گھر پر سمیلیٹر حیرت ہے: کہ کس طرح کی صفائی کے لئے ایک کپڑے کے ساتھ پیٹ کو دور کرنے

جس طرح جسم پر اثر انداز ہونے کی کوشش کر زیادہ وزن والے لوگوں کے خلاف جنگ میں، اس کے مستقبل کے استعمال کے لئے ذخیرہ "دینے" پر حاصل چربی جلانے کے میکانزم کو چلانے کے لئے. سال کے دوران، جسم خرچ باقی رہ گیا ہوآردس: دستیاب کیلوری خوراک نہ محنت بند ادا کرتا ہے، اور یہ زیادہ سے زیادہ نمایاں ابڑا پیٹ بن جاتا ہے.

کس طرح سال کے لئے جا رہا تھا کیا کو دور کرنے کے لئے؟

یہ سوال جلد یا بعد میں ان تمام لوگوں کو ایک سست چھٹی دوپہر ترجیح دیتے ہیں جو کا سامنا کریں گے، اور ورزش ایک ناخوشگوار ڈیوٹی تصور کرتا ہے. گتہین سرگرمیوں ضروری stubbornly کو ایک کمپیوٹر کی میز پر بیٹھے، سوفی آلو اور sloths کی ظاہری شکل کو متاثر. عکس ایک ہی دن میں glancing کے، حال ہی میں اب بھی بہت پتلی عورت اس وقت پیٹ کو دور کرنے آیا ہے مل جاتا ہے.

صفائی مسح کی مدد سے جسم کے کام کرنے اور بڑھانے کے لئے پیدا کر سکتا کیلوری کی کھپت. بہت مصروف کاروباری خاتون کے گھر کی صفائی کے لئے روزانہ انچارج کو تبدیل کر سکتے ہیں. لیکن چربی جلانے کے لئے یہ تو ایک اچھا پسینے حاصل کرنے کے لئے، ایک کافی جوردار رفتار سے کیا جا کرنے کے لئے ہے، اور کم از کم 30-40 منٹ ایک دن کی ضرورت ہے. معمول انتہائی aerobic ورزش کے عام نصاب کو تبدیل کرنے کا امکان نہیں. اگرچہ ایک پری ورزش وارم اپ کے طور پر یہ بہت اچھا ہے.

سمیلیٹر البدیہہ

نیت فیصلہ کن بنانا ہے تو پیٹ کو دور کا استعمال کرتے ہوئے کی صفائی کپڑے، نیپکن سے آپ کو ایک بہت ہی مضحکہ خیز اور ایک ہی وقت میں ایک مؤثر ٹرینر کی تعمیر کر سکتے ہیں: یہ ایک مختلف صلاحیت میں اس کا استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے. کسی نے کہ مواد ریپنگ یا پیٹ رگڑ کے لئے موزوں ہے ذہن میں آ سکتا ہے، لیکن ٹشو کا کردار بہت زیادہ موثر ہے. یہ جسم طرح ایک جوردار رفتار چربی ڈپو کے جلانے بلاشبہ چالو ہو جائے گا کہ میں منتقل کرنے کے لئے مجبور کرے گا.

مستقل طور پر فوری طور پر کر سکتے ہیں گھر میں صفائی اور، سب سے اہم بات کے لئے ایک کپڑے کے ساتھ پیٹ کو ہٹا دیں. کچھ، جلا دے گا کہ تو بعد میں جسمانی سرگرمی کی مطلوبہ سطح کو برقرار رکھنے اور صحیح کھا واپس نہیں جائے گا: پرہیز کے بغیر، لیکن متوازن. تاہم، چربی نقصان کا عمل شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری یروبک اور طاقت مشقوں کو اکٹھا کرنا ہے.

نیپکن پر ہوائی فرض

سپورٹس پرشکشکوں کے پیٹ ہم نے کے لئے ایک پیچیدہ ورزش کی تشکیل تو اس کی صفائی کے لئے ایک کپڑے کے ساتھ دور کرنے کے لئے کس طرح کا مظاہرہ aerobic ورزش، اور پریس سوئنگ کرنے کے لئے.

کیلوری اور چربی تیزی سے تمام یروبک موڈ میں گزارے جلا. کافی شدت کے ساتھ کام کرنے کے - واپس، ٹانگوں، سینے - لہذا، پیٹ کی کمی میں ارادہ، یہ ضروری جسم کے بڑے پٹھوں کی تمام حاصل کرنے کے لئے ہے. پٹھوں - توانائی کے بنیادی صارفین، وہ چربی تیزی سے مضبوط خود بن "پیوست".

کوئی aerobic ورزش آپ سوچ سکتے ہیں کی صفائی کے لئے ایک کپڑے کے ساتھ پیٹ کو دور کرنے کے لئے؟ ایک سمیلیٹر کے طور پر مسح کا استعمال کرنے کے لئے، آپ اس طرح کے ٹکڑے ٹکڑے فرش کے صرف ایک کافی ہموار سطح، کی ضرورت ہے. نیپکن بالکل صارفین کھیلوں کے سامان کے رجسٹر میں ان کے گھر بنانے کے لئے پر mucking جیسے لکڑی (پارکیے) پر سلائڈ.

