"ہر روز" غذا: جائزے، نتائج، بنیادی قوانین اور contraindications. گھر پر وزن میں کمی کے لئے ایک مناسب خوراک

کبھی اضافی وزن کے مسئلے سے جدوجہد کی ہے جو ہر انسان، سب سے زیادہ غذا اضافی سیال اور جمود کا شکار feces کی جسم کی صفائی کا مقصد یہ معلوم ہے. اس صورت میں، کولہوں، پیٹ، رانوں اور کولہوں کو ایک ہی جگہ پر رہیں. یہ غیر منصفانہ ہے! "ہر روز" - غذا، جس کے جائزے فصاحت اس کی تاثیر کے لئے، بھوک غذا اور عام غذا کے انے کی وجہ سے، جسم کے وزن کو کم کرنے گواہی دیتے ہیں.

وزن میں کمی کے طریقہ کار کیا ہے؟

جسمانی سرگرمی اور روزانہ کیلوریز میں کمی میں اضافہ ہوا - مناسب وزن میں کمی کے فارمولے درج ذیل ہے. اس کے نتیجے میں موٹر سرگرمی پر فورسز کو جسم لینے کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے، اور وہ عکس کو نفرت کی وجہ سے اس کی سب سے زیادہ "ذخائر" سے لطف اندوز کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. مثالی طور پر، آپ کو کیلوری کی روزانہ کی ضرورت کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں. یہ بھوک ہے کہ باہر کر دیتا ہے - موٹاپا کے خلاف جنگ میں صرف سچ کا حل؟ نہیں سب سے بہترین اور محفوظ ترین آپشن - نظریاتی طور پر، جی ہاں، لیکن ڈاکٹروں اور غذائیت کہ روزہ کہتے ہیں.

وزن ایک ہی جگہ پر کیوں رہتا ہے؟

بات یہ ہے کہ ماں فطرت، قدرت تیزی سے وزن میں کمی کو روکتا ہے کہ انسانی جسم خصوصی حفاظتی طریقہ کار فراہم کی ہے ہے. اگر کوئی شخص اس کی لاش کو بھوکا لئے شروع ہوتا ہے جب لفظی دو دن بعد انہوں نے احساس کرنے کے وہ موت کے قریب ہے کہ شروع ہوتا ہے لہذا جس کا جوہر توانائی کے اخراجات اور سست تحول کو کم کرنا ہے حفاظتی تقریب، متحرک. اس کے نتیجے میں ایک شخص کے وزن ہے کہ ایک ہی اسٹیج پر "جم".

روزے میں 24 گھنٹے سے زیادہ نہیں رہتا تو جسم کا مطلب ہے جس میں اضافی وزن اب بھی کی جا رہی ہے کہ ایک دفاعی میکانزم، شامل کرنے کے لئے وقت نہیں ہے.

اختتام منطقی ہے - روزے جو ایک سے زیادہ دن کوئی رہتا ہے صرف اس صورت میں اچھا ہے. غذا، آراء وزن میں کمی کے اس طریقہ کار کی تاثیر کو یقینی بنانے کی اجازت دیتے ہیں جو - "دن بہ دن" کیا ہے؟ معمول کے ساتھ انے بھوک غذا - یہ غذا کا نچوڑ ہے.

یہ غذا کو ظاہر کرتا ہے؟

جدید لڑکیوں اور عورتوں کو ایک فعال طرز زندگی کی قیادت. مطالعہ کرنے کے لئے صبح سویرے یا کام سے، کنڈرگارٹن یا اسکول میں ایک بچی، سٹور میں شام میں، خریداری کے لئے اس کے دوست اور دورہ کرنے کی ماں کو دیکھ بھال کے لئے اچھا ہو گا ... یہ واضح ہے کہ دو دن سے زیادہ روزے کی روزانہ کی منصوبہ بندی کے پورے کمپلیکس پر فورسز نہیں چھوڑ دیں گے . جی ہاں، اور خوراک میں سے ایک اناج تھا گر پیٹ اور سیاہ آنکھوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے امکان نہیں ہے. ایک خوراک - تو ایک فعال طرز زندگی کے ساتھ نوجوان لوگوں کے لئے سب سے بہترین آپشن، "دن بہ دن" ہو جائے گا.

