ورزش وزن میں کمی کے لئے "پٹی": جائزے، تصاویر. کس طرح بار پیٹ slimming کرنے ہیں؟

پہلی نظر میں، یہ سب کچھ بہت آسان ہے کہ لگتا ہے، لیکن ورزش "پٹی" ہے سلمنگ پیٹ - یہ چھال کے پٹھوں پر سب سے بھاری بوجھ میں سے ایک، کمر اور اسلحہ ہے. اس کے علاوہ، اس کی پوزیشن یوگا میں بنیادی آسن سے ایک ہے. بار ایک علیحدہ مشق کے طور پر کام کیا، اور بجلی کی لوڈشیڈنگ میں سے کسی کے ساتھ مجموعہ میں جا سکتا ہے.

شروع

احتیاط سے فراہم کی ہدایات اور عکاسی کو پڑھنے اور اس کی طرح لگتا ہے اور محسوس ہوتا ہے درست کرنسی "پٹی" کیا تصور پر آگے بڑھانے کے لئے کوشش کریں. آپ یوگا مشق، تو اس کی پوزیشن تم آسانی سے صورت حال کو تبدیل کرنے اور بہت سے دیگر آسن کے کسی بھی لینے کی اجازت دے گا. باقاعدہ بار نہ صرف اسلحہ، کندھوں، کمر اور پٹھوں کی چھال کو مضبوط کرتا ہے - یہ بھی کرنسی کو بہتر بناتا ہے.

وزن میں کمی کے لئے بار ایسا کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں: تمام مشقیں برابر پیدا کر رہے ہیں، اور پیچیدہ ان کے اپنے جسمانی حالت اور صحت کی سطح کی بنیاد پر بنیادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے. اگر آپ ایک واپس چوٹ، پیٹ یا کندھوں پڑا ہے تو ہوشیار رہو.

تربیت کے پہلے کی سطح

آپ کھیلوں کھیلا یا انتہائی لچک دار تھے کبھی نہیں کیا ہے تو، "تمام چوکوں کی مدد پر" آسن کو اپنانے کے ساتھ بار کے لئے تیاری شروع کر دیں. یہ بنیادی پوزیشن سے قطع نظر عمر، صحت اور جسمانی سرگرمی کی سطح کی وجہ سے، ہر شخص متحمل گا. آپ کو وزن میں کمی کے لئے باقاعدہ پٹا شیڈول تو، وزن اور نکالا silhouette کے پاس کھونے کے لئے کچھ ہے جو اصلی لوگ، ایک مٹھی میں جمع کی مدد اور مشق کے لئے تیاری شروع کرنے کے لئے اقتدار گا.

• صرف کولہوں ذیل میں - ہاتھوں کو اپنے کندھوں اور گھٹنوں کے تحت براہ راست ہیں کہ بات کو یقینی بنائیں.
• پاؤں کو مکمل طور پر آپ کو ترجیح دیتے ہیں، تو، ٹھیک کیا جا سکتا منزل پر جھکاو یا جھکنا پنجوں.
• ایک ہموار سانس بنائیں، پھر ناک کے ذریعے سانس چھوڑتے. آپ کر سکتے ہیں تو، سرف کی آواز کی نقل کرنے کی کوشش کریں. ان آسن کی تاثیر کو بڑھاتا ہے جس یوگا کا یہ خاص طریقہ.

تربیت کی دوسری سطح

سانس اور ہیلس کے لئے اپنے کولہوں ھیںچو. ہاتھوں کی اصل پوزیشن برقرار رکھنے، ایک گہری سانس لے اور آپ کے ہیلس پر بیٹھ - ایک بچے کا نام "سے Balasan" دیتا ہے یوگا، لاحق ملتا ہے. Podozhmite انگلیوں، آپ ایسا نہیں کیا ہے تو. اپنے گھٹنوں کے خلاف چھاتی کرنے کی کوشش اور مسلسل آگے دیکھ رہے. آپ کو منظم طریقے سے ان سفارشات پر عمل کریں تو، سیلاب آ گیا جس کے بارے میں وزن میں کمی کے جائزے کے لئے بار بہت سے وسائل آسان اور پر سکون ملے گا. کیس چھوٹی سی کے لئے رہتا ہے - وقت کی ایک زیادہ سے زیادہ مدت کے لئے اس کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے.

