ہاتھ گھر تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

پورے اعتماد کے ساتھ ہم اکثر لوگ ہاتھ سوئنگ کرنے کے لئے محبت کہہ سکتے ہیں کہ دن بدن یہ کے biceps ہے. اور یہ پٹھوں ہاتھ پر سب سے چھوٹی ہے تو، بہت منصفانہ یہ ہے، یہ اچھی طرح سے فلایا جاتا ہے تو گھمنڈ. ہاتھ - یہ لوگ اکثر دیکھتے ہیں کہ صرف جسم کا حصہ ہے. یہ پریس، واپس، وقت کے سینے میں سب سے زیادہ کپڑے کے پیچھے چھپا ہے کیونکہ آپ کے ہاتھ مضبوط اور موثر انداز میں نظر آتے ہیں کہ ضروری ہے. آپ ایک بہترین خبر ہے جب اور یہ بہت دکھ کی بات ہے، لیکن کوئی نہیں دیکھتا. ایک کمزور ہاتھ، اور خواتین کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ نہیں ہے. لہذا، ہاتھ بھی تربیت یافتہ ہونا ضروری ہے.

آپ کو سوئنگ کرنے کے بارے میں بات کرنا شروع تو بازو کے پٹھوں، آپ کو پہلے فیصلہ کرنا ہوگا جو آپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے چاہتے ہیں. میں نے پہلے لکھا تھا کے طور پر، بہت سے مردوں کو صرف ان کے biceps ہلا، لیکن اس کی سوئنگ کے معنی یہ صرف پورے بازو کی 1/3 لیتا ہوں. مرکزی جگہ triceps کی طرف سے قبضہ کر لیا ہے، اور اس کے ہاتھ کی بدولت ایک شاندار نظر حاصل. آپ کو اپنے ہاتھوں سے خوبصورت، مضبوط، متاثر کن نظر حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو تو، یہ نہ صرف کے biceps، بلکہ triceps کی سوئنگ کرنے کے لئے ضروری ہے.

ان دو پیراگراف پڑھنے کے بعد، آپ کو لگتا ہے کہ ہم اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے جم جانا چاہئے؟ کیا میں صحیح ہوں؟ میں نے صحیح اندازہ لگایا ہے، تو آپ کے خیال کرنا غلط ہے. ضروری نہیں کہ اس کے لئے جم جانا نہیں. اگر آپ گھر پر کیا کر سکتے ہیں کہ بعض مشقوں ہیں. کلید آپ گھر پر ہو کہ کر سکتے ہیں اور ان کے اپنے کام کرتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں آپ کو ان کے اپنے ہاتھوں کی تربیت کے لئے وقت وقف کر سکتے ہیں. اب میں آپ کو بتاتا ہوں کہ کس طرح اپنے ہاتھوں کو پمپ کرنے گھر میں.

گھر ورزش کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، آپ کو کلاس روم میں کی ضرورت ہو گی کہ چند اشیاء کی ضرورت ہو گی. سب سے پہلے، یہ ایک dumbbell ہے. انہوں نے تربیت کے لیے اہم موضوع ہیں. آپ یہ بھی ایک ساحل سمندر کی گیند کی ضرورت ہوگی. مجھے لگتا ہے کہ ہر کسی کے گھر میں ہے کہ اس طرح کی ایک چیز ہے. اب، آپ مشقیں کرنے پر، آپ کے گھر میں آپ کے ہاتھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم ہو جائے گا تا کہ.

کے ساتھ شروع کرتے ہیں کے biceps کے لئے مشقیں. biceps کے لئے بہت سے مختلف مشقیں ہیں. میں نے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کو بیان کریں گے. یہاں آپ کو آسان سے inflatable گیند میں آ جائے گا. ، اپنے گھٹنوں پر ہو تا کہ وہ آپ کے سامنے تھا گیند ڈال دیا. ہاتھ میں ایک dumbbell رکھیں اور پھر گیند خود، اور توازن کے لئے گیند Abut دوسرے پر ڈال دیا. آہستہ آہستہ کہنی میں اپنے بازو جھکنا. سب سے زیادہ نقطہ پر، توقف، اور پھر آسانی سے بازو کو کم. تاکہ 10-15 اوقات، تبدیلی ہاتھ عہدوں کر. اس مشق کے ایک دن میں 3 بار کیا جاتا ہے، لیکن اس وقت کے دن آرام. اس مشق کے گھر میں ہاتھ پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے جس کے biceps پٹھوں، شامل ہے.

ایک اور پٹھوں، جو ہم triceps کی گی سوئنگ گا. ایک اچھی ورزش ہے کیونکہ سر کا ایک dumbbell کے ساتھ ہاتھ کی توسیع ہے. اس مشق جو امداد اور لچک کو بہتر بنانے کے، بالکل سب کچھ triceps کی پٹھوں کو استعمال کرتا ہے میں اچھا ہے. اس مشق کے سب ایک طرف اور پھر دوسرے کے ساتھ سب سے پہلے کیا جاتا ہے. جہاں پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ہیں کی پوزیشن میں ہوں. قد کھڑے اور ہلنا مت. آپ کے ہاتھ میں ایک dumbbell لے لو. یہ کھجور کا سامنا ہے تاکہ ہاتھ بند کر دیں. آپ کے سر کے اوپر سے dumbbell اٹھا کر اس کے سر پر اس میں داخل. اگلا، آہستہ آہستہ dumbbell کی کم، لیکن اسے اس کے سر کو نشانہ نہیں بنایا. میں Nape dumbbell ایک بار جب اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے گرا دیا. بس یاد رکھیں صرف منتقل کرنا چاہئے، کہنی، باقی گتہین ہونا چاہئے. 10-15 اوقات ہاتھوں سے ہر ایک پر 3 بار ایک دن، جب کے biceps آرام کروں، دن میں. یہ ایک مؤثر ورزش ہے اس کے ہاتھ کو پمپ کرنے کے لئے. کہ پٹھوں کافی آرام محسوس کرتے ہیں جب آپ یہ کر سکتے ہیں گھر میں.

ان مشقوں کو انجام دے کر، تقریبا ایک ماہ بعد آپ کو آپ کی ورزش کے نتیجہ دیکھیں گے. عام اس مشق، لیکن صحیح طریقے سے ان کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو ایک خوبصورت اور فلایا اسلحہ تیار کیا پٹھوں biceps اور triceps کی کے ساتھ مل جائے گا. اب آپ کے گھر میں آپ کے ہاتھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم ہے، اور آپ کو اب بھی تربیت شروع کر سکتے ہیں.