ورزش: کس طرح کی صفائی ستھرائی کے لئے ایک کپڑے کے ساتھ پیٹ کو دور کرنے

گھر پر، aerobic ورزش فرش کے پار کپڑے سلائڈ کے اثر کو استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے. ہم ایک رومال کے تحت tucked جوتے موزے کے ساتھ، فرش پر ہاتھ اور پاؤں پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے. اس کے عہدے سے، 8-24 repetitions کی 2-3 سیٹوں میں چند مشقوں کو انجام.

1. نقل و حرکت، پہاڑی ڈھلوان پر چڑھنے جب کی طرح، آپ کے پاؤں میں ایک وقت میں، آپ exhale کے طور پر اپنے کندھوں پر اپنے گھٹنوں ھیںچ سلائڈ کریں. سیدھا رکھنے کے لئے میں پیٹ، پیٹھ؛ آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ.
2. اسی تحریک کو انجام دیں، لیکن ایک بار میں دونوں پاؤں کے ساتھ: آپ کے سینے پر دونوں گھٹنوں کے سلائڈنگ تحریک ھیںچو اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس.
3. علاوہ ٹانگوں سلائڈ اور دوبارہ رابطہ قائم.
4. ایک سیٹ میں تینوں تحریکوں یکجا: ایک وقفے کے بغیر ان میں سے ایک 8 بار کی طرف سے ایک کرنا.
5. اسکی باز کے دوران تخروپن ایک رومال پر سوار ہو اور زمین پر ایک فوری تحریک کو بنانے، ایک پیر آگے سلائڈ، دیگر پسماندہ باری باری. فٹ مکمل طور پر نہیں فاڑ کرنے منزل سے ہیل کی سطح پر زور دیا جانا چاہئے. مراحل ایک چھوٹی سی ہے، لیکن روزہ کافی بنانے کے لئے.
6. گہری lunges آگے پاؤں سلائڈنگ موڑ لو، اپنے دوست کو واپس لینے اور منزل سے ہیل اٹھانے. تحریک 8 گنا آہستہ آہستہ کیا جاتا ہے.
7. متبادل تیزی سے سست حملوں سے سلائڈنگ.

عجیب ورزش

مؤثر طریقے سے صفائی کے لئے ایک کپڑے کے ساتھ پیٹ کو دور کرنے کے لئے، اس کے پمپنگ پیٹ کے پٹھوں کے لئے علیحدہ مشقوں کو انجام دینے میں بھی ضروری ہے. ایک سلائڈنگ سوائپ مشقوں کی مدد سے بہت زیادہ دلچسپ ہو اور ورزش کا روزانہ کا معمول کو متنوع گا. پریکٹس آسان سلائڈنگ تحریک کو انجام دینے اور ورزش صرف موثریت کو بڑھاتا ہے کہ ظاہر کرتا ہے.

کئی پہلے حیران طور صفائی ستھرائی کے کپڑے کے ذریعے پیٹ کو دور کرنے کے طور پر کھیل کے پرکشیپی. پہلے تجربات تاکہ نئے آنے والوں کہ بعد میں وہ آپ کے گھر میں مذاق ورزش معمول میں شامل ہیں کی طرف متوجہ کر رہے ہیں. خاص طور پر کے بعد سے یہ 15-20 منٹ کے لئے خود کو وقف کرنے کے لئے، اپارٹمنٹ میں ایک کونے کو تلاش کرنے کے لئے اتنا مشکل نہیں ہے.

نیپکن پر پریس

پریس، کس طرح گھر کی صفائی کے لئے ایک کپڑے کے ساتھ پیٹ کو دور کرنے کو پمپ کرنے کا طریقہ، کتنا وقت نئی مشقوں کو دیا جاتا ہے؟ اس طرح کے سوالات کے لئے صارفین کی طرف سے فیڈ بیک ہے. ان کے عملی تجربے اور مثال ایک کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی. ایک فلیٹ پیٹ 10-20 منٹ کے ایک دن کے ساتھ کیا کیا جا سکتا ہے. پریس پر مشقوں کی ایک پیچیدہ کی ایک مثال نیپکن کے ساتھ تحریک گلائڈنگ جائے گا.

1. سر، براہ راست ٹانگوں، گھٹنوں پر سکون کے پیچھے، فرش پر جھوٹ ہاتھ، پاؤں نیپکن پر ہیں. ایک ہی وقت میں، کولہوں کو دونوں پیروں سخت کندھوں اٹھا، اسلحہ ٹخنوں تک پہنچنے، سانس چھوڑتے. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
2. آپ کے کندھوں ہاتھ سر کے پیچھے ٹانگوں باری باری ایک تیز رفتار سے کولہوں سخت کرنے بلند،،.
3. کندھوں پرچی علاوہ ملن بنانے کے لئے اٹھائے گئے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ، براہ راست ٹانگوں.
4. سرکلر پرچی پاؤں ایسا کرنے اسی پوزیشن سے انہیں سیدھا، ہاتھ میں بیک وقت عمل کولہوں کو دونوں ٹانگوں ھیںچو، دائرے میں شامل ہو اور پھر سے دہرانے؛ مندرجہ ذیل ریورس کرتے ہیں:، ان کی ٹانگیں پھیلا کولہوں کو ھیںچو کرنے کے لئے، ایک دوسرے کے ساتھ سیدھا.