موسم گرما کی خوراک - گرمیوں میں ایک آسان واک

موسم گرما - وزن کم کرنے شروع کرنے کے لئے بہترین وقت. خود کے لئے جج: سبزیاں، اس وقت بھرے میں پھل اور جڑی بوٹیاں. موسم کے باہر بھی متاثر نہیں ہوتا ہے خوبصورت ہے، تو کھیل کود کرتے ہیں. آپ کو چلانے کے کر سکتے ہیں موسم گرما میں، کھلے پانی، سائیکلنگ یا رولر میں تیرنا ... آخر میں، صرف چلنا.
کورس کے، ایک طویل اشتاء کے لئے اور دوران بہار کے beriberi بہت سے اضافی وزن حاصل، اور cellulite شائع ہوا ہے. لہذا، پروگرام جامع ہونا ضروری ہے: جلد کی دیکھ بھال، غذا اور کھیلوں. لیکن بہت اپنے آپ کو محدود یہ ٹھیک دنوں نہیں کرنا چاہتا. موسم گرما کے بعد - یہ ایک چھوٹی سی زندگی ہے، اور واقعی اس کا مزہ خرچ کرنا چاہتے ہیں.

ہم نمک کے بغیر کیا کر سکتے ہیں

ورم میں کمی لاتے - بہت سے لڑکیوں اور عورتوں، سے شکار نہیں کرتے جو بھی ان لوگوں کے لئے ایک مسئلہ اضافی وزن. خاص طور پر شدید گرمی کے دنوں میں محسوس کیا جاتا ہے. ، اتفاق کرتا ہوں اس صورت حال میں کافی خوشگوار. ٹانگوں کسی ایک سینڈل، پتھر، کمر اور رانوں اضافی سینٹی طرح بچھڑوں فٹ نہیں ہے. اور جسم کو اب پوزیشن میں برقرار رکھا جاتا ہے کہ سیال کے تمام قصور. دن کے ایک جوڑے میں تین کلو - سوجن سے چھٹکارا ہو رہی ہے دو کھونے کے لئے آسان ہو سکتا ہے. غذائیت کے مطابق، بہترین موسم گرما کی خوراک - اس نمک کی پابندی کے ساتھ صحیح غذا ہے. کھانے کی تازہ نہیں لگتا تھا کے لئے، بڑے پیمانے پر اس کی ہریالی کے ساتھ ذائقہ. خاص طور پر cilantro کے، dill اور اجمودا پر اشارہ کرنے کی سفارش کی. انہوں نے اضافی مائع کو ہٹانے میں تعاون، گردوں کی حوصلہ افزائی.

اس غذا پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو وہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے سب کچھ کھا سکتے ہیں، لیکن گرمی کی انٹیک (1200 کلو کیلوری کیلوری کو 2500 - وزن پر منحصر ہے) کی دفعات سے زیادہ نہیں. خوراک (ہیمبرگر، نے cheeseburgers) - تاہم، نمک کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی طرف سے آپ کو حتمی مصنوعات (چپس، بسکٹ، گری دار میوے، بسکٹ، ڈبہ بند گوشت) اور روزہ ترک کرنے پر مجبور کیا جائے گا. آپ کو مکمل طور پر نمک ختم کرنے کے متحمل نہیں کر سکتے ہیں، ایک چائے کا چمچ سے اس کی انٹیک محدود کرنے کی کوشش کریں. مجھ پر یقین کرو، یہ کافی ہے.

ایک آخری ٹپ - کچھ میگزین میں، سویا ساس میں نمک کی جگہ لے لے کرنے کے لئے کونسل کے طور پر کرنے کی کوشش نہیں کرتے. اس کی مصنوعات کو ایک ہی نمک مگر حل میں نمائندگی کرتا ہے.