جائزے کا مشاہدہ کرنے کے لئے کہ "دھاری دار" طاقت اصول بہت آسان ہے کہنا. اصل میں، یہ مادہ کے اسی دن ہوتا ہے، لیکن میں اضافہ تعدد کے ساتھ.

غذا کی خصوصیات

مندرجہ ذیل کے طور slimming کرنے اسکیم تقریبا ہے:

• دن 1 - گیس کے بغیر صرف خالص پینے کا پانی (جو لامحدود مقدار میں کھایا جا سکتا ہے).
• دن 2 - 2500 کلو کیلوری کی گرمی مواد زیادہ نہیں ہونا چاہئے جس میں ایک عام غذا،.
• دن 3 - پہلے دن کا "مینو" کی تکرار.
• دن 4 - کم کیلوری کے ساتھ معمول کی غذا.

انے بھوکا دنوں کسی بھی ترتیب میں گزر جاتا ہے - یہ روزے کے 1 دن ہے اور روایتی طاقت کے 2 دن ہو سکتا ہے. تم 3. ذریعے سکیم 1 کے لئے کوشش کر سکتے نقطہ زیادہ کلو کے نقصان زیادہ بھوکا دن کی ضرورت ہے صرف یہ ہے کہ.

ایک خوراک - "دن بہ دن" کتنی موثر ہے؟ جائزے کا کہنا ہے کہ سکیم 1: 1 آپ کو بجلی کی فراہمی کے ایک ماہ کے اندر اضافی وزن کے بارے میں 5 کلو سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے.

"دھاری دار" غذا کا مثبت خصوصیات

فوائد آنکھ کے ساتھ دیکھا جا سکتا ہے. سب سے پہلے، یہ ایک طویل وقت اقتدار میں خود کو محدود نہ لئے کر سکتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مثالی ہے. دوم، معمول کے مینو میں سے پابندی جسم میں چیاپچی عمل کی سست متاثر نہیں کرتا. اور تیسری بات یہ غذا جسم میں چربی کی مقدار کو کم کر دیتا ہے.

جدید غذا مختلف قسم آپ کو آپ کے جسم کے ساتھ استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن سب سے بہترین نتائج کے برعکس کی طاقت کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے. جسم روزے کو اپنانے کے لئے وقت نہیں ہے، تاہم ایک حفاظتی طریقہ کار میں شامل نہیں ہے - عام موڈ میں تحول کے نتیجے میں، لیکن اضافی وزن غائب.

ایسی ایک خوراک پر جمے لامحدود ہو سکتا ہے. جسم میں گلوکوز، پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کی کمی کا شکار نہیں کرتا، اور کیلوریز خارج ہونے والے مادہ دن میں جانا.

ایک خوراک کے دوران کھانے کے احکام

یہ کسی ایک خوراک کا تصور محال ہے جس کے بغیر ایک لازمی جزو ہے - یہ ایک مناسب خوراک گھر میں وزن کم کرنے کے لئے اس حقیقت پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے. یہ ہے کہ ایک عام دن پر آپ کو ہاتھ آتا ہے کہ کچھ بھی نہیں کھا سکتا ہے کا مطلب. ہم شراب کی مقدار (سرخ شراب چھوڑ دیا جا سکتا ہے) کو محدود اور چینی اور اسے مشتمل مصنوعات کو دور کرنے کی کوشش کرنے پر زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک تیزی سے خوراک اور فیٹی کھانے کی اشیاء کے بارے میں مت کرنا پڑے گا.

اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کی غذا "دن بہ دن" کے بنیادی قوانین پر عمل کو تیزی سے مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے کہ چاہئے:

• ایک عام دن میں آخری کھانا 18:00، نہ بعد میں ہونا چاہئے؛
• غذائیت سرونگ اور ان کے حجم کی تعداد کو کم کرنا چاہئے کے اصولوں کی پابندی کے دوران؛
• یہ آسانی سے پیٹ میں پچا ہے کہ کھانا کھانے کے لئے اہم ہے؛
• جتنا ممکن مائع پیتے ہیں.

