کس طرح ٹانگیں لڑکیوں میں چربی حاصل کرنے کے لئے؟

اکثر، خواتین غذا، وزن میں کمی کے طریقوں، رانوں، بچھڑوں اور The Shins کی طرف سے اضافی انچ دور کرنے کی صلاحیت کے بارے میں بحث کر رہے ہیں. اس قید بڑے پیمانے پر وزن میں کمی میں آسان ہے. اب دنیا کو اس کے اپنے قوانین کے فیشن میں ہیں کیونکہ thinness کے اشاروں. لیکن اگر اسکرینز اور میگزین کور پر، یہ اچھا لگ رہا ہے، اس وقت یہ نہیں تو حقیقی زندگی میں ہے. اکثر پتلی لڑکیوں پیچیدہ، بیگی لباس پہننے، پتلون پہننا. اور تمام ٹانگ کی وجہ سے. وہ ایک مضبوط thinness کے دے. اگرچہ، یہ غور کرنا چاہیے منصفانہ جنسی تعلقات کی نہیں سب کے وزن کے مسئلہ ہے. نہیں، بالکل برعکس ہوتا ہے. پورے جسم کو خوبصورت، پتلی ہے، لیکن ٹانگوں - بہت پتلی. کس طرح ورزش کے ساتھ ٹانگوں میں چربی حاصل کرنے کے لئے؟ یہ مضمون حقیقی زندگی میں ثابت، بنیادی فراہم کرے گا اور اچھے نتائج ظاہر کی ہے.

وجہ پتلی بچھڑوں اور The Shins میں

لہذا بارے میں سوچ سے پہلے چربی حاصل کرنے کا طریقہ ورزش کے ساتھ ٹانگوں میں، آپ مسئلہ کی وجہ کو سمجھنے کی ضرورت ہے. پتلا، ہموار، پتلی ٹانگوں لیکن جینیاتی طور پر منتقل کیا جا سکتا ہے. نوٹ کریں، آپ کو اپنے والدین یا بہنوں، چاچیوں یا دادی ہو سکتا ہے پاؤں کی ساخت؟ اگر ہاں، تو پھر آپ کے بارے میں کوئی انحراف ترقی میں فکر اور مشق کرنے کے لئے شروع نہیں کر سکتے ہیں. مگر پتلی ہپ اور ران جسمانی مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے پٹھوں atrophy، صدمے، پولیو. اس طرح کے معاملات میں، ڈاکٹروں کی مداخلت. لیکن ہر چیز کے حکم میں ہے، تو پھر تئیں اگلے اقدامات کو نظر انداز کرنے کے لئے آزاد محسوس خوبصورت ٹانگوں! کس طرح پیروں میں چربی حاصل کرنے کے لئے؟ جسمانی تربیت اور ورزش آپ کے وفادار معاونین ہیں.

کولہوں Straightens

بہت آسان The Shins کی کے مقابلے میں کولہوں میں وصولی کے لئے. سب سے پہلے، زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر ہے، اور کے طور پر مطلوبہ یہ قائم کیا جا سکتا ہے. اہم بات - درڑھتا. لہذا، موٹے ٹانگوں کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ یہاں چند ہیں رانوں کے لئے مشقیں.

ورزش 1

سیدھے رہو اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. دائیں پاؤں تھوڑا آگے تھوپ (تصور کریں کہ آپ شورویروں کے لئے مصروف رہے ہیں) تاکہ بائیں ٹانگ کے گھٹنے پر 90 ڈگری کے زاویہ بناتی ہے، لیکن کسی بھی صورت میں، منزل پر ان کو چھو نہیں ہے بنائیں. ریورس پوزیشن پر واپس جائیں. لہذا اکیسویں وقت ایک پیر پر، اس کے بعد دوسری پر تین سیٹ میں کرتے ہیں.

2 ورزش

کتنی جلدی پیروں میں چربی بڑھنے کے لئے؟ مؤثر اور باقاعدہ squats کے ہو جائے گا. ایک سست رفتار سے انہیں لے لو، آپ کا مقصد - کیونکہ عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، نہیں چربی جلانے کے لئے. فٹ کندھے کی چوڑائی، الگ جگہ، اور آہستہ آہستہ بیٹھنے لیکن کافی نہیں. کیا آپ بیٹھ جانا چاہتا ہوں جس پر کرسی کے پیچھے ہیں تو، ذرا تصور کریں. یہ squats کے تین سیٹ میں بیس بار کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. تم ٹانگوں اور کولہوں اور کی نہ صرف اوپری حصے کو پمپ.

3 ورزش

اندرونی ران کے بارے میں مت بھولنا. انہوں ڑیلا نہیں ہونا چاہئے. کس طرح پیروں میں چربی حاصل کرنے کے لئے؟ ایک چٹائی لے لو، آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں. اپنے پورے جسم "سٹرنگ" بڑھاتے جانا چاہئے سہولت کے لئے، اس کے ہاتھ سینے کے سامنے، دبلی پتلی، اس پر ڈال دیا. آہستہ دکھانے Mahi کی ٹانگ ، اپ جراب ھیںچو. بائیں اور دائیں ٹانگ کو تئیس گنا نقطہ نظر.

ہم بچھڑا میں بہتر ہو

اب ہم بچھڑوں کی طرف. مشکل چٹانوں کا یہ حصہ وزن حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے. لیکن اگر تم کوشش کرو - سب کچھ ممکن ہے.

ورزش 1

دیوار کے قریب ہو جائے اور آہستہ توازن کے لئے اس کے ہاتھ دبلی. ٹانگوں آسانی رکھیں. انگلیوں اور آہستہ آہستہ نچلے پر اٹھا. لہذا، ایک نقطہ نظر میں ایک سو بار کرتے ہیں. سست رفتار کے بارے میں مت بھولنا.

2 ورزش

weighting کے ساتھ انگلیوں پر چلنے کے سہارے. ایک dumbbell یا ہر ہاتھ میں ایک پانی کی بوتل لے لو. تقریبا پانچ منٹ کے لئے ان کے پنجوں پر poluprisede میں ان کے ساتھ چلنا. سب ایک سست رفتار پر عمل کریں. 3 بار - مناسب.

اختتام

یہ سادہ مشقیں ایک فوری اور اچھا نتیجہ ملے گا. مناسب غذائیت، کاک اور آرام کے لئے وزن میں اضافہ کے بارے میں مت بھولنا. صحت مند رہو!