کھیلوں اور دیکھ بھال, فٹنس
گھر میں اور جم میں خواتین کے لئے ڈرل پریس
تمام عمر کے جدید عورت احتیاط خود اور ان کی جسمانی حالت کی دیکھ بھال. اس کے لئے، یہ نہ صرف صحت مند اور توانائی سے بھرا ہوا محسوس، لیکن نوجوان اور تازہ نظر آتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے اہم ہے، اور بڑی عمر کی ایک عورت ہے، زیادہ توجہ یہ اس کی بیرونی ظہور کو ادا کرتا ہے.
کس طرح ایک مثالی عورت بننے کے لئے؟
یہاں تک کہ بچپن سے بہت دور اور بڑے پیمانے پر لڑکی چلو، لیکن خواب مثالی حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. یہ ضروری نہیں ہے جو پہلے پتلی ہو اور پوڈیم، اہم بات کے ناقابل تصور پیرامیٹرز فٹ کرنے کے بارے میں سوچا کے طور پر - فطرت کے ان فارم کے تناسب میں ہم آہنگی حاصل کرنے کے لئے. اس نقطہ نظر سے خواتین کے پریس کے لئے گھر میں ورزش کرتے ہوئے بوجھ کو ہلکا گرہنتیوں ایک کامل خاتون کی تشکیل بھی کی.
بجائے جم کا باورچی خانہ
"کیا یہ ممکن ہے؟" - مخلص وہ فٹنس کے علاقے کا دورہ کرنے کا وقت نہیں تھا کہ یقین رکھتا ہے جو ایک سے پوچھ سکتے ہیں، اور اس وجہ سے بھی ان مکرم فارم اور اپرشکشیت پہلے سے ہی جوڑ کمر کے بارے میں خواب نہیں کر سکتے. بھیڑ کے خاندان کی ذمہ داریاں، بچوں کی دیکھ بھال: تاہم، خواتین کے لئے ڈرل پریس بڑی حد تک اکاؤنٹ میں اس طرز زندگی کی تفصیلات کو لے. آپ ورزش کے لئے خصوصی وقت مختص کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن صرف اس کے معمول کے معمول میں شامل کرنے کے لئے.
مثال کے طور پر، ایک عورت رات کے کھانے تیار کرتا ہے. لیکن یہ سٹو میں ہر وقت، مرکب stirring کے قابل نہیں ہے. ان لوگوں کو 15-20 منٹ کے کام کے درمیان میں موجود ہونا ضروری ہے کہ میں، آپ کے گھر میں خواتین کے لئے پریس کے لئے ایک عظیم ورزش کر سکتے ہیں.
کھانا پکایا تو کیا کیا جائے؟
- براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ اور انگلیوں کے سر نل، گھٹنوں، آرام دہ ایک ٹانگ ایک طرف رکھ طرف کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا؛
- ان کی کہنی کے ساتھ برعکس بازو کے گھٹنے چھو کرنے کی کوشش کر، کمر میں ٹورسو کی جوابی گردش بنانے کے دوران ٹورسو کرنے میں تاخیر کی ٹانگوں کے گھٹنے سخت؛
- شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس اور ایک سست رفتار سے تحریک 8 بار دہرانے؛
- تو فوری طور پر 8 بار ایک ہی کارروائی کرتے ہیں؛
- ایک بار پھر 8 بار آہستہ آہستہ اور جلدی سے 8 کوشش کریں.
- پھر سمت تبدیل.
انتباہ! گھٹنے ھیںچ، سانس اور پیٹ کو اپنی طرف متوجہ.
عورتوں کو پریس کی جگہ کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے کے لئے ان مشقوں، وہ کسی بھی وقت دن کے دوران کر سکتے ہیں. وہ ایک پتلی کمر تشکیل اور پیٹ پر چربی جلا. اس فلیٹ پروفائل برقرار رکھنے، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اچھی حالت میں ہونا کر دے گا کہ ایک اور سادہ ورزش شامل کریں:
- ، سیدھا کھڑا، گھٹنوں پر سکون مل کر پاؤں، دائیں پاؤں سے پاؤں کے ساتھ فرش چھوتا، اپنے اطراف میں کوہنیوں؛
- ایک طرف دائیں پاؤں واپس،، آگے دونوں بازو سیدھا ایک سانس لینے؛
- ٹانگ کھینچنے اور شروع کرنے کی پوزیشن پر بازو، ایک مضبوط پیٹ اپنی طرف متوجہ اور جوردار سانس چھوڑنا بنانے؛
- ایسا ہی کرنے ہیں لیکن inspiratory ٹانگ اور ہاتھ ہاتھ میں لے، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس اور exhale پر ایک جوردار پوٹ کاری کے پیٹ کرتے ہیں.
کیا پریس زیادہ اہم ہے؟
پہلی بار کے لئے صرف سے نمٹنے کے لئے شروع کر رہے ہیں وہ لوگ جنہوں نے خواتین سے پریس کے لئے اس مشق کو تسلیم یہ اصل میں بہت متنوع ہے. وہ ایک بالکل فلیٹ پیٹ کی شکل کی تشکیل جس کے پٹھوں، کے مختلف حصوں پر کام کرتے ہیں. لہذا، خواتین کے لئے اوپری پریس کے پٹھوں اور مشقوں کے نچلے بیم کے لئے تربیت نہیں ہے. ماہرین یکساں طور پر بوجھ تقسیم کرنے کی سفارش کرتے ہیں، دوسری صورت میں یہ مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے. اوپری نچلے اور ترچھا: فلیٹ پیٹ فارم کے تمام عضلات گروپوں فراہم کرتا ہے. ہر ایک تربیتی مشق میں لازمی طور پر ھدف بنائے گئے تین گروہوں میں تقسیم کیا.