سچ تو یہ ہے، "دھاری دار" غذا ایک محدود اور ایک باقاعدہ غذا کو اکٹھا. یہ آپ کو ایک ہی وقت میں جسم کو نقصان پہنچانے کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

یہ غذا "دن کی طرف سے دن" میں contraindicated ہے؟

نہیں تمام غذا اچھی اور مفید ہیں - سب جانتا ہے کہ. اسی طرح، تضادات، جس میں شامل ہیں کی ایک بڑی تعداد ان لوڈنگ کے اس طریقہ کار:

• حمل اور ستنپان (مستقبل اور نئے minted ماں بچے، شخصیت کی خوبصورتی کے بارے میں سوچنا ہے)؛
• معدے کی نالی میں سے کچھ بیماریوں پرہیز کرنا رکاوٹ ہیں؛
• ایک اور contraindication - گردے اور ureter میں پتھر.

ایسی غذا بہت آسان اور مفید ہے - جسمانی چیاپچی عمل کی سست کئے بغیر غیر ضروری کلو گرام سے چھٹکارا ملتا ہے.

نتیجہ ظاہر ہے

گھر پر وزن میں کمی کے لئے ایک مناسب خوراک - ایک دبلا پتلا جسم کی کلید اور ایک قائم تحول. اس غذا پر جائزے بہت مختلف ہو سکتا ہے، اور سب اس کی وجہ سب کو ان کی غذا میں پھنس گئے. کسی نے وفاداری سے پورا دن روزہ رکھا اور اگلی - دونوں گالوں کے حوالے کرنے آئے تھے کہ سب کچھ کھا رہا تھا. بالکل، غذا کو اس طرح کا رویہ نا ممکن ہے، لیکن کمر اور کولہوں میں اضافی سینٹی ساتھ بھی بھرا نہ صرف ساتھ 2-3 کلو کھو.

یہ بالکل دوسری بات ہے - دماغ میں حتمی مقصد کو برقرار رکھنے اور قابل اجازت دن بھی اپنے آپ کو محدود کرنے کی کوشش کریں. کل روزانہ گرمی کی انٹیک 1500-2000 کیلوری کے درمیان فرق ہوگا تو، وزن میں کمی ایک تیز شرح پر واقع ہو گا. تو آپ کو صرف ایک ماہ میں 10 کلو تک کھو سکتے ہیں.

مصنوعات پر پابندی لگائیں

مناسب غذائیت کے عین مطابق، معمول مٹھائی سے بچنے کے. ، روٹی اور روٹی رہے گا کی رات پر کھایا، لیکن ایک اور جگہ پر بھی اگر منہ بھی پوست dewdrops نہیں کریں گے میں اگلے 24 گھنٹے. لہذا، "دن کے بعد دن" میں بعض قوانین اور سفارشات کا مشاہدہ کیا جائے گا. ڈائٹ، جس میں دو ہفتوں کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے نتیجے میں، غذا میں اس کی حدود ہیں، اور یہ کہ اس پر عمل کرنا ضروری ہے.

اضافی کلو کھو دینے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے، آپ کی خوراک سے ختم کیا جانا چاہئے:

• انکوائری گوشت؛
• کنفیکشنری اور چاکلیٹ.
• مٹھائی اور آٹے کی مصنوعات؛
• فاسٹ فوڈ یا فاسٹ فوڈ کی مصنوعات؛
• شراب (خشک سرخ سکتے ایک گلاس)؛
• چپس، بسکٹ، سوڈا اور جیسے؛
• سبزیاں اور پھل نشاستے کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے.

تاکہ غذا میں ان کی موجودگی ناقابل قبول ہو گا یہ اضافی وزن کی سب سے بہترین دوست ہیں. ترجیح کیا ہے؟ مصنوعات ہے کہ غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ رقم پر مشتمل ہے. کچی سبزیاں اور پھل، دبلی پتلی گوشت اور اناج، سیال کی کافی مقدار.

