فٹنس: پہلے اور ورزش کے بعد کھانے. مینو، ترکیبیں

ایک خوبصورت شخصیت کو حاصل کرنے کے لئے خاص طور پر گرمیوں کے موسم میں ایک کوشش میں خواتین کو مختلف چالوں پر جائیں. سخت غذا، باقاعدہ تربیتی کورس، مساج اور لپیٹنے کی اشیاء، جذبہ آمیزے اور سلاخوں کے وزن میں کمی کے لئے. فہرست لامتناہی ہے. تاہم، سب سے زیادہ مؤثر طریقہ اب بھی بجلی کی لوڈشیڈنگ سمجھا جاتا ہے. دو باہمی اعزازی چیزیں - ایک ہی وقت میں ہم اس تندرستی اور مناسب غذائیت یاد رکھنا چاہئے.

تم کیوں حق کھانے کے لئے کی ضرورت ہے؟

آپ کو ورزش کرتے ہیں، خاص طور پر شدید، جسم نہ صرف ناپسندیدہ کیلوری سے چھٹکارا ملتا ہے، بلکہ توانائی کا ایک اہم حصہ کھو دیتے ہیں.

جب غذائی قلت کا وزن، کورس کے، ساہل، لیکن کیا قیمت پر کرے گا؟ ضروری توانائی کے ذخائر حاصل نہیں ہے، جسم اس کے اپنے ؤتکوں، یعنی عضلات پیدا کرے گا. اس طرح، اضافی وزن کی وجہ سے چربی جلانے کے لئے، اور پٹھوں ٹشو کا حجم کم کر کے ضائع نہیں ہوگا. اس کا مطلب ہے کہ کسی بھی سخت اور toned جلد کے بارے میں، اور یہ نہیں ہو سکتا. جنرل جسمانی برداشت اور کمی ہے، اور معمول کی مشق کو انجام کہیں زیادہ مشکل ہو جائے گا. یہی وجہ ہے کہ یہ ایک صحت مند فٹنس غذائیت کے لئے اتنا اہم ہے کہ ہے.

کھانے کیلوری سے زیادہ یا غلط استعمال بار بار واپس گرا دیا جائے گا جب، اور درست کرنے کے کام کے اعداد و شمار ایک لاحاصل مشق بن جاتے ہیں.

فراہمی کا 5 بنیادی قوانین

1. آپ کی ورزش سے پہلے گھنٹے کے ایک جوڑے کھا لو.

2. شیڈول وقت، ایک ورزش سے پہلے کھا ڈارک چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا اپنے آپ کا علاج کرنے کی اجازت نہیں ہے، تو. اضافی کیلوری آپ اسے لانے کے نہیں ہے، لیکن توانائی کا اضافہ کریں گے.

3. فٹنس طاقت آپ کو زیادہ کثرت سے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ حقیقت یہ ہے، لیکن چھوٹے حصے میں واقع ہے. جسم بھوکا حاصل کرنے کے لئے وقت نہیں ہے، اور آپ - زیادہ وزن حاصل.

4. پانی کا پینا بہت سے. اس بھوک کا احساس suppresses ہے، بلکہ جسم شدید ورزش کے دوران dehydrate کی اجازت نہیں دیتا ہے نہ صرف.

5. ایک ورزش کے بعد خرچ توانائی کی وصولی کے لئے ضروری ہے. یہ ایک کم وسا پنیر یا دہی کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے. لیکن فوری طور پر ورزش کے بعد.

دائت کی خلاف ورزی نہیں کی جائے!

فٹنس خوراک - اتنا آسان نہیں عمل ہے، یہ پہلی نظر میں لگتا ہے ہو سکتا ہے کے طور پر. آپ قائم حکومت کے کھانے، وزن کم کرنے میں کامیابی کی پیروی کس طرح پر.

ایک ناشتا کے ساتھ دن شروع ہونا چاہئے. یہ بہتر اور زیادہ گھنے ہے کے مقابلے میں، کم آپ کو دوپہر کے کھانے میں کھانے کے لئے چاہتے ہیں. اس کے اوپر یہ چربی کی بجائے توانائی میں تبدیل، صبح جسم میں سب سے زیادہ آسانی سے کھانا ہضم ہے. کوئی بھوک اور سب سے بہتر آپ کی صلاحیت رکھتے ہیں کہ، یہ ایک کپ کافی ہے، تو رات کے کھانے کے حصے کو کم کرنے کی کوشش کریں. رات کے دوران، نہ صرف کھانا ہضم کرنا، بلکہ صبح میں بھوک ہو جائے گا.

ایک ورزش سے پہلے سب سے بہتر کھانا - ایک پروٹین! لہذا، جم جانے سے پہلے چند گھنٹوں پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے. یہ گوشت، پھلیاں اور دودھ کی مصنوعات ابالا جا سکتا ہے. یہ ممکن نہیں ہے تو، کھیلوں غذائیت سٹور، آپ additives کی ایک قسم بینیفٹ اور پروٹین کی شکل میں خرید سکتے ہیں. لیکن یہ آپ کو ان کا غلط استعمال نہیں کر سکتے ہیں یاد ہے. آپ کا مقصد - زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے اور چند کلو کھو دیتے ہیں اور اعداد و شمار کو سخت.