کہاں چھپے کیلوریز؟

ایک عجیب حقیقت یہ ہے - بہت سے لوگوں کو شکایت ہے کہ وہ اضافی وزن حاصل کر رہے ہیں موسم سرما میں نہیں ہے، اور موسم گرما میں. یہ ایک شخص کو کچھ ترکاریاں، بیر اور پھل کھاتا ہے کہ محسوس ہوتا ہے، اور وزن بڑھتا ہوا کے درمیان ہے. مارکس کا اختلاف؟ اور یہاں اور وہاں. ہم نے غلطی سے یقین گرما کی خوراک ہے - پھل، سبزیاں اور بیر کی ایک بڑی تعداد. ان کا کہنا ہے کہ وہ تقریبا کیلوریز پر مشتمل نہیں ہے، اس لئے الگ نہیں ہو سکتا. اس کے علاوہ، ہڑپ کم کیلوری کھانے کی اشیاء اس کے ذائقہ ساس کی روح ہو سکتا ہے. دریں اثنا، سبزی ترکاریاں، یہ میئونیز کے 100 G، گوشت کی گرمی تھاپ ٹکڑا شامل ہو. روٹی کی یہ چند ٹکڑوں کو Priplyusuem. اس کے نتیجے کے طور پر، بہت زیادہ چربی مواد ہے.

بیر اور پھل بھی اتنا نقصان نہیں پہنچاتی نہیں ہیں. انہوں fructose کے، نہیں ایک سادہ چینی سے بہت مختلف ہے حقیقت میں ہے جس کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. ہم 100 جی کے دو حصے محدود کرتے ہیں تو، آپ کو صرف ایک خوشی، لیکن مدد وزن میں اضافہ کی بڑھتی ہوئی تعداد مل جائے گا.

براہ مہربانی نوٹ کریں اچھی طرح سے پر مشتمل موسم گرما کی خوراک اب بھی پھل اور بیر کی انٹیک باقاعدہ کہ. لیکن سبزیاں اور سبز واقعی ترپتی کھا، لیکن تیل، نمک اور میئونیز کے بغیر کر سکتے ہیں.

ہم سب کتنا خطرناک ان اضافی کیلوری جانتے ہیں. اور، کورس کے، ہم ہم کھاتے ہیں کہ تمام کنٹرول کرتے ہیں. لیکن، بدقسمتی سے، اکثر ہم بھول جاتے ہیں کہ ہم پیتے ہیں. دریں اثنا، کولا کے ایک بڑے گلاس ہماری غذا کے لیے تقریبا 200 کیلوریز ایک پیکیج سے ایک ہی پل بیئر، رس یا ایک میٹھا پھل پینے کے بارے میں شامل کریں. آپ ان مشروبات کی پیاس بجھاتے ہیں؟ یہ مشکوک ہے. لہذا، آپ کو وزن کم یا اس سے بہتر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، لیمونیڈ اور جوس بازیاب بھول جاتے ہیں. صاف پانی اور چائے پیتے ہیں. ویسے، تازہ رس، اس کے تمام افادیت کے لئے، بھی، لیٹر کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. فی دن صرف ایک کپ. بس اپنے آپ کو اس کی گرمی مواد میں رقم کرنے کے لئے نہیں بھولنا.

ایک میٹھی دانت کے لئے موسم گرما کی خوراک

گرمی میں آئس کریم - صارفین کی مانگ کی ایک پسندیدہ. چھوٹے سے بڑے کو اس کا سب کچھ محبت. لیکن کسی وجہ سے یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کے تمام ونمرتا سختی contraindicated ہے. تاہم، آئس کریم حصہ بہت زیادہ چربی اور "ڈراونا" کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل نہیں ہے. یہاں تک کہ پریس میں 100 جی کے مطابق صرف 220 کلو کیلوری، سرونگ وزن، عام طور پر اس سے کم میں. آپ کو کسی بھی دیگر ڈیری مصنوعات کے بدلے میں، دوپہر کے کھانے کے طور پر آئس کریم کے لئے اپنے آپ اجازت دیتے ہیں تو برا کچھ نہیں ہوگا. بس چاکلیٹ icing اور toppings کے بغیر دعوت منتخب کریں.
عام طور پر بہت موٹے آئس کریم کے طور پر مانا جاتا ہے؟ پھر شربت کا انتخاب - منجمد رس، یا کے ایک گھر ونمرتا تیار کم چکنائی والی دہی بیر کے ساتھ.