کس طرح تحریک کو انجام دینے کی؟
- اس کے ہاتھ اس کے سر کے پیچھے پکڑے، فرش پر واپس اور پاؤں کے چھوٹے دبائیں گھٹنوں پر اپنی ٹانگوں جھکنا، سونگنا؛
- سانس چھوڑنا لفٹ کندھوں زیادہ سے زیادہ پیٹ، اس کے اوپری حصے میں کشیدگی محسوس نچوڑ؛
- 8-16-14 دوبارہ دوروں؛
- مختلف رفتار میں اور چند سیکنڈ کے لئے عروج پر تاخیر کے ساتھ ایک ہی تحریک کرو.
نچلے لازمی کی مناسب تکنیک واپس زمین پر زور دیا اور climbs ٹرنک کے دوران اس subsidence کے بچنے کے. اس کے لئے تحریک کا ایک کلاسک مطالعہ ہے اوپری دبائیں. دن کے ذریعے اس کے بنانے، آپ کو فوری طور پر دستیاب نتائج حاصل کر سکتے ہیں.
نچلے پریس کے لئے بہترین مشقیں
نچلے پریس کے لئے ایک کلاسک ورزش:
- لیٹ، مضبوطی نچلی منزل پر واپس نہ کہ پریس ایک صحیح زاویہ پر اوپر کی طرف سے پورے ورزش کے لئے اسے لینے کے لئے، ٹانگ لفٹ، لیکن ھیںچو نہیں ہے، اور گود میں آرام کرو. پاؤں ایک فاصلے یا کراس پر رکھا جا سکتا ہے؛
- سانس لیتے ہیں اور باہر نکلیں، منزل دور اپنے کولہوں ھیںچو پہلی ہلنا، پاؤں، ایک ہی وقت میں سختی سے نچلے حصے میں پیٹ کے پٹھوں نچوڑ؛
- پھر ایک تیز رفتار سے، سب سے پہلے میں آہستہ آہستہ پر عمل کرو.
- کم از کم repetitions کے اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کرنے کی مہارت کو مضبوط بنانے.
ردوبدل لفٹنگ کے پاؤں کے ساتھ ورزش:
- ایک ہی وقت میں، سینے پر ایک سیدھی ٹانگ کھینچنے کی، فرش اور ہپ ہک ہاتھوں پر سے اپنے کندھوں ھیںچو پیٹ ڈرا، سانس چھوڑتے ایک شکار پوزیشن سے؛
- شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسرا پیر بھی ایسا ہی کریں؛
- ایک مستحکم رفتار میں باری باری کرتے سانس ردوبدل اور سانس چھوڑتے عروج پر جھوٹ بول رہا.
فلم - گھر ٹرینر
رولر کے ساتھ پریس کے لئے ایک کلاسک ورزش آسان ہے: آپ کو اپنے گھٹنوں پر حاصل کرنے کے لئے آپ کی پیٹھ کو سیدھا، پیٹ کو اپنی طرف متوجہ، آپ سے دور رولر سوار اور کرنسی کو سخت برقرار رکھتے ہوئے، واپس ھیںچو ہے. تاہم، beginners کے لئے یہ آسان نہیں ہو گا. لیکن بڑھتی قلعہ پٹھوں کی تحریک کے ساتھ پہلے سے ہی پیچیدہ کر سکتے ہیں: اپنے گھٹنوں، اور پنجوں پر انحصار نہیں ہے. پریس میں کام کی ایک عام سیٹ میں اپنے ویڈیو میں ورزش شامل کرنے سے، آپ صرف مطلوبہ اچھی پٹھوں لوڈ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی گھر میں معمول کے مطابق ورزش کو متنوع کرنے کے لئے.
ولاستا جم
سامان خود کو پہلے ہی مطلوبہ پوزیشن کو منعقد کرنے کے لئے صارف کو مجبور کیا جاتا ہے کیونکہ سایڈست بوجھ وزن کے ساتھ ایک سایڈست بنچ یا ٹریڈمل کے ساتھ چٹان پریس، مشکل نہیں ہے. آپ تاکہ پٹھوں عادت ہو، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے اور بڑھتی ہوئی مزاحمت کا سامنا کر سکتے ہیں کہ ایک اور چیز. اہم ضرورت، روایتی تربیت کے ساتھ کے طور پر: ایک سانس چھوڑنا پٹھوں کو کم کرنے کے لئے کیا جانا چاہئے. کی خصوصی ڈیزائن پریس کے لئے سمیلیٹروں ، صارفین کو دوسروں جبکہ آف کرنے کی طرف ایک مخصوص پٹھوں لوڈ کر سکتے ہیں: ہمیشہ گھر میں نہیں ہو سکتا ہے.
ہاتھوں ایک dumbbell لے جانا تو
ترچھا پٹھوں اور نازک کمر کی تشکیل کے لئے بہترین ورزش:
- (کمی ترچھا پٹھوں میں کشیدگی بڑھتی dumbbell کی ایک counterweight کے طور پر کام،) 8 کلو کے لئے اپنے دائیں ہاتھ میں ایک dumbbell لے اور بائیں پس منظر جھکاؤ کرتے ہیں؛
- dumbbell کی منتقلی، مخالف سمت میں دہرائیں.
سامان کی اور مصروف شیڈول کے ساتھ ایک کم از کم کے ساتھ، کسی بھی عورت ہمیشہ گھر میں پریس کے لئے ایک مفید اور آننددایک ورزش کرنے کے لئے چند منٹ حاصل کر سکتے ہیں.
Similar articles
Trending Now