ورزش کے ساتھ ہاتھ سے چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح

بہت سی خواتین کو ایک مسئلہ ہے کہ کس طرح چربی دور کرنے کے بازوؤں سے، اور اس صورت میں وہ کرپشن کی نذر نہیں ہیں. ایسا کرنے کے لئے، ہم نے مندرجہ ذیل مشقوں اور علاج تجویز کرتے ہیں. کلاس کے لئے ترجیحا سایڈست وزن یا مختلف وزن کے ساتھ dumbbells کے کی زیادہ سے dumbbells کے کی ضرورت ہوتی ہے. اور موسیقی کی ضرورت ہے، یہ ایک ٹیپ ریکارڈر ہو سکتا ہے، لیکن، ایک ریڈیو یا ٹیلی ویژن ہونا صرف تال اور ورزش کے وقت کا ٹریک رکھنے کے لئے کر سکتے ہیں. آپ کی باہوں پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ورزش کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، وزن 0.5 کلو گرام وزنی ایک پہلا dumbbell ایک کو منتخب کریں.

1. سٹینڈرڈ وارم اپ گردن کے پٹھوں اوپری جسم اور ہتھیاروں. وارم اپ اسی ترتیب میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

گردن:

1.1.Povoroty پہلے ایک ہی راستہ، اس کے بعد دیگر 4 بار.

1.2.Polukrugom سینے 4 بار کی ٹھوڑی لائن کے انعقاد کے طور پر اگر، بائیں سے دائیں کندھے سے سر کر دیتا ہے.

1.3.Zatem پیٹھ پر ایک نیم دائرہ میں اس کے سر بدل جاتا ہے، گردن کی لکیر 4 بار منعقد کیا گیا ہے. یہ ورزش سست رفتار پچھلے ہونا چاہئے.

زمین پر 1.4.Ostavlyaem کندھوں، اور اس کی ٹھوڑی کو آگے 8 بار دھکا دیا. اس کیس میں سر آسانی فراہم کی جائے ضروری ہے.

میں 1.5.Dvigaem گردن مشرقی رقص بائیں سے دائیں جماعتوں میں، کندھوں جگہ میں رہتے ہیں، 8 مرتبہ انجام دیتے ہیں.

ان مشقوں پرفارمنگ میں آپ کو سر گردش کے ساتھ crunching کے سنتے یا اوپری ریڑھ کی ہڈی میں کلک کرنے سے، سب سے زیادہ کثرت سے ہے. یہ عام بات ہے، یہاں اہم بات زیادہ آسانی سے ممکنہ حد تک ورزش کرنے. آسانی سے تمام مشقوں اور وارم اپ اسلحہ سے چربی کو دور کرنے کا طریقہ میں دلچسپی رکھتے ہیں ان کے لئے مشقوں کے مقرر کرنا.

کندھے کی girdle.

1.1.Plechi تیزی اپ اور بھی ڈرامائی طور پر 4 اوقات، الگ الگ ہر ایک کندھے دونوں کندھوں کے ساتھ ساتھ نیچے گرتا ہے - اپ ایک بازو، ہر بازو کے لئے دیگر نیچے 4 بار.

1.2.Sovershat حلقوں واپس کندھوں صرف 8 مرتبہ اور آگے 8 مرتبہ. ہاتھ آزادانہ طور پر جسم کے ساتھ ساتھ پھانسی جبکہ، کام کرنے کی صرف کندھوں.

1.3.Rezkie واپس 16 مرتبہ گر کندھوں، تو آگے. جسم کے ساتھ ساتھ ایک ہی وقت میں ہاتھ قدرے جھکا.

حلقوں میں 1.4.Kazhdym کندھے: اگے - بائیں - صحیح - واپس. جسم اور قدرے جھکا ساتھ آرمز.

کندھے سے پسینہ تک اس حقیقت کو برش، پھر کہنیوں اور بازو: پھر گردش مکمل طور پر ہاتھ کے حکم میں crumble. محل میں واپس پن ہاتھ ہے، لیکن آگے ممکن جھکتا جتنا ہی وقت میں چھاتی، بلیڈ کو کم اور 1 منٹ کے لئے طے کر لو. اس مشق کئی بار دہرائیں. انہیں نرمی اور گرمی میں احساس - پٹھوں کے لئے ایک اچھی ورزش اعداد و شمار. اس طرح کی تربیت سے ہاتھوں ممکن حد تک مؤثر طریقے سے کیا گیا کے طور پر آپ کے کام کی چربی دور کرنے کے اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر مشقیں.

1.Snachala dumbbells کے اور آہستہ آہستہ بڑھتی بوجھ کے بغیر، 1.5 کلو dumbbell وزن لے آئے. سطح کندھوں کے اوپر کی طرف، بلیڈ کو کم ہتھیلیوں کی طرف ہاتھ کی طرف میں نسل. پٹھوں سینے پر دباؤ ڈال - آرام، کشیدگی - پرسکون ہو جاؤ.

2.Skladyvaem ہاتھ نماز میں کے طور پر، اور کھجور کی طاقت کے ساتھ، اس کے مرکز میں منتقل کرنے کی کوشش کر جائے. مضبوطی سے ہاتھ کی مزاحمت اور پھر دائیں جانب مرکز میں واپس بائیں کرنے کے لئے پہلے کی طرف جاتا ہے،،. سب کچھ 8 بار کی طاقت کے ساتھ کیا کرنا.

کندھوں اور کوشش کر کے کہنیوں پیچھے 3.Skladyvaem ہاتھ کھجوروں جتنا ممکن بڑھانے کے لئے. ہم آہستہ آہستہ اور آسانی سے 16 گنا کرتے ہیں.

4.Skladyvaem ہاتھ ایک دوسرے کے ساتھ چھدرت. ہم اس کی مٹھی پر دبائیں اور ان کو اوپر لے جائیں - فورس کی طرف سے نیچے. ایک ہی وقت میں بلیڈ زیادہ سے زیادہ کم.

اس طرح کی مشقوں پرفارمنگ اسلحہ سے چربی کو دور کرنے کا طریقہ کے کام کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. ان مشقوں کے درست کرنے کا اشارہ تھکاوٹ اور کا احساس ہو جائے گا پرچر پسینہ آ رہا. اپنی قمیض خشک ہے، تو نتیجہ آپ کو حاصل کیا ہے. بازوؤں پر اضافی چربی کو دور کرنے کے لئے ہے، دباؤ اور اہم کوشش کی مکمل رینج کو انجام دینے کی بات کا یقین ہو. یاد رکھیں کہ ورزش باقاعدگی سے کئے جانا چاہئے اور پٹھوں پر بوجھ نہیں بلکہ بڑی ہونا ضروری ہے، لیکن آپ بھی کوشش کریں تو پھر ہاتھوں پر اپنے پٹھوں کو بہت توجہ بن سکتا ہے یہ زیادہ نہیں ہے.