میں کمی کے لئے کلاسز آپ پتلی رہنا یا جم یا فٹنس کلب کے دورے پر وقت اور پیسہ خرچ کر کے بغیر، چند اضافی کلو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. آپ دن کے کسی بھی وقت، آپ کے منتخب کردہ رفتار سے تعلیم حاصل کر سکتے ہیں. کلاسز، ہم آہنگی کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو نوجوان ماؤں کے لئے گھر کامل slimming کے ایک چھوٹے سے بچے کے ساتھ اسے ایک طرف تربیت میں شرکت کے لیے کچھ وقت مقرر کرنے کے لئے مشکل ہے کیونکہ. لہذا وزن کم کر سکتے ہیں اور صرف بہت سست ہیں جو ان لوگوں کے جم جانے کے لئے. گھر فٹ اور ایک بہت مصروف کاروباری خاتون، slimming کرنے والے ہیں کیونکہ ایک مصروف شیڈول کو صرف جم کا دورہ کرنے کا وقت ایک طرف قائم کرنے کے قابل نہیں ہیں.

ایک گھر ورزش کے پروگرام بہت آسان ہے اور کوئی خاص تربیت کی ضرورت ہے. اہم بات - کلاسوں کی کمی محسوس نہیں کرتے. وزن کم کرنے کے ورزش گھر میں آپ کو صحیح طریقے سے اور باقاعدگی سے کرتے ہیں تو بہت مؤثر ہو سکتا ہے. آپ کی مشق کرنے کے لئے اور محبت، تمام عضلات گروپوں کا احاطہ، اعداد و شمار زیادہ پتلی اور خوبصورت بنانے کی ضرورت ہے کہ مشقیں، cellulite کے، مسلسل نمبروں اور اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

مشقوں ورزش کی مکمل رینج پر، کم از کم ہفتے میں دو بار ہونا ضروری وزن میں کمی کے لئے گھر میں انجام دیں ایک گھنٹے چھوڑ دینا چاہئے.

ورزش 1

کھڑے، کہنیوں سے اوپر جھکا اسلحہ، علاوہ پاؤں: پوزیشن شروع. بیٹھنے، گھٹنوں صحیح زاویہ پر جھکا اور جرابوں لفٹیں، اس کے ہاتھ اوپر اور نیچے جھولوں کر.

آپ کو زیادہ چربی جلانے ورزش کی رقم کو دوگنا کرنا چاہتے ہیں تو ہم 16 reps کی کوشش کروں.

2 ورزش

ہم منزل پر رکھا پاؤں ہاتھ فرش پر ہاتھ ڈال فرش پر بیٹھ کر، تھوڑا سا کندھوں اور سر انحراف، قدرے اپنے گھٹنوں جھکنا. کریں ان کے پاؤں کو لات 15 مرتبہ.

3 ورزش

اپنے دائیں کروٹ لیٹیں، جسم ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے. بازو، دائیں ہاتھ اور بائیں کلائی سینے کے سامنے رکھ دیا. ہم گھٹنے سے اوپر بائیں ٹانگ جھکنا کرنے کے لئے شروع. 16 بار دہرائیں. تم ہیل کولہوں حاصل کرنے کے لئے کوشش کرنا ضروری ہے. پھر اس نے دوسری طرف لیٹ گیا اور دائیں پیر سے طریقہ کار کرتے ہیں.

ورزش 4

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ہاتھوں ہم منزل کے خلاف دبایا ہتھیلیوں کی طرف میں رکھ. ٹانگیں اوپر اٹھائے اور پھر باری باری اطراف ترک اور اس کی اصل پوزیشن پر واپس. ورزش 32 بار دہرایا جانا چاہئے. اپنے گھٹنوں، جسم جھکنا مت بھولنا اور کولہوں کو ایک براہ راست لائن بنانے چاہئے.

5 ورزش

بائیں گھٹنے، بازو پر ہو - فرش پر، گھٹنے سے اوپر دائیں ٹانگ جھکنا اور یہ فرش کے متوازی تھا تاکہ اسے اٹھا. 16 جھولوں دائیں پاؤں تک انجام دیں، اس کے بعد کی پوزیشن کو تبدیل کرنے اور بائیں پاؤں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں. اس کی ریڑھ کی ہڈی میں ناخوشگوار احساس کا باعث بن سکتا ہے کے طور پر دیکھ بھال، واپس جھکنا نہیں ہے کہ کارروائی کی جانی چاہئے.

ورزش 6

آپ واپس، اسلحہ پر جھوٹ - اس کے سر کے سوا نسل کوہنیوں. گھٹنوں کے بل میں جھکنا، ایک ہی وقت میں پاؤں فرش پر باقی ہیں. تاکہ آپ کے کندھوں اور کندھے بلیڈ منزل کو چھو نہیں کر رہے ہیں ہم اوپری جسم اٹھا. 16 بار، باقی انجام دیں اور پھر ریپس کی ایک ہی رقم کرتے ہیں.

ورزش کے 7

ہم بیٹھ گیا اور فرش پر ہاتھ رکھ دیا. ٹانگوں قدرے جھکا اور فرش کے اوپر اٹھایا. اس کے سینے کو ٹانگیں اٹھائے. پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے، اپنے گھٹنوں ایک ساتھ رکھا جانا چاہئے. 16 بار دہرائیں. ایک مختصر آرام کے بعد، ہم نے ایک اور نشست کرتے ہیں.

8 ورزش

یہ dumbbells کے ساتھ مشق. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اس کے بازو پھیلا. ہر ایک کے ہاتھ میں ایک dumbbell (2 کلو) لے لو اور چھاتی کے اوپر ان اٹھا. ہم مختصر ٹوٹ جاتا ہے کے ساتھ 8 reps کی 3 گنا کرتے ہیں.

ورزش 9

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، چھاتی کے اوپر محل میں اپنے ہاتھ ڈال دیا. کوہنیوں ٹرنک کے ساتھ رکھا جانا چاہئے. ہم ان کے جنسی چھونے، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ ملتا ہے. ہم مختصر ٹوٹ جاتا ہے کے ساتھ 8 reps کی 3 گنا کرتے ہیں.

وزن میں کمی کے لئے گھر میں مشقیں کھیلوں میں کے طور پر ایک ہی نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں اور جم تجربہ کار ٹرینرز کی قیادت میں کیا جاتا ہے. بنیادی اصول - مستقل مزاجی اور تمام مشقوں کے درست عملدرآمد. اور پھر آپ کی کوششوں کو کامیاب کرنے کے اس بات کا یقین کر رہے ہیں!