سہولت کا اہم فائدہ اور "دھاری دار" غذا

"دن کی طرف سے دن" اچھا کیا ہے؟ ڈائٹ، نتائج جن میں سے آپ ورزش کے ساتھ مناسب غذا یکجا بہتر بنایا جا سکتا ہے، بھی ایک نفسیاتی مضبوطی ہے. تقریبا تمام خواتین محدود غذا کے پہلے دنوں میں پریشان ہیں - دکھ کی بات ہے کہ آپ جلد ہی نہ آزما سکتے ہیں کس کے پسندیدہ آمدورفت. ایک ٹوٹا ہوا غذا کا فائدہ آپ کو سب کچھ ہو سکتا ہے، لیکن صرف روزہ کے دن کے بعد اور کم حد تک ہے.

گھر میں یہ سادہ غذا آپ کو 24 گھنٹے کے لئے صبر کرو، اور پھر سوادج کچھ کے لئے اپنے آپ کا علاج کرنے کی اجازت دیتا ہے. وزن کم کرنے کے نتیجے میں ایک شخص نفسیاتی اور جسمانی تکلیف کا تجربہ نہیں ہوتا.

لگ بھگ غذا مینو "دن بہ دن"

غذائی regimen میں شروع ایک بھوکا دن پر ضروری ہے. سخت حکومت صرف پانی کی بوتل پیتے کرنے کی اجازت ہے - خوش قسمتی سے، یہ ایک لامحدود رقم میں کیا جا سکتا ہے. اگلے دن، آپ کو گوشت ابالا اور stewed سبزیاں، پھل، کم چکنائی دودھ کی مصنوعات کھا سکتے ہیں. ایک سنیک کے طور پر، آپ گری دار میوے اور خشک پھل کا استعمال کر سکتے ہیں. پھر صرف پانی یا nonfat دہی کے ایک گلاس - رات کے کھانے کوئی بعد 18:00 ہونا چاہئے.

عام دن کا شیڈول:

1. ناشتا: دہی اور ایک ابلا ہوا انڈا.
2. ڈنر: مدہوش یا ابلی سبزیاں (ترجیحا تیل کے بغیر، لیکن یہ اہم نہیں ہے).
3. ڈنر: کم وسا پنیر اور ھٹی کریم.

اہم کھانے، پھلوں اور سبزیوں میں پتلا کیا جا سکتا روشنی سوپ مفید اناج کے ساتھ مل کر، حیاتیاتی فعال additives کے ساتھ ان کی خوراک کو بڑھانے کے.

نقطے دار غذا - وزن کم کرنے کے لئے کی تلاش میں ان کے لئے سب سے بہترین آپشن ہے، لیکن سوادج دعوت کی خدمت سے انکار کا متحمل نہیں ہو سکتا. آپ کو جسمانی سرگرمی (کم از کم 2-3 بار ایک ہفتہ) کے ساتھ کھانے سے بھی اس طرح اکٹھا تو، آپ کو ایک ماہ میں پہلے سے ہی حیرت انگیز نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

ماہر کی رائے

جو وزن کم کرنے کی کوشش میں تمام ان لوگوں کو، اچھی غذا ہے کیا میں دلچسپی ٹوٹ گیا ہے. کیا کر سکتے ہیں؟ کیا نہیں؟ نتیجہ کا انتظار کر کب؟ یہ آپ کی صحت کے لئے ہے تو یہ نقصان دہ نہیں ہے؟

غذائیت بھی معمول کی خوراک سے ذرا انحراف سب سے زیادہ غیر متوقع نتائج کا سبب بن سکتا ہے. آسانی کے ساتھ کسی میٹھا اور نشاستہ دار کھانے سے دستبرداری کا اعلان، اور کسی میٹھی پیسٹری یا دوسرے مٹھائی کے بغیر آپ کی روز مرہ کی میز نہیں ہے. کسی نے ایک سنیک ترکاریاں ہو سکتا ہے، اور ایک مکمل رات کے کھانے کے لئے کسی بھونا گوشت کا ایک ٹکڑا کی ضرورت ہے. یہ یاد رکھنا کہ کسی بھی تکلیف چڑچڑاپن اور گھبراہٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے ضروری ہے. لہذا، ایک غذا "دن بہ دن"، دوسرے (کم سومی) غذا کے خلاف جیت جو کھانے کے قائم اصولوں کو محدود کرنا نہیں تبدیل کرنے کے لئے نہیں کی اجازت دیتا ہے اور کے طور پر.