صحت مند کھانے کے حقائق: جس کے کھانے کی اشیاء پروٹین پر مشتمل

زیادہ تر مرد اور کھیل کر خواتین، صرف پروٹین کے بارے میں سنا نہیں. یہ عجیب نہیں ہے، کیونکہ اینگلز نے کہا کہ کے طور پر "زندگی - پروٹین لاشوں کے وجود کی ایک شکل" پروٹین پٹھوں کی ترقی ان کی مضبوطی کے لئے کی ضرورت ہے. اس کا شکریہ، یہ شکل بنانے اور ضروری وزن حاصل کرنے کے لئے آسان ہے. بہت سے مختلف سپلیمنٹس ہیں، لیکن یہ آپ کے جسم کے لئے ایک قدرتی، قدرتی لینے کے لئے (اس سے اور زیادہ استعمال کرتے ہیں) سب سے بہتر ہے. تو کیا کھانے کی اشیاء پروٹین پر مشتمل؟ ذیل میں اس سوال کا جواب.

کون سا کھانے کی اشیاء پروٹین پر مشتمل ہے - صحیح کھیلوں غذائیت

پروٹین، جیسا کہ پہلے ذکر کیا، ہیں پروٹین کی ایک ذریعہ. لہذا، کھانے میں وہ غالب کرے گا. چنانچہ:

1) یہ سالمن پروٹین مصنوعات کے درمیان پہلی جگہ لیتا ہے. پروٹین اور چربی کا ایک بڑا ذریعہ، قلبی نظام پر فائدہ مند اثر ہیں - یہ اس مچھلی تھی.

2) دوسری جگہ خرگوش کی طرف سے قبضہ کر رہا ہے. یہ گوشت - دبلی، لیکن زیادہ سے زیادہ جسم میں پروٹین، آئرن اور چربی فراہم کرتا ہے. یہ بھی صحت مند شخص کے لئے اتنا ضروری ہے جس میں گوشت خرگوش nicotinic ایسڈ، میں موجود!

3) تیسری جگہ - بیف. ایک ساتھ مل کر نہ صرف پٹھوں کی تعمیر میں مدد بلکہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے جس گوشت پروٹین، زنک اور وٹامن کی اتنی بڑی رقم، میں!

4) چکن اور بٹیر انڈے. یہ مصنوعات جس پٹھوں کی ترقی کے لیے بہت ضروری ہیں پروٹین اور ضروری امینو ایسڈ کی ایک بہت پر مشتمل ہے. پنیر میں ایک دن میں دو یا تین انڈے (وزن کے لئے کاک) یا ابلا ہوا فارم پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہو جائے گا.

5) اناج اور پھلیاں پروٹین اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. مثال کے طور پر سمتل پر دلیے، گندم جرثومہ اور جئ فلیکس (چوکر) کے لئے نظر کرنا پڑے گا. یہ سارا اناج میں سب سے زیادہ اہم بات یہ سوادج اور،، مفید ہیں! وہ دلیہ کھانا پکانا، وغیرہ آٹے بیکنگ، امیر مصنوعات میں شامل کیا جا سکتا

6) بین مصنوعات. سیم، سویابین، دال ہر خاتون خانہ باورچی خانے میں روایتی طور پر کر رہے ہیں. وہ صرف غذائیت سے بھرپور، بلکہ قیمتی نہیں ہیں. وزن حاصل کرنے یا پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، ان مصنوعات انہوں نے وٹامن، carbs کے 17 گرام اور پروٹین کی 27-30 گرام کی روزانہ کی ضرورت کا تقریبا 25 فیصد شامل ہیں کے بعد سے، انمول ہو جائے گا!

7) پھل اور سبزیاں. بالکل،، صحیح کھیلوں غذائیت کا خیر مقدم کرتے ہیں جو غذائی اجزاء کے قدرتی ذرائع پر توجہ دے ان لوگوں کو! سب کے بعد، ان مصنوعات ضروری وٹامن، ینٹ، سے phytochemicals کا ایک اہم ذریعہ ہیں! غذا بروکولی، سرخ مرچ، پیاز، سٹرابیری، asparagus کے، گاجر، قددو، ٹماٹر، کھیرے اور ککڑی، سڑک، لیٹش، گری دار میوے ... ڈھانچے میں ان کی مصنوعات کی تمام پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین ہے، اس کے علاوہ، سبزیوں میں شامل ہونا ضروری ہے اور پھل صحت کے لئے بہت اچھے ہیں.

کس طرح پروٹین کا استعمال کرنے کے لئے؟

مصنوعات کی فہرست بہت چھوٹا ہے، لیکن کیونکہ اس کی کثرت کی وجہ سے، آپ بالکل وہی جو آپ کی ضرورت ہے کا انتخاب کر سکتے ہیں، کے ساتھ ساتھ ان کے اپنے بنانے کے لئے یا آپ کے ٹرینر کے ساتھ غذا. تو، پھر، کیا کھانے کی اشیاء پروٹین کہ ہم دریافت کر لیا ہے پر مشتمل ہے. لیکن یہ کس طرح استعمال کرنے کے لئے؟ کئی کوچز اور باڈی بلڈنگ میں مشغول ہیں ان لوگوں کے، یہ پروٹین کا غلط استعمال نہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اس کی خوراک چربی جلانے کا مقصد ہے کیونکہ. اس طرح، جسم کے اگلے کرنے کے لئے ایک معیاری غذا reprograms. اگر آپ کو ایک ابتدائی ہیں، یہ آپ کی غذا میں آہستہ آہستہ متعارف کرانے کے لئے سب سے بہتر ہے پروٹین کھانے کی اشیاء، اس سے پہلے میں نے جس کو کھانے کی اشیاء پروٹین پر مشتمل جانتے ہیں اور، اور جس میں وہ نہیں ہیں. اس کے علاوہ پروٹین ہلاتا (فی دن 2-3 کپ) لینے کے لئے مفید. کامل دودیا-کیلا پروٹین شیک.

ایک ہدایت پروٹین کاک سیٹ پٹھوں

دودھ (250 ملی) تھوڑا پنیر (100 G)، خام بٹیر انڈے (4-5 ٹکڑے ٹکڑے)، کیلا (1 پی سی) اور شہد (1-2 چمچ. چمچ) کو شامل کرنے کے لئے. یہ سب آپ کی ورزش (یا بعد) ایک جام سے پہلے 20-30 منٹ کے لئے ایک blender اور کوڑا میں. اس پر مشتمل ہے: پروٹین - 50 G چربی - 14 G، کیلوری - 530 کلو کیلوری.