چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے دھکا اپ

پش اپس - سینے پٹھوں کے لئے ایک بہت مؤثر ورزش. ممکن دھکا کے ساتھ thorax پر ایک اوپری اور نچلے حصے کے طور پر اچھی طرح کام کرنے کے لئے. اس مشق کی قدر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے علاوہ میں، یہ دوسرے عضلات گروپوں کو تیار ہے، یہ ہے کہ. triceps کی ہاتھ کے طور پر، کندھے کے سامنے پٹھوں، LAT بہت مؤثر دھکا اپ. اس مشق کے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں ناگزیر ہے. سینے کے پٹھوں تکمیل کے دوران اچھی طرح سے کام کیا.

تاکہ بوجھ پورے جسم کے پٹھوں پر یکساں طور پر تقسیم کیا ہے کلاسک پش اپس کے لئے، کندھوں کی کھجور کی چوڑائی پر رکھا جانا چاہیے. اس کے جسم کی پوزیشن یہ جب صحیح افقی ہوائی جہاز سے دھکا اپ تھا کہ یکساں طور پر اہم ہے. آپ ہاتھ بلندی کے لئے ایک سپورٹ کے طور پر ترجیح دیتے ہیں، بوجھ کا بڑا حصہ سینے کے پٹھوں کے نچلے حصے پر گر جائے گا.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے خصوصی دھکا اپ تقریبا کسی بھی کھلاڑی کے لئے پروگرام میں شامل ہیں. سینے کے نچلے حصے - اس حصہ ٹکرانا ایک دی پٹھوں گروپ کی توجہ پر انحصار کرتا ہے جس میں سے ہے. سینے سے نیچے دیئے کمزور ایک بڑی اور اپنی طرف متوجہ توجہ ہو رہا ہے. کئی کھلاڑیوں کے جسم کی پوزیشن پٹھوں گروپوں پر بوجھ تقسیم کرنے، اس کے مطابق، خلا میں ایڈجسٹ اور بنچ کو ان مشقوں کا استعمال. اس کے برعکس، آپ کو آپ کے سر دھکا اپ، جبکہ اوپر کے ایک پیر ہے کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، لوڈ کا بڑا حصہ سینے کے اوپر والے حصے کو جاتا ہے.

اکثر سوال یہ ہے کہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے دھکا واقعی اتنی مفید پیدا ہوتا ہے؟ جی ہاں، یہ ہے، لیکن جب پرفارمنگ دھکا اپ کہ اس کام خود ہے اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے، تاکہ برتن ابالنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، پش اپس کے طور پر ہموار ہے اور جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر نیچے کم جسم ہونا چاہئے. ہر تکرار کی تکمیل پر مکمل طور پر کہنی سے اوپر کے بازو سیدھا کرنے کی کوشش نہیں کرتے، وہ اس پر پیلوڈ میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کے طور پر، تھوڑا سا جھکا چھوڑنے کے لئے کی ضرورت ہے کے بازو کے پٹھوں.

آپ کو تمام ضروری تربیت کا سامان ہے جس جم، میں ایسا نہیں کر سکتے تو، لیکن آپ کو خوبصورت سینوں تعمیر کرنے کی شدید خواہش ہے، تو یہ اصل میں گھر میں کیا جاتا ہے جس میں طریقے ہیں. مثال کے طور پر ہر ایک میں ایک ہی وقت میں کئی کتابوں میں بازو دھکا اپ ڈال اچھی طرح مالیت سینے سے باہر کام دہرائیں آپ کو سینے ان کتابوں کی سطح سے نیچے جھک جانا چاہئے. یہ سینے کے پٹھوں پر بوجھ بڑھ جائے گا، لیکن یہ نہ بھولنا کہ ورزش کے دوران جسم ہموار ہونا چاہئے اور دوسری صورت میں آپ کو مطلوبہ اثر حاصل نہیں کر سکتا کہ کسی بھی بگاڑ نہیں ہونا چاہئے.

اکثر کھلاڑیوں میں سوال ہے جس کے سینے پٹھوں کے لئے مشقوں کا سیٹ سب سے زیادہ مؤثر ہے اٹھاتا ہے؟ کوئی ایک جواب نہیں ہے. ہر شخص کے تحت مشقوں کے اکاؤنٹ میں جسمانی صلاحیت، مستعدی اور جسم کے جسمانی خصوصیات، خاص طور پر سینے لینے، انفرادی جانا چاہئے. عمومی طور پر، مشقوں کے سیٹ سینے کے پٹھوں گروپوں کے ذریعے کام کرنے کے لئے ایک ساتھ شروع ہونا چاہئے بینچ پریس بار بچھانے، جھکاؤ زاویہ آپ بوجھ بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں چھاتی کے جس حصے پر منحصر ہے کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس مشق کو عام طور پر کی طرف سے سراہا ہے جھوٹ بول dumbbell کی وائرنگ طرف کرنے کے لئے، بینچ پر. ترتیب پہلے دو نقطہ نظر کے بعد آپ کے مقاصد یا فلایا سینے پٹھوں کے احساس محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو مکمل طور پر پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور. اس صورت میں، سرگرمی، روکنا چاہئے پٹھوں اگلے ورزش کے لئے کی وصولی کرنے کے قابل تھے تاکہ.

کھلاڑی اور نوسکھئیے کھلاڑی کی موجودہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے پروگرام کو نمایاں طور پر مختلف ہے. جم میں بنیادی مشقوں ایک لوہے یا dumbbells کے ساتھ نقل و حرکت ہیں، یہ وائرنگ benching کے تمام قسم کے اور اقسام ہے. سمجھا جم جانے کے لئے کوئی موقع نہیں ہے تو سب سے زیادہ مؤثر کمی. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی تفصیلات پر زور دینے کے ساتھ، کے طور پر دل کی گہرائیوں سے ہر ممکن حد تک اخراجات نچوڑ، یہ آپ کے کندھوں کے نیچے ایک کجی برش کے اوپر نہ گر گئی جب کہ ضروری ہے. جن میں سے ہر 20-30 دھکا اپ کی چھ سیٹوں پر مشتمل کرنا ضروری فی ہفتہ ان تین اسباق، بشرطیکہ، آپ کی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو ایک کشش شکل بن جائے گا.