فٹنس غذائیت کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ناممکن ہے. جانا جاتا ہے کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ، وہاں سادہ اور پیچیدہ ہیں. آپ مزید کلو حاصل کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے؟ صرف کھائیں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. وہ اناج، فلیان، پاستا صرف سے Durum میں پائے جاتے ہیں. ویسے، یہ ایک ہی مصنوعات بھی گلوکوز موجود خرچ توانائی کے لئے معاوضہ کے لئے بہت ضروری ہے جس.

لیکن سادہ کاربوہائیڈریٹ چاکلیٹ، میٹھی فہرستوں، کیک، سوڈا کی شکل میں، مکمل طور پر ایک صحت مند غذا سے خارج کر کھڑا ہے.

فٹنس غذائیت. مینو - کس طرح کی آمدورفت کا انتخاب کیسے؟

بالکل، ایک کے ہر دن پر ایک تیار مینو نشانی سوچ سکتا تھا. لیکن یہ ایک خوراک کی تالیف کرتے وقت سے آگاہ کرنے کی اہم بات یہ ہے، کیونکہ کوئی مطلب نہیں ہے - یہ بنیادی اصول ہے. ان آسان 4 1. کرنے کے شمار کرنے کے لئے کافی یاد رکھیں تاہم، ہم کلاس روم ریاضی میں نہیں ہیں، تو اس جادو کے حکم سمجھنے. ہر نمبر ایک خاص عنصر کے سرونگ کی تعداد کے مساوی ہے. مثال، 4 کے لئے - یہ پروٹین ہے. تین - غذائی ریشہ. دو - کاربوہائیڈریٹ. ایک - چربی. ابھی مثلا ایک صحت مند غذا بیان پر غور کریں.

دن تم جس چکن بریسٹ، دبلی مچھلی، شیلفش، انڈے، پنیر میں پایا جاتا ہے پروٹین کے 4 سرونگ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.

سبزیاں اور پھل کے 3 سرونگ. مثال، لیٹش، سیب، کیلا، چکوترا، کھیرے اور ککڑی کے لئے اور. D.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے 2 سرونگ اناج اور wholemeal روٹی میں شامل تھا.

1 صحت مند چربی گری دار میوے اور بیج، مچھلی کے تیل میں ہیں کی خدمت.

یہ ہے کہ، خوراک کے بارے میں ہو جائے گا.

ناشتا: دلیا اور انڈے کی سفید.

لنچ: پنیر، سیب.

دوپہر کے کھانے کے: سبزی ترکاریاں، زیتون کا تیل، کے ساتھ کپڑے پہنے دبلی مچھلی اور چاول.

دوپہر سنیک: کیلا اور کم چکنائی والی دہی.

ڈنر: چکن بریسٹ، پالک.

فٹنس غذائیت. ترکیبیں

کرنے کے لئے مینو اسی قسم کے بننے کے لئے بند کر دیا ہے اور اس کا ذائقہ ایکرستا کرنے کی زحمت نہیں کیا ہے، آپ کو فٹنس کی ترکیبیں کے ایک جوڑے لیس کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو ایک آسان، مفید مطمئن ہے، اور سب سے اہم، مزیدار، اضافی وزن لازم آنے کا سبب نہیں.

روشنی سوپ

اسے کھانا پکانا کرنے کے لئے آپ سے ایک چھوٹی سی گاجر، grated پر اجمود کے ایک چمچ، ایک پیاز، رنگ کے ایک سو گرام اور برسلز انکرت، پہلے سے ریکارڈ شدہ مٹر کے ایک چمچ، ایک چھوٹا سا جائفل اور ذائقہ نمک، کالی مرچ کی ضرورت ہوگی. شوربے امیر تھا، یہ پانی کیوب، یا اپنی صوابدید پر کسی بھی مصالحے میں شامل کرنا ممکن ہے. ایک فوڑا پانی کا آدھا لیٹر، اور پھر کٹی گاجر، پیاز، گوبھی florets، اور دیگر مصنوعات سے تقسیم شامل - کوئی تبدیلی نہیں کی. پکی تک 20 منٹ کے لئے سبزیاں ابال. سوپ تیار ہے!

اور اگر تم ایک مزیدار تیار کر سکتے سنتری چٹنی، جس toasts کے لئے صرف موزوں نہیں ہے، لیکن ایک علیحدہ ڈش بن جائے گا. ہدایت بہت آسان ہے. بڑے سنتری پین کی ایک جوڑے اور نصف میں کاٹا. رس اور حوصلہ افزائی نچوڑنا نصف میں سے ایک ٹھیک grater پر یا ایک blender میں کیما بنایا ہوا. ایک saucepan میں رس رن grated جوش ڈال اور شہد کا ایک چمچ شامل کریں. ابال لانے اور مزید چند منٹ کھانا پکانا. اس کے بعد، نتیجے میں بڑے پیمانے پنیر شامل کریں اور اچھی طرح whisk ایک. چٹنی تیار ہے!

اختتام

اب جب کہ آپ کو کچھ فٹنس ترکیبیں، مناسب اور صحت مند غذا کو معلوم ہے، آپ کو پیچیدہ تلاش کر سکتے یا مفت وقت کی ایک بڑی رقم کی ضرورت نہیں کرے گا. اور مندرجہ ذیل سادہ تجاویز کا صرف آسانی سے محسوس نہیں کرے گا، بلکہ ایک خوبصورت شخصیت ہے. ماہ کے ایک جوڑے، اور مناسب غذائیت ایک مفید عادت میں داخل ہوں گے اور تربیت ان کے پہلے پھل لائے گا.