کتنی کیلوریز 1 منٹ میں پٹی جلا دیا جاتا ہے؟ کئی اختیارات ورزش

کتنی کیلوریز 1 منٹ میں پٹی جلا دیا جاتا ہے؟ شاید اس سوال عورت کے درمیان سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک بن گیا ہے. کس قسم کی ورزش کی؟ ایسا کیوں ہے کہ کھیلوں کے ساتھ کیا کرنا ہے، ہر آدمی میں مہارت حاصل کرنا چاہتا ہے؟

مختصر وضاحت مشقیں

ہم 1 منٹ میں پٹی جلا دیا جاتا ہے کس طرح بہت سے کیلوری کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، یہ ورزش کی کس قسم کی وضاحت کرنے کے لئے ضروری ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر یہ چلتا ہے:

1. اس کے لئے کی سطح پہلے سے تیار کی سفارش کی جاتی ہے. سب سے اچھا، ایک ربڑ کی چٹائی کے طور پر استعمال کیا جائے گا. اس کے علاوہ، آپ کو کسی بھی غیر پرچی مواد استعمال کر سکتے ہیں.
2. ہاتھوں اور پیروں - - پورے جسم کو کسی ایک براہ راست لائن ہے تاکہ اگلا، ہم دو اہم ستونوں پر کھڑا کرنے کی ضرورت ہے.
3. ابھی ایک مخصوص مدت کی پوزیشن میں کھڑا ہونا چاہئے.

ورزش کے دوران یہ سانس کی پیروی کرنا ضروری ہے. اس فلیٹ اور ہموار ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، اس کا اثر نہیں کرے گا.

ورزش کے فوائد

کیوں بہت سی خواتین 1 منٹ پٹرا جلانے کے لئے کس طرح بہت سے کیلوری کے بارے میں فکر مند ہیں؟ حقیقت یہ ہے کہ اس مشق انسانی جسم کے لئے ایک بہت بڑا فائدہ ہے.

1. یہ فوری طور پر جسم کی چربی کو جلا.
2. اس کرنسی کو بہتر بناتا ہے.
3. کولہوں اور پیٹ میں خوبصورت پٹھوں پیدا.
4. واپس، کندھے کی مشترکہ اور پاؤں کو مضبوط.
5. ٹرینوں اقتدار گا.

یہ بھی قابل نوٹنگ اس مشق بالکل کسی کو بھی کر سکتے ہیں ہے، یہ کھیلوں کی تربیت، سازوسامان اور گھر میں اضافی جگہ کی ضرورت نہیں کرتا ہے.

سٹینڈرڈ پٹا

beginners کے لئے یہ سب سے پہلے سب سے زیادہ سادہ معیاری مشقوں کو انجام دینے کی کوشش کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. پہلی بار ایک ہمیشگی صرف 1 منٹ پٹرا کی طرح لگ سکتا ہے. کتنی کیلوری آپ کو اس مدت کے دوران جلا سکتا ہوں؟ تجربہ کار اساتذہ کا دعوی اس طرح کے پیچیدہ اعمال میں سے ایک گھنٹہ 250 اور 300 کیلوریز درمیان جلا دیا تھا. تاہم، ایک مشکل سے جو اس طرح ایک تجربہ بنا دیا تھا ایک شخص کو تلاش کر سکتے ہیں. لہذا، 60 سیکنڈ کے لئے، ایک شخص کے بارے میں 5 کیلوریز خرچ کر سکتے ہیں.

معیاری پٹی پورے بوجھ ہاتھوں اور انگلیوں پر آتا ہے. اس کے نفاذ کو یقینی مل کر اپنے پاؤں رکھنا چاہئے کے طور پر، آپ کے گھٹنے اور زیادہ سے زیادہ gluteal پٹھوں میں کشیدگی جھکنا.

اضافی کوشش کے ساتھ معیاری پلیٹ

بہت سے پانچ فی منٹ کیلوری کے لئے ایک کمزور نتیجہ کی طرح لگ سکتا ہے. آپ کو زیادہ جلانے کے لئے کی ضرورت ہے، جو نمایاں طور پر بوجھ میں اضافہ کرنا ضروری ہے. اس dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے ایسا کرنے کی سفارش کی ہے. عورتوں اور مردوں کے لیے، beginners کے لئے کافی کھیلوں کا سامان 1.5 سے 3 کلو وزنی. کوئی ہے تو، آپ بھرا ہوا پلاسٹک کی بوتلیں، ریت کالر یا کسی دوسرے کارگو کا استعمال کر سکتے ہیں.