تربیت کے تیسرے سطح

سانس چھوڑتے اور ایک پوز میں اضافہ 'ایک کتا، نیچے دیکھ. " سانس چھوڑتے اور سے سے Balasan یا بچے لاحق ہے، لفٹ اپ کولہوں. ایک الٹی "V"، کی طرح ایک پوزیشن حاصل کرنی چاہیے - یوگا میں، وہ کہا جاتا ہے "ایک کتا نیچے دیکھ" یا "کتا نیچے توتن."

• کھجوروں فرش پر مکمل طور پر جھوٹ ضروری ہے. پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے نہیں بھولنا.
• کندھوں واپس ھیںچو کرنے کے لئے اور ہاتھوں اندرونی اطراف باری "ڈمپل" کہنی ایک دوسرے کی طرف دیکھا تاکہ ضرورت.
• اختیاری، ہیلس منزل چھونے: اسے واپس پٹھوں، ہیمسٹرنگ اور The Shins کی کی آزادی پر منحصر ہے. زیادہ آپ کو تربیت، تیزی سے منزل پر اپنے ہیلس پر انحصار کرنے کے قابل ہو جائے گا.
• چھت کی طرف شرونی ھیںچو کرنے کے لئے جاری رکھیں.
• نگاہ جیسے ناف لپ کیا جا سکتا ہے اور براہ راست، لیکن اس کا سر آرام دہ حالت میں ہے اس بات کو یقینی بناتے ہیں.
• اگلے اقدام ایک براہ راست پٹا سلمنگ ہو جائے گا، جس کے جائزے ان مواد کا مطالعہ کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کی. آپ کو ایک افسانوی حیثیت کو قبول کرنے سے پہلے، "کتا نیچے دیکھ" کے پوز میں رہنے اور ضرورت کے مطابق اتنی ہموار سانس کرتے ہیں.

مکمل پٹرا

کا پوز "ایک کتا نیچے کے چہرے،" آگے کی کمر پر ایک گہری سانس اور کھلایا لے تاکہ کندھوں صرف کلائیوں، ہیلس کے اوپر تھے اور باہر سے ایک لمبا مشابہت، مکمل سٹرپس کی کلاسک پوزیشن پر واپس چلا گیا کھجور دھکا اپ.

اپنے پیٹ کے پٹھوں کشیدگی میں ہیں، اور ریڑھ کی ہڈی ٹھیک کیا جاتا ہے کہ اس بات کو یقینی بنائیں. صحیح ورزش "وزن میں کمی کے لئے بار" انجام دینے کے لئے (اس کے بارے میں تبصرے کے فورم پر خواتین اور مرد کے طور پر پڑھا جا سکتا ہے) کے لئے، اس کی کمر کی صورت حال کی نگرانی کے لئے ضروری ہے کہ: وہ جانا نہیں چاہئے. مثالی طور پر، جسم پر ایک براہ راست لائن کی شکل لیتا ہے.