صحت اور ہم آہنگی کے لئے موسم گرما کی خوراک.

امریکیوں - دنیا میں سب سے زیادہ موٹے قوم، بظاہر وہ غذائیت مسلسل وزن کم نہ صرف یہ کہ بلکہ کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ نئی غذا تیار کر سکیں.

بالکل، "موسم گرما غذا" کے عنوان کے بہت سے مشروط ہے. اس طرح کی ایک خوراک کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے چپکی ہوئی یہ بہت آسان بنانے کے لئے سال راؤنڈ، تاہم، موسم پھل اور سبزیوں میں ہو سکتا ہے. لہذا، موسم گرما میں مارا ...

ٹییلسی غذا (علاج کے طرز زندگی کی اصلاح).

پروگرام ایک کھانے کی منصوبہ بندی اور لازمی جسمانی سرگرمی، فی دن کم از کم 1.5 گھنٹے بھی شامل ہے.

کیلوری خوراک 2500 کیلوری کو 1200 کے ابتدائی وزن پر منحصر ہے. وسا کل گرمی کی انٹیک کے 25 فیصد تک محدود ہیں. گوشت اور مچھلی 150 - 200 G روزانہ، دونوں. انڈے - کوئی زیادہ سے زیادہ 2 یونٹس ایک ہفتے. دودھ کی مصنوعات - 200 سے 300 جی سبز، سبزیاں سے فی دن 1 حصہ کے ایک کم از کم - کسی بھی بغیر کسی پابندی کے. بیر اور پھل - فی دن - (250 جی 150) 2 حصے. سورج ختم مصنوعات کے حوالے کے بغیر، 5 G (0.5 HR. L.) فی دن تک محدود.

یہاں ایک موسم گرما میں ہے ، امریکی طریقہ ہے غذا معمولی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ.

250 گرام، ایک چھوٹا سا کیک (50 جی)، کیلا، تربوز کے 2 سلائسین، کافی - ناشتے پر، آپ کو دودھ کے ساتھ (چینی اور نمک کے بغیر) ہوئی muesli کے متحمل کر سکتے ہیں.

اختیارات ہیں: پھل کا ترکاریاں، دودھ کے ساتھ کافی، دلیا کوکیز 2 چیزیں. اوورسیز سیریل معمول دلیہ، اتنا اچھا نہیں کی جگہ لے لے کرنے کے لئے بہتر ہے، لیکن یہ آپ کھا کہ واضح ہے.

میز پر رات کے کھانے پر، چکن بریسٹ، انکوائری، ایک چھوٹا سا چاول، مکئی کے کان، بیر ایک کپ (انگور کے علاوہ) کی خدمت.
رائس کو اپنے ذائقہ کے مطابق ہے کہ کسی بھی اناج کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. کوئی دھوئیں؟ بس چکن ابال. آگ کے ساتھ دن کے دوران ہمارے ساتھ COB پر کارن نہیں ملے گا، لیکن پہلے سے ریکارڈ شدہ کھانے کی اشیاء کے ساتھ اس کی جگہ لے لے نہیں ہے. تازہ سبزیوں سے بہتر استعمال کریں.

رات کے کھانے کے لئے تباہ مچھلی حصے کی تیاری - 200 جی آلو - 100 G، دہی ڈریسنگ، ایک گلاس یا سے منتخب کرنے کے لئے دو بیری کے پھل کے ساتھ ہری ترکاریاں.

مدونین غذا، نہ بغیر وجہ نہیں، یقین ہے کہ اس غذا آپ کو صرف وزن کم نہیں کرے گا، بلکہ کھانے کی آدتوں کا حق حاصل کرنے کے لئے شکریہ.