اب یہ ایک معیاری مشق، پاؤں اور مٹھی کی بنیاد پر، جس میں کمپریشن بوجھ بنانے کے لئے ضروری ہے. یہ تا کہ کہنی موڑ ایک صحیح زاویہ کی طرف سے نمائندگی ایک ہاتھ کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، آپ کو 30 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. اس صورت حال کو تبدیل کرنے کے بعد کیا جاتا ہے.

اس مشق کو مکمل طور پر پہلی بار انجام دینے کے لئے بہت مشکل ہے، طویل مدتی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. ایک الگ واقعے میں، یہ 1 منٹ میں پٹی بسم کتنے کیلوری آپ اضافی بوجھ کے ساتھ یہ کر تو نوٹنگ کے قابل ہے. نتیجہ شاندار ہے، وقت کی اس طرح ایک کم سے کم رقم کے لئے، آپ کو 12 کیلوریز کو جلا کر سکتے ہیں. یہ پیچیدہ طاقت مشقوں کارکردگی کا مظاہرہ جب مقابلے میں تقریبا دو گنا زیادہ ہے.

مزاحمت پلینک

بہت سے کھلاڑیوں کے لئے سب سے زیادہ مشکل ایک پٹا کے خلاف مزاحمت. مندرجہ ذیل کے طور پر اس سے پھانسی ہے:

• یہ دو حمایت کرتا ہے پر زور دینے کے ساتھ، ایک پہلے سے طے شدہ پوزیشن لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
• دھاگہ، ٹیپ یا ایک تولیہ تقسیم کرنے گھٹنے کی سطح سے نیچے فرش پر، ایک بنڈل میں لپیٹ.
• ابھی اپنے پاؤں باری ایک تیز رفتار میں رکاوٹ پر قدم رکھنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

یہ بلکہ 1 منٹ کے لئے پٹرا ورزش جلائے جاتے ہیں کس طرح بہت سے کیلوری کے مقابلے میں ایک اہم کردار فوائد ادا کرتا ہے. آپ کو ہر روز اس کا انجام تو، پھر ایک ماہ بعد یہ ایک خوبصورت پریس، پتلی کمر اور کولہوں کو سخت تشکیل دی.

زیادہ سے زیادہ کیلوری جلا کہ کچھ مشقیں

مشقوں کے کئی اقسام ہیں، سب سے زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کی طرف سے آئے گا کہ ہیں. کتنی کیلوریز 1 منٹ میں پٹی جلا دیا جاتا ہے جس کے لئے آپ کو ہر ممکن کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ تجربہ کار اساتذہ کی یہ تعداد 15 سے 30 کرنے کے لئے رینج ہے کہ جھگڑا کریں.

یہ صرف ایک بازو اور ایک ٹانگ پر انحصار، ایک مخصوص وقت میں رہنا چاہتے تھے. جسم موقع پر باری چاہئے. اوپری بازو سر بھیجنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، ایک اضافی ٹکڑے کمر کے پٹھوں ہے.

دونوں ہاتھ بھی ٹانگیں ایک فٹنس گیند، اقدامات یا کم فرنیچر پر رکھا جا کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ فرش پر اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں.

کھجوروں بھی کہنیوں سے اوپر جھکا پر بھروسہ کر سکتے ہیں اس کے بجائے، یہ اس سے بھی زیادہ ڈگری جسم کی تربیت کرے گا.

وزن سے کیلوریز کا انحصار

اوپر کے تمام، یہ ہے کہ، 1 منٹ میں پٹی جلا دیا جاتا ہے کس طرح بہت سے کیلوری کے بارے میں سوال کا جواب لوگوں کے معیار کے جسم کا حوالہ دیتے ہیں جس کی باڈی مہینے انڈیکس 18.5 اور 25. نوجوان کھلاڑیوں کے درمیان وزن ہے کم توانائی کی قدر خرچ کرے گا، اور لوگوں کے ساتھ ان لوگوں موٹاپا، دوسری طرف، وزن کو تیزی سے کھو دیں. یہ سب کچھ اس حقیقت کے مجموعی وزن، زیادہ جسم پر بوجھ ہر کارروائی کی کارکردگی میں ضروری ہے کہ وجہ سے ہے.

ورزش پٹا - یہ سب سے زیادہ مؤثر مشقوں، جس میں تقریبا تمام کھیلوں کے مراکز میں تربیت کے پروگرام میں شامل ہے میں سے ایک ہے. اس کا شکریہ، تمام عضلات گروپوں کو باہر کام کیا. پہلی نظر میں، یہ مشکل ہے، وقت کا بھی بظاہر اتنی چھوٹی سی مدت، لگ سکتا ہے ایک منٹ کی طرح کھڑے ہیں یہ تقریبا ناممکن ہے. یہ 10 سیکنڈ سے شروع آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور 10 دن کے بعد، اس کام ممکن ہو جائے گا.