• رک جاتا ہے جھکا اور بیلٹ کی چوڑائی پر واقع ہیں.
• کوہنیوں پسلیوں کو ممکن حد تک بند رکھا جانا چاہئے. کندھوں کو کم کریں اور گردن پر غیر ضروری بوجھ سے بچنے کے لئے، سر پر ان کو دبائیں کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.
• ممکن طور پر چھاتی کا چپٹا کرنا. کندھوں drooping کے سینے سیدھا مدد ملتی ہے.
• اس بات کا یقین ہیل واپس اشارہ بنائیں - لہذا آپ کو اضافی توازن مل جائے گا.
• اس بات کا یقین ہے کہ ملوث ران کے پٹھوں کو یقینی بنائیں. اس اعلی لفٹ kneecaps لئے.
• کھجوروں اور پنجوں پر ایک ہی قوت باقی ہے جم چٹائی.
• کرنسی "کتا نیچے دیکھ" ایک عام (کلاسیکی) بار میں سے پوزیشن کی تبدیلی بڑی کوششوں اور خلا میں جسم کی پوزیشن میں اہم تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہونا چاہئے.

اگلے کیا ہے؟

ایک گہری سانس لیں اور پوزیشن پر واپس جانے کے "نیچے دیکھ ایک کتا،." یہ بار میں تین یا پانچ کے بعد ہی سانس کیا کیا جا سکتا ہے. آپ کے جسم کے مختلف آسن پر منتقل کرنے سے پہلے آرام کرنے کا موقع دے دو.

• پام مکمل طور پر پیٹ کے پٹھوں کو کشیدہ ہیں فرش پر جھوٹ، شرونی چھت کی ہدایت کی ہے.
• آپ کے کندھوں واپس ھیںچو، اور تاکہ کہنیوں کے سامنے کھوکھلی ایک دوسرے کو "دیکھا" آپ کے ہاتھوں کی پوزیشن.
• جب تک ضروری کے طور پر سانس کی اس سے بھی تال برقرار رکھیں.

تکرار

جس جائزے انتہائی مثبت ہیں پلینک غذا، ایک کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے "نیچے توتن کتے." لاحق یا جتنا آپ کھڑے ہو سکتے ہیں کے طور پر - اس مجموعہ کے طور پر ضروری کئی بار کے طور پر دہرایا گیا ہے. اس سٹرپس کی کسی بھی سیٹ کے بعد "کتا نیچے دیکھ" کے پوز میں تین سے پانچ سانسوں کو ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

بہتر پٹا

وزن میں کمی کے لئے، آپ trims کے کی ترمیم کی وسیع اقسام کو استعمال کر سکتے ہیں. بہر حال، ہم مستحکم وولٹیج کے بہتر ورژن صرف وہ لوگ جو ورزش بھر میں کھڑے جسم اور اوندھے رکھنے کے لئے کافی مضبوط ہیں ان لوگوں کو دکھایا کہ یاد رکھنا چاہئے.

• تم ایک ٹانگ پر بار بنا سکتے ہیں. اس مقصد کے لئے، متبادل منزل دور ہر ایک پاؤں اٹھا.
• ایک طرف ورزش انجام دینے کے لئے، آہستہ آہستہ بازو آگے ھیںچو، پھر دوبارہ فرش پر اپنے ہاتھ رکھ دیا. دوسری طرف کے ساتھ دہرائیں اور ردوبدل جاری. کولہوں کامل توازن میں ہیں، اور جسم کی طرف سے طرف wobble نہیں ہے بات کو یقینی بنائیں.

تربیت کے اختتام

ورزش وزن میں کمی (جائزے جھوٹ نہیں ہے: یہ واقعی موثر ہے) کے لئے "پٹی" تو ہر ورزش نرمی مرحلے کے ساتھ ختم ہونا چاہئے، جسم پر ایک بہت بھاری بوجھ ہے. trims کے سے چند ایک راؤنڈ لاحق میں "ایک کتا نیچے دیکھ" اضافہ کے بعد، پھر آہستہ آہستہ منزل پر اپنے گھٹنوں کو کم. تمام چوکوں کی مدد پر: آپ کو اسی پوزیشن مشق کے لئے تیاری شروع کرنے کے لئے ہے جس سے میں اپنے آپ کو مل جائے گا.

آپ تھوڑی دیر کے لئے اضافی آرام کی ضرورت ہو تو بچے کو لاحق ( "سے Balasan") لے.

