کھیلوں اور دیکھ بھالفٹنس

بہت سے امراض کی روک تھام کے لئے مشقوں کی ایک خصوصی سیٹ - واپس لئے چارج

صبح سے شام تک ہر روز، ہماری ریڑھ کی ہڈی جسمانی دباؤ کا سامنا ہے. یہ ایک گتہین کام یا ہو سکتا ہے "اپنے پیروں پر کام کرتے ہیں." قدرتی طور پر، شام تھکاوٹ اور ہونے، جھکنا ظاہر ہوتا ہے توانائی کی کمی، اور کبھی کبھی پیٹھ میں درد ہو رہا. صورتحال سے aggravated اور وقت کے ساتھ تباہ کن کی طرف جاتا ہے کے بعد سے نتائج. ریڑھ کی ہڈی میں ناخوشگوار درد سے بچنے اور آسان معاوضہ کے لئے واپس کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.

مشقیں باقاعدگی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. کے exacerbation کے دوران کمر کا درد مشقیں انجام نہیں دیا جا سکتا. واپس یہ ایک نرم، آرام دہ موسیقی کے لئے ایک سست رفتار سے کیا جاتا ہے کے لئے چارج. اچانک ڑلانوں سے بچیں، اور حیطہ زیادہ سے زیادہ ہے. کے لئے بوجھ واپس پٹھوں آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے. مفید اترائی کی نقل و حرکت، رقص کی کلاسیں ہیں ، پول میں تیراکی ، سونا پارک میں ٹہلنے، مساج کورس.

واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے چارج

  1. (ہاتھ کو انگلیوں سے) پورے جسم کو ھیںچو کرنے کے لئے اس کی پیٹھ پر جھوٹ اور اپ اس کے ہاتھ ھیںچ، زیادہ سے زیادہ. پھر آپ آرام کرنے کی ضرورت ہے. چھ بار دہرائیں.
  2. اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اس کے گھٹنے اس کے سینے کو تیار، اور ٹھوڑی - گھٹنوں کے بل میں کم از کم پانچ بار ہموار فہرستوں آگے پیچھے پیٹھ پر ملاقات نہیں کر رہے ہیں.
  3. رکوع اور فرش پر اس کے ہاتھ آرام، سر تحریکوں مختلف سمتوں پانچ بار میں کئے جاتے ہیں. اس صورت میں، اسلحہ اور رانوں منزل اور آپ کے گھٹنوں سے تھوڑا الگ کھڑا ہے.
  4. ہیلس پر بیٹھے، جسم کو آگے leans ہے اور شرونی اٹھا لیا. کارکردگی کا مظاہرہ ٹورسو آگے پیچھے کوئی کم سے کم سات مرتبہ تحریک ہلنا.

واپس لئے چارج بھی کام کی جگہ میں کھڑے کارکردگی جا سکتا ہے. آپ صرف پانچ منٹ کی ضرورت ہو گی، اور تھکاوٹ جگہ فوری طور پر لے جائے گا:

  1. اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ کے پاس کرنے کے لئے، اور پھر اچانک انہیں ایک طرف لے جا اور اٹھا. ، پسماندہ موڑ چلائیں تمام پٹھوں کو بڑھاتے، اور 5 سیکنڈ کے لئے اب بھی کھڑے ہونے کی. لوئر ہاتھوں. چھ یا سات بار بنائیں.
  2. رائل آگے بڑھا اور ایک قدم کے فاصلے پر دیوار کے خلاف ان کا جھکاو، واپس واپس اوپر کجی بنانے کے لئے. 5-7 repetitions کی کوشش کروں.
  3. ٹانگوں کے علاوہ، مختلف سمتوں میں گردش شرونی انجام پھر نمبر "آٹھ" بیان کرنے کے لیے. تمام مشقوں ایک ہی وقت میں پانچ بار کیا کر رہے ہیں جسم میں منتقل رکھنے کی کوشش کریں.
  4. ٹانگوں کے علاوہ، جسم کے ہاتھ کے ساتھ ساتھ کم کر دیا کے ساتھ پارٹی کو چلانے کے ٹورسو.

اس پر اس مشق سے باہر لے جانے کے لئے بہت مفید ہے ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے کئی بار ایک دن، دفتر میں ایک کرسی پر بیٹھے. ایسا کرنے کے لئے، اس کے کولہوں پر اپنے ہاتھ رکھے، اور آہستہ آہستہ اٹھا اور coccyx کا حصہ بعد سے، ہر ریڑھ بڑھاتے. ایک ہی وقت میں اسے واپس کھینچ لیا اور اس کے کندھوں سٹریٹ. آرام اور اس کی گردن کو بڑھاتے کرنے کے لئے ایک کندھے خطے کی طرف سے کے بعد. چن چپک جاتی. نتیجہ ریڑھ بھر میں کشیدگی کی ایک مضبوط احساس ہونا چاہئے. تھوڑی دیر کے لئے اس کی پوزیشن میں رہو اور آرام کرو. دن کے دوران، واپس کے لئے اس کے انچارج سے دس گنا سے کم کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. مناسب طریقے سے پھانسی ورزش کہ weightlessness کے ایک احساس نہیں ہے اور اگر ریڑھ منسلک ہے.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.birmiss.com. Theme powered by WordPress.