Obliques کے لئے مشقیں - تربیت کے عمل میں ایک اہم پہلو.

آپ کو ان کی جسمانی فارم پر سنجیدگی سے توجہ دینے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں، اور نقطہ نظر یہ جامع ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے obliques کے لئے ہر ورزش خصوصی مشقیں شامل کرنے کے لئے.

وجہ کیا ہے؟ سب سے پہلے، ہم حقیقت یہ ہے کہ نوٹ کریں ترچھا پیٹ کے پٹھوں کو روزمرہ زندگی میں ایک مستحکم تقریب انجام. اس سلسلے میں ان کی کوئی پر بوجھ. لہذا واضح نتیجے پر - ترچھا پیٹ کے پٹھوں کی ضرورت کو مضبوط کیا جائے. اور یہ صرف مناسب مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر کی طرف سے کیا جا سکتا ہے.

لیکن صرف ایک چھوٹی سی بکنگ بناتے ہیں. مسلسل تربیت کا ایک نتیجہ کے طور پر آپ کو ایک پتلی کمر حاصل کرنے کے لئے (یہ خواتین کے لئے زیادہ درست ہے) چاہتے ہیں تو، آپ کو ملوث نہیں ہونا چاہئے. obliques کے لئے ایک ورزش کا ایک عام سیٹ میں شامل کرنے کے لئے کافی ہے. ورنہ جسم کے اس علاقے پر ضرورت سے زیادہ بوجھ یعنی کمر فریم میں اضافہ، ناپسندیدہ نتائج کی قیادت کر سکتے ہیں. بنی نوع انسان کی جمالیاتی بگاڑ V کے سائز کا جسم کے نصف بھی سجاتے ہے.

یہ کچھ انتباہ اور سفارشات سے متعلق ہے کہ کچھ ہے. اب، صرف کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے کہ کیا obliques کے لئے مشقوں کی قسم کے بارے میں بات کریں. سمجھا سب سے زیادہ مؤثر تربیت کی جانب خم کرتا وزن کے ساتھ.

اس صورت میں، آپ جم جانا، تو تربیت یافتہ شخص، تربیت کے دوران ہمیشہ موجود ہیں، آپ ان میں ضروری سفارشات دے گا. اضافی معلومات کے طور پر، آپ obliques کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں کے نوٹ لے سکتے ہیں. اس سے اوپر اور نیچے بلاک کے ایک زور کے ساتھ رہائش جھکتا بارے میں ہے. یہ دو مختلف پیکر کی علامت. لیکن حقیقت میں، دونوں صورتوں میں obliques کے اور براہ راست جیسے ہی ملوث ہے. اس کے سامان کی کارکردگی کی نگرانی کے لئے اہم ہے. یہ ہمیشہ یاد رکھا جانا چاہئے. دوسری صورت میں، ممکن کوشش آپ کی توقعات کو پورا نہیں کیا.

شاید، بہت سے سوال اب پیدا ہو گئی ہے، اور کس طرح کے obliques کے سوئنگ کرنے کے گھر پر؟ کوئی مسئلہ بھی ہیں. یہ اس کی خواہش پر ہو جائے گا، اور ہمیشہ طریقے موجود ہو جائے گا. آپ کی توجہ کے لئے آسانی سے گھر میں انجام دے سکتے ہیں جس obliques کے لئے استعمال ہے.

پہلا آپشن - اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ کے ساتھ فرش پر پڑی ہوئی ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے. آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور انہیں اٹھا کر پاؤں فرش پر باقی ہیں. ایک عمودی پوزیشن میں ٹورسو چالو کریں، اور پھر مخالف گھٹنے کہنی کے لئے تک پہنچنے کے لئے کوشش کریں. اس کے بعد، شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. دوسری طرف کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.

اس مشق کو لے کر میں، آپ کو فوری طور پر obliques کے، iliopsoas اور براہ راست تربیت کرے گا. پھانسی کی ٹیکنالوجی کے قریب توجہ دینا. کسی بھی صورت میں ہاتھ جسم کی مدد نہیں کرنی چاہئے. سارا بوجھ پیٹ کے پٹھوں پر خصوصی طور پر آتا ہے.

دو آپشن - سینے کو گھٹنوں اٹھانے اس کی طرف پر جھوٹ بول رہا. پوزیشن شروع پہلے سے ہی ورزش کے عنوان سے واضح ہے. زیادہ سے زیادہ استحکام کے لئے پیچھے - وہ آپ کو دیگر سامنے ایک ہاتھ کے زور اور اس کے ساتھ، آپ کی طرف جھوٹ بولے، ہے. ٹانگیں سیدھی، پاؤں فرش کو چھونے نہیں. ورزش کے دوران، اس کے سینے تک اپنے گھٹنوں لانے جو ایک دوسرے کے ساتھ رکھنے کے لئے کی کوشش کر. پوزیشن شروع ہو رہا ہے، اور آپ کے پاؤں کے ساتھ منزل کو چھو نہیں پر واپس جائیں. اس کے مطابق، ایک ہی بات کو دوسری طرف سے پوری ہو.

مندرجہ بالا ورزش - یہ بڑے پیمانے پر، آپ کو انٹرنیٹ پر تلاش کر سکتے ہیں جن میں سے صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہے. لیکن اگر آپ کا انتخاب کرتے ہیں جو کچھ بھی ایک، ان اختیارات بنیادی ہیں. تم بار، ایک خصوصی سے dumbbells یا ایک ڈسک کا استعمال کر سکتے صحت کے لئے گیند اور دیگر کھیلوں کے سامان. لیکن سب سے پہلے، آپ کو سیکھنا چاہئے صرف obliques کے تربیت نہیں کریں گے کہ سب سے زیادہ سادہ مشقیں، لیکن مجموعی طور پر پورے پریس انجام دینے کے لئے کس طرح.

آخر میں، میں صرف ایک اہم پہلو ہے، یعنی پیچیدگی یاد کر سکتے ہیں. یہ مناسب طریقے سے منتخب کیا غذا، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور کھیل غذائیت - ایک خوبصورت شخصیت کھڑا ہے جس پر تین ستون ہیں. آپ کو ایک لنک کو ہٹا دیں، تو تمام دوسروں کو کوئی کردار ادا نہیں کرے گا. اس صورت میں، حکمرانی انتہا پسندی - یا تو تمام یا کچھ بھی نہیں. مثالی جسم کی شکل کی تشکیل کے میدان میں آپ کے لئے گڈ لک!