سائیڈ پٹا

پیٹ slimming کرنے نہ صرف کلاسیکی، بلکہ یہ بھی یوگا آسن میں سے ایک ہے جس میں ایک طرف بار، انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

آپ کے جسم لچکدار نہیں ہے، "تمام چوکوں کی مدد پر" آسن کو اپنانے کی طرف بار کے لئے تیاری شروع کر دیں. یہ قدم ورزش کے روایتی ورژن کے لئے تیاری کے پہلے کی سطح کی طرح ہے. "تمام چوکوں کی مدد پر" کرنسی کے لئے "سے Balasan" اور پیروی "کتا نیچے دیکھ." پھر ایک کلاسک مشق کا زاویہ لے. اس کے بعد آپ کی طرف بار پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں.

ایک گہری سانس لیں اور اعلی کھڑے سٹاپ جھوٹ کے دائیں ہاتھ کی طرف پر جسم کے پورے وزن کو منتقل. 3-5 سانسوں کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. آپ صحیح مؤثر طریقے سے پٹھوں کو تربیت اور کھیلوں چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے میں سب کچھ کرتے ہیں اس بات کو یقینی بنائیں.

• کولہوں کو ایک دوسرے سے مل کر اور متوازی رکھا جانا چاہئے. اسی طرح سے، بائیں سے دائیں پاؤں کے اوپر ڈال دیا جانا چاہئے.
• حمایت بازو (اس مثال میں - دائیں) کندھے لائن کے سامنے براہ راست اور تھوڑا سا رہنا چاہئے. کھجور کے فرش پر مکمل طور پر ٹکی ہوئی ہے. triceps کی زور لگانا ہے تو یہ توازن رکھنے کے لئے آسان ہو جاتا ہے.
• بائیں ہاتھ، کلائی اور انگلیوں سمیت مکمل طور پر توسیع اور چھت کی طرف پر مبنی.
• وزن میں کمی کے لئے "پٹی" لاحق (جائزے، محسوس منفی وہاں نہیں ہیں) کئی پٹھوں گروپوں کی بیک وقت آپریشن کا مطلب ہے، لہذا رزق آگے اور چھال کے پٹھوں کو بڑھاتے چاہئے.
• مندرجہ ذیل طریقہ کے لئے مفید ہو سکتے ہیں: تصور کریں کہ آپ ایک دیوار ہے، اور ضمنی پٹے کی پوزیشن میں آپ کو سب کچھ ختم ہو دیوار پر تکیہ کرنے کی ضرورت ہے کے پیچھے.

دوسری طرف

کس طرح کا وزن زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے بار کے ساتھ محروم کرنے؟ تین سے پانچ سانس کے ضمنی پٹے کی پوزیشن رکھیں، پھر روایتی مشقوں کی مخصوص ایک پوز میں واپس جائیں. سانس اور چند بار سانس چھوڑتے، پھر بائیں جانب سائڈ بار کرتے ہیں.

جدید ترین اختیارات

ضمنی سٹرپس کے بہتر ورژن ہیں. وزن میں کمی کے لئے ہمیشہ کی طرح کی طرف بار آپ کو خاص پیچیدگی کے نہیں رہ گیا ہے (کے جائزے، تصاویر اور حقیقی نتائج کے بارے میں رپورٹیں آن لائن فورمز پر دستیاب ہیں)، تو "اعلی درجے" ورزش کوشش کریں.

• ترچھا پیٹ کے پٹھوں کو چالو کرنے کے طور پر ایک سادہ کی طرف بار کی پوزیشن میں کم ران اٹھا.
• اور اس کی مختلف حالتوں کو ایک ٹانگ پر وزن میں کمی کے لئے طرف سلاخوں کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ایسا کرنے کے لئے تھوڑا سا اوپر سے نیچے ٹانگ اٹھا. 1-2 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو.