پاؤں vise میں اضافہ. تجاویز اور ترکیبیں

پاؤں vise میں اضافہ - پیٹ کے پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ شدید مشقوں میں سے ایک. تاہم، اس طرح مطالعہ پریس کے ذریعے کام کرنے میں انتہائی مؤثر ہیں. خاص طور پر طاقتور ہے، وہ نچلے کیوب کو متاثر. صحیح طریقے سے کیا، تو آپ کر سکتے ہیں "podshlifovat" اور اوپری پریس کے بلاکس. اس مشق، فٹ بال، جمناسٹکس، کراٹے، کلاباجی کھیلنا عام طور پر کھلاڑیوں کو فائدہ کر سکتے ہیں، جہاں آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور ہپ کی بیک وقت موڑ کی ضرورت ہے ان لوگوں کو کھیلوں.

سامان

یہ گرفت مطلب سمجھنا چاہئے: 1. بار پر vise میں ٹانگیں اٹھانا طور پر مندرجہ ذیل ہے. ٹانگوں، پھانسی مفت منزل کو چھو نہیں. گرفت کمزور ہے تو اسے خصوصی حمایت پٹے کا فائدہ اٹھانے کے لئے ضروری ہے.
2. موڑ واپس تھوڑا سا کمر میں بازو اور ٹانگوں سیدھا ہونا چاہئے.
3. ایک سانس لیں انہیں اعلی اٹھا کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا واپس ٹانگوں اور ایک مضبوط جھٹکا لے. یہ انہیں سیدھا رکھنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. تاہم، اگر آپ اس طرح ایک کی کارکردگی کے لئے طاقت نہیں ہے تو، آپ کو تھوڑا سا گھٹنوں کے بل جھکنا کر سکتے ہیں. یہ ضروری ہے جس میں زاویہ وہ مڑی ہوئی ہیں، سیٹ کی کارکردگی کے آخر تک استحکام رہا تھا.
4. ٹانگوں، جو کمر کے اوپر بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. ضرورت کے اعلی ترین مقام پر نہایت پریس کے ساتھ تناؤ، چند سیکنڈ کو رکھنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے. اس کے بعد آپ آہستہ آہستہ اور آسانی سے ٹانگیں نیچے کم کر سکتے ہیں.
5. ایک لمحے کے توقف کے بعد پھر سے ورزش دہرائیں.

تجاویز اور ترکیبیں

1. آسان ورزش کے آغاز میں "دھوکہ دہی"، "ایک vise میں ٹانگیں اٹھانا" پریس کے آپریشن کو متاثر نہیں کرتا. ران کے پٹھوں کے پہلے مرحلے میں ملوث ہیں. پیٹ کے پٹھوں کے وسط اور آخری کام میں.
2. ٹانگیں زیادہ مندرجہ بالا پریس پر بوجھ اٹھائے ہیں. ایک vise میں ٹانگ اٹھا کرو، یہ ٹورسو اور رانوں کے درمیان زاویہ کم سے کم تھا تاکہ باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. ورزش کی مناسب تکمیل اوقات میں تربیت کا اثر بڑھ جاتا ہے.
3. یہ صحیح کمر کو بلند کرنے کے لئے اہم ہے. یقینی طور پر بہت پریس میں تناؤ، لفٹنگ ٹانگوں Wiese میں زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے پورا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. پاؤں کمر کی سطح تک پہنچ جاتا ہے کے بعد، آپ کو ایک مضبوط کمر دائر کرنے کی ضرورت ہے.
4. اس مشق کارکردگی کا مظاہرہ جب اضافی وزن استعمال نہ کریں. ٹانگوں کے وزن، کے ساتھ ساتھ کھلاڑی جوتے کا وزن - کافی بوجھ ہے. تاہم، کھلاڑیوں کی تربیت دی جاتی weighting کے کبھی کبھی پاؤں dumbbells یا خصوصی کمگن درمیان پھنسے شکل میں استعمال کیا. غیر ضروری اضافی وزن کی حد سے زیادہ استعمال کے لئے ضروری نہیں ہے - آپ کو ایک ہرنیا حاصل کر سکتے ہیں.
5. اس مشق کے دوران مناسب طریقے سے سانس لینا ضروری ہے: ٹانگوں کو اٹھا کر، آپ انہیں نیچے گر، ہوا سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے - سانس لینا طاقت کے ساتھ.
6. جو vise میں ان کے وزن کو برقرار رکھنے نہیں کر سکتے ان کے لئے، آپ کو ایک خاص سلی پٹے کا استعمال کر سکتے ہیں.

7. پاؤں vise اس خاص ہے جس کے جم میں دستیاب ہیں مشینیں، لیس کیا جا سکتا ہے میں اضافہ انجام دیں. آپشن ورزش کوہنیوں پر اپگریڈ کی جاتی ہے کہ سمیلیٹر کی سہولت فراہم کی جائے گی.

باقاعدہ ورزش، مشقوں کی مناسب تکمیل اور، کورس کے، ہمت سے، اپنے آپ پر کام یقینی طور پر ایک شاندار نتیجہ ظاہر